你需要數字排毒嗎？

有時候我想退出社交媒體，把手機扔給一群狼，甚至不再考慮電子郵件。 當我們讓“隨時隨地”技術滲透到我們的個人生活中時，它的便利性可能會有陰暗面。 如果您發現自己有這些想法，那麼可能是時候休息一下了。

下週，也就是 3 月 4 日至 5 日，人們承諾在國慶節期間加強自律並放開技術，這是一個讓人們嘗試數字安息日或數字排毒的活動。 在對“拔掉插頭”的含義下結論之前，先看看承諾本身：

“我保證在 2016 年 3 月 4 日至 5 日國慶期間拔掉插頭。我明白重要的第一步是盡可能長時間地拔掉插頭，即使不是一整天。”

全國拔掉電源日由 Reboot 和促進數字安息日的組織舉辦。 當我第一次聽到“數字安息日”這個詞時，我有點懷疑，因為對這些詞的含義有很多假設。 在與 Reboot 和 National Day of Unplugging 的發言人 Tanya Schevitz 交談時，我發現她解釋說的數字安息日比我想像的要實用和細緻得多。

什麼是數字安息日？
數字安息日是定期安排的重複時間，用於擱置技術並與自己和他人在一起。 雖然數字安息日確實受到了猶太安息日的啟發（國慶節源於一個名為“安息日宣言”的早期項目），但數字安息日根本不是宗教性的，甚至不一定是嚴格的。

宣言中解釋的數字安息日的原則既是關於養育自己和享受生活，也是關於避免技術。

數字安息日的規則是什麼？
我從 Schevitz 那裡學到的關於數字安息日的最重要的事情是沒有硬性規定。 數字安息日不一定是完全脫離技術，而是以對您最有意義的方式與技術分離。

“我們的使命是鼓勵人們進行數字安息日或數字休息，並使其個性化，”Schevitz 在我們通過電話交談時說。 她說，如果有嚴格的規定，沒有人會這樣做。 如果您要這樣做，它必須對您有意義並有益於您。 “這是你的休息時間，”Schevitz 說。

例如，有些人每晚留出幾個小時，比如從孩子放學回家到睡覺，他們不使用智能手機。 其他人觀察數字安息日的時間與猶太人的安息日相同，從周五日落到週六日落。 有些人可能會選擇他們不使用任何屏幕的數字休息，除非是在其他人的陪伴下，例如與朋友一起看電影。 除非你需要谷歌地圖，否則你可能整個週末都放棄聯網設備。 什麼都行。

數字排毒還是數字安息日？
數字安息日與數字排毒有點不同，儘管我對這兩個術語了解得越多，它們聽起來就越相似。 與“數字安息日”一樣，當我第一次聽到“數字排毒”一詞時，我發現它令人反感，因為我對其含義做出了假設，並在替代健康行業中濫用了排毒一詞。

“數字排毒會在更長的時間內發生，”Schevitz 說。 “真正的區別在於定期休息與為期一周或兩週的休息，或在假期或某個固定時間段。”

Digital Detox Company 的創始人 Orianna Fielding 對此有不同的解釋。 她描述數字排毒的方式，聽起來更像是建立關於如何明智地使用技術的日常規則和習慣，而不是像坐在一個沒有電的偏遠島嶼上一個星期。

“我是全天定期進行數字排毒的偉大倡導者，無論是在工作還是在家裡，都盡可能多地進行，”菲爾丁通過電子郵件告訴我。 “短暫的斷電也可以產生積極的影響，幫助我們暫停並恢復我們生活中的數字模擬平衡。”

菲爾丁還寫了不插電：如何在數字世界中用心生活，建議建立無數字區域，如浴室和臥室。 她補充說，如果您在臥室將手機用作鬧鐘，那麼您可能需要購買鬧鐘。 她也是一個堅持吃飯時沒有手機的人。

