组织起来：如何充分利用您的健身追踪器

人们总是问我什么是最好的健身追踪器。 我喜欢活动追踪器，并认为他们可以提供真正的服务来帮助人们更好地了解他们的健康水平、体重管理问题和睡眠。 他们也可以成为改变的巨大动力。 但我也尊重他们的极限。

健身追踪器、心率监测器、睡眠追踪器和连接 Wi-Fi 的浴室秤本身并不能解决健康问题。 他们可以做的是澄清和组织有关您身体的信息，以便您了解它。

准确性

准确性重要吗？

我和其他人一样阅读过关于健身追踪器和其中一些光学心率监测器是否准确的研究。

在某种程度上，准确性并不是那么重要。 健身追踪器并不完美，但它们并不一定能让您从中获得所需的东西。

你有没有去过医生办公室让护士给你称重（喘气！）你的衣服还穿着吗？ 除非您的体重严重不足或有特定的医疗状况需要您密切跟踪体重，否则医生不会关心您的体重是 150 磅还是 152 磅，因此您衣服的重量不会改变医生对您的看法您的整体健康状况。 同样，你每天走 12,000 步还是 12,300 步并不重要。 无论哪种方式，你仍然在同一个球场。

对于计步，重要的是弄清楚你的基线并决定是保持它还是随着时间的推移增加它（或者可能减少它，尽管我认为这是少数人）。 我今天走 9,852 步也没关系。 但重要的是，平均而言，我得到 10,000，如果我的目标是随着时间的推移少坐多动，我希望这个平均值至少增加 2,000。 它需要增加很多。

一些健身追踪器实际上强调某种编造的“积分”系统而不是步数，我认为这是为了防止人们因“步数”的概念而分心。 相反，积分会诱使您考虑整体运动和活动。 例如，Misfit 的应用程序可以让您根据需要查看步数，但它会将点放在前面和中心。 现已退役的 Nike FuelBand 系列追踪器也做了同样的事情。

我之前批评过积分系统毫无意义，但它确实让我们明白了“步骤”根本不重要的事实。 更多的是关于您是否从基线可测量地增加整体运动。

静息心率的准确性是相似的——同样，如果您有特定的医疗状况，需要密切和准确地关注您的静息心率，则例外。 不过，对于我们其他人来说，一个大概的数字或区域就足以了解您的整体健康水平。

如果我的静息心率是每天早上 58 次/分钟，第二天早上 62 次，那很好。 不会每天都一样。 如果一个设备告诉我我的静息心率是 61 而另一个说是 64，那么哪一个是“正确的”或更准确并不重要，因为它们都在合理范围内。 但是，如果我用手指测量自己的心率并估计为 60bpm，然后我使用的设备显示我的心率为 85bpm，那就太离谱了。 我的测量之一可能是错误的。

在一定范围内，不受 FDA 监管的个人健康追踪设备（如健身追踪器和心率监测器）的准确性并不重要。 您只需要对数字在同一范围内的含义有一个合理的认识。 有时您可以通过查看健身追踪器为您可以设定的目标提供的选项来猜测。

您需要心率监测器吗？

静息心率是否是您需要跟踪的完全是另一个问题。 许多向我询问健身追踪器的人说他们想要一个带心率监测器的人。 “好吧。你会怎么处理你的心率？” 我问他们。

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事实上，您不需要健身追踪器上的光学心率监测器来记录静息心率。 有免费的移动应用程序可以测量静息心率并随时间记录数据，为您提供基线平均值。 两个示例是 Runtastic Heart Rate Monitor（Android、iOS）和 Azumio 的 Instant Heart Rate（Android、iOS、Windows Phone）。

在运动或训练期间使用心率数据完全是另一回事。 当您处于活跃状态时，心率信息变得非常有价值。 例如，刚开始健身计划的人可能需要检查他们的心率是否足够高，以使锻炼对他们有益。 如果他们刚开始锻炼，其他人可能需要小心不要让他们的心脏过度紧张。 跑步者和骑自行车的人通过锻炼来增加他们的耐力，这些锻炼可能不会接近他们的最大安全心率，但可以让肌肉长时间以适度的速度工作。 有很多方法可以在锻炼时使用心率数据，但如果这不是您计划使用心率监测器的方式，您应该质疑是否需要购买更昂贵的健身追踪器，并且首先要有一个。

步骤和活动有什么区别？

我已经提到了计步和活动之间的区别，但还有更多要说的。

如果您只是想更多地离开沙发，那么计步就可以了。 但是，如果您确实有提高心率和锻炼的计划，则需要开始跟踪活动。

用健身追踪器的说法，活动包括您在一段时间内进行的锻炼和身体活动。 一项活动可能是椭圆机上的训练或打篮球的乐趣。 你可以在午餐时间快走，但定期从办公桌走到浴室不算数。

活动

最有用的活动跟踪器区分活动和计步。 其中一些会自动识别您何时开始和结束一项活动，例如 Fitbit Alta（Fitbit 售价 129.95 美元）和 Misfit Ray。 当您比平时更剧烈地摇晃和推挤身体时，这些设备会注意到。

其他跟踪器可让您通过按下按钮手动记录活动，如果您想像许多跑步者那样精细控制开始和停止时间，这会更好。 Garmin Vivoactive（Fitbit 售价 129.95 美元）使用这种方法，几乎​​所有其他混合跑步手表和健身追踪器的设备也是如此。 Fitbit Charge HR（Fitbit 售价 129.95 美元）还有一个用于活动的开始/停止计时器，尽管它不能兼作跑步手表。

