使用 Apple Watch 保持健康的 12 種方法

Apple 經常通過人們的視頻推薦來宣傳 Apple Watch 的健康益處，他們說智能手錶挽救或改善了他們的生活。 每款新 Apple Watch 都推出了以健康為設計理念的新 app 和選項。

所有 Apple Watch 型號均包含心率監測器和“健康”應用，可顯示您的健康檔案和醫療 ID。 根據您擁有的型號，您還可以對您的心律進行心電圖檢查、檢測跌倒並聯繫緊急服務、測量您的血氧水平等等。

隨著 watchOS 的每個新版本，Apple 還添加了新功能，包括使用 watchOS 7 進行睡眠跟踪和洗手的應用程序。如果升級到 watchOS 8，您可以記錄更多類型的鍛煉，通過 Apple Wallet 訪問您的 COVID-19 疫苗接種卡應用程序，並使用正念應用程序放鬆身心。 以下是一些使用 Apple Watch 保持健康的方法。

1. 查看您的健康信息

通過 iPhone 上的“健康”應用，您可以輸入有關您自己的健康信息並在手錶上查看。 要進行此設置，請在手機上打開“健康”應用，然後點擊右上角的個人資料圖片。

點擊“健康詳情”鏈接以添加您的性別、血型和其他數據。 點擊醫療 ID鏈接以輸入有關您的病史、狀況和藥物的信息。 您可以在手錶上的“設置”>“健康”下查看此信息。 選擇健康詳情和醫療 ID以查看您提供的信息。

2.跟踪你的鍛煉

要在 Apple Watch 上記錄鍛煉，請打開“鍛煉”應用並向下滑動不同類型的鍛煉。 在屏幕底部，點擊添加鍛煉以查找更多類型，包括普拉提、太極、瑜伽、舞蹈、健身遊戲、武術和跆拳道，然後點擊您想要的類型。

要設置某個目標或限制，請點擊省略號圖標來確定所需的卡路里燃燒量、達到的距離或花費的時間。 點擊打開以開始跟踪，或者只需點擊鍛煉本身。 最後，屏幕會顯示您的卡路里、距離和其他數字。 向右滑動並點擊結束以結束會話。

要通過手錶查看您的活動和健身結果，請打開“設置”>“健康”>“健康數據”>“活動”，然後點擊一個類別，例如“鍛煉分鐘數”、“爬過的航班”、“站立時間”和“鍛煉”。

如果您是 Apple Fitness+ 的訂閱者，您可以在 Apple Watch 上訪問某些 Fitness+ 程序來指導您的鍛煉和冥想。 打開手錶上的鍛煉應用程序，然後點擊頂部的Fitness+程序。 點擊程序以啟動它或選擇瀏覽更多下的主題以查找過去的程序。

同樣，打開手錶上的正念應用程序，然後點擊頂部的Fitness+程序。 滑動瀏覽不同的程序，然後點擊您要播放的程序。

3. 訪問您的 COVID-19 疫苗接種卡

有幾種不同的方法可以將 COVID-19 疫苗接種卡添加到 iPhone，包括將其添加到 Wallet 應用程序。 正如您可以在手機屏幕上顯示信息一樣，您也可以在 Apple Watch 上顯示信息。

打開手錶上的錢包應用程序，向下滑動屏幕，然後點擊您的疫苗接種卡。 您會看到卡片本身以及用於掃描的條形碼。 進一步向下滑動以查看到期日期、檢索通行證信息並通過電子郵件或文本分享疫苗接種詳細信息。

4.監測你的心率

使用內置的心率應用程序，您可以隨時監測您的心率。 打開應用程序，它將測量您當前的心率。 只要手錶的顯示屏處於活動狀態，就會進行測量並定期顯示以記錄您的費率。

點擊左上角的箭頭，應用程序會根據您的活動顯示您的當前速率、靜息速率、平均速率和特定速率。 還有一些替代應用程序，例如 Cardiogram、Heart Analyzer、HeartWatch 和 Talking Heart Rate，它們提供的功能比內置選項更多。

5. 做心電圖

如果您有 Apple Watch Series 4 或更高版本，您可以通過心電圖 (ECG) 來檢查您的心律。 如果發現任何異常情況，例如心房顫動，它會提醒您。 如果您遇到任何胸痛或其他症狀，請致電緊急服務部門，但如果您確實有已知情況，您可以使用該應用程序來跟踪您的心律。

在 iPhone 上打開“健康”應用程序，然後點擊“瀏覽”>“心臟”>“心電圖”，然後完成設置過程。 要使用 Apple Watch 進行心電圖檢查，請打開心電圖應用程序並確保手錶與您設置該功能的手腕相同。

