如何使用 Alexa 幫助您入睡
已發表: 2022-01-29如果您有睡眠問題，冥想應用程序始終是一種選擇。 但如果你有一個支持 Alexa 的設備，你也可以把它變成助眠器。 將您的 Alexa 設備放在床邊，然後使用可以播放舒緩聲音、提供引導式睡眠冥想、播放安寧音樂或給您講睡前故事的技能。
在您的移動設備上打開 Alexa 應用程序。 點擊右下角的更多圖標，然後從側邊欄中選擇技能和遊戲。 點擊右上角的搜索圖標，搜索“睡眠”，即可找到一系列催眠技巧。 現在讓我們看看一些特定的技能，以幫助您獲得一夜好眠。
睡眠罐的睡眠聲音
Sleep Sounds 提供了許多不同的聲音，旨在讓您入睡。 從眾多種類中進行選擇，包括雨、火車、蟋蟀、風、淋浴、風鈴、鯨魚、瀑布、湖泊和海鷗。 （完整列表在 Amazon.com 和 Sleep Sounds 網站上；通過說“Alexa，向 Sleep Sounds 索要列表”將其發送到您的 Alexa 應用程序。）
要聽到特定的聲音，請說“Alexa，向 Sleep Sounds 詢問 [聲音名稱]”，例如“Alexa，向 Sleep Sounds 詢問海浪”或“Alexa，向 Sleep Sounds 詢問壁爐”。 Alexa 然後播放您選擇的聲音。 該技能確實試圖向您推銷高級訂閱，但如果您能夠超越營銷宣傳，您會在這裡找到很多舒緩的聲音。
放鬆的聲音
與 Sleep Sounds 類似，Relaxing Sounds 會播放各種聲音，例如海浪、潺潺的小溪、雨林、青蛙、粉紅噪音、風樹、帳篷雨、滴水、暴風雪、貓頭鷹、蟬、和潛鳥。
要學習所有聲音，請查看技能的 Alexa 頁面或說“Alexa，向 Relaxing Sounds 索要列表。” 要聽到特定的聲音，請說“Alexa，向 Relaxing Sounds 詢問 [聲音名稱]”，例如“Alexa，向 Relaxing sounds 詢問風葉”或“Alexa，向 Relaxing sounds 詢問乘船遊覽。” 您也可以說“Alexa，向 Relaxing Sounds 詢問隨機聲音”，讓技能選擇一個聲音。
甜蜜的夢：睡眠的聲音和冥想
Sweet Dreams 是一種可以播放聲音或短暫冥想的技能。 對於聲音，說“Alexa，讓 Sweet Dreams 播放 [聲音名稱]。” 您可以聽到雨聲、海浪聲、溪流聲、森林聲、峽谷聲、沙漠聲或小溪聲。
對於短暫的冥想，說“Alexa，讓 Sweet Dreams 播放 [冥想名稱]。” 在這裡，您可以選擇“入睡”、“放鬆和放鬆”、“在波浪中呼吸”和“回顧這一天”等冥想。 每次冥想都會運行一定的分鐘數，並為深呼吸和其他旨在讓您的身心平靜的動作提供指導步驟。
和我一起睡覺
睡眠與我引導的睡眠冥想只提供一種冥想，但它是一種舒緩的冥想，伴隨著令人安慰的聲音，讓您深呼吸。 說“Alexa，玩睡眠冥想”。 18 分鐘的冥想從提示您躺下並聆聽對方的聲音開始。 在要求您深呼吸三下後，聲音會輕柔地幫助您在尋求睡眠的過程中放鬆。
引導睡眠冥想：終極深度放鬆
借助引導睡眠冥想技能，平靜的聲音通過提供舒緩和令人安心的冥想幫助您對抗失眠。 說“Alexa，打開引導睡眠冥想”開始，該技能將自行結束，因此您無需手動將其關閉或設置計時器。
大自然造就的睡眠
Sleep by Nature Made 技能提供兩種類型的例程來幫助您入睡。 說“Alexa，打開 Sleep by Nature Made”。 旁白詢問您是否想要視覺化或自然聲音。 做出你的選擇，音頻就會啟動。 如果您選擇可視化，自然聲音會自動跟隨並持續 60 分鐘。
瑜伽尼德拉睡眠
Yoga Nidra 的設計目的是為了放鬆而不是睡眠。 然而，瑜伽 Nidra for Sleep 技能可以幫助您平靜身心，讓您在睡前處於寧靜的狀態。 說“Alexa，打開瑜伽 Nidra 冥想”。 聲音開始時要求您在倒數時吸氣和呼氣。 冥想持續 20 分鐘，希望在此之後您會感到更加放鬆和安寧。
我們的編輯推薦
放鬆的聲音：水療音樂
您可以使用“放鬆的聲音”技能在睡覺前聆聽寧靜的音樂。 說：“Alexa，播放水療音樂。” Alexa 立即開始播放旨在幫助您放鬆的舒緩音樂。 只需讓音樂在您入睡時播放。
Urban Yogi 的睡眠音樂
Urban Yogi 的睡眠音樂是另一項技能，旨在通過提供輕鬆的音樂、聲音和冥想來幫助您入睡。 說“Alexa，開始睡眠音樂”。 Alexa 播放寧靜的音樂和聲音，讓您在尋求睡眠的過程中清醒頭腦並放鬆身體。
睡眠故事
無論您是試圖入睡的成年人，還是有孩子難以入睡，有時一個好的睡前故事都會有所幫助。 借助“睡眠故事”技能，男性或女性的聲音會告訴您一個旨在幫助您擺脫困境的故事。
說“Alexa，播放睡眠故事”，語音開始講述一個隨機故事。 如果您不喜歡當前的故事，只需說“Alexa，讓 Sleep Stories 播放下一個故事”，一個新的故事就會開始播放。
Alexa睡眠定時器
其中許多技能將繼續發揮作用，直到您說“Alexa，停止”。 如果您不想讓他們整夜奔跑，請激活您選擇的技能，然後說“Alexa，為 [一段時間] 設置睡眠計時器。” 例如，您可以說“Alexa，向睡眠聲音詢問海浪。”當波浪聲音開始時，說“Alexa，將睡眠計時器設置為一小時。”Alexa 將確認該請求，並且波浪聲音將在 60 後停止分鐘。