試試我們的 13 項最重要的新年決心，並配備成功所需的技術
已發表: 2022-01-29您不必喜歡新年的決心，就可以花點時間在一月份重新調整您生活的某些部分。 絕對沒有理由您必須等待任何特定時間戒菸或進行更多運動，但不可否認的是，在新年承諾做出一些改變是有心理誘因的。 在經歷了特別艱難的 2020 年之後，2021 年的開始感覺像是做出一些改變的絕佳時機。 以下是 2021 年要做出的改變的 13 條建議。它們分為三組：有益於您的思想、有益於您的身體和有益於您的職業。
有益於你的心靈
開始治療。 如果您能從治療中受益（老實說，誰不會呢？），在線課程現在比以往任何時候都更容易註冊和嘗試。 在線治療往往成本低，有時由保險承保。 許多服務允許您使用移動設備或計算機進行連接。 如果你和你的治療師不配合，你可以要求一個新的，而不會出現不舒服的對抗。 一些最著名的服務是Doctor on Demand、Better Help、Talkspace 和MD Live。 如果你還沒有準備好接受談話療法，還有 Moodpath，一款用於跟踪與焦慮和抑鬱相關的症狀和感覺的應用程序。
幽思。 您如何學習冥想並保持練習？ 冥想應用程序兩者兼而有之。 他們中的大多數都為初學者提供指導性的冥想指導，以及每天練習多少分鐘的日誌。 一些應用程序具有使用簡單計時器來跟踪您的練習的無聲冥想會話，以及使用自然音景或白噪聲的定時會話。
一些值得一試的應用是 Headspace、Meditation Studio、Ten Percent Happier 和 Insight Timer。 如果您想嘗試一種可以實時反饋您如何使自己平靜下來的設備，請查看 Muse S。這是一款迷人的頭帶，可以在您冥想時讀取您的腦電波並使用音頻提示來告訴您你怎麼樣。
雜誌。 寫日記是保存你的記憶的最佳方式之一，也是新年的一個偉大的決心。 如果您不熟悉日記並且需要幫助記住每天寫作或需要提示來指導您，那麼可以嘗試一些很棒的應用程序和方法，其中一些使用真實的紙張。
例如，五分鐘雜誌（24.95 美元）是一種流行的紙質雜誌，它為您提供專注於積極性的日常寫作提示。 Android 和 Apple 移動設備也有一個應用程序版本。 另一個應用是 Day One（適用於 Android、Apple 移動設備和 macOS），非常適合忙碌的人。 如果需要，它可以讓您自由編寫或在需要指導時填寫模板。 如果您讀過 Julia Cameron的 The Artist's Way ，您可能會喜歡 Morning Pages 這個應用程序（該應用程序不隸屬於 Cameron）。 Morning Pages 是一種在創意類型中流行的日記技術。 它涉及用手寫的方式寫滿三頁關於你腦海中任何事情的內容。 你可以寫下你需要做的任務，或者發洩與家人的爭吵。 目的是在一個巨大的大腦垃圾場中清除你腦海中的混亂。 該應用程序版本鼓勵您每天口述 500 個單詞。
學習一門語言。 另一種激發思維的方法是學習或練習不同的語言。 如今市場上有這麼多優秀的語言學習應用程序，幾乎沒有理由不每天花幾分鐘時間。 Duolingo 很容易成為市場上適合初學者和中級學習者的最佳免費應用程序。 請務必探索 Duolingo 中特定語言的 Stories 功能，以及西班牙語、法語和英語的 Duolingo 播客。
Rosetta Stone 也是首選，如果你想坐下來真正專注於每天 30-60 分鐘的學習，那會更好，而 Duolingo 非常適合短時間的學習。 如果您嘗試過 Rosetta Stone，但您不喜歡這種教學風格，請嘗試使用 Fluenz。 對於中高級學生，請查看 Yabla（通過視頻學習）和 Rype，該服務可幫助您找到通過視頻通話教授課程的導師。
