你的睡眠是一场噩梦吗？ 如何使用 iPhone 获得更好的休息
已发表: 2022-01-29质量差、不一致和睡眠不足会使生活变得悲惨。 虽然有多种原因会导致睡眠问题，但弄清楚它们是什么的步骤之一是创建一致的就寝时间和起床时间。 这样，您就可以开始消除因素并开始收集有关您的睡眠的数据，以寻找模式、线索或只是与健康专业人士分享的清晰信息。 从 iOS 14 开始，iPhone 有一些新的睡眠功能可以提供帮助。
iPhone 的睡眠功能有什么作用？
这些新的 iPhone 睡眠功能做了五件事：
帮助你决定你的睡眠程序应该是什么
限制您在睡前使用的应用程序
睡前自动将手机置于勿扰模式
早上用闹钟叫醒你
监控你的日常生活，包括你在晚上拿起手机的时候。
这些功能没有做的是准确地确定你什么时候入睡或跟踪你的每一次辗转反侧。 如果你想要这样的细节，你可以通过佩戴 Apple Watch 或其他兼容的健身追踪器过夜来监测你的睡眠。 如果您没有手表或追踪器，您仍然可以使用 iPhone 的睡眠功能。 您所需要的只是您的手机。
当您第一次设置睡眠偏好时，该应用程序会引导您完成可以设置的每一部分。 其中有三个：
睡眠时间表：一周中不同日子的就寝时间和起床时间
睡眠模式：您的手机将在您睡眠时启用哪些设置，例如“请勿打扰”，以及您的锁定屏幕上可以使用哪些应用
放松：减少睡前屏幕时间并鼓励其他积极的睡前常规的方法
如何制定健康的睡眠时间表
要设置睡眠时间表，请在“健康”应用程序中启动，然后点击或搜索“睡眠”。 下次设置闹钟时，您可能还会在“时钟”应用中看到设置睡眠时间表的自动提示。 此提示会将您发送到 Health 应用程序，然后引导您完成所有设置步骤。
不管你到达那里，第一步是通过提出以下问题来从全局角度考虑你的夜间睡眠：你每晚想要多少睡眠？ 你需要几点起床？ 你应该几点睡觉？
在屏幕上，您会看到一个时钟和一个指示您设置的睡眠和唤醒时间的扳手。 当您调整它们时，如果总睡眠时间少于您的目标，扳手会变为橙色。 例如，如果你的目标是睡 8 个半小时，而你需要在早上 6:10 起床，那么晚上 10:00 的就寝时间是不够的。 您可以使用表盘来查看您的就寝时间和起床时间如何影响您的总睡眠时间。
设置睡眠时间表时，您可以选择一周中的哪几天。 您还可以决定是否要在预定的唤醒时间设置闹钟，以及是否要在闹钟响起时选择打盹。
最后，如果您在一周中的不同日子需要不同的例行程序，您可以创建多个睡眠时间表。 例如，如果您轮流照顾早起的托儿服务，或者您喜欢每周早起几天锻炼，您可以创建一个与其他日子不同的周一-周三-周五例行活动。
设置睡眠模式
下一个睡眠功能称为睡眠模式。 启用后，睡眠模式会在您预定的睡眠时间内自动将您的手机置于“请勿打扰”模式。 它会在您醒来后自动禁用“请勿打扰”。 它是可选的，这意味着如果您想使用睡眠计划而不是睡眠模式，那完全可以。
当“请勿打扰”开启时，您的手机不会发出哔哔声、响铃或嗡嗡声来通知或来电，除非您希望有人能够接通。 此外，如果有人在三分钟内给您打了两次电话，第二个电话不会静音。 这样，真正的紧急呼叫，例如来自医院的呼叫，无论如何都可以打通。
让我们更多地谈谈制造例外。 假设您希望重要的其他人和孩子的电话总是响起。 您可以通过将这些人标记为例外来“允许来自”这些人的呼叫。
创建例外的方法是在您的联系人应用程序中将它们标记为收藏夹，或者创建一个组，然后将它们添加到“请勿打扰”的“允许来电”部分。 标记收藏夹最简单的方法是：1）打开电话应用程序，2）点击收藏夹，3）点击左上角的 +，4）选择要添加的联系人（这里是如何创建一个组）。
然后，转到“设置”>“请勿打扰”>“允许来电”并选择适当的答案，收藏夹或您创建的组。
如何判断“请勿打扰”何时处于活动状态？ 状态栏中会出现一个月亮图标。
设置风平浪静
最后一个睡眠功能称为 Wind Down。 这个想法是在你上床睡觉之前给自己一些时间来准备睡眠。 对于您的手机，这意味着只使用可以帮助您入睡的应用程序来自定义您的锁定屏幕，而不是让您彻夜难眠的应用程序。
如果您愿意，您还可以隐藏在锁定屏幕上显示的时间。
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与睡眠模式一样，Wind Down 是完全可选的。 如果您想尝试一下，只需决定在睡前多少分钟开始放松。 然后，您选择应用程序的快捷方式以将其放在锁定屏幕上，希望它们可以帮助您创建睡前例行程序。 例如，您可以选择关闭智能灯、启动冥想应用程序和打开白噪声应用程序的快捷方式。 其他流行的例程包括播放有声读物或播客、在日记应用中记日记以及阅读。
以下是设置 Wind Down 的方法：从“健康”应用程序中，转到“睡眠”>“完整计划和选项”>“Wind Down 快捷方式”。 从那里，您可以添加快捷方式或删除现有快捷方式。 令人沮丧的是，您目前无法拖放项目以对其进行重新排序。
如何读取您的睡眠数据
一旦你设置了这些睡眠功能，你的 iPhone 就会根据你放下和拿起手机的时间开始估计你上床和下床的时间。 它还跟踪您整晚拿起手机的频率和时间。
您可以在“健康”应用中查看这些记录。 在床上度过的时间显示为蓝线。 当您拿起电话时，线路中的任何间隙都会显示出来。 您可以滚动浏览时间以查看数据的历史记录，每周更改视图，并深入了解其他统计数据，例如平均卧床时间和平均睡眠时间。
如果您只使用手机（没有 Apple Watch、健身追踪器或其他睡眠追踪设备），您将无法准确记录何时入睡和醒来。 但是，如果您想要跟踪和监控某些时间，您可以手动输入这些估计时间。 如果您确实有兼容的设备，则可以确保您的手机自动捕获并保存这些类型的数据点。
其他助眠剂
监测睡眠、创造一致的睡眠和起床时间以及养成积极的就寝习惯通常只是获得更多、更高质量休息的第一步。 它们是一个坚实的起点，但对于许多人来说，它们可能不是终点。
您还可以尝试在夜间限制蓝光暴露，使用亚马逊 Alexa 设备让您入睡，并尝试睡眠技术产品。
最重要的是，请务必与医生或医疗专业人员一起解决您的睡眠问题。 睡眠确实是健康不可分割的一部分，影响急性和慢性健康问题，从心脏病到抑郁症。 掌握有关您的睡眠习惯的最基本信息，例如睡眠和起床时间，可以帮助您更轻松地与医疗保健团队进行这些对话。