您需要了解的有关 Apple Watch 移动目标的所有信息

如果您不完全了解您的 Apple Watch Move 目标是如何运作的、应该设置什么目标以及如何填充您的戒指，则可能很难将其用作激励工具。 这里有一些技巧可以帮助您掌握以健身为导向的可穿戴设备。

什么是移动目标？

您的移动目标是一种简单的方法，可以直观地显示您每天通过运动消耗了多少能量。 也称为活动能量，您的移动目标构成了您的三个 Apple Watch 活动环的外环，其他的是锻炼和站立。

您可以将“移动”目标作为一项复杂功能添加到大多数 Apple Watch 表盘上，将其作为小部件显示在 iPhone 主屏幕上，或者在 iPhone 上的“健身”应用中查看自己的表现。

您的 Move 目标是完全可调的，因此您可以将其用作推动自己在未来做得更好的一种方式，或者将其用作您希望在任何正常日子实现的“最低限度”活动量。 这里没有严格的规定，如何看待自己的 Move 目标以及它应该是什么取决于您。

如何更改 Apple Watch 移动目标

您必须在 Apple Watch 上更改 Move 目标。 为此，请在您的 Watch 上启动 Activity 应用程序（也可以通过点击您的 Activity 环来访问），然后向下滚动到屏幕底部。

点击“更改目标”并将您的移动目标设置为您想要的任何值。 如果您没有看到此选项，请确保您在“第一”页上，向右滑动直到看到您的戒指。 然后，您将能够独立更改每个目标，尽管您可能希望将锻炼和站立分别设置为 30 分钟和 12 小时。

您可以通过在 iPhone 上启动 Watch 应用程序并导航到锻炼 > 测量单位来在卡路里、千卡和千焦耳之间切换。

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您的 Apple Watch 移动目标应该设置为什么？

确定一个 Move 目标似乎很困难，但当您第一次拿到手表时，您将获得一个基于年龄等几个因素的可实现目标。 您应该能够轻松实现此目标，不久您的 Watch 就会开始建议增加您的目标。

这里唯一的问题是，您的手表会不断鼓励您在每次击败它时增加您的移动目标，直到您拒绝为止。 即使是职业运动员也无法跟上永久移动目标的增长，因此，在某些时候，您需要确定一个适合您的数字。

有几种方法可以做到这一点。 如果您不认为自己非常活跃，请不要每周花几个小时在健身房，但要确保您的运动量足够，您可以设定一个反映“可实现”运动量的运动目标。 这可能需要在正常工作日的基础上步行 30 分钟，您可以通过在一天结束时查看“活动”应用程序中的“移动”环来了解这一点。

如果您特别活跃并且有锻炼计划，您可能希望您的 Move 目标反映您的休息日，这样您就不会在应该放松的时候过度锻炼。 你也可以设定一个与你的锻炼日保持一致的移动目标，但一定要在你的休息日放弃它（没有惩罚）。

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什么是 Apple Watch 上的移动连胜？

当您设法连续几天实现您的移动目标时，您就开始了移动连胜。 每天您达到最长的移动连胜纪录时，您都会收到通知，并且您将继续保持连胜纪录，直到您碰巧错过了您的移动目标。

您的 Move 连续性可以帮助激励您每天完成 Move 目标，因为如果您错过了一天，您将不得不从头开始。 在您超越之前的最佳成绩之前，您不会看到“最长移动连胜”通知，因此请保持在您的移动目标之上，以保持您的连胜。

如果你积累了数百天的连续移动，重新开始可能会令人沮丧。 请注意您的手表在一天快结束时向您发送的“您可以做到”的激励通知，并记住在您不锻炼的休息日放弃您的 Move 目标。

如何每天填充 Apple Watch 移动环

每天获得 Move 戒指似乎很困难，但有几种方法可以让您更轻松。 记录你所有的锻炼是最好的方法，尤其是步行。 虽然“出去散步”和“步行去商店”在您的脑海中可能看起来像是不同的活动，但通过将它们记录下来，您将获得更准确的活动能量度量，就好像它们是相同的一样。

您甚至可能会觉得有动力以更快的速度走路，走楼梯而不是自动扶梯，或者提早几站下车以实现您的 Move 目标。 如果您没有记录锻炼，Apple Watch 会检测到一般运动，但您会以较慢的速度获得锻炼。

您还可以使用许多其他标签来记录提高心率的活动，例如健身游戏和社交舞蹈。 您记录的越多，您积累的数据就越多，您将对恢复率、最大摄氧量和整体心肺健康等方面有更多的了解。

要添加新的锻炼类型，请启动锻炼应用程序并向下滚动到列表底部，然后点击“添加”，然后从列表中选择您的活动。

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您可以通过其他 Apple Watch 应用获得移动吗？

只要您在 Apple Watch 上记录活动，您就可以通过许多第三方应用获得 Move 戒指的活动。 这意味着在 Apple Watch 上使用 Strava 或 RunKeeper 等应用程序，而不是在 iPhone 上运行应用程序。

Apple 在 watchOS 2.0 的 Activity 应用程序中增加了第三方应用程序记录锻炼活动的功能，但应用程序开发人员需要支持此功能。 如果您不确定您选择的应用程序是否会计入您的 Move 环，请记录测试锻炼并在完成之前和之后评估您的活跃能量。

使用 Apple Watch 随附的 Workout App 记录的活动将始终计入您的 Move 目标。

您可以使用 iPhone 应用程序赚取 Apple Watch Move 吗？

要将活动计入您的 Move 目标，必须将其记录在 Apple Watch 上。 这意味着您无法在 iPhone 版 Strava 应用中记录骑行或徒步旅行并将其计入您的 Watch Move 目标。 您需要改用 Apple Watch 上的 Strava 应用程序。

无论您是否已将 Strava 与 iPhone 上的 Fitness 应用程序相关联，都会出现这种情况。 活动将在 Fitness 应用程序中可见，甚至会影响您的总活跃能量水平，但您的 Move 环不会移动。

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您可以关闭 Apple Watch 移动目标吗？

您的移动目标无法关闭，但您几乎可以通过禁用通知来忽略它。 为此，请在 iPhone 上启动 Watch 应用程序并导航到活动并在页面顶部选择“通知关闭”。

您还可以禁用“站立提醒”以删除站立目标通知，或者如果您想要奇怪的提醒以站立和四处走动，则将其保持打开状态。 如果您不想为“移动”目标而烦恼，您可能还想从表盘上删除“活动”并发症。

使用 Apple Watch 做更多事情

Apple Watch 可以成为无价的锻炼工具。 您可以计算步数、监测心率变异性并使用正念应用程序进行冥想。 它甚至可以检测跌倒并为您呼叫紧急服务。

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