石牆：它是什麼以及如何挽救您的關係

您可能聽說過“阻撓”這個詞，但它在關係方面究竟意味著什麼？ 這裡有一點背景：

臨床心理學家約翰·戈特曼（John Gottman ）創造了“四騎士”一詞，廣泛用於描述處於“世界末日”狀態或即將離婚的夫妻。 四騎士是批評、蔑視、防禦和阻撓。 這些溝通挑戰和回應中的每一個都可能導致您的人際關係出現重大問題，無論是浪漫的還是其他的。 雖然前三個是不言自明的，但通常存在很多不確定性，圍繞阻撓實際上意味著什麼。

這就是發生的事情：當有人阻撓時，他們會完全關閉並關閉對話。 如果你的伴侶在阻止你，他們可能會在爭論或衝突中變得完全沉默。 這幾乎就像他們正在調整你所說的任何內容，同時斷然排除你所有的擔憂。

那麼，為什麼會有人訴諸石牆呢？ 通常，這是伴侶對“心理氾濫”的反應。 當他們感到不知所措時，他們會在自己和伴侶之間建立一堵隱喻牆，以此來避免衝突。 不用說，這是非常不健康的。 它會導致合作夥伴感到沮喪、被解僱和緊張。 大多數時候，阻撓是一種無意的防禦機制。 其他時候，如果石牆者使用它來操縱或讓他們的伴侶感到無足輕重，這被認為是一種言語虐待。

如果您與石牆者建立關係，這裡有一些技巧可以用來改善您的關係中的溝通：

在衝突中請求休息

阻撓的一個重要原因是在衝突中感到不知所措。 有時在爭論中關閉是很自然的，但這並不是最好的選擇。 如果你感覺到你的伴侶開始不理你了，建議在談話中休息一下。 花時間收集你的想法和情緒，當你們都處於正確的心態時重新討論。

請記住，這並不意味著遠離爭論並把它掃到地毯下！ （這會導致一系列全新的問題！）重要的是始終回到對話並找到解決方案。

承認你不是關係中的“修復者”

如果您的伴侶一直在阻撓，您可能會覺得在衝突發生時提出或解決衝突是您的工作，因為您懷疑您的伴侶會這樣做。 雖然，是的，有必要談論問題，但每次都啟動它不是你的工作。

盡量不要將自己視為關係中的“修復者”。 最終，所有這些片面的努力都會讓你怨恨你的伴侶，最終破壞任何在一起的機會。 石牆者需要承認他們的行為並努力做出改變以恢復關係的平衡。

以同理心領導

雖然你的伴侶的阻撓絕不是你的錯，但你仍然應該明白，這通常是對約翰·戈特曼所定義的極端批評或蔑視的回應。 如果你發現你是從批評或防禦開始爭論的，你的伴侶可能會覺得你在“追趕他們”。

試著帶著同理心來接近這個話題。 與其指出他們做錯了什麼，不如表達你的情緒並嘗試從他們的角度看待事情。 創造一個有同理心和安全的空間來討論你的問題將導致更好的討論。 如果你想防止阻撓破壞你們的關係，讓你們雙方都認識到你們的行為是如何有害的。

相信自己

如果你一直處於阻撓的接收端，你可能會開始相信你的感覺是無效的，或者你是非理性的。 畢竟，如果你在談話中沒有得到任何反饋，很容易開始懷疑你的感受。 你可能會開始問自己這樣的問題，“真的有理由生氣嗎？” 或“我是不是誇大其詞了？”

與其讓它們進入你的頭腦，不如相信你的直覺！ 你知道什麼時候你是完全不講道理的，對吧？ （通常，至少。）請記住，您的直覺和情感是有效的，並且完全有權讓您的伴侶聽到。 對自己的感覺有信心也會激勵你重新解決因阻撓而無法解決的問題。

優先考慮自我保健

至少可以說，被石牆擋住是令人沮喪的。 雖然解決與您的伴侶的溝通問題是最終目標，但也有必要關注您。 雖然你無法控制你的伴侶，但你可以控制自己的行為，這應該始終包括花時間進行自我照顧。 如果您的伴侶似乎不認可您的感受，您可以向內轉並反思為什麼您可能會有這種感覺。 求助於可以從外部角度提供建議的朋友或家人也很有幫助。

您可以嘗試一些自我保健活動，而不是糾纏於伴侶的行為：參加您最喜歡的愛好、散步以清醒頭腦、寫日記、瑜伽或冥想，例如一些例子。 任何能讓你感到放鬆和自我感覺良好的東西！

與 Relish 的專業人士交談

歸根結底，始終如一的阻撓是一段關係中需要解決的問題，因為它阻礙了健康、必要的溝通。 如果您自己解決它似乎沒有幫助，您總是可以求助於經驗豐富的專業人士。 它也不必是傳統的、昂貴的療法！

如果您決心將您的關係從阻撓的陷阱中拯救出來，您可以考慮轉向 Relish，這是一款關係指導應用程序。 這是獲得專業關係建議的一種更便宜、更現代的方式。 Relish 的專業關係教練經過培訓，可以幫助您解決關係中的溝通問題，包括阻撓和經常導致阻撓的批評。 關係教練幫助您和您的伴侶評估您的關係、設定目標並通過可管理、可操作的計劃朝著實現這些目標的方向前進。

如果石牆困擾著你的關係，你仍然有機會解決它！ 通過一些奉獻精神、自我反省和改進的溝通技巧，您和您的伴侶可以重回正軌，重新建立你們應得的幸福。