組織起來：如何充分利用您的健身追踪器

人們總是問我什麼是最好的健身追踪器。 我喜歡活動追踪器，並認為他們可以提供真正的服務來幫助人們更好地了解他們的健康水平、體重管理問題和睡眠。 他們也可以成為改變的巨大動力。 但我也尊重他們的極限。

健身追踪器、心率監測器、睡眠追踪器和連接 Wi-Fi 的浴室秤本身並不能解決健康問題。 他們可以做的是澄清和組織有關您身體的信息，以便您了解它。

準確性

準確性重要嗎？

我和其他人一樣閱讀過關於健身追踪器和其中一些光學心率監測器是否準確的研究。

在某種程度上，準確性並不是那麼重要。 健身追踪器並不完美，但它們並不一定能讓您從中獲得所需的東西。

你有沒有去過醫生辦公室讓護士給你稱重（喘氣！）你的衣服還穿著嗎？ 除非您的體重嚴重不足或有特定的醫療狀況需要您密切跟踪體重，否則醫生不會關心您的體重是 150 磅還是 152 磅，因此您衣服的重量不會改變醫生對您的看法您的整體健康狀況。 同樣，你每天走 12,000 步還是 12,300 步並不重要。 無論哪種方式，你仍然在同一個球場。

對於計步，重要的是弄清楚你的基線並決定是保持它還是隨著時間的推移增加它（或者可能減少它，儘管我認為這是少數人）。 我今天走 9,852 步也沒關係。 但重要的是，平均而言，我得到 10,000，如果我的目標是隨著時間的推移少坐多動，我希望這個平均值至少增加 2,000。 它需要增加很多。

一些健身追踪器實際上強調某種編造的“積分”系統而不是步數，我認為這是為了防止人們因“步數”的概念而分心。 相反，積分會誘使您考慮整體運動和活動。 例如，Misfit 的應用程序可以讓您根據需要查看步數，但它會將點放在前面和中心。 現已退役的 Nike FuelBand 系列追踪器也做了同樣的事情。

我之前批評過積分系統毫無意義，但它確實讓我們明白了“步驟”根本不重要的事實。 更多的是關於您是否從基線可測量地增加整體運動。

靜息心率的準確性是相似的——同樣，如果您有特定的醫療狀況，需要密切和準確地關注您的靜息心率，則例外。 不過，對於我們其他人來說，一個大概的數字或區域就足以了解您的整體健康水平。

如果我的靜息心率是每天早上 58 次/分鐘，第二天早上 62 次，那很好。 不會每天都一樣。 如果一個設備告訴我我的靜息心率是 61 而另一個說是 64，那麼哪一個是“正確的”或更準確並不重要，因為它們都在合理範圍內。 但是，如果我用手指測量自己的心率並估計為 60bpm，然後我使用的設備顯示我的心率為 85bpm，那就太離譜了。 我的測量之一可能是錯誤的。

在一定範圍內，不受 FDA 監管的個人健康追踪設備（如健身追踪器和心率監測器）的準確性並不重要。 您只需要對數字在同一範圍內的含義有一個合理的認識。 有時您可以通過查看健身追踪器為您可以設定的目標提供的選項來猜測。

您需要心率監測器嗎？

靜息心率是否是您需要跟踪的完全是另一個問題。 許多向我詢問健身追踪器的人說他們想要一個帶心率監測器的人。 “好吧。你會怎麼處理你的心率？” 我問他們。

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事實上，您不需要健身追踪器上的光學心率監測器來記錄靜息心率。 有免費的移動應用程序可以測量靜息心率並隨時間記錄數據，為您提供基線平均值。 兩個示例是 Runtastic Heart Rate Monitor（Android、iOS）和 Azumio 的 Instant Heart Rate（Android、iOS、Windows Phone）。

在運動或訓練期間使用心率數據完全是另一回事。 當您處於活躍狀態時，心率信息變得非常有價值。 例如，剛開始健身計劃的人可能需要檢查他們的心率是否足夠高，以使鍛煉對他們有益。 如果他們剛開始鍛煉，其他人可能需要小心不要讓他們的心臟過度緊張。 跑步者和騎自行車的人通過鍛煉來增加他們的耐力，這些鍛煉可能不會接近他們的最大安全心率，但可以讓肌肉長時間以適度的速度工作。 有很多方法可以在鍛煉時使用心率數據，但如果這不是您計劃使用心率監測器的方式，您應該質疑是否需要購買更昂貴的健身追踪器，並且首先要有一個。

步驟和活動有什麼區別？

我已經提到了計步和活動之間的區別，但還有更多要說的。

如果您只是想更多地離開沙發，那麼計步就可以了。 但是，如果您確實有提高心率和鍛煉的計劃，則需要開始跟踪活動。

用健身追踪器的說法，活動包括您在一段時間內進行的鍛煉和身體活動。 一項活動可能是橢圓機上的訓練或打籃球的樂趣。 你可以在午餐時間快走，但定期從辦公桌走到浴室不算數。

活動

最有用的活動跟踪器區分活動和計步。 其中一些會自動識別您何時開始和結束一項活動，例如 Fitbit Alta（Fitbit 售價 129.95 美元）和 Misfit Ray。 當您比平時更劇烈地搖晃和推擠身體時，這些設備會注意到。

其他跟踪器可讓您通過按下按鈕手動記錄活動，如果您想像許多跑步者那樣精細控制開始和停止時間，這會更好。 Garmin Vivoactive（Fitbit 售價 129.95 美元）使用這種方法，幾乎所有其他混合跑步手錶和健身追踪器的設備也是如此。 Fitbit Charge HR（Fitbit 售價 129.95 美元）還有一個用於活動的開始/停止計時器，儘管它不能兼作跑步手錶。

