您需要了解的有關 Apple Watch 移動目標的所有信息
已發表: 2022-06-29
如果您不完全了解您的 Apple Watch Move 目標是如何運作的、應該設置什麼目標以及如何填充您的戒指，則可能很難將其用作激勵工具。 這裡有一些技巧可以幫助您掌握以健身為導向的可穿戴設備。
什麼是移動目標？
您的移動目標是一種簡單的方法，可以直觀地顯示您每天通過運動消耗了多少能量。 也稱為活動能量，您的移動目標構成了您的三個 Apple Watch 活動環的外環，其他的是鍛煉和站立。
您可以將“移動”目標作為一項複雜功能添加到大多數 Apple Watch 錶盤上，將其作為小部件顯示在 iPhone 主屏幕上，或者在 iPhone 上的“健身”應用中查看自己的表現。
您的 Move 目標是完全可調的，因此您可以將其用作推動自己在未來做得更好的一種方式，或者將其用作您希望在任何正常日子實現的“最低限度”活動量。 這裡沒有嚴格的規定，如何看待自己的 Move 目標以及它應該是什麼取決於您。
如何更改 Apple Watch 移動目標
您必須在 Apple Watch 上更改 Move 目標。 為此，請在您的 Watch 上啟動 Activity 應用程序（也可以通過點擊您的 Activity 環來訪問），然後向下滾動到屏幕底部。
點擊“更改目標”並將您的移動目標設置為您想要的任何值。 如果您沒有看到此選項，請確保您在“第一”頁上，向右滑動直到看到您的戒指。 然後，您將能夠獨立更改每個目標，儘管您可能希望將鍛煉和站立分別設置為 30 分鐘和 12 小時。
您可以通過在 iPhone 上啟動 Watch 應用程序並導航到鍛煉 > 測量單位來在卡路里、千卡和千焦耳之間切換。
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您的 Apple Watch 移動目標應該設置為什麼？
確定一個 Move 目標似乎很困難，但當您第一次拿到手錶時，您將獲得一個基於年齡等幾個因素的可實現目標。 您應該能夠輕鬆實現此目標，不久您的 Watch 就會開始建議增加您的目標。
這裡唯一的問題是，您的手錶會不斷鼓勵您在每次擊敗它時增加您的移動目標，直到您拒絕為止。 即使是職業運動員也無法跟上永久移動目標的增長，因此，在某些時候，您需要確定一個適合您的數字。
有幾種方法可以做到這一點。 如果您不認為自己非常活躍，請不要每週花幾個小時在健身房，但要確保您的運動量足夠，您可以設定一個反映“可實現”運動量的運動目標。 這可能需要在正常工作日的基礎上步行 30 分鐘，您可以通過在一天結束時查看“活動”應用程序中的“移動”環來了解這一點。
如果您特別活躍並且有鍛煉計劃，您可能希望您的 Move 目標反映您的休息日，這樣您就不會在應該放鬆的時候過度鍛煉。 你也可以設定一個與你的鍛煉日保持一致的移動目標，但一定要在你的休息日放棄它（沒有懲罰）。
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什麼是 Apple Watch 上的移動連勝？
當您設法連續幾天實現您的移動目標時，您就開始了移動連勝。 每天您達到最長的移動連勝紀錄時，您都會收到通知，並且您將繼續保持連勝紀錄，直到您碰巧錯過了您的移動目標。
您的 Move 連續性可以幫助激勵您每天完成 Move 目標，因為如果您錯過了一天，您將不得不從頭開始。 在您超越之前的最佳成績之前，您不會看到“最長移動連勝”通知，因此請保持在您的移動目標之上，以保持您的連勝。
如果你積累了數百天的連續移動，重新開始可能會令人沮喪。 請注意您的手錶在一天快結束時向您發送的“您可以做到”的激勵通知，並記住在您不鍛煉的休息日放棄您的 Move 目標。
如何每天填充 Apple Watch 移動環
每天獲得 Move 戒指似乎很困難，但有幾種方法可以讓您更輕鬆。 記錄你所有的鍛煉是最好的方法，尤其是步行。 雖然“出去散步”和“步行去商店”在您的腦海中可能看起來像是不同的活動，但通過將它們記錄下來，您將獲得更準確的活動能量度量，就好像它們是相同的一樣。
您甚至可能會覺得有動力以更快的速度走路，走樓梯而不是自動扶梯，或者提早幾站下車以實現您的 Move 目標。 如果您沒有記錄鍛煉，Apple Watch 會檢測到一般運動，但您會以較慢的速度獲得鍛煉。
您還可以使用許多其他標籤來記錄提高心率的活動，例如健身遊戲和社交舞蹈。 您記錄的越多，您積累的數據就越多，您將對恢復率、最大攝氧量和整體心肺健康等方面有更多的了解。
要添加新的鍛煉類型，請啟動鍛煉應用程序並向下滾動到列表底部，然後點擊“添加”，然後從列表中選擇您的活動。
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您可以通過其他 Apple Watch 應用獲得移動嗎？
只要您在 Apple Watch 上記錄活動，您就可以通過許多第三方應用獲得 Move 戒指的活動。 這意味著在 Apple Watch 上使用 Strava 或 RunKeeper 等應用程序，而不是在 iPhone 上運行應用程序。
Apple 在 watchOS 2.0 的 Activity 應用程序中增加了第三方應用程序記錄鍛煉活動的功能，但應用程序開發人員需要支持此功能。 如果您不確定您選擇的應用程序是否會計入您的 Move 環，請記錄測試鍛煉並在完成之前和之後評估您的活躍能量。
使用 Apple Watch 隨附的 Workout App 記錄的活動將始終計入您的 Move 目標。
您可以使用 iPhone 應用程序賺取 Apple Watch Move 嗎？
要將活動計入您的 Move 目標，必須將其記錄在 Apple Watch 上。 這意味著您無法在 iPhone 版 Strava 應用中記錄騎行或徒步旅行並將其計入您的 Watch Move 目標。 您需要改用 Apple Watch 上的 Strava 應用程序。
無論您是否已將 Strava 與 iPhone 上的 Fitness 應用程序相關聯，都會出現這種情況。 活動將在 Fitness 應用程序中可見，甚至會影響您的總活躍能量水平，但您的 Move 環不會移動。
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您可以關閉 Apple Watch 移動目標嗎？
您的移動目標無法關閉，但您幾乎可以通過禁用通知來忽略它。 為此，請在 iPhone 上啟動 Watch 應用程序並導航到活動並在頁面頂部選擇“通知關閉”。
您還可以禁用“站立提醒”以刪除站立目標通知，或者如果您想要奇怪的提醒以站立和四處走動，則將其保持打開狀態。 如果您不想為“移動”目標而煩惱，您可能還想從錶盤上刪除“活動”並發症。
使用 Apple Watch 做更多事情
Apple Watch 可以成為無價的鍛煉工具。 您可以計算步數、監測心率變異性並使用正念應用程序進行冥想。 它甚至可以檢測跌倒並為您呼叫緊急服務。
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