没有可穿戴设备？ 在 Excel 中跟踪您的健康状况

没有可以像 Fitbit 甚至 Apple Watch 一样佩戴的健康追踪器？ 您仍然可以使用计算机上可能安装的应用程序 Microsoft Excel 有效地记录健身、营养、饮食、血糖和其他健康详细信息。

使用方便的 Excel 模板，您可以简单地弹出所需的健康数据。 无论您是想为自己保留一个日志并标记您的进度，拥有一个可以通过电子邮件发送给您的医生的 XLSX 文件，还是想要一份可打印的医生预约记录，您都可以使用 Excel 进行健康跟踪。

注意：除非另有说明，否则每个模板在 Excel 桌面版和 Web 版中均可用。

记录每日卡路里和脂肪百分比

使用此 Excel 模板，您可以查看所吃每种食物的脂肪卡路里数和脂肪百分比。 该跟踪器包括卡路里和消耗的脂肪卡路里的摘要部分，以及显示脂肪占卡路里百分比的柱形图。

只需输入一天、食物、卡路里和脂肪克数，然后观看每日卡路里和脂肪百分比日志模板即可完成剩下的工作。

记录你的饮食和锻炼

为帮助您实现健康目标，请试用此饮食和锻炼日志 Excel 模板。 您可以使用三个选项卡来记录和查看您的进度。

在“饮食”选项卡上输入您吃的食物以及卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪。

使用“锻炼”选项卡上的持续时间和燃烧的卡路里来跟踪您进行的锻炼。

插入您的开始和结束日期以及体重，然后在“目标”选项卡上查看饮食和锻炼表的分析。 您会看到有用的图表以及显示您的进度的简短摘要，从而更轻松地实现您的目标。

根据摊销时间表计算卡路里摄入量

如果您对减肥感兴趣但不确定每天应该消耗多少卡路里，请查看此卡路里摊销时间表。

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在顶部输入您的基本详细信息，例如活动水平、当前体重、年龄、身高和目标体重。 然后，您将看到一个完整的表格，其中显示了要消耗的卡路里、您将燃烧的卡路里数以及要达到目标还需要增加多少磅。

跟踪减肥

如果您已经制定了达到目标体重的饮食计划，则可以使用此 Excel 减肥跟踪器模板轻松跟踪它。

只需在顶部输入您的目标体重。 然后，使用表格记录每个日期的体重。 您会在顶部看到一个有用的图表，一目了然地按周或按月显示您的进度。

制定健身计划

对于终极健身模板，您可以跟踪从体重到二头肌大小再到所吃食物的所有内容。

此健身计划模板包括七个选项卡，用于跟踪除减肥和饮食之外与您的锻炼或日常锻炼相关的所有内容。

记录您的腰部、二头肌、臀部和大腿的测量值。

跟踪所有活动的日期、时间、持续时间、距离和燃烧的卡路里。

添加您吃的食物，包括卡路里、脂肪、胆固醇、钠和其他营养细节。

然后，查看“体重追踪器”选项卡，该选项卡汇总了其他表格并让您清楚地了解您的健身计划进度。

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跟踪你的血糖

当您需要关注您的血糖时，您可以使用这个方便的血糖跟踪器模板在 Excel 中记录您的详细信息。

在表中输入日期、时间和血糖水平。 然后，您会在右侧的列中看到一个运行平均值，以及一个有用的折线图，用于显示您绘制的进度。 如果需要，您可以轻松打印下一次医生预约的跟踪器。

记录您的血压和血糖

要同时记录压力和葡萄糖，请使用此血压和葡萄糖跟踪器模板。

在左侧输入日期、时间和事件。 然后，将您的血压和葡萄糖数字插入右侧。

葡萄糖部分自动显示水平和状态以便快速查看。 您还可以自定义顶部的比例值以适合您的特定条件。

作为奖励，您可以在右侧添加注释，这对非常规关卡很有帮助。

保留用药日志

当您需要为您自己或您和您的家人追踪药物时，一个简单的记录过程就大不相同了。 这里有两个药物日志，非常适合个人和家庭。

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基本用药日志

对于您自己的日志记录，此基本药物日志为您提供了完整详细信息所需的所有位置。 添加药物名称、开始和停止日期、剂量和时间以及特殊说明。

您还可以包括开处方的医生及其电话号码、任何副作用、续药号码和药房电话号码。 这非常适合那些需要追踪许多处方的人。

家庭用药日志

通过此药物日志中每个人的选项卡，您可以轻松列出每个家庭成员的药物、剂量、频率和一天中的时间。 您还可以为每种药物添加备注或注释。

追踪宠物的健康状况

也许您需要的健康追踪器是为您毛茸茸的家庭成员准备的。 此宠物健康日志可让您跟踪免疫接种、药物治疗和已知状况。 您还可以记录兽医就诊的完整详细信息，包括执行的测试、诊断、规定的操作和药物等。

如果您有不止一只宠物，请在输入详细信息之前将原始表格复制到另一个选项卡。 然后您可以用您宠物的名字重命名该选项卡。 为您家中的每只宠物做同样的事情，以便方便地记录每个人的健康史。

注意：宠物健康日志仅适用于 Excel 桌面版，不适用于 Web。

即使您佩戴健身追踪设备或使用健康追踪应用程序，它也可能不会包含您需要的所有类别。 使用这些 Excel 模板，健康跟踪再简单不过了。 此外，如果您想合并数据，大多数健身追踪器都可以让您将数据导出为 CSV 文件或其他可以轻松导入 Excel 的文件类型。

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