變得煩躁？ 改變在家工作的 9 種方法
已發表: 2022-01-29今年新在家工作的任何人都可能在新環境中體驗到一些好處和一些缺點。 鑑於這些天好消息供不應求，我想在這里關注好消息。 遠程工作具有一些非常棒的優勢。 讓我們看看當我們感到停滯不前時，我們如何利用這些優勢來改變我們的日常生活。
最近，我向一些朋友、同事和熟人提出了這個問題：“在家工作後，您做出了哪些改變並取得了積極的成果？”
他們的回答指出，如果在家工作感覺乏味、無效率或陳舊，您可以嘗試改變它。
1. 回顧你的議程第一件事
如果沒有通勤時間，您在早上的時間和使用方式方面可能會有更大的靈活性。 我姐姐提到她已經完全改變了早上的例行公事，而且變得更好了。 現在，她不再坐地鐵，而是一邊喝咖啡一邊吃早餐，一邊查看電子郵件和待辦事項清單。 然後她去散步，然後在工作日真正深入研究任何事情。 換句話說，她將自己定位於當天的議程，然後給自己時間來處理它。
雖然這對她來說是新事物，但這種在開始工作之前審查需要做什麼的策略已經存在了很長時間。 這在有條理和高效的人中很常見，因為它可以防止意外，例如忘記日曆約會，並創造機會調整他們當天的前景和意圖。
2. 多休息
不止幾個人告訴我，自從在家工作以來，他們與休息的關係發生了巨大的變化，而且變得更好了。 特別是，我聽說人們在需要時會更頻繁地休息。 這樣做可以防止眼睛疲勞和其他傷害。 休息也有助於防止倦怠。
在辦公室工作時，如果您離開辦公桌過於頻繁或時間過長，很容易感到被無聲地評判，這會妨礙人們休息。 在家裡，這種壓力可能根本不存在，從心理上講，當你需要壓力時，更容易停下來。 訣竅是你必須實際去做。 因為您可能會受到更少的干擾（Zoom Meetings 除外），您可能會發現自己實際上忘記了休息。 如果您發現這種情況發生，請設置警報、警報和提醒 - 任何適合您的方式。
重要的是要承認，對於有照顧責任的人來說，在家可能意味著你的一些（也許很多）休息時間用於幫助孩子、其他人或寵物。 在這種情況下，你的休息可能感覺像是義務或分心，而不是放鬆的時刻。 這是冠狀病毒大流行對女性造成不成比例的影響的方式之一，她們在這些責任中承擔的份額不成比例。
3. 多睡
如果您不必通勤，也不必花太多時間讓自己在一天中表現得像樣，那麼您可能已經賺回了一點時間。 如果你用那額外的時間多睡一會兒，好極了！ 不要低估多睡的力量。 如果您每天可以多睡 25 分鐘，那麼在為期五天的工作周中，您可以多睡兩個多小時。
睡眠可以幫助我們從一天中恢復過來，並在我們清醒時發揮最佳作用。 如果您希望能夠集中精力並投入良好的工作時間，您還需要投入良好的睡眠時間。 充足的睡眠和高質量的睡眠需要時間，而且每天要多花 15 或 30 分鐘。 有關如何獲得更多更好睡眠的一些想法，請閱讀我們關於科技如何幫助（和傷害）您的睡眠的文章。 我們還收集了讓您睡個好覺的最佳技術。
4. 以不同的方式編寫你的待辦事項列表
Jodi Harris 是一位私人教練，多年來一直在家經營自己的業務。 她告訴我，當她從辦公室生活轉變為在家工作的個體經營者時，她做了一個微小的改變，產生了巨大的積極影響。 她不再寫每日待辦事項清單，而是創建了每周清單。
她說，這樣做有助於她以不同的方式思考她可以在多大程度上移動任務和約會以使它們協同工作。 每日待辦事項清單過於嚴格。
如果您在家工作的能力遇到了障礙，請嘗試改變您編寫待辦事項列表的方式。 您可以嘗試每週列表，或者您可以嘗試另一種完全組織任務的方法——例如，從保留列表切換到使用看板。
5.改變你的工作時間
專注於固定的工作時間可能是一個好習慣。 然而，如果你已經在家工作了一段時間，並且需要改變你的日常生活，那麼改變你的工作時間肯定是一種方法。
如果您可以設置自己的時間，您可以將您的一天往任何方向移動一到兩個小時，或者您可以以不同的方式劃分一天。 如果你一大早工作兩個小時，然後花兩個小時做瑜伽，洗個熱水澡，然後重新開始工作，會發生什麼？ 比現在提前一個小時停止工作，然後在晚飯後一個小時結束工作是什麼感覺？ 請記住，您所做的更改不一定是永久性的，因此如果它不適合您，您可以隨時返回之前的計劃。 但是，如果您需要更改，請不要害怕嘗試您的工作時間。
