沒有可穿戴設備？ 在 Excel 中跟踪您的健康狀況

沒有可以像 Fitbit 甚至 Apple Watch 一樣佩戴的健康追踪器？ 您仍然可以使用計算機上可能安裝的應用程序 Microsoft Excel 有效地記錄健身、營養、飲食、血糖和其他健康詳細信息。

使用方便的 Excel 模板，您可以簡單地彈出所需的健康數據。 無論您是想為自己保留一個日誌並標記您的進度，擁有一個可以通過電子郵件發送給您的醫生的 XLSX 文件，還是想要一份可打印的醫生預約記錄，您都可以使用 Excel 進行健康跟踪。

注意：除非另有說明，否則每個模板在 Excel 桌面版和 Web 版中均可用。

記錄每日卡路里和脂肪百分比

使用此 Excel 模板，您可以查看所吃每種食物的脂肪卡路里數和脂肪百分比。 該跟踪器包括卡路里和消耗的脂肪卡路里的摘要部分，以及顯示脂肪佔卡路里百分比的柱形圖。

只需輸入一天、食物、卡路里和脂肪克數，然後觀看每日卡路里和脂肪百分比日誌模板即可完成剩下的工作。

記錄你的飲食和鍛煉

為幫助您實現健康目標，請試用此飲食和鍛煉日誌 Excel 模板。 您可以使用三個選項卡來記錄和查看您的進度。

在“飲食”選項卡上輸入您吃的食物以及卡路里、碳水化合物、蛋白質和脂肪。

使用“鍛煉”選項卡上的持續時間和燃燒的卡路里來跟踪您進行的鍛煉。

插入您的開始和結束日期以及體重，然後在“目標”選項卡上查看飲食和鍛煉表的分析。 您會看到有用的圖表以及顯示您的進度的簡短摘要，從而更輕鬆地實現您的目標。

根據攤銷時間表計算卡路里攝入量

如果您對減肥感興趣但不確定每天應該消耗多少卡路里，請查看此卡路里攤銷表。

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在頂部輸入您的基本詳細信息，例如活動水平、當前體重、年齡、身高和目標體重。 然後，您將看到一個完整的表格，其中顯示了要消耗的卡路里、您將燃燒的卡路里數以及要達到目標還需要增加多少磅。

跟踪減肥

如果您已經制定了達到目標體重的飲食計劃，則可以使用此 Excel 減肥跟踪器模板輕鬆跟踪它。

只需在頂部輸入您的目標體重。 然後，使用表格記錄每個日期的體重。 您會在頂部看到一個有用的圖表，一目了然地按週或按月顯示您的進度。

制定健身計劃

對於終極健身模板，您可以跟踪從體重到二頭肌大小再到所吃食物的所有內容。

此健身計劃模板包括七個選項卡，用於跟踪除減肥和飲食之外與您的鍛煉或日常鍛煉相關的所有內容。

記錄您的腰部、二頭肌、臀部和大腿的測量值。

跟踪所有活動的日期、時間、持續時間、距離和燃燒的卡路里。

添加您吃的食物，包括卡路里、脂肪、膽固醇、鈉和其他營養細節。

然後，查看“體重追踪器”選項卡，該選項卡匯總了其他表格並讓您清楚地了解您的健身計劃進度。

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跟踪你的血糖

當您需要關注您的血糖時，您可以使用這個方便的血糖跟踪器模板在 Excel 中記錄您的詳細信息。

在表中輸入日期、時間和血糖水平。 然後，您會在右側的列中看到一個運行平均值，以及一個有用的折線圖，用於顯示您繪製的進度。 如果需要，您可以輕鬆打印下一次醫生預約的跟踪器。

記錄您的血壓和血糖

要同時記錄壓力和葡萄糖，請使用此血壓和葡萄糖跟踪器模板。

在左側輸入日期、時間和事件。 然後，將您的血壓和葡萄糖數字插入右側。

葡萄糖部分自動顯示水平和狀態以便快速查看。 您還可以自定義頂部的比例值以適合您的特定條件。

作為獎勵，您可以在右側添加註釋，這對非常規關卡很有幫助。

保留用藥日誌

當您需要為您自己或您和您的家人追踪藥物時，一個簡單的記錄過程就大不相同了。 這裡有兩個藥物日誌，非常適合個人和家庭。

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基本用藥日誌

對於您自己的日誌記錄，此基本藥物日誌為您提供了完整詳細信息所需的所有位置。 添加藥物名稱、開始和停止日期、劑量和時間以及特殊說明。

您還可以包括開處方的醫生及其電話號碼、任何副作用、續藥號碼和藥房電話號碼。 這非常適合那些需要追踪許多處方的人。

家庭用藥日誌

通過此藥物日誌中每個人的選項卡，您可以輕鬆列出每個家庭成員的藥物、劑量、頻率和一天中的時間。 您還可以為每種藥物添加備註或註釋。

追踪寵物的健康狀況

也許您需要的健康追踪器是為您毛茸茸的家庭成員準備的。 此寵物健康日誌可讓您跟踪免疫接種、藥物治療和已知狀況。 您還可以記錄獸醫就診的完整詳細信息，包括執行的測試、診斷、規定的操作和藥物等。

如果您有不止一隻寵物，請在輸入詳細信息之前將原始表格複製到另一個選項卡。 然後您可以用您寵物的名字重命名該選項卡。 為您家中的每隻寵物做同樣的事情，以便方便地記錄每個人的健康史。

注意：寵物健康日誌僅適用於 Excel 桌面版，不適用於 Web。

即使您佩戴健身追踪設備或使用健康追踪應用程序，它也可能不會包含您需要的所有類別。 使用這些 Excel 模板，健康跟踪再簡單不過了。 此外，如果您想合併數據，大多數健身追踪器都可以讓您將數據導出為 CSV 文件或其他可以輕鬆導入 Excel 的文件類型。

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