减少社交媒体的 5 种方法
已发表: 2022-01-29“我不敢相信我在 Facebook 上浪费了多少时间，”一位朋友告诉我。 “那里已经没有什么好东西或有趣的东西了。我真的应该摆脱它。” 我的朋友并不孤单。 很多人觉得他们从社交媒体中获得的价值微乎其微，但他们继续使用它的次数超出了他们的意愿，这通常会损害他们的生产力和心理健康。
Facebook 并不是唯一的违规者。 人们总是在 Twitter、Instagram、Snapchat、TikTok 和其他应用程序和网站上举手。 尽管如此，并不是每个人都想永远退出社交媒体。
你可以完全离开社交媒体去寻找更私密的生活，或者放弃一年，以尽量减少 FOMO，看看你是否以及如何改变。 或者你可以采取更平衡的方法，将社交媒体留在你的生活中，但更好地管理你在社交媒体上花费的时间。 有很多技术和工具可以提供帮助。
如果你不愿意放弃冷火鸡，你可以限制你每天花在社交媒体上的时间。 例如：“我每天在 Instagram 上的时间不超过 10 分钟”或“我每天在所有社交媒体上的时间不超过 15 分钟”。
无论您如何实施，这种策略都远非万无一失。 当您限制时间而不是退出时，无法保证您不会违反为自己设定的规则。 无论你在路上设置什么样的障碍，你总能绕过它们。
是的，有一些解决方法，但这没有抓住重点。 重点是：
1）提前决定你想与社交媒体建立什么样的关系。
2）为自己制定规则。
3) 制造障碍，让你在偏离规则之前停下来。
4）坚持你的意图。
以下是一些可以提供帮助的工具和策略。 请记住，您可以同时使用它们。
1. 跟踪在社交媒体上花费的时间
您可能会觉得自己在社交媒体上花费了太多时间，但有多少是太多了？ 你需要削减多少？ 在你衡量你现在在做什么之前，你无法知道答案。
RescueTime 是一款适用于所有主要平台的应用程序，可跟踪您在不同网站和应用程序上花费的时间。 它还可以阻止它认为最让您分心的网站（下一节将详细介绍）。 但是，Apple 限制了它可以在其移动设备上跟踪的数量，因此您可能需要为此使用单独的工具。
iOS 有一个名为 Screen Time 的内置工具，可以跟踪您在 iPhone 上花费的时间，包括在不同应用程序中的确切分钟数。 在主屏幕上，向右滑动以查找摘要。 点击摘要以深入了解它。
谷歌在它的一些手机上也有一个类似的功能，叫做 Wellbeing。 还有其他第三方 Android 应用程序。 PCMag 尚未审查任何内容，但您可以搜索“手机使用跟踪应用程序”并找到适合您的应用程序。
2. 使用浏览器扩展来阻止社交网站
在台式机和笔记本电脑上，您可以用来限制社交媒体使用的最佳工具之一是浏览器扩展程序，它可以阻止访问您选择的网站。 他们中的一些人还跟踪网站和应用程序上的时间，因此它们可以起到双重作用。
我上面提到的 RescueTime 有一个高级会员功能，可以阻止分散注意力的网站。 它被称为 FocusTime，它会根据您以前的历史记录找出哪些网站会分散您的注意力。 当您打开 FocusTime 时，它会在您设置的一段时间内阻止所有这些网站。 您可以覆盖应用程序识别不正确的任何网站。 FocusTime 还与 Slack 等其他应用程序集成，它可以自动更新您的状态，让人们知道不要打扰您。
一些浏览器扩展提供相同的临时阻止功能。 我喜欢的一种叫做 StrictWorkflow（免费，Chrome）。 每当您通过单击浏览器栏中的图标选择进入重点工作阶段时，它都会阻止您访问您选择的站点。
StayFocusd 是另一个不错的选择。 它使您可以永久阻止站点或为不同站点设置每日时间限制。 它还允许您阻止特定的子域、特定的路径或页面，甚至是域上的某些类型的内容，例如视频。
阻止网站的另一种方法是通过您的家庭路由器进行。 通常，有一个用于域过滤的部分。 如果您阻止主要网站，例如 Facebook.com，则您网络上的任何网络浏览器都无法打开 Facebook 上的任何页面。
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3. 在 Facebook 和 Instagram 移动应用中激活时间限制
从 iOS 12 开始，您可以为应用程序和应用程序组设置时间限制，例如社交网络、游戏等。 转到设置 > 屏幕使用时间 > 应用程序限制，然后选择要包含的应用程序或应用程序组。 然后，设置每日时间限制。 您也可以自定义它适用于一周中的哪几天。
Facebook 和 Instagram 的移动应用程序也具有时间跟踪功能。 此功能跟踪您每天使用每个应用程序的分钟数，并为您提供每日平均值。 它还有一个可选的时间限制，您可以设置每天在应用程序上花费的时间。 当您达到限制时，应用内通知会通知您。
该设置称为设置每日提醒。 在 Instagram 上，它位于“设置”>“您的活动”>“设置每日提醒”下。 在 Facebook 中，在“设置”中查找“您在 Facebook 上的时间”。
此设置不会阻止您访问应用程序，甚至不会将您注销。 它只是告诉你什么时候达到了极限，然后很快就消失了。 然而，它确实让你敏锐地意识到几分钟的社交媒体冲浪可以多快变成 30 分钟。
4. 遵守数字安息日
与其将您的社交媒体使用限制在每天几分钟，不如尝试在每周的一段时间内完全停止使用它？ 换句话说，遵守数字安息日。
与宗教安息日类似，数字安息日是您每周消除某些事情以专注于其他事情的时间段。 例如，您可以在周末消除所有社交媒体或所有互联网使用，专注于家庭、放松等。
通过数字安息日，您可以制定规则。 你可以说，“从周六到周日，除了视频通话和 GPS 地图外，没有互联网。” 或者你的规则可能是，“下午晚餐不要使用手机或笔记本电脑，不要在卧室里。” 制定不仅对你有用而且能给你想要的结果的规则。
5.禁用通知
不久前，我听说大多数拥有智能手机的人不会更改默认通知设置。 我惊呆了。 每个人都应该至少调整一些通知，如果你想管理你的社交媒体使用，你绝对应该这样做。
当然，禁用给您带来麻烦的社交媒体应用程序的音频通知。 同时禁用徽章和横幅。 下次登录应用程序或网站时，您会看到所有新通知； 您无需先在手机上获取它们，然后再在应用程序中获取它们。 一次就可以了。
您将如何利用新发现的时间？
如果您设法减少花在社交媒体上的时间，您将如何利用新发现的时间？ 有意识地去做你想做的事情，无论是更专注地工作还是在没有电子设备的情况下放松。 当你能说出你想做的事情时，它可以帮助你坚持自己的立场。