我用新鍵盤治癒了鼠標肩痛
已發表: 2022-09-09
多年來，我因長時間在計算機上登錄而感到肩膀疼痛，但我通過切換鍵盤解決了這個問題。 它對我有用，我希望它也對你有用。
什麼是“鼠標肩”痛？
當人們想到工傷時，他們通常會想到戲劇性的傷害，例如機械事故等造成的嚴重傷害。 但是對於許多工作需要一遍又一遍地做小動作的人來說，傷害更經常採取重複性壓力損傷（RSI）的形式。
你最終會出現肩部疼痛，不是因為你的肩袖爆裂了，而是因為你在工作站上的姿勢和人體工程學都很差。 即使您盡最大努力關注人體工程學，有時您仍然會遇到問題。
這就是我發現自己的肩部疼痛持續不斷的情況，我後來發現這種疼痛被稱為“鼠標肩”，因為鼠標使用時間過長且優化不佳會導致疼痛。
雖然疼痛往往是多方面的——人們會經歷從肩胛骨刺痛到整個肩膀的一般緊張和壓痛，再到頸部僵硬和頭痛——這是刺痛通常讓大多數人感到“不舒服”。我的肩膀有問題。”
肩膀前部的刺痛感覺就像來自三角肌前束的下方，通常是由二頭肌腱的刺激引起的。 在這種情況下，受傷的不是三角肌，而是二頭肌的頂部和穿過三角肌下方的相關肌腱。
儘管有多種因素會影響鼠標肩部，包括您的辦公桌（或鍵盤托盤）相對於您的身體的高度或高度、您每天使用鼠標的時間（以及活躍程度）等等，有一個非常被忽視的因素是我花了很長時間才歸零。
雖然我不能保證對我有用的東西也會對你有用，但我真誠地希望閱讀這篇文章的許多人能像我一樣為他們因電腦引起的煩人的肩痛找到解脫。
為什麼這種常見的鍵盤會導致肩痛
多年來，我對我的工作站人體工程學進行了各種調整，以減輕導致我肩膀疼痛的任何因素。
首先，我從普通鼠標切換到軌跡球鼠標，這確實有助於減輕疼痛。 通過減少我的手、手臂和肩膀的移動——使用軌跡球，鼠標是靜止的，而你只需移動你的拇指或其他手指——肩膀受刺激的程度就會降低。
市場上有很多出色的符合人體工程學的鼠標，但我是羅技 MX Ergo 等羅技軌跡球鼠標系列的忠實擁護者。
在那之後，我添加了一個可調節的鍵盤托盤，這樣我就可以打字和使用負傾斜的鼠標來減輕手腕上的壓力（希望也能減輕我的肩膀上的壓力）。 再一次，這有幫助（這對我的手腕很有幫助！），但它只是減輕了一點疼痛。
我什至在一把非常舒適且可調節的 Steelcase Leap 椅子上混在一起，這樣我就可以確保我的手臂被支撐在適當的高度。 事實證明，這把椅子是我擁有過的最舒適的辦公椅，並且在很多方面都提供了幫助，但這並不是解決肩膀問題的靈丹妙藥。
然後有一天，幾乎完全是偶然的，我偶然發現了一種使用鼠標的無痛方式。 我把鍵盤撞到了左側（我是右手），鼠標更靠近我身體的中心線。 我意識到我的肩膀沒有刺痛。 還是很痛，但那是殘留的酸痛，而不是當時使用鼠標的新鮮刺激。
唯一的問題是，現在，鍵盤離中心太遠了，我無法在不那麼痛苦的位置使用鼠標，也無法在不扭曲我的身體的情況下在鍵盤上打字，這只會導致新的別的地方疼。
我擁有的鍵盤——全世界數百萬人擁有的鍵盤——就是所謂的“全尺寸”、“100%”或“104 鍵”計算機鍵盤。 全尺寸鍵盤具有一組標準的字母、數字和基本鍵，加上 Home 鍵和箭頭組，最後是一個完整的類似計算器的數字鍵盤。 四十多年來，巨型鍵盤一直是標準格式。
一切和廚房水槽的方法導致大約 18 英寸的電路板寬度。 從主排手指放置的中心（G 鍵和 H 鍵之間的間隙）到棋盤邊緣的距離最終約為 13 英寸。
有了這些距離，實際上，使用標準右側數字鍵盤 104 鍵鍵盤的人可以將右側鼠標最接近鍵盤中心的距離約為 16-20 英寸，具體取決於他們是否使用軌跡球或標準鼠標以及他們需要多少空間來使用它。
結果，大多數使用如此大鍵盤的人被迫將他們的手臂從身體中心線翹起大約 10-15 度。 這看起來並不多，但理想的角度應該是 0 度不對齊，您的手臂位於與軀幹平面成 90 度的中性位置。 將手臂從中心線旋轉得越遠，使用鼠標時肩膀的壓力和不適感就越大。
因此，世界各地數以百萬計的人正在使用一種鍵盤設置，迫使他們以略微過度伸展的角度伸出手臂，這顯著增加了他們因計算機相關的傷害和疼痛的機會。
切換到 Tenkeyless Board 消除了我的痛苦
我們已經討論了導致鼠標肩膀的原因。 多年來，我們已經討論了世界上大多數人（包括我自己）如何使用不符合人體工程學的非常寬的鍵盤。 解決方案是什麼？
解決方案是放棄數字鍵盤，將笨重的 104 鍵全尺寸鍵盤換成更短的型號，稱為無十鍵鍵盤或 87 鍵鍵盤。
無十鍵鍵盤的寬度是 104 鍵鍵盤的 80%，除了缺少數字鍵盤外，其他方面的設計基本相同。 放下數字鍵盤可將板的長度減少約 4 英寸，並允許您將鼠標拉得更緊。 將鼠標拉得更緊可以減輕肩膀的壓力。
聽起來好得令人難以置信，但是當我從全尺寸鍵盤切換到無十鍵鍵盤時，同樣持續多年的肩痛，我的疼痛消失了。
我沒有接受物理治療，沒有做任何花哨的伸展運動或鍛煉，也沒有做任何花哨的伸展運動或其他任何事情，只是切換到鍵盤讓我可以更緊密地移動軌跡球鼠標並將延伸角度從 10-15 度降低到更像 0- 3度。 最讓我震驚的是，疼痛幾乎立刻就消失了。 在進行調整後的幾天內，它就消失了，再也沒有回來。
HyperX Alloy Origins Core TKL 鍵盤
這款緊湊且可定制的 Tenkeyless 板是對廉價且笨重的 OEM 鍵盤的巨大升級。
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現在，雖然我這些年來一直在敲打 WASD 代碼鍵盤，但您不必花 150 美元以上就可以購買無鍵鍵盤——儘管我對代碼只有好話要說。
市場上有很多價格合理且價格低於 100 美元的無十鍵機械鍵盤，例如 HyperX Alloy Origins 或令人難以置信的預算友好型 Redragon K552。 我從沒想過 40 美元以下的機械鍵盤會物有所值，但 K522 物超所值。
在這一點上，你不能付錢讓我重新使用全尺寸的電路板。 如果我真的需要一個數字鍵盤，我寧願買一個可拆卸的，並學會用左手使用它，而不是回到持續的肩痛。 並且希望在閱讀完本文後，您會給 Tenkeyless 鍵盤一個機會，並享受同樣的無肩痛體驗。