试试我们的 13 项最重要的新年决心，并配备成功所需的技术

您不必喜欢新年的决心，就可以花点时间在一月份重新调整您生活的某些部分。 绝对没有理由你必须等待任何特定的时间来戒烟或增加运动量，但不可否认的是，在新年承诺做出一些改变是有心理诱因的。 在经历了特别艰难的 2020 年之后，2021 年的开始感觉像是做出一些改变的绝佳时机。 以下是 2021 年要做出的改变的 13 条建议。它们分为三组：有益于您的思想、有益于您的身体和有益于您的职业。

有益于你的心灵

开始治疗。 如果您能从治疗中受益（老实说，谁不会呢？），在线课程现在比以往任何时候都更容易注册和尝试。 在线治疗往往成本低，有时由保险承保。 许多服务允许您使用移动设备或计算机进行连接。 如果你和你的治疗师不配合，你可以要求一个新的，而不会出现不舒服的对抗。 一些最著名的服务是Doctor on Demand、Better Help、Talkspace 和MD Live。 如果你还没有准备好接受谈话疗法，还有 Moodpath，一款用于跟踪与焦虑和抑郁相关的症状和感觉的应用程序。

幽思。 您如何学习冥想并保持练习？ 冥想应用程序两者兼而有之。 他们中的大多数都为初学者提供指导性的冥想指导，以及每天练习多少分钟的日志。 一些应用程序具有使用简单计时器来跟踪您的练习的无声冥想会话，以及使用自然音景或白噪声的定时会话。

一些值得一试的应用是 Headspace、Meditation Studio、Ten Percent Happier 和 Insight Timer。 如果您想尝试一种可以实时反馈您如何使自己平静下来的设备，请查看 Muse S。这是一款迷人的头带，可以在您冥想时读取您的脑电波并使用音频提示来告诉您你怎么样。

杂志。 写日记是保存你的记忆的最佳方式之一，也是新年的一个伟大的决心。 如果您不熟悉日记并需要帮助记住每天写作或需要提示来指导您，那么可以尝试一些很棒的应用程序和方法，其中一些使用真实的纸张。

例如，五分钟杂志（24.95 美元）是一种流行的纸质杂志，它为您提供专注于积极性的日常写作提示。 Android 和 Apple 移动设备也有一个应用程序版本。 另一个应用是 Day One（适用于 Android、Apple 移动设备和 macOS），非常适合忙碌的人。 如果需要，它可以让您自由编写或在需要指导时填写模板。 如果您读过 Julia Cameron的 The Artist's Way ，您可能会喜欢 Morning Pages 这个应用程序（该应用程序不隶属于 Cameron）。 Morning Pages 是一种在创意类型中流行的日记技术。 它涉及用手写的方式写满三页关于你脑海中任何事情的内容。 你可以写下你需要做的任务，或者发泄与家人的争吵。 目的是在一个巨大的大脑垃圾场中清除你脑海中的混乱。 该应用程序版本鼓励您每天口述 500 个单词。

学习一门语言。 另一种激发思维的方法是学习或练习不同的语言。 如今市场上有这么多优秀的语言学习应用程序，几乎没有理由不每天花几分钟时间。 Duolingo 很容易成为市场上适合初学者和中级学习者的最佳免费应用程序。 请务必探索 Duolingo 中特定语言的 Stories 功能，以及西班牙语、法语和英语的 Duolingo 播客。

Rosetta Stone 也是首选，如果您想坐下来真正专注于每天 30-60 分钟的学习，那会更好，而 Duolingo 则非常适合短时间的学习。 如果您尝试过 Rosetta Stone，但您不喜欢这种教学风格，请尝试使用 Fluenz。 对于中高级学生，请查看 Yabla（通过视频学习）和 Rype，该服务可帮助您找到通过视频通话教授课程的导师。

手语，因为它不是一种口语，需要以不同的方式教授。 我们已经测试了一些学习美国手语的服务，目前最好的是 Sign It ASL。

对你的身体有好处

使用应用程序锻炼。 找到一种适合您的个性和生活方式的锻炼方式可能是一项挑战。 当传染病、恶劣的天气和其他重大问题从桌面上删除一些选项时，这将是一个更大的挑战。 确实有一些非常好的选择。

