如何讓自己擺脫智能手機和社交媒體
已發表: 2022-01-29您多久打開一次智能手機突然發現自己失去了一天中的 30 分鐘或幾個小時？
當我們從一個應用程序點擊到另一個應用程序並滾動瀏覽社交信息時，很容易迷失在我們的屏幕中。 現代設備和社交媒體應用程序旨在吸引您並讓您保持參與，在某些情況下可能會導致對技術的行為上癮。 但是有一些方法可以重新訓練您的思想以重新控制您的技術。
除非你準備好脫離電網並搬到荒野中的小木屋，否則將科技完全從你的生活中剔除是不現實的。 您可以做的是嘗試更加謹慎地使用技術。
無論您認為自己在社交媒體上花費了太多時間，還是覺得自己過於依賴智能手機，或者您正在遭受更嚴重的技術成癮，我們都可以忍受一點點不那麼連線。 這裡有一些技巧可以讓你擺脫強迫性的智能手機和社交媒體習慣，以及如何重新控制你消費技術的方式。
更改通知設置
您的推送通知是否仍設置為默認值？ 您是否收到來自 Facebook、Twitter、Snapchat、Instagram、Slack 和許多其他應用程序的大量電子郵件、消息和警報？ 切斷噪音。
進入所有設備（智能手機、平板電腦、台式機和筆記本電腦）上的通知設置，然後關閉所有不必要的東西。 在您的應用程序圖標旁邊顯示為紅點的通知是請求您檢查它們的視覺提示。 一個好的規則是關閉除直接消息和提及之外的所有通知，即來自真人的通知。
使用內置的 Android 和 iOS 應用程序
應用程序和設備製造商已經開始應對科技成癮的反彈。 對於 iPhone 用戶，iOS 12 包含一項稱為“屏幕使用時間”的功能，不僅可以跟踪您的屏幕使用時間和應用程序使用情況，還可以讓您安排限制和“停機時間”遠離某些應用程序和警報。 以下是如何使用它。
如果您運行的是最新版本的 Android，您可以使用 Google 的 Digital Wellbeing 應用程序執行相同操作。 Digital Wellbeing 為您提供了一個儀表板，可細分應用使用情況、解鎖手機的頻率以及收到的通知數量。 您還可以設置應用限制和關閉通知。
監控您的應用使用情況
灰度
人道技術中心 (CHT) 表示，“每次解鎖時，彩色圖標都會給我們的大腦帶來閃亮的獎勵。” 將您的手機設置為灰度是一種訓練您的大腦減少檢查手機的方法。
在 iOS 設備上，前往“設置”>“通用”>“輔助功能”並向下滾動至“輔助功能快捷方式”。 如果您選中“濾色器”選項，它會解鎖一項功能，允許您根據您的 iPhone 輕按三次側邊按鈕或主頁按鈕，以打開和關閉灰度。 使用 iOS 屏幕使用時間，您在停機期間選擇忽略的應用程序也將顯示為灰色。
在 Android 上，該過程可能會有所不同，但請在Settings > About phone下檢查。 借助 Android Pie 中的 Digital Wellbeing，應用程序會在您達到每日限額時變為灰色。
在我們關於矽谷對技術成癮的責任的專題報導中閱讀更多關於 CHT 的信息。
停止將手機用作鬧鐘
晚上不要將智能手機放在觸手可及的地方。 與其在床頭櫃上充電，不如將手機充電到離床更遠的地方，或者最好完全放在另一個房間裡，這樣如果你在半夜醒來就不會想拿起它。 最好的方法是獲得一個單獨的鬧鐘，這樣您的喚醒功能就不會與您的設備相關聯。
其他好的提示包括睡前最後一小時不要使用智能手機，以及在 iOS 設備上使用 f.lux 或 Night Shift 等應用程序來減少藍光對睡眠前的刺激。 但解決與科技相關的睡眠問題的最佳方法是讓您的智能手機在晚上盡可能遠離。
設定社會界限
切換到實用程序優先佈局
您的主屏幕上的第一個應用程序是什麼？ Facebook、Twitter、Instagram、Snapchat 或 Reddit 是否出現在您的前幾行應用程序中？ 首先，將所有社交應用程序放在一個文件夾中，並將其放到智能手機最遠的地方； 最後一個主屏幕。 如果你想檢查它們，你的頭腦將不得不為此工作。
相反，將您的智能手機變回工具。 將實用程序應用程序放在您的主屏幕上：相機、日曆、地圖、便箋、叫車應用程序、天氣等。對於其他一切——遊戲、社交應用程序，甚至不是必需的消息應用程序——你的大腦應該必須有意識地努力打開它們。
通過鍵入啟動應用程序
現代智能手機界面的設計盡可能直觀，因此您無需考慮即可使用它們。 很容易進入應用程序並開始滾動，甚至無需考慮您是否出於某種原因打開它。 即使是行為架構的微小變化，也能讓您暫停片刻，思考您打開應用程序是否有原因。
在 iOS 上，從主屏幕向下滑動以打開搜索欄並輸入您想要的應用程序。 另一個很好的提示是通過從“設置”菜單轉到“Siri 和搜索”並關閉這兩個選項來關閉 Siri 建議。 在 Android 上，您可以使用主屏幕上的搜索框。
消除乾擾
有許多應用程序旨在幫助您集中註意力並消除數字干擾。 Thrive 將用戶置於 Thrive 模式以阻止所有應用程序、通知、呼叫和文本，但您指定的“VIP”除外。 Calm 和 Headspace 等冥想應用旨在幫助您減輕壓力並集中註意力。 Freedom 在設定的時間段內暫時阻止應用程序和網站。 您也可以通過遊戲化來激勵自己。 森林種植虛擬種子，您離開手機的時間越長，這些種子就會長成樹木。
擴展程序還可以幫助您以更有針對性的方式使用 Facebook 和 YouTube 等網站。 Distraction Free YouTube 會從側邊欄中刪除推薦的視頻，以防止您被捲入其中。News Feed Eradicator 為那些只想將該應用程序用作事件和群組等實用程序的用戶模糊了 Facebook 帖子。 Facebook Demetricator 擴展隱藏了喜歡、評論和分享的數字，以防止您關注反饋和獎勵週期。