手語，因為它不是一種口語，需要以不同的方式教授。 我們已經測試了一些學習美國手語的服務，目前最好的是 Sign It ASL。
對你的身體有好處
使用應用程序鍛煉。 找到一種適合您的個性和生活方式的鍛煉方式可能是一項挑戰。 當傳染病、惡劣的天氣和其他重大問題從桌面上刪除一些選項時，這將是一個更大的挑戰。 確實有一些非常好的選擇。
鍛煉應用程序是一種選擇。 它們有各種風格和風格，從您在家參加的團體 HIIT 課程到您按需播放的拉伸課程。 一些鍛煉應用程序是免費的或有免費的服務等級。 有些人有免費的精選鍛煉（我是 Adriene 的 30 天免費瑜伽之旅的瑜伽愛好者）。 如果您找到喜歡的東西並想升級到高級帳戶，預計每月支付約 10-30 美元。
我們特別喜歡的一些應用程序包括 Forte，用於直播和點播小組課程； Openfit，適用於快樂、積極的現場講師，他們教授所有能力水平的課程； Android 和 iPhone 上的 Jillian Michaels，用於按需進行艱苦的鍛煉和用餐建議； 和強生官方 7 分鐘鍛煉應用程序，可讓所有能力水平的人快速鍛煉。
使用智能家居健身器材鍛煉身體。 在客廳裡跳上跳下並進行體重鍛煉是一種完全可以接受的鍛煉方式。 但是，如果您喜歡舉重，或者您更喜歡延長有氧運動，您可能想要購買一些智能家居健身器材。 Peloton 固定自行車是最知名和令人垂涎的自行車之一，但如果您不喜歡踩踏板，它並不是唯一的選擇。 在 PCMag 的測試中，我們的分析師喜歡 NordicTrack 划船機 (RW900)、Tempo Studio 和 Tonal 的力量訓練系統、Peloton 的跑步機、NordicTrack 的另一個跑步機，以及其他幾個。
跟踪您的活動。 照顧身體的另一種絕妙方法是更加了解您目前進行的活動量並確定它是否合適。 健身追踪器，例如 Fitbit 品牌的設備和 Apple Watch，可以測量您步行、跑步和睡眠的時間，有時甚至更多。 最好的活動跟踪器可幫助您了解他們收集的數據，以便您採取行動。 例如，如果您發現自己在一周中的某些日子往往非常不活躍，您可能會決定通過重新平衡您的活動或在那些落後的日子裡散步來做出改變。
許多活動跟踪器還包括可以 24/7 全天候跟踪您的心跳的心率監視器。 Apple Watch 有一個功能，當你可能有不規則的心律時會提醒你，而 Withings 的一款名為 ScanWatch 的手錶也有，儘管在撰寫本文時它仍在接受 FDA 的審查。 對於低成本和簡單的選擇，我們喜歡 Fitbit Inspire 2； 它是少數可以佩戴在腰帶或胸罩中心的智能健身追踪器之一，帶有夾子配件（單獨出售）。
想了解更多關於健身技術正在發生的事情嗎？ 查看我們的健康和健身技術終極指南。
管理你的體重。 智能浴室秤在跟踪您的體重方面有很大的不同，尤其是從長遠來看。 任何人都可以從今天的規模中記住一個數字，但五年前它是多少，在此期間它波動很大嗎？ 智能體重秤會在應用程序中自動記錄您的體重和其他生物特徵數據，例如骨量和水分百分比，然後隨著時間的推移將其繪製在圖表上。 即使您認為現在沒有理由監測您的體重，這些信息也可能在以後對醫生和醫療保健團隊派上用場。
當然，稱體重並不像吃得更好以改善健康那樣受歡迎。 減肥應用程序和程序，如 WeightWatchers（現在稱為 WW）和 Noom 為您提供營養信息和指導，更不用說情感和心理支持了。
在家做飯。 決定吃得更健康，實際上找時間在家購物和準備飯菜是兩件不同的事情。 送餐服務可以為您完成繁重的工作。 首先，他們縮小了“晚餐吃什麼？”的可能答案。 其次，他們將食材直接運送到您家門口，這樣您就不必購物了。 第三，它們會測量，有時甚至會剝去和切碎食物中的成分。 您最終會吃到或多或少從頭開始烹製的健康新鮮的飯菜，同時大大減少了所需的時間。