如果您使用好的健身跟踪應用程序，您可以在沒有健身跟踪設備的情況下跟踪活動。 我最喜歡的一個是 Strava，它為高級會員提供了一項特殊功能，稱為 Strava Suffer Score。 當您使用 Strava 記錄活動並佩戴兼容的心率監測器（它也適用於自行車功率計）時，該應用程序會計算一個分數，不僅告訴您鍛煉了多長時間，還告訴您有多努力。 該分數基於您達到的心率區以及您在其中停留的時間。 這是實際使用心率數據和活動來跟踪和改善您的健康狀況的明智方式。 簡而言之，它比檢查每日步數要聰明得多。

你為什麼要跟踪你的睡眠？

你為什麼要跟踪你的睡眠？ 可能是因為你好奇自己睡了多少，也可能是因為你睡得不好，想弄清楚原因。

這兩個原因是完全不同的。 如果您只想知道每晚睡了多少小時和分鐘，那麼任何舊的睡眠追踪器都可以滿足您的需求。 但是如果你想弄清楚你的睡眠出了什麼問題，你需要更多的信息。

無論您是使用健身追踪器來測量睡眠，還是使用更複雜的床上設備（如 Sleepace RestOn 或 Misfit Beddit），您都需要開始了解睡眠數據與您生活中的其他因素之間的關係。 如果您整晚都不必要地醒來，您還應該查看您的睡眠階段或睡眠週期，以確定您在受到干擾之前的睡眠情況。 從沉睡中醒來和從淺睡中驚醒可能有不同的原因。

查看與您正在記錄的其他數據相關的睡眠數據，例如日常活動和食物攝入量。 有什麼相關性嗎？ 在一天的低強度活動後，您是否睡眠不佳，或者您是否在長時間跑步後因腿部疼痛而輾轉反側？ 我不知道有什麼應用程序能很好地做到這一點，但在尋找可能影響睡眠的因素時，您可能還想獨立跟踪酒精和咖啡因的攝入量。

您應該使用哪些其他健身設備？

如果您真的想更好、更清楚地了解自己的健康狀況，我建議您將一些產品添加到您的家庭健康套件中。

卡路里計數器。 特別是對於減肥來說，計算卡路里會產生巨大的影響。 MyFitnessPal 是目前最好的卡路里計算應用程序和網站，它與大多數活動跟踪器一起使用，以平衡消耗的卡路里和通過活動燃燒的卡路里。 每天和虔誠地使用它以獲得最佳效果。

我的健身夥伴

智能秤。 最好的浴室秤現在配備了 Wi-Fi 和藍牙，可以讓他們將您的稱重直接發送到應用程序，以便您輕鬆跟踪它們。 如果與健身追踪器和卡路里計數應用程序結合使用，您將能夠看到隨著時間的推移，您的運動量、飲食量和體重之間的相關性。 Withings Smart Body Analyzer (WS-50)（如圖所示）是我們的編輯選擇之一，它也可以通過您的雙腳記錄您的靜息心率，因此您可以從中獲得額外的數據點。

量表

另一個編輯選擇 QardioBase 具有懷孕模式，該模式會禁用所有生物電阻抗功能（對嬰兒和起搏器都不利），並用快樂的面孔代替體重秤上的數字。 對於想要在懷孕期間跟踪體重以與醫療保健提供者分享但又不想每天都看數字的女性來說，這是一個了不起的功能。

臨時工

智能溫度計。 智能溫度計不是日常跟踪所必需的，但是當有人生病時，尤其是嬰兒和兒童，在家中擁有一個很棒。 智能溫度計通常以粘性繃帶的形式出現，它可以監測體溫並通過連接的智能手機提醒看護人注意變化。

一個例子是 TempTraq。 這是一種一次性繃帶，裡面裝有溫度計，電池可持續 24 小時。 你把它塗在腋下附近生病的孩子身上。 如果孩子的體溫達到您可以設置的某個標記，應用程序會通知您。 我也喜歡它保存了孩子的體溫歷史，所以如果你最終不得不去看醫生，你有一個清晰的記錄，包括時間戳，很容易分享。

同樣，您並不總是需要智能溫度計，但是當嬰兒生病時，手頭有一個真是太好了。

把它收集起來

隨著您添加更多設備來跟踪您的健康狀況，您可能會發現您被幾個不同的應用程序所困，而不是一個集中的地方來查看您的健康數據。 這可能使發現不同指標之間的相關性變得困難。

它確實有助於使用來自同一製造商的設備。 例如，Polar Balance 智能體重秤本身就可以，但與 Polar 健身追踪器和心率監測器搭配使用時，它就如何改變生活方式以實現健身目標提供了許多有意義的建議。 此外，您可以在一個界面中查看您的體重、日常活動、睡眠和鍛煉情況。

您可以將不同的數據與某些第三方應用程序（例如 Apple Health 和 Microsoft Healthvault）一起提取。 兩者都可以讓你輸入額外的數據，比如醫生的驗血結果。

當您考慮長期跟踪時，盡可能使用技術是有意義的，而不僅僅是在您的頭腦或筆記本中進行跟踪。 技術幫助我們減少手動記錄的錯誤並隨著時間的推移發現趨勢。 它可以在我們滑倒時提醒我們，並為我們提供如何重回正軌的個性化建議。