井井有條：如何閱讀數據的故事

當談到了解我們自己——我們的身體、我們的健康、我們的情緒和我們的行為——單靠記憶並不是最可靠的來源。 我們在記住最近發生的事情方面比在回想幾週或幾年前發生的事情更好，但不是很好。 我們混淆了日子、事件、人物、所說的和沒說的。 但是有一些觸發器可以幫助我們記住。 它可能是與您一起經歷過某事的人的補充記憶，也可能是照片或票根。 小事可以觸發我們的記憶，並將注意力集中在原本模糊的畫面上。 技術使我們能夠訪問大量數據，這些數據可以幫助補充這些不可靠的記憶。 訣竅是學習如何解釋它，將大量事實轉化為可以幫助你理解——甚至可能改善——你的生活的敘述。

去年，我採訪了醫學博士 Paul Abramson 博士，當時我正在撰寫有關可穿戴技術及其重要性的故事。 艾布拉姆森解釋了他如何使用健身追踪器數據來幫助他的病人。 他們每週都會與健康教練會面一次，檢查他們的數據。 他們花了 30 到 60 分鐘的時間來研究它並談論它。 他告訴我：

“我們通過實踐了解到，數據很有趣，但實際上圍繞數據的故事更有趣。在最近的時間範圍內，比如一周內，使用數據觸發某人的記憶，在獲取有關信息方面非常準確他們收集數據時發生了什麼，這些數據意味著什麼，以及在他們不收集數據期間發生了什麼。”

這很有趣，但它在現實生活中意味著什麼？ 這是我自己生活中的一系列例子。 我最近離開了我居住的印度，去美國呆了大約一個月。 在回家之前的幾天裡，我很高興能回到以前的生活方式。 我期待著在這裡難以獲得的簡單樂趣，比如在人行道上散步，在公園裡慢跑，午餐吃一份大沙拉。

但這次旅行給我帶來了一些意想不到的驚喜。 我最終在沙發上睡了一個星期，當時我租的公寓的清潔度遠遠低於我能忍受的水平。 大約在第二週的某個時候，我生病且年事已高的祖父進入了紐約州北部的臨終關懷中心，因此我前往探望他。 不久他就去世了，又一次意外地出城。 在返回印度的路上，我在倫敦中途停留，在英國脫歐投票結束的那天降落。 在接下來的兩天裡，我與一些在倫敦從事國際政策工作的朋友交談，他們的工作突然變得不那麼安全了。 當我再次降落在欽奈時，我想做的就是把整件事都睡過去。

隨著旅途的結束，我開始查看從地獄之月收集的所有數據。 我一直在測試，因此佩戴了各種健身和睡眠追踪器； 在那次旅行中，它是 Garmin Vivoactive（亞馬遜加拿大售價 404.39 美元）和 Misfit Ray。 我使用 Runtastic Heart Rate 應用程序每隔幾天測量一次靜息心率。 我在一個名為 Eve by Glow 的經期和性跟踪應用程序中記錄我的心情和任何一般的疼痛。 我有我在個人理財應用 Mint 上花費的所有資金的綜合記錄。

有很多數據，我想知道他們是否講述了這個月發生的事情。 除了使用設備和應用程序進行的所有數據跟踪之外，我還會更新日曆並寫日記，這可以幫助我核實發生的事情和時間。

心率

壓力

我的靜息心率一般在每分鐘 50 到 55 次左右。 根據我的 Runtastic Heart Rate 應用程序中的數據，在我第一次飛行前幾天，我的心率略高於正常水平。 旅行一周後，它超過了60bpm。 在我得知我不會呆在我計劃住的公寓裡並且我不得不在沙發上睡一會兒直到我弄清楚該去哪里之後的第二天，我的靜息心率是每分鐘 70 次。

我實際上註意到我的心率正在上升，並承認這可能是壓力引起的。 每當我發現自己擔心自己睡在她們的沙發上會給姐妹們帶來不便時，我都會努力深呼吸。 幾個下午的慢跑也有幫助。 兩天后，我的心率恢復正常。

