Stonewalling: Nedir ve İlişkinizi Nasıl Kurtarırsınız?

Muhtemelen “duvarlama” terimini duymuşsunuzdur, ancak ilişkiler söz konusu olduğunda tam olarak ne anlama geliyor? İşte küçük bir arka plan:

Klinik psikolog John Gottman , "kıyamet" koşullarında veya boşanmaya doğru giden çiftleri tanımlamak için yaygın olarak kullanılan "dört atlı" terimini ortaya attı. Dört atlı eleştiri, küçümseme, savunma ve duvar örmedir. Bu iletişim zorluklarının ve yanıtlarının her biri , ilişkilerinizde romantik veya başka türlü büyük sorunlara neden olabilir. İlk üçü oldukça açıklayıcı olsa da, duvar kaplamanın gerçekte ne anlama geldiği konusunda genellikle çok fazla belirsizlik vardır.

Olan şudur: Biri duvarları yıktığında, konuşmaları tamamen kapatır ve sesini keser. Partneriniz sizi engelliyorsa, tartışmalar veya çatışmalar sırasında tamamen sessiz kalabilirler. Neredeyse tüm endişelerinizi kategorik olarak reddederken, söylediğiniz her şeyi ayarlıyorlar gibi.

Öyleyse neden biri duvar örmeye başvursun? Normalde, bir partnerin “psikolojik sel baskınına” tepkisidir. Çatışmadan kaçınmanın bir yolu olarak, kendilerini bunalmış hissettiklerinde, kendileri ve eşleri arasında mecazi bir duvar inşa ederler. Söylemeye gerek yok, inanılmaz derecede sağlıksız. Partnerlerin kendilerini hüsrana uğramış, işten atılmış ve gergin hissetmelerine neden olabilir. Duvar örmek çoğu zaman kasıtsız bir savunma mekanizmasıdır. Diğer zamanlarda, taş duvarcı bunu manipülatif olmak veya partnerini önemsiz hissettirmek için kullanıyorsa, bir tür sözlü taciz olarak kabul edilir.

Bir taş duvarcıyla ilişkiniz varsa, ilişkinizdeki iletişimi geliştirmek için kullanabileceğiniz birkaç ipucu :

Çatışmalar Sırasında Mola İsteyin

Duvar örmenin büyük bir nedeni, çatışma sırasında bunalmış hissetmektir. Bir tartışma sırasında bazen susmak doğaldır, ancak bu onu en iyi seçenek yapmaz. Partnerinizin sizi dinlememeye başladığını hissederseniz, sohbete ara vermeyi önerin. Düşüncelerinizi ve duygularınızı toplamak için zaman ayırın ve ikiniz de doğru zihniyette olduğunuzda tartışmayı tekrar gözden geçirin.

Unutmayın, bu tartışmadan uzaklaşıp onu halının altına süpürmek anlamına gelmez! (Bu, bir sürü yeni soruna neden olur!) Her zaman konuşmaya geri dönmek ve bir çözüm bulmak önemlidir.

İlişkide “Düzeltici” Olmadığınızı Kabul Edin

Partneriniz sürekli engel oluyorsa, partnerinizin bunu yapacağından şüphe ettiğiniz için, ortaya çıktığında çatışmayı gündeme getirmenin veya ele almanın sizin