將手指放在數字表冠上。 該應用程序將在獲取心電圖時倒計時。 30 秒後，結果會顯示您的竇性心律和心率。 然後，您可以添加您遇到的任何症狀，或者如果您擔心嚴重的事情，請聯繫您的醫生或緊急服務。

6. 保護您的聽力

持續的大聲噪音會損害您的耳朵，甚至導致聽力損失。 噪音應用程序的目的是監測周圍的噪音，並在聲音高於安全水平時向您發出警告。

首先，在您的 iPhone 或手錶上設置分貝閾值並啟用環境聲音測量選項以開始監測噪音水平。 從那裡，您可以設置一個分貝級別，如果您周圍的聲音太大，您希望在該級別收到警告。

如果聲音達到或超過您設置的級別，您的手錶會通知您。 您也可以手動打開手錶上的“噪音”應用，查看當前周圍的分貝水平。

7. 追踪你的月經週期

Cycle Tracking 應用程序允許女性跟踪她們的月經週期。 要在您的 iPhone 上進行設置，請打開 Health 應用程序並點擊Browse > Cycle Tracking > Get Started 。 然後，您需要輸入上一次月經的日期，指明您的月經通常持續多少天，並選擇每個週期的典型長度。

您可以控制經期預測、經期通知、生育期窗口預測、記錄生育力和記錄性活動的功能，如果您想懷孕或避免懷孕，所有這些功能都會有所幫助。

要記錄和監控您的經期，請在您的手錶上打開 Cycle Tracking 應用程序。 您可以記錄您的周期並為每個階段分配不同的顏色，同時還可以記錄所有伴隨的症狀。 您甚至可以查看每個週期的預測長度。

8. 檢測跌倒

Apple Watch Series 4 或更高版本配備了一項實用的安全功能，稱為跌倒檢測。 如果您因重摔而失去知覺或無法移動，您的手錶會自動呼叫緊急服務。

要在您的 iPhone 上進行設置，請打開 Watch 應用並點擊My Watch選項卡。 向下滑動並點擊緊急 SOS ，然後啟用跌倒檢測。 您可以選擇一直或僅在鍛煉期間保持打開狀態。 如果您跌倒，手錶會檢測到它並顯示警報。 如果您沒有響應，手錶會輕拍您的手腕，發出警報，然後通知緊急服務。

9. 追踪你的睡眠

借助 watchOS 7，Apple 終於推出了自己的睡眠追踪器。 該應用程序可以幫助您準備睡眠，告訴您夜間的實際睡眠時間，並揭示您在一段時間內的睡眠模式。 要進行此設置，請在 iPhone 上打開“健康”應用。 向下滑動摘要屏幕，然後點擊開始按鈕以設置睡眠。 按照指示設定各種目標和時間表。

戴上手錶睡覺，然後您可以直接從 iPhone 或手錶上的 Sleep 應用打開睡眠跟踪。 第二天早上，檢查你 iPhone 上的睡眠數據，看看你有多少睡眠。

10.洗手20秒

面對 COVID-19 大流行，專家建議洗手 20 秒以阻止細菌傳播。 Apple 在 watchOS 7 中添加了一個洗手計時器，它可以檢測您的手何時處於流水中並為您提供計時器。

前往“設置”>“洗手” ，打開“洗手定時器”開關，直接在手錶上啟用洗手提醒。 如果你一直堅持到 20 秒，你會得到一個“好人”的獎勵。

11. 測量你的血氧水平

持續低血氧水平可能是呼吸或肺部問題的徵兆。 使用運行 watchOS 7 或更高版本的 Apple Watch Series 6 或更高版本，您可以使用內置應用程序和血氧計測量您的水平，它會告訴您您的大腦是否獲得了足夠的氧氣。

要設置此傳感器，請在 iPhone 上打開 Watch 應用程序，轉到設置並選擇血氧。 確保血氧測量開關已打開。 您還可以通過啟用或禁用“睡眠模式”和“劇院模式”來控制傳感器何時獲取背景讀數。

要獲取新讀數，請打開手錶上的血氧應用程序，然後點擊開始按鈕開始掃描。 傳感器以 15 秒倒計時開始，然後顯示血氧水平的百分比，通常應在 95% 和 100% 之間。

為獲得最佳效果，請確保您的手錶在手腕上的位置不會太低，並且錶帶舒適且舒適。 在閱讀過程中，您還應該保持手和手腕不動。

12. 使用正念應用程序放鬆身心

通過 Apple Watch 的 Mindfulness 應用程序從日常工作中快速休息一下。 該應用程序提供了兩種不同的模式，可幫助您在需要放鬆或轉移注意力時專注於某件事。 反思模式要求您思考生活中的某些事情——一段記憶、一個想法、一種情感——並思考一分鐘或更長時間。 呼吸模式會提示您吸氣和呼氣一分鐘，以嘗試放鬆身心。