使用 Apple Watch 保持健康的 12 种方法

Apple 经常通过人们的视频推荐来宣传 Apple Watch 的健康益处，他们说智能手表挽救或改善了他们的生活。 每款新 Apple Watch 都推出了以健康为设计理念的新 app 和选项。

所有 Apple Watch 型号均包含心率监测器和“健康”应用，可显示您的健康档案和医疗 ID。 根据您拥有的型号，您还可以对您的心律进行心电图检查、检测跌倒并联系紧急服务、测量您的血氧水平等等。

随着 watchOS 的每个新版本，Apple 还添加了新功能，包括使用 watchOS 7 进行睡眠跟踪和洗手的应用程序。如果升级到 watchOS 8，您可以记录更多类型的锻炼，通过 Apple Wallet 访问您的 COVID-19 疫苗接种卡应用程序，并使用正念应用程序放松身心。 以下是一些使用 Apple Watch 保持健康的方法。

1. 查看您的健康信息

通过 iPhone 上的“健康”应用，您可以输入有关您自己的健康信息并在手表上查看。 要进行此设置，请在手机上打开“健康”应用，然后点击右上角的个人资料图片。

点击“健康详情”链接以添加您的性别、血型和其他数据。 点击医疗 ID链接以输入有关您的病史、状况和药物的信息。 您可以在手表上的“设置”>“健康”下查看此信息。 选择健康详情和医疗 ID以查看您提供的信息。

2.跟踪你的锻炼

要在 Apple Watch 上记录锻炼，请打开“锻炼”应用并向下滑动不同类型的锻炼。 在屏幕底部，点击添加锻炼以查找更多类型，包括普拉提、太极、瑜伽、舞蹈、健身游戏、武术和跆拳道，然后点击您想要的类型。

要设置某个目标或限制，请点击省略号图标来确定所需的卡路里燃烧量、达到的距离或花费的时间。 点击打开以开始跟踪，或者只需点击锻炼本身。 最后，屏幕会显示您的卡路里、距离和其他数字。 向右滑动并点击结束以结束会话。

要通过手表查看您的活动和健身结果，请打开设置 > 健康 > 健康数据 > 活动，然后点击一个类别，例如锻炼分钟数、爬过的航班、站立时间和锻炼。

如果您是 Apple Fitness+ 的订阅者，您可以在 Apple Watch 上访问某些 Fitness+ 程序来指导您的锻炼和冥想。 打开手表上的锻炼应用程序，然后点击顶部的Fitness+程序。 点击程序以启动它或选择浏览更多下的主题以查找过去的程序。

同样，打开手表上的正念应用程序，然后点击顶部的Fitness+程序。 滑动浏览不同的程序，然后点击您要播放的程序。

3. 访问您的 COVID-19 疫苗接种卡

有几种不同的方法可以将 COVID-19 疫苗接种卡添加到 iPhone，包括将其添加到 Wallet 应用程序。 正如您可以在手机屏幕上显示信息一样，您也可以在 Apple Watch 上显示信息。

打开手表上的钱包应用程序，向下滑动屏幕，然后点击您的疫苗接种卡。 您会看到卡片本身以及用于扫描的条形码。 进一步向下滑动以查看到期日期、检索通行证信息并通过电子邮件或文本分享疫苗接种详细信息。

4.监测你的心率

使用内置的心率应用程序，您可以随时监测您的心率。 打开应用程序，它将测量您当前的心率。 只要手表的显示屏处于活动状态，就会进行测量并定期显示以记录您的费率。

点击左上角的箭头，应用程序会根据您的活动显示您的当前速率、静息速率、平均速率和特定速率。 还有一些替代应用程序，例如 Cardiogram、Heart Analyzer、HeartWatch 和 Talking Heart Rate，它们提供的功能比内置选项更多。

5. 做心电图

如果您有 Apple Watch Series 4 或更高版本，您可以通过心电图 (ECG) 来检查您的心律。 如果发现任何异常情况，例如心房颤动，它会提醒您。 如果您遇到任何胸痛或其他症状，请致电紧急服务部门，但如果您确实有已知情况，您可以使用该应用程序来跟踪您的心律。

在 iPhone 上打开“健康”应用程序，然后点击“浏览”>“心脏”>“心电图”，然后完成设置过程。 要使用 Apple Watch 进行心电图检查，请打开心电图应用程序并确保手表与您设置该功能的手腕相同。

