你需要数字排毒吗？

有时候我想退出社交媒体，把手机扔给一群狼，甚至不再考虑电子邮件。 当我们让“随时随地”技术渗透到我们的个人生活中时，它的便利性可能会有阴暗面。 如果您发现自己有这些想法，那么可能是时候休息一下了。

下周，也就是 3 月 4 日至 5 日，人们承诺在国庆节期间加强自律并放开技术，这是一个让人们尝试数字安息日或数字排毒的活动。 在对“拔掉插头”的含义下结论之前，先看看承诺本身：

“我保证在 2016 年 3 月 4 日至 5 日国庆期间拔掉插头。我明白重要的第一步是尽可能长时间地拔掉插头，即使不是一整天。”

全国拔掉电源日由 Reboot 和促进数字安息日的组织举办。 当我第一次听到“数字安息日”这个词时，我有点怀疑，因为对这些词的含义有很多假设。 在与 Reboot 和 National Day of Unplugging 的发言人 Tanya Schevitz 交谈时，我发现她解释说的数字安息日比我想象的要实用和细致得多。

什么是数字安息日？
数字安息日是定期安排的重复时间，用于搁置技术并与自己和他人在一起。 虽然数字安息日确实受到了犹太安息日的启发（国庆节源于一个名为“安息日宣言”的早期项目），但数字安息日根本不是宗教性的，甚至不一定是严格的。

宣言中解释的数字安息日的原则既是关于养育自己和享受生活，也是关于避免技术。

数字安息日的规则是什么？
我从 Schevitz 那里学到的关于数字安息日的最重要的事情是没有硬性规定。 数字安息日不一定是完全脱离技术，而是以对您最有意义的方式与技术分离。

“我们的使命是鼓励人们进行数字安息日或数字休息，并使其个性化，”Schevitz 在我们通过电话交谈时说。 她说，如果有严格的规定，没有人会这样做。 如果您要这样做，它必须对您有意义并有益于您。 “这是你的休息时间，”Schevitz 说。

例如，有些人每晚留出几个小时，比如从孩子放学回家到睡觉，他们不使用智能手机。 其他人观察数字安息日的时间与犹太人的安息日相同，从周五日落到周六日落。 有些人可能会选择他们不使用任何屏幕的数字休息，除非是在其他人的陪伴下，例如与朋友一起看电影。 除非你需要谷歌地图，否则你可能整个周末都放弃联网设备。 什么都行。

数字排毒还是数字安息日？
数字安息日与数字排毒有点不同，尽管我对这两个术语了解得越多，它们听起来就越相似。 与“数字安息日”一样，当我第一次听到“数字排毒”一词时，我发现它令人反感，因为我对其含义做出了假设，并在替代健康行业中滥用了排毒一词。

“数字排毒会在更长的时间内发生，”Schevitz 说。 “真正的区别在于定期休息与为期一周或两周的休息，或在假期或某个固定时间段。”

Digital Detox Company 的创始人 Orianna Fielding 对此有不同的解释。 她描述数字排毒的方式，听起来更像是建立关于如何明智地使用技术的日常规则和习惯，而不是像坐在一个没有电的偏远岛屿上一个星期。

“我是全天定期进行数字排毒的伟大倡导者，无论是在工作还是在家里，都尽可能多地进行，”菲尔丁通过电子邮件告诉我。 “短暂的断电也可以产生积极的影响，帮助我们暂停并恢复我们生活中的数字模拟平衡。”

菲尔丁还写了不插电：如何在数字世界中用心生活，建议建立无数字区域，如浴室和卧室。 她补充说，如果您在卧室将手机用作闹钟，那么您可能需要购买闹钟。 她也是一个坚持吃饭时没有手机的人。

谁需要数字安息日或排毒？
我请 Schevitz 告诉我一个人可能需要数字排毒或安息日的迹象。 她说，对于那些感到压力过大或觉得自己在维持技术界限方面存在问题的人来说，这两种方法都可能是有益的。 具有讽刺意味的是，首先造成压力的通常是技术。

“现在的期望是你总是可以联系到你，你会对你手机的每一个铃声、叮当声、嗡嗡声和哔哔声做出回应，这不仅仅是工作，而是涌向你的大量技术：信息、电子邮件、 Facebook、Twitter、Instagram，”Schevitz 说。 “我们一直都处于信息过载的状态。这不仅来自工作，还来自朋友、家人、新闻来源——每一个渠道。

“当你能够进行数字排毒时，它不仅仅是工作，而是所有这些。从你会回应或你会不断发布生活中发生的事情的期望中休息一下——只是从技术和活在当下是一种自由。这不仅仅是关于工作。它真的是一切。不插电，能够体验生活，能够在没有大量技术的情况下放松，”她说。

你能期待什么？
您可以从数字安息日或排毒中获得什么好处？ 菲尔丁和谢维茨都同意主要的好处是恢复活力。

如果我可以暂时变得书呆子：生产力研究中经常引用一个名为 Hobfoll 的资源保护的理论模型。 它本质上是说人们拥有我们用来完成工作、应对困难和处理生活压力源的内部资源。 一整天，当我们工作和处理生活时，这些资源就会枯竭。 我们需要休息（午休、周末、节假日）来补充我们的内部资源。 如果我们从不休息技术，我们可能不会给我们的内部资源一个重新建立的机会，这可以解释为什么不休息的人会感到压力很大。 它还可以解释为什么人们在数字排毒或安息日后会感到精神焕发。

菲尔丁是这么说的：“从你的数字设备中拔出一段时间，无论多短，都会让你有机会抬头看，以真实的方式与自己和周围的人重新建立联系，并通过让你有机会恢复平衡放慢速度，完成一项任务，最重要的是，请记住，在两英寸屏幕之外，还有一个拥有生命的‘你’。”

Schevitz 说，新来者在第一次尝试数字安息日或排毒时可能会感到不安。 “我们已经习惯了 24/7 全天候接入。人们对拔掉电源感到焦虑，但他们也觉得他们需要一些东西，他们需要做出改变，因为他们沉迷于技术并且被持续的连接所淹没。”

如何开始

1. 制定基本规则
在您从技术中休息之前，请制定一些基本规则。 “拿起电话或打开电脑并滚动浏览 Facebook 或开始发短信或打电话太容易了，”Schevitz 说。 在你开始之前知道你将在哪里画线。

2. 当你无法到达时告诉人们
确保在您无法联系到的时候告诉人们。 仅仅因为您不在线并不意味着您无法沟通何时离线以及何时回来。

3.告诉贵宾如何联系你
您可以（并且应该）仍然可以联系到非常重要的人。 确保关键人物知道在紧急情况下取得联系的最佳方式。 他们可能会打电话给你，而不是给你发短信或发电子邮件，或者你可能会要求他们拨打通常和你在一起的人的电话。

4. 养成放置手机的习惯
选择一个专门的地方来存放您的手机，以提醒您不要在技术中断时无谓地查看它。 收起手机也会向家人和朋友发出信号，表明您正在关注他们，而不是屏幕。 菲尔丁喜欢把手机调到飞行模式，然后放在包里。 Reboot 出售手机睡袋，提醒人们不要使用手机。

5. 承诺
3月4-5日是国庆节。 您可以做出承诺，让您的第一个技术得到喘息的机会。 在洛杉矶和旧金山举行的国庆节期间有现场活动，任何人都可以参加，以了解更多信息并与他人一起体验数字化休息。 在你去之前要知道，你会被要求在门口检查你的智能手机。