你的睡眠是一場噩夢嗎？ 如何使用 iPhone 獲得更好的休息
已發表: 2022-01-29質量差、不一致和睡眠不足會使生活變得悲慘。 雖然有多種原因會導致睡眠問題，但弄清楚它們是什麼的步驟之一是創建一致的就寢時間和起床時間。 這樣，您就可以開始消除因素並開始收集有關您的睡眠的數據，以尋找模式、線索或只是與健康專業人士分享的清晰信息。 從 iOS 14 開始，iPhone 有一些新的睡眠功能可以提供幫助。
iPhone 的睡眠功能有什麼作用？
這些新的 iPhone 睡眠功能做了五件事：
幫助你決定你的睡眠程序應該是什麼
限制您在睡前使用的應用程序
睡前自動將手機置於勿擾模式
早上用鬧鐘叫醒你
監控你的日常生活，包括你在晚上拿起手機的時候。
這些功能沒有做的是準確地確定你什麼時候入睡或跟踪你的每一次輾轉反側。 如果你想要這樣的細節，你可以通過佩戴 Apple Watch 或其他兼容的健身追踪器過夜來監測你的睡眠。 如果您沒有手錶或追踪器，您仍然可以使用 iPhone 的睡眠功能。 您所需要的只是您的手機。
當您第一次設置睡眠偏好時，該應用程序會引導您完成可以設置的每一部分。 其中有三個：
睡眠時間表：一周中不同日子的就寢時間和起床時間
睡眠模式：您的手機將在您睡眠時啟用哪些設置，例如“請勿打擾”，以及您的鎖定屏幕上可以使用哪些應用
放鬆：減少睡前屏幕時間並鼓勵其他積極的睡前常規的方法
如何制定健康的睡眠時間表
要設置睡眠時間表，請在“健康”應用程序中啟動，然後點擊或搜索“睡眠”。 下次設置鬧鐘時，您可能還會在“時鐘”應用中看到設置睡眠時間表的自動提示。 此提示會將您發送到 Health 應用程序，然後引導您完成所有設置步驟。
不管你到達那裡，第一步是通過提出以下問題來從全局角度考慮你的夜間睡眠：你每晚想要多少睡眠？ 你需要幾點起床？ 你應該幾點睡覺？
在屏幕上，您會看到一個時鐘和一個指示您設置的睡眠和喚醒時間的扳手。 當您調整它們時，如果總睡眠時間少於您的目標，扳手會變為橙色。 例如，如果你的目標是睡 8 個半小時，而你需要在早上 6:10 起床，那麼晚上 10:00 的就寢時間是不夠的。 您可以使用錶盤來查看您的就寢時間和起床時間如何影響您的總睡眠時間。
設置睡眠時間表時，您可以選擇一周中的哪幾天。 您還可以決定是否要在預定的喚醒時間設置鬧鐘，以及是否要在鬧鐘響起時選擇打盹。
最後，如果您在一周中的不同日子需要不同的例行程序，您可以創建多個睡眠時間表。 例如，如果您輪流照顧早起的托兒服務，或者您喜歡每週早起幾天鍛煉，您可以創建一個與其他日子不同的周一-週三-週五例行活動。
設置睡眠模式
下一個睡眠功能稱為睡眠模式。 啟用後，睡眠模式會在您預定的睡眠時間內自動將您的手機置於“請勿打擾”模式。 它會在您醒來後自動禁用“請勿打擾”。 它是可選的，這意味著如果您想使用睡眠計劃而不是睡眠模式，那完全可以。
當“請勿打擾”開啟時，您的手機不會發出嗶嗶聲、響鈴或嗡嗡聲來通知或來電，除非您希望有人能夠接通。 此外，如果有人在三分鐘內給您打了兩次電話，第二個電話不會靜音。 這樣，真正的緊急呼叫，例如來自醫院的呼叫，無論如何都可以打通。
讓我們更多地談談製造例外。 假設您希望重要的其他人和孩子的電話總是響起。 您可以通過將這些人標記為例外來“允許來自”這些人的呼叫。
創建例外的方法是在您的聯繫人應用程序中將它們標記為收藏夾，或者創建一個組，然後將它們添加到“請勿打擾”的“允許來電”部分。 標記收藏夾最簡單的方法是：1）打開電話應用程序，2）點擊收藏夾，3）點擊左上角的 +，4）選擇要添加的聯繫人（這裡是如何創建一個組）。
然後，轉到“設置”>“請勿打擾”>“允許來電”並選擇適當的答案，收藏夾或您創建的組。
如何判斷“請勿打擾”何時處於活動狀態？ 狀態欄中會出現一個月亮圖標。
設置風平浪靜
最後一個睡眠功能稱為 Wind Down。 這個想法是在你上床睡覺之前給自己一些時間來準備睡眠。 對於您的手機，這意味著只使用可以幫助您入睡的應用程序來自定義您的鎖定屏幕，而不是讓您徹夜難眠的應用程序。
如果您願意，您還可以隱藏在鎖定屏幕上顯示的時間。
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與睡眠模式一樣，Wind Down 是完全可選的。 如果您想嘗試一下，只需決定在睡前多少分鐘開始放鬆。 然後，您選擇應用程序的快捷方式以將其放在鎖定屏幕上，希望它們可以幫助您創建睡前例行程序。 例如，您可以選擇關閉智能燈、啟動冥想應用程序和打開白噪聲應用程序的快捷方式。 其他流行的例程包括播放有聲讀物或播客、在日記應用中記日記以及閱讀。
以下是設置 Wind Down 的方法：從“健康”應用程序中，轉到“睡眠”>“完整計劃和選項”>“Wind Down 快捷方式”。 從那裡，您可以添加快捷方式或刪除現有快捷方式。 令人沮喪的是，您目前無法拖放項目以對其進行重新排序。
如何讀取您的睡眠數據
一旦你設置了這些睡眠功能，你的 iPhone 就會根據你放下和拿起手機的時間開始估計你上床和下床的時間。 它還跟踪您整晚拿起手機的頻率和時間。
您可以在“健康”應用中查看這些記錄。 在床上度過的時間顯示為藍線。 當您拿起電話時，線路中的任何間隙都會顯示出來。 您可以滾動瀏覽時間以查看數據的歷史記錄，每週更改視圖，並深入了解其他統計數據，例如平均臥床時間和平均睡眠時間。
如果您只使用手機（沒有 Apple Watch、健身追踪器或其他睡眠追踪設備），您將無法準確記錄何時入睡和醒來。 但是，如果您想要跟踪和監控某些時間，您可以手動輸入這些估計時間。 如果您確實有兼容的設備，則可以確保您的手機自動捕獲並保存這些類型的數據點。
其他助眠劑
監測睡眠、創造一致的睡眠和起床時間以及養成積極的就寢習慣通常只是獲得更多、更高質量休息的第一步。 它們是一個堅實的起點，但對於許多人來說，它們可能不是終點。
您還可以嘗試在夜間限制藍光暴露，使用亞馬遜 Alexa 設備讓您入睡，並嘗試睡眠技術產品。
最重要的是，請務必與醫生或醫療專業人員一起解決您的睡眠問題。 睡眠確實是健康不可分割的一部分，影響急性和慢性健康問題，從心髒病到抑鬱症。 掌握有關您的睡眠習慣的最基本信息，例如睡眠和起床時間，可以幫助您更輕鬆地與醫療保健團隊進行這些對話。