在我嘗試套餐之前，我是一個巨大的懷疑論者，認為它們價格過高並且不會像他們聲稱的那樣有營養。 這根本不是真的，儘管您確實需要為您的飲食需求和口味找到合適的服務。 對於我的家庭來說，Hungryroot 非常適合。 這是一項提供雜貨並為他們推薦食譜的服務，您可以選擇是否遵循。 綠色廚師是另一個個人的最愛。 如果您需要健康但快速的早餐和午餐幫助，Splendid Spoon 和 DailyHarvest 有很好的選擇。
我們的編輯推薦
對你的職業有好處
學習或掌握一項技能。 對於任何以“永不停止學習”為座右銘的人來說，也許你的一個決心是學習或掌握一項技能。 或者，也許您只是想將一些閒暇時間轉化為學習時間。 （做得對，它們是一回事。）無論你選擇學習什麼，2014 年的研究表明，花時間和精力去掌握某件事，即使它與一個人的工作無關，最終也會使你在工作。
在線學習網站使每個人都能夠深入研究幾乎任何主題。 如果您追求專業發展或軟件技能，LinkedIn Learning 有大量視頻講座式課程可供選擇。 該網站的前身是 Lynda.com，該網站在教授 Photoshop 和其他與設計相關的軟件方面享有盛譽。 可汗學院提供代數和經濟學等學術科目的免費課程。 複習核心數學和科學永遠不會傷害任何人。 可汗還擁有美國高中通常涵蓋的其他科目，包括公民、歷史，甚至 LSAT 預科。
繪畫、烹飪、設計、運動、針刺和木工等創造性技能和身體技能呢？ 對於那些，轉向 MasterClass 和 SkillShare。
讀。 閱讀可以對人們的個人生活和工作生活產生積極影響，就像掌握一項技能一樣。 讓更多書籍融入您的生活的一個好方法是使用電子閱讀器。 大多數圖書館現在都有借閱電子書的系統，以便輕鬆、無接觸地閱讀內容，並且不會在電子閱讀器的價格之上增加額外費用。 一些最好的電子閱讀器售價約為 99 美元，包括 Kobo Clara HD 和亞馬遜 Kindle Paperwhite（2018 年型號），不過如果你想要一些特定的東西，你可以輕鬆花更多的錢，比如可以帶到游泳池的防水設備或可以顯示的設備漫畫和圖畫小說很好。
如果有聲讀物更適合您，您也可以從圖書館借閱，也可以從 Audible 購買或獲取一些免費贈品。 您可以在計算機上下載和整理有聲讀物，在支持 Alexa 的設備上播放它們，或在智能手機上收聽。
評估您的生產力工具。 高效不需要數十種工具。 它需要正確的工具來完成您需要完成的任務。 不必要地將自己分散到多個應用程序中弊大於利。 新的一年是評估你擁有什麼、使用什麼以及可以放棄什麼的好時機。
例如，如果您使用多個待辦事項列表來分隔工作和個人任務，則不需要這樣做。 最好的待辦事項列表應用程序可讓您創建多個列表，將個人任務、家庭任務、工作任務以及您需要管理的任何其他內容分開。 最好的還允許您共享列表，以便其他人可以從您的盤子中完成一些工作，無論他們是同事、室友還是其他人。 Todoist 是待辦事項列表應用程序中長期以來的最愛和編輯選擇，Asana 也是如此。
大修電子郵件。 如果您沒有管理它的策略，電子郵件是另一種弊大於利的工具。 在新的一年裡，你可能會重新考慮你使用的應用程序和服務，或者整合它們，或者進一步細分它們。 也許這聽起來違反直覺，但如果您創建一個僅用於購物和郵寄列表的電子郵件帳戶，那麼這些郵件將永遠不會與值得您關注的郵件混在一起。 修復垃圾收件箱的另一種被嚴重低估的方法是進行“退訂”狂歡。 或者花一些時間閱讀管理電子郵件的技術或 Gmail 中的技巧，以提高您的體驗。 如果 Gmail 不適合您，或者完全退出它。
制定並堅持計劃
新年決心或你設定的任何習慣改變或目標中最難的部分是後續行動。 選擇一兩個對你來說最重要的目標並堅持下去。 把其中一兩個做好，總比不知所措，什麼都不做要好。