減少社交媒體的 5 種方法
已發表: 2022-01-29“我不敢相信我在 Facebook 上浪費了多少時間，”一位朋友告訴我。 “那裡已經沒有什麼好東西或有趣的東西了。我真的應該擺脫它。” 我的朋友並不孤單。 很多人覺得他們從社交媒體中獲得的價值微乎其微，但他們繼續使用它的次數超出了他們的意願，這通常會損害他們的生產力和心理健康。
Facebook 並不是唯一的違規者。 人們總是在 Twitter、Instagram、Snapchat、TikTok 和其他應用程序和網站上舉手。 儘管如此，並不是每個人都想永遠退出社交媒體。
你可以完全離開社交媒體，尋找更私密的生活，或者放棄一年，以盡量減少 FOMO，看看你是否以及如何改變。 或者你可以採取更平衡的方法，將社交媒體留在你的生活中，但更好地管理你在社交媒體上花費的時間。 有很多技術和工具可以提供幫助。
如果你不願意放棄冷火雞，你可以限制你每天花在社交媒體上的時間。 例如：“我每天在 Instagram 上的時間不超過 10 分鐘”或“我每天在所有社交媒體上的時間不超過 15 分鐘”。
無論您如何實施，這種策略都遠非萬無一失。 當您限制時間而不是退出時，無法保證您不會違反為自己設定的規則。 無論你在路上設置什麼樣的障礙，你總能繞過它們。
是的，有一些解決方法，但這沒有抓住重點。 重點是：
1）提前決定你想與社交媒體建立什麼樣的關係。
2）為自己制定規則。
3) 製造障礙，讓你在偏離規則之前停下來。
4）堅持你的意圖。
以下是一些可以提供幫助的工具和策略。 請記住，您可以同時使用它們。
1. 跟踪在社交媒體上花費的時間
您可能會覺得自己在社交媒體上花費了太多時間，但有多少是太多了？ 你需要削減多少？ 在你衡量你現在在做什麼之前，你無法知道答案。
RescueTime 是一款適用於所有主要平台的應用程序，可跟踪您在不同網站和應用程序上花費的時間。 它還可以阻止它認為最讓您分心的網站（下一節將詳細介紹）。 但是，Apple 限制了它可以在其移動設備上跟踪的數量，因此您可能需要為此使用單獨的工具。
iOS 有一個名為 Screen Time 的內置工具，可以跟踪您在 iPhone 上花費的時間，包括在不同應用程序中的確切分鐘數。 在主屏幕上，向右滑動以查找摘要。 點擊摘要以深入了解它。
谷歌在它的一些手機上也有一個類似的功能，叫做 Wellbeing。 還有其他第三方 Android 應用程序。 PCMag 尚未審查任何內容，但您可以搜索“手機使用跟踪應用程序”並找到適合您的應用程序。
2. 使用瀏覽器擴展來阻止社交網站
在台式機和筆記本電腦上，您可以用來限制社交媒體使用的最佳工具之一是瀏覽器擴展程序，它可以阻止訪問您選擇的網站。 他們中的一些人還跟踪網站和應用程序上的時間，因此它們可以起到雙重作用。
我上面提到的 RescueTime 有一個高級會員功能，可以阻止分散注意力的網站。 它被稱為 FocusTime，它會根據您以前的歷史記錄找出哪些網站會分散您的注意力。 當您打開 FocusTime 時，它會在您設置的一段時間內阻止所有這些網站。 您可以覆蓋應用程序識別不正確的任何網站。 FocusTime 還與 Slack 等其他應用程序集成，它可以自動更新您的狀態，讓人們知道不要打擾您。
一些瀏覽器擴展提供相同的臨時阻止功能。 我喜歡的一種叫做 StrictWorkflow（免費，Chrome）。 每當您通過單擊瀏覽器欄中的圖標選擇進入重點工作階段時，它都會阻止您訪問您選擇的站點。
StayFocusd 是另一個不錯的選擇。 它使您可以永久阻止站點或為不同站點設置每日時間限制。 它還允許您阻止特定的子域、特定的路徑或頁面，甚至是域上的某些類型的內容，例如視頻。
阻止網站的另一種方法是通過您的家庭路由器進行。 通常，有一個用於域過濾的部分。 如果您阻止主要網站，例如 Facebook.com，則您網絡上的任何網絡瀏覽器都無法打開 Facebook 上的任何頁面。
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3. 在 Facebook 和 Instagram 移動應用中激活時間限制
從 iOS 12 開始，您可以為應用程序和應用程序組設置時間限制，例如社交網絡、遊戲等。 轉到設置 > 屏幕使用時間 > 應用程序限制，然後選擇要包含的應用程序或應用程序組。 然後，設置每日時間限制。 您也可以自定義它適用於一周中的哪幾天。
Facebook 和 Instagram 的移動應用程序也具有時間跟踪功能。 此功能跟踪您每天使用每個應用程序的分鐘數，並為您提供每日平均值。 它還有一個可選的時間限制，您可以設置每天在應用程序上花費的時間。 當您達到限制時，應用內通知會通知您。
該設置稱為設置每日提醒。 在 Instagram 上，它位於“設置”>“您的活動”>“設置每日提醒”下。 在 Facebook 中，在“設置”中查找“您在 Facebook 上的時間”。
此設置不會阻止您訪問應用程序，甚至不會將您註銷。 它只是告訴你什麼時候達到了極限，然後很快就消失了。 然而，它確實讓你敏銳地意識到幾分鐘的社交媒體衝浪可以多快變成 30 分鐘。
4. 遵守數字安息日
與其將您的社交媒體使用限制在每天幾分鐘，不如嘗試在每週的一段時間內完全停止使用它？ 換句話說，遵守數字安息日。
與宗教安息日類似，數字安息日是您每週消除某些事情以專注於其他事情的時間段。 例如，您可以在周末消除所有社交媒體或所有互聯網使用，專注於家庭、放鬆等。
通過數字安息日，您可以製定規則。 你可以說，“從周六到週日，除了視頻通話和 GPS 地圖外，沒有互聯網。” 或者你的規則可能是，“下午晚餐不要使用手機或筆記本電腦，不要在臥室裡。” 制定不僅對你有用而且能給你想要的結果的規則。
5.禁用通知
不久前，我聽說大多數擁有智能手機的人不會更改默認通知設置。 我驚呆了。 每個人都應該至少調整一些通知，如果你想管理你的社交媒體使用，你絕對應該這樣做。
當然，禁用給您帶來麻煩的社交媒體應用程序的音頻通知。 同時禁用徽章和橫幅。 下次登錄應用程序或網站時，您會看到所有新通知； 您無需先在手機上獲取它們，然後再在應用程序中獲取它們。 一次就可以了。
您將如何利用新發現的時間？
如果您設法減少花在社交媒體上的時間，您將如何利用新發現的時間？ 有意識地去做你想做的事情，無論是更專注地工作還是在沒有電子設備的情況下放鬆。 當你能說出你想做的事情時，它可以幫助你堅持自己的立場。