如果您使用好的健身跟踪应用程序，您可以在没有健身跟踪设备的情况下跟踪活动。 我最喜欢的一个是 Strava，它为高级会员提供了一项特殊功能，称为 Strava Suffer Score。 当您使用 Strava 记录活动并佩戴兼容的心率监测器（它也适用于自行车功率计）时，该应用程序会计算一个分数，不仅告诉您锻炼了多长时间，还告诉您有多努力。 该分数基于您达到的心率区以及您在其中停留的时间。 这是实际使用心率数据和活动来跟踪和改善您的健康状况的明智方式。 简而言之，它比检查每日步数要聪明得多。

你为什么要跟踪你的睡眠？

你为什么要跟踪你的睡眠？ 可能是因为你好奇自己睡了多少，也可能是因为你睡得不好，想弄清楚原因。

这两个原因是完全不同的。 如果您只想知道每晚睡了多少小时和分钟，那么任何旧的睡眠追踪器都可以满足您的需求。 但是如果你想弄清楚你的睡眠出了什么问题，你需要更多的信息。

无论您是使用健身追踪器来测量睡眠，还是使用更复杂的床上设备（如 Sleepace RestOn 或 Misfit Beddit），您都需要开始了解睡眠数据与您生活中的其他因素之间的关系。 如果您整晚都不必要地醒来，您还应该查看您的睡眠阶段或睡眠周期，以确定您在受到干扰之前的睡眠情况。 从沉睡中醒来和从浅睡中惊醒可能有不同的原因。

查看与您正在记录的其他数据相关的睡眠数据，例如日常活动和食物摄入量。 有什么相关性吗？ 在一天的低强度活动后，您是否睡眠不佳，或者您是否在长时间跑步后因腿部疼痛而辗转反侧？ 我不知道有什么应用程序能很好地做到这一点，但在寻找可能影响睡眠的因素时，您可能还想独立跟踪酒精和咖啡因的摄入量。

您应该使用哪些其他健身设备？

如果您真的想更好、更清楚地了解自己的健康状况，我建议您将一些产品添加到您的家庭健康套件中。

卡路里计数器。 特别是对于减肥来说，计算卡路里会产生巨大的影响。 MyFitnessPal 是目前最好的卡路里计算应用程序和网站，它与大多数活动跟踪器一起使用，以平衡消耗的卡路里和通过活动燃烧的卡路里。 每天和虔诚地使用它以获得最佳效果。

我的健身伙伴

智能秤。 最好的浴室秤现在配备了 Wi-Fi 和蓝牙，可以让他们将您的称重直接发送到应用程序，以便您轻松跟踪它们。 如果与健身追踪器和卡路里计数应用程序结合使用，您将能够看到随着时间的推移，您的运动量、饮食量和体重之间的相关性。 Withings Smart Body Analyzer (WS-50)（如图所示）是我们的编辑选择之一，它也可以通过您的双脚记录您的静息心率，因此您可以从中获得额外的数据点。

量表

另一个编辑选择 QardioBase 具有怀孕模式，该模式会禁用所有生物电阻抗功能（对婴儿和起搏器都不利），并用快乐的面孔代替体重秤上的数字。 对于想要在怀孕期间跟踪体重以与医疗保健提供者分享但又不想每天都看数字的女性来说，这是一个了不起的功能。

临时工

智能温度计。 智能温度计不是日常跟踪所必需的，但是当有人生病时，尤其是婴儿和儿童，在家中拥有一个很棒。 智能温度计通常以粘性绷带的形式出现，它可以监测体温并通过连接的智能手机提醒看护人注意变化。

一个例子是 TempTraq。 这是一种一次性绷带，里面装有温度计，电池可持续 24 小时。 你把它涂在腋下附近生病的孩子身上。 如果孩子的体温达到您可以设置的某个标记，应用程序会通知您。 我也喜欢它保存了孩子的体温历史，所以如果你最终不得不去看医生，你有一个清晰的记录，包括时间戳，很容易分享。

同样，您并不总是需要智能温度计，但是当婴儿生病时，手头有一个真是太好了。

把它收集起来

随着您添加更多设备来跟踪您的健康状况，您可能会发现您被几个不同的应用程序所困，而不是一个集中的地方来查看您的健康数据。 这可能使发现不同指标之间的相关性变得困难。

它确实有助于使用来自同一制造商的设备。 例如，Polar Balance 智能体重秤本身就可以，但与 Polar 健身追踪器和心率监测器搭配使用时，它就如何改变生活方式以实现健身目标提供了许多有意义的建议。 此外，您可以在一个界面中查看您的体重、日常活动、睡眠和锻炼情况。

您可以将不同的数据与某些第三方应用程序（例如 Apple Health 和 Microsoft Healthvault）一起提取。 两者都可以让你输入额外的数据，比如医生的验血结果。

当您考虑长期跟踪时，尽可能使用技术是有意义的，而不仅仅是在您的头脑或笔记本中进行跟踪。 技术帮助我们减少手动记录的错误并随着时间的推移发现趋势。 它可以在我们滑倒时提醒我们，并为我们提供如何重回正轨的个性化建议。