6.消除午餐時間優柔寡斷
靠近你的個人冰箱工作可能是一個痛點，但它也讓你在工作時吃得不同。 如果您過去在辦公室工作時會在外面買午餐，您可能會注意到在家吃飯可以節省很多錢。 然而，吃什麼和什麼時候吃的決定確實會消耗一些人的精力。 那麼在家工作時，你可以改變你的午餐習慣嗎？
我的伴侶自 3 月中旬以來一直在家工作，他發現取消關於吃什麼和什麼時候吃的決定真的可以幫助他不全神貫注於食物。 他每天都在同一時間做同樣的午餐。 它總是烤麵包上的三明治，雖然他可能一天用火雞，下一天用烤牛肉，但其他配料和調味品通常保持不變。 他不必考慮，而且他確切地知道當我們購買雜貨時每件商品要買多少。 如果您在家吃飯時遇到困難，這種策略很棒。
如果您更喜歡多樣化，並且不會因為午餐時間的選擇而感到束手無策，那麼在家工作可以讓您嘗試新的食物，這是一種享受。 但是，對於那些掙扎的人，請選擇午餐的時間和食物，並堅持下去。 對於那些發現提前計劃比當下決定壓力小的人來說，餐包可能是一個很好的選擇。 好處是你可以在一些你可能沒有時間準備的飯菜中工作。 Daily Harvest 的冰沙和湯是極好的健康選擇，Ramen Hero 的湯也非常值得考慮——如果您不介意額外的現金和卡路里揮霍。
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7. 為場合著裝
很多人告訴我，他們喜歡在家工作時能夠穿著得體。 PCMag 總編輯 Jeffrey L. Wilson 提到，整天赤腳讓他明顯更舒服。 其他人說，穿著睡衣或寬鬆的衣服不僅感覺更好，而且讓他們快樂。
但是，如果您對在家工作的生活感到一成不變，那麼改變您的服裝也可能有助於改變您的心態。 穿上適合工作的服裝、鞋子等等，會讓一些人感覺更自信。 同樣，有些人發現在一天中的特定時間穿衣服也有助於他們養成在特定時間開始工作的習慣。 在下次會議之前或電話或視頻面試之前嘗試一下。 結束後，您可以脫掉漂亮的鞋子。
8. 自定義您的工作區
在辦公室裡，我們不能總是選擇家具、照明、溫度、靠近窗戶和工作空間的其他元素。 在家裡，您可能沒有辦公室，也可能無法為您的工作區購買所有新家具，但您可以通過其他方式定制您的工作區，讓您的一天更加美好。
首先從符合人體工程學的角度檢查您的空間是否舒適和安全。 我採訪的一位人體工學專家解釋說，您可以使用房屋周圍的常見物品，例如用於腰部支撐的小枕頭，以改善您的設置。 在家裡，您還可以添加蠟燭或芳香擴散器，這在共享辦公環境中通常不受歡迎。 帶上一些盆栽來提升你的心情和淨化空氣。 美國宇航局廣為引用的清潔空氣研究列出了幾種可以很好地清潔室內空氣的常見室內植物。
此外，如果您需要舒適地工作，例如鼠標、鍵盤或顯示器，請詢問您的雇主是否可以支付這些費用。 組織有一個供應預算並不罕見 - 詢問！
9. 伸展、播放音樂、閱讀
在辦公室的一個現實是，你經常被其他人看到：你的同事、你的老闆、組織負責人、實習生。 在這些共享空間中，有些事情人們往往不會做，因為它可能看起來很糟糕。 例如，如果您拿起一本書並在辦公桌前閱讀了 10 分鐘，那麼有人可能會立即得出結論，認為您是在偷懶，而不是通過做自己喜歡的事情來休息一下。
在舒適的家中，進行我們喜歡的活動作為短暫休息的方式要容易得多。 到地板上伸展。 無需耳機即可彈奏樂器或隨著音樂跳舞。 這些休息不僅豐富了我們的生活，還可以給我們一個急需的心理轉換，這樣當我們回到工作崗位時，我們可以用不同的眼光看待問題或有新的想法。
在家工作的更多提示
如果您不熟悉遠程工作或仍在調整，請參閱我的其他在家工作技巧。 其中一些特定於生活在 COVID-19 世界中，此時孩子、伴侶和室友也可能與您同在，而您可能沒有其他工作地點的選擇，例如咖啡店和聯合辦公空間。 其他提示適用於隨時遠程工作。 調整可能需要一段時間，它有助於不時與自己核對以評估哪些有效，哪些無效。