锻炼应用程序是一种选择。 它们有各种风格和风格，从您在家参加的团体 HIIT 课程到您按需播放的拉伸课程。 一些锻炼应用程序是免费的或有免费的服务等级。 有些人有免费的精选锻炼（我是 Adriene 的 30 天免费瑜伽之旅的瑜伽爱好者）。 如果您找到喜欢的东西并想升级到高级帐户，预计每月支付约 10-30 美元。

我们特别喜欢的一些应用程序包括 Forte，用于直播和点播小组课程； Openfit，适用于快乐、积极的现场讲师，他们教授所有能力水平的课程； Android 和 iPhone 上的 Jillian Michaels，用于按需进行艰苦的锻炼和用餐建议； 和强生官方 7 分钟锻炼应用程序，可让所有能力水平的人快速锻炼。

使用智能家居健身器材锻炼身体。 在客厅里跳上跳下并进行体重锻炼是一种完全可以接受的锻炼方式。 但是，如果您喜欢举重，或者您更喜欢延长有氧运动，您可能想要购买一些智能家居健身器材。 Peloton 固定自行车是最知名和令人垂涎的自行车之一，但如果您不喜欢踩踏板，它并不是唯一的选择。 在 PCMag 的测试中，我们的分析师喜欢 NordicTrack 划船机 (RW900)、Tempo Studio 和 Tonal 的力量训练系统、Peloton 的跑步机、NordicTrack 的另一个跑步机，以及其他几个。

跟踪您的活动。 照顾身体的另一种绝妙方法是更加了解您目前进行的活动量并确定它是否合适。 健身追踪器，例如 Fitbit 品牌的设备和 Apple Watch，可以测量您步行、跑步和睡眠的时间，有时甚至更多。 最好的活动跟踪器可帮助您了解他们收集的数据，以便您采取行动。 例如，如果您发现自己在一周中的某些日子往往非常不活跃，您可能会决定通过重新平衡您的活动或在那些落后的日子里散步来做出改变。

许多活动跟踪器还包括可以 24/7 全天候跟踪您的心跳的心率监视器。 Apple Watch 有一个功能，当你可能有不规则的心律时会提醒你，而 Withings 的一款名为 ScanWatch 的手表也有，尽管在撰写本文时它仍在接受 FDA 的审查。 对于低成本和简单的选择，我们喜欢 Fitbit Inspire 2； 它是少数可以佩戴在腰带或胸罩中心的智能健身追踪器之一，带有夹子配件（单独出售）。

想了解更多关于健身技术正在发生的事情吗？ 查看我们的健康和健身技术终极指南。

管理你的体重。 智能浴室秤在跟踪您的体重方面有很大的不同，尤其是从长远来看。 任何人都可以从今天的规模中记住一个数字，但五年前它是多少，在此期间它波动很大吗？ 智能体重秤会在应用程序中自动记录您的体重和其他生物特征数据，例如骨量和水分百分比，然后随着时间的推移将其绘制在图表上。 即使您认为现在没有理由监测您的体重，这些信息也可能在以后对医生和医疗保健团队派上用场。

当然，称体重并不像吃得更好以改善健康那样受欢迎。 减肥应用程序和程序，如 WeightWatchers（现在称为 WW）和 Noom 为您提供营养信息和指导，更不用说情感和心理支持了。

在家做饭。 决定吃得更健康，实际上找时间在家购物和准备饭菜是两件不同的事情。 送餐服务可以为您完成繁重的工作。 首先，他们缩小了“晚餐吃什么？”的可能答案。 其次，他们将食材直接运送到您家门口，这样您就不必购物了。 第三，它们会测量，有时甚至会剥去和切碎食物中的成分。 您最终会吃到或多或少从头开始烹制的健康新鲜的饭菜，同时大大减少了所需的时间。

