如何让自己摆脱智能手机和社交媒体
已发表: 2022-01-29您多久打开一次智能手机突然发现自己失去了一天中的 30 分钟或几个小时？
当我们从一个应用程序点击到另一个应用程序并滚动浏览社交信息时，很容易迷失在我们的屏幕中。 现代设备和社交媒体应用程序旨在吸引您并让您保持参与，在某些情况下可能会导致对技术的行为上瘾。 但是有一些方法可以重新训练您的思想以重新控制您的技术。
除非你准备好脱离电网并搬到荒野中的小木屋，否则将科技完全从你的生活中剔除是不现实的。 您可以做的是尝试更加谨慎地使用技术。
无论您认为自己在社交媒体上花费了太多时间，还是觉得自己过于依赖智能手机，或者您正在遭受更严重的技术成瘾，我们都可以忍受一点点不那么连线。 这里有一些技巧可以让你摆脱强迫性的智能手机和社交媒体习惯，以及如何重新控制你消费技术的方式。
更改通知设置
您的推送通知是否仍设置为默认值？ 您是否收到来自 Facebook、Twitter、Snapchat、Instagram、Slack 和许多其他应用程序的大量电子邮件、消息和警报？ 切断噪音。
进入所有设备（智能手机、平板电脑、台式机和笔记本电脑）上的通知设置，然后关闭所有不必要的东西。 在您的应用程序图标旁边显示为红点的通知是请求您检查它们的视觉提示。 一个好的规则是关闭除直接消息和提及之外的所有通知，即来自真人的通知。
使用内置的 Android 和 iOS 应用程序
应用程序和设备制造商已经开始应对科技成瘾的反弹。 对于 iPhone 用户，iOS 12 包含一项名为“屏幕时间”的功能，不仅可以跟踪您的屏幕时间和应用程序使用情况，还可以让您安排限制和“停机时间”远离某些应用程序和警报。 以下是如何使用它。
如果您运行的是最新版本的 Android，您可以使用 Google 的 Digital Wellbeing 应用程序执行相同操作。 Digital Wellbeing 为您提供了一个仪表板，可细分应用使用情况、解锁手机的频率以及收到的通知数量。 您还可以设置应用限制和关闭通知。
监控您的应用使用情况
灰度
人道技术中心 (CHT) 表示，“每次解锁时，彩色图标都会给我们的大脑带来闪亮的奖励。” 将您的手机设置为灰度是一种训练您的大脑减少检查手机的方法。
在 iOS 设备上，前往“设置”>“通用”>“辅助功能”并向下滚动至“辅助功能快捷方式”。 如果您选中“滤色器”选项，它会解锁一项功能，允许您根据您的 iPhone 轻按三次侧边按钮或主页按钮，以打开和关闭灰度。 使用 iOS 屏幕使用时间，您在停机期间选择忽略的应用程序也将显示为灰色。
在 Android 上，该过程可能会有所不同，但请在Settings > About phone下检查。 借助 Android Pie 中的 Digital Wellbeing，应用程序会在您达到每日限额时变为灰色。
在我们关于硅谷对技术成瘾的责任的专题报道中阅读更多关于 CHT 的信息。
停止将手机用作闹钟
晚上不要将智能手机放在触手可及的地方。 与其在床头柜上充电，不如将手机充电到离床更远的地方，或者最好完全放在另一个房间里，这样如果你在半夜醒来就不会想拿起它。 最好的方法是获得一个单独的闹钟，这样您的唤醒功能就不会与您的设备相关联。
其他好的建议包括睡前最后一小时不要使用智能手机，以及在 iOS 设备上使用 f.lux 或 Night Shift 等应用程序，以减少蓝光对睡眠前的刺激。 但解决与科技相关的睡眠问题的最佳方法是让您的智能手机在晚上尽可能远离。
设定社会界限
切换到实用程序优先布局
您的主屏幕上的第一个应用程序是什么？ Facebook、Twitter、Instagram、Snapchat 或 Reddit 是否出现在您的前几行应用程序中？ 首先，将所有社交应用程序放在一个文件夹中，并将其放到智能手机最远的地方； 最后一个主屏幕。 如果你想检查它们，你的头脑将不得不为此工作。
相反，将您的智能手机变回工具。 将实用程序应用程序放在您的主屏幕上：相机、日历、地图、便笺、叫车应用程序、天气等。对于其他一切——游戏、社交应用程序，甚至不是必需的消息应用程序——你的大脑应该必须有意识地努力打开它们。
通过键入启动应用程序
现代智能手机界面的设计尽可能直观，因此您无需考虑即可使用它们。 很容易进入应用程序并开始滚动，甚至无需考虑您是否出于某种原因打开它。 即使是行为架构的微小变化，也能让您暂停片刻，思考您打开应用程序是否有原因。
在 iOS 上，从主屏幕向下滑动以打开搜索栏并输入您想要的应用程序。 另一个很好的提示是通过从“设置”菜单转到“Siri 和搜索”并关闭这两个选项来关闭 Siri 建议。 在 Android 上，您可以使用主屏幕上的搜索框。
消除干扰
有许多应用程序旨在帮助您集中注意力并消除数字干扰。 Thrive 将用户置于 Thrive 模式以阻止所有应用程序、通知、呼叫和文本，但您指定的“VIP”除外。 Calm 和 Headspace 等冥想应用旨在帮助您减轻压力并集中注意力。 Freedom 在设定的时间段内暂时阻止应用程序和网站。 您也可以通过游戏化来激励自己。 森林种植虚拟种子，您离开手机的时间越长，这些种子就会长成树木。
扩展程序还可以帮助您以更有针对性的方式使用 Facebook 和 YouTube 等网站。 Distraction Free YouTube 会从侧边栏中删除推荐的视频，以防止您被卷入其中。News Feed Eradicator 为那些只想将该应用程序用作事件和群组等实用程序的用户模糊了 Facebook 帖子。 Facebook Demetricator 扩展隐藏了喜欢、评论和分享的数字，以防止您关注反馈和奖励周期。