誰需要數字安息日或排毒？
我請 Schevitz 告訴我一個人可能需要數字排毒或安息日的跡象。 她說，對於那些感到壓力過大或覺得自己在維持技術界限方面存在問題的人來說，這兩種方法都可能是有益的。 具有諷刺意味的是，首先造成壓力的通常是技術。

“現在的期望是你總是可以聯繫到你，你會對你手機的每一個鈴聲、叮噹聲、嗡嗡聲和嗶嗶聲做出回應，這不僅僅是工作，而是湧向你的大量技術：信息、電子郵件、 Facebook、Twitter、Instagram，”Schevitz 說。 “我們一直都處於信息過載的狀態。這不僅來自工作，還來自朋友、家人、新聞來源——每一個渠道。

“當你能夠進行數字排毒時，它不僅僅是工作，而是所有這些。從你會回應或你會不斷發布生活中發生的事情的期望中休息一下——只是從技術和活在當下是一種自由。這不僅僅是關於工作。它真的是一切。不插電，能夠體驗生活，能夠在沒有大量技術的情況下放鬆，”她說。

你能期待什麼？
您可以從數字安息日或排毒中獲得什麼好處？ 菲爾丁和謝維茨都同意主要的好處是恢復活力。

如果我可以暫時變得書呆子：生產力研究中經常引用一個名為 Hobfoll 的資源保護的理論模型。 它本質上是說人們擁有我們用來完成工作、應對困難和處理生活壓力源的內部資源。 一整天，當我們工作和處理生活時，這些資源就會枯竭。 我們需要休息（午休、週末、節假日）來補充我們的內部資源。 如果我們從不休息技術，我們可能不會給我們的內部資源一個重新建立的機會，這可以解釋為什麼不休息的人會感到壓力很大。 它還可以解釋為什麼人們在數字排毒或安息日後會感到精神煥發。

菲爾丁是這麼說的：“從你的數字設備中拔出一段時間，無論多短，都會讓你有機會抬頭看，以真實的方式與自己和周圍的人重新建立聯繫，並通過讓你有機會恢復平衡放慢速度，完成一項任務，最重要的是，請記住，在兩英寸屏幕之外，還有一個擁有生命的‘你’。”

Schevitz 說，新來者在第一次嘗試數字安息日或排毒時可能會感到不安。 “我們已經習慣了 24/7 全天候接入。人們對拔掉電源感到焦慮，但他們也覺得他們需要一些東西，他們需要做出改變，因為他們沉迷於技術並且被持續的連接所淹沒。”

如何開始

1. 制定基本規則
在您從技術中休息之前，請制定一些基本規則。 “拿起電話或打開電腦並滾動瀏覽 Facebook 或開始發短信或打電話太容易了，”Schevitz 說。 在你開始之前知道你將在哪裡畫線。

2. 當你無法到達時告訴人們
確保在您無法聯繫到的時候告訴人們。 僅僅因為您不在線並不意味著您無法溝通何時離線以及何時回來。

3.告訴貴賓如何联係你
您可以（並且應該）仍然可以聯繫到非常重要的人。 確保關鍵人物知道在緊急情況下取得聯繫的最佳方式。 他們可能會打電話給你，而不是給你發短信或發電子郵件，或者你可能會要求他們撥打通常和你在一起的人的電話。

4. 養成放置手機的習慣
選擇一個專門的地方來存放您的手機，以提醒您不要在技術中斷時無謂地查看它。 收起手機也會向家人和朋友發出信號，表明您正在關注他們，而不是屏幕。 菲爾丁喜歡把手機調到飛行模式，然後放在包裡。 Reboot 出售手機睡袋，提醒人們不要使用手機。

5. 承諾
3月4-5日是國慶節。 您可以做出承諾，讓您的第一個技術得到喘息的機會。 在洛杉磯和舊金山舉行的國慶節期間有現場活動，任何人都可以參加，以了解更多信息並與他人一起體驗數字化休息。 在你去之前要知道，你會被要求在門口檢查你的智能手機。