帶註釋的步驟

不活動

當我在印度時，我的戶外活動是有限的，我期待在美國期間更多地在戶外散步。 回顧 Garmin Vivoactive 的健身追踪器數據，我注意到在訪問期間我的每日步數存在巨大差異。 果然，當我將它們與我的日曆進行比較時，不活動的日子都映射到了不尋常的情況：航班、8 小時的車程上州和回來、時差的一天因時區的變化而變短，等等。

但我也注意到這個月我的整體活動量增加了多少，這讓我更容易為自己不那麼活躍的日子找藉口。 綜合查看健身追踪器數據很重要，因為它比一天更重要的是更大的圖景。 儘管如此，看到糟糕的日子並沒有像在壓力或痛苦的事件中有時那樣成倍增加，我還是鬆了一口氣。

睡覺

睡眠不好

我喜歡 Misfit Ray（加拿大亞馬遜售價 404.39 美元）的風格，但我也很感謝它出色的睡眠跟踪功能。 當我飛過半個地球時，Ray 在我的日常活動總結中添加了一條關於我剛剛經歷了多少小時的時差的註釋。 因為時差會影響幾天的睡眠，我很感激 Misfit 應用程序為我記錄了它。 我什至不必查看日曆來驗證異常睡眠是否發生在我跳過時區的那一天。

開支

開支

在美國花一個月的錢與在生活成本非常低的印度消費完全不同。 查看我在 Mint 中的數據，我可以很容易地看到我最終在直接歸類為旅行的費用上花費了很多，例如機票和住宿。 我還在食物上花了很多錢，這是意料之中的，因為我的很多飯菜都是在餐館吃的。

在美國時，我在一般購物和個人物品上花了一點錢，囤積了我在印度買不到的東西，但沒有我想像的那麼多。 然而，當我查看我的預算時，我記得我在美國時確實有一個消費弱點：咖啡店。

預算

消費數據實際上非常適合幫助我們拼湊我們的日子。 很容易確定不尋常的活動日期，例如汽車租賃或酒店住宿，以及我們習慣的微小變化，例如每天去咖啡店，而不是每週只去兩次。

情緒，應對等。

情緒、應對等

Eve by Glow 是一款應用程序，女性可以在其中跟踪她們的月經週期和性活動，以及相關信息，例如性慾、特定類型的疼痛（乳房脹痛、腹脹、抽筋等）、情緒和酒精攝入量. 您使用它的次數越多，它揭示的趨勢就越多。 例如，您可能傾向於在月經週期的第 21-25 天飲酒更多，可能是為了應對荷爾蒙或疼痛，而 Eve 將突出這一趨勢。

就其本身而言，它可以確定您在周期的不同階段所經歷或所做的事情是否有任何趨勢，但是當您將其信息與其他數據（例如睡眠數據）進行比較時，它會變得更加有用。 例如，弄清楚你連續四個月抽筋的同一天晚上睡得不好，這真的很能說明問題（並且可能會提示你在下一個預期的日期睡覺前搶先服用止痛藥發生）。 在 iOS 設備上，Eve 允許您從任何其他與 Apple Health 兼容的應用程序中移植步調和睡眠數據，從而更容易發現相關性。

我驚訝地發現，在我自己的數據中，我的酒精攝入量分散在整個月中，除了我幾乎總是喝酒的四天窗口。 在我為期一個月的六月旅行中，我注意到的唯一趨勢是我的壓力比平時大得多。 考慮到情況，這是有道理的。

如何將數據變成故事

我們收集的關於自己的信息，無論是積極地在個人理財、健身應用程序或日記中，還是被動地使用健身和睡眠追踪器，都可以幫助我們更好地了解自己。 我們通常認為數據分析可以揭示新信息，但有時它只會觸發記憶，幫助我們更清楚地看到過去。