将手指放在数字表冠上。 该应用程序将在获取心电图时倒计时。 30 秒后，结果会显示您的窦性心律和心率。 然后，您可以添加您遇到的任何症状，或者如果您担心严重的事情，请联系您的医生或紧急服务。

6. 保护您的听力

持续的大声噪音会损害您的耳朵，甚至导致听力损失。 噪音应用程序的目的是监测周围的噪音，并在声音高于安全水平时向您发出警告。

首先，在您的 iPhone 或手表上设置分贝阈值并启用环境声音测量选项以开始监测噪音水平。 从那里，您可以设置一个分贝级别，如果您周围的声音太大，您希望在该级别收到警告。

如果声音达到或超过您设置的级别，您的手表会通知您。 您也可以手动打开手表上的“噪音”应用，查看当前周围的分贝水平。

7. 追踪你的月经周期

Cycle Tracking 应用程序允许女性跟踪她们的月经周期。 要在您的 iPhone 上进行设置，请打开 Health 应用程序并点击Browse > Cycle Tracking > Get Started 。 然后，您需要输入上一次月经的日期，指明您的月经通常持续多少天，并选择每个周期的典型长度。

您可以控制经期预测、经期通知、生育期窗口预测、记录生育力和记录性活动的功能，如果您想怀孕或避免怀孕，所有这些都会有所帮助。

要记录和监控您的经期，请在您的手表上打开 Cycle Tracking 应用程序。 您可以记录您的周期并为每个阶段分配不同的颜色，同时还可以记录所有伴随的症状。 您甚至可以查看每个周期的预测长度。

8. 检测跌倒

Apple Watch Series 4 或更高版本配备了一项实用的安全功能，称为跌倒检测。 如果您因重摔而失去知觉或无法移动，您的手表会自动呼叫紧急服务。

要在您的 iPhone 上进行设置，请打开 Watch 应用并点击My Watch选项卡。 向下滑动并点击紧急 SOS ，然后启用跌倒检测。 您可以选择一直或仅在锻炼期间保持打开状态。 如果您跌倒，手表会检测到它并显示警报。 如果您没有响应，手表会轻拍您的手腕，发出警报，然后通知紧急服务。

9. 追踪你的睡眠

借助 watchOS 7，Apple 终于推出了自己的睡眠追踪器。 该应用程序可以帮助您准备睡眠，告诉您夜间的实际睡眠时间，并揭示您在一段时间内的睡眠模式。 要进行此设置，请在 iPhone 上打开“健康”应用。 向下滑动摘要屏幕，然后点击开始按钮以设置睡眠。 按照指示设定各种目标和时间表。

戴上手表睡觉，然后您可以直接从 iPhone 或手表上的 Sleep 应用打开睡眠跟踪。 第二天早上，检查你 iPhone 上的睡眠数据，看看你有多少睡眠。

10.洗手20秒

面对 COVID-19 大流行，专家建议洗手 20 秒以阻止细菌传播。 Apple 在 watchOS 7 中添加了一个洗手计时器，它可以检测您的手何时处于流水中并为您提供计时器。

前往“设置”>“洗手” ，打开“洗手定时器”开关，直接在手表上启用洗手提醒。 如果你一直坚持到 20 秒，你会得到一个“好人”的奖励。

11. 测量你的血氧水平

持续低血氧水平可能是呼吸或肺部问题的征兆。 使用运行 watchOS 7 或更高版本的 Apple Watch Series 6 或更高版本，您可以使用内置应用程序和血氧计测量您的水平，它会告诉您大脑是否获得了足够的氧气。

要设置此传感器，请在 iPhone 上打开 Watch 应用程序，转到设置并选择血氧。 确保血氧测量开关已打开。 您还可以通过启用或禁用“睡眠模式”和“剧院模式”来控制传感器何时获取背景读数。

要获取新读数，请打开手表上的血氧应用程序，然后点击开始按钮开始扫描。 传感器以 15 秒倒计时开始，然后显示血氧水平的百分比，通常应在 95% 和 100% 之间。

为获得最佳效果，请确保您的手表在手腕上的位置不会太低，并且表带舒适且舒适。 在阅读过程中，您还应该保持手和手腕不动。

12. 使用正念应用程序放松身心

通过 Apple Watch 的 Mindfulness 应用程序从日常工作中快速休息一下。 该应用程序提供了两种不同的模式，可帮助您在需要放松或转移注意力时专注于某件事。 反思模式要求您思考生活中的某些事情——一段记忆、一个想法、一种情感——并思考一分钟或更长时间。 呼吸模式会提示您吸气和呼气一分钟，以尝试放松身心。