在我尝试套餐之前，我是一个巨大的怀疑论者，认为它们价格过高并且不会像他们声称的那样有营养。 这根本不是真的，尽管您确实需要为您的饮食需求和口味找到合适的服务。 对于我的家庭来说，Hungryroot 非常适合。 这是一项提供杂货并为他们推荐食谱的服务，您可以选择是否遵循。 绿色厨师是另一个个人的最爱。 如果您需要健康但快速的早餐和午餐帮助，Splendid Spoon 和 DailyHarvest 有很好的选择。

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对你的职业有好处

学习或掌握一项技能。 对于任何以“永不停止学习”为座右铭的人来说，也许你的一个决心是学习或掌握一项技能。 或者，也许您只是想将一些闲暇时间转化为学习时间。 （做得对，它们是一回事。）无论你选择学习什么，2014 年的研究表明，花时间和精力去掌握某件事，即使它与一个人的工作无关，最终也会使你在工作。

在线学习网站使每个人都能够深入研究几乎任何主题。 如果您追求专业发展或软件技能，LinkedIn Learning 有大量视频讲座式课程可供选择。 该网站的前身是 Lynda.com，该网站在教授 Photoshop 和其他与设计相关的软件方面享有盛誉。 可汗学院提供代数和经济学等学术科目的免费课程。 复习核心数学和科学永远不会伤害任何人。 可汗还拥有美国高中通常涵盖的其他科目，包括公民、历史，甚至 LSAT 预科。

绘画、烹饪、设计、运动、针刺和木工等创造性技能和身体技能呢？ 对于那些，转向 MasterClass 和 SkillShare。

读。 阅读可以对人们的个人生活和工作生活产生积极影响，就像掌握一项技能一样。 让更多书籍融入您的生活的一个好方法是使用电子阅读器。 大多数图书馆现在都有借阅电子书的系统，以便轻松、无接触地阅读内容，并且不会在电子阅读器的价格之上增加额外费用。 一些最好的电子阅读器售价约为 99 美元，包括 Kobo Clara HD 和亚马逊 Kindle Paperwhite（2018 年型号），不过如果你想要一些特定的东西，你可以轻松花更多的钱，比如可以带到游泳池的防水设备或可以显示的设备漫画和图画小说很好。

如果有声读物更适合您，您也可以从图书馆借阅，也可以从 Audible 购买或获取一些免费赠品。 您可以在计算机上下载和整理有声读物，在支持 Alexa 的设备上播放它们，或在智能手机上收听。

评估您的生产力工具。 高效不需要数十种工具。 它需要正确的工具来完成您需要完成的任务。 不必要地将自己分散到多个应用程序中弊大于利。 新的一年是评估你拥有什么、使用什么以及可以放弃什么的好时机。

例如，如果您使用多个待办事项列表来分隔工作和个人任务，则不需要这样做。 最好的待办事项列表应用程序可让您创建多个列表，将个人任务、家庭任务、工作任务以及您需要管理的任何其他内容分开。 最好的还允许您共享列表，以便其他人可以从您的盘子中完成一些工作，无论他们是同事、室友还是其他人。 Todoist 是待办事项列表应用程序中长期以来的最爱和编辑选择，Asana 也是如此。

大修电子邮件。 如果您没有管理它的策略，电子邮件是另一种弊大于利的工具。 在新的一年里，你可能会重新考虑你使用的应用程序和服务，或者整合它们，或者进一步细分它们。 也许这听起来违反直觉，但是如果您创建一个仅用于购物和邮寄列表的电子邮件帐户，那么这些邮件将永远不会与值得您关注的邮件混在一起。 修复垃圾收件箱的另一种被严重低估的方法是进行“退订”狂欢。 或者花一些时间阅读管理电子邮件的技术或 Gmail 中的技巧，以提高您的体验。 如果 Gmail 不适合您，或者完全退出它。

制定并坚持计划

新年决心或你设定的任何习惯改变或目标中最难的部分是后续行动。 选择一两个对你来说最重要的目标并坚持下去。 把其中一两个做好，总比不知所措，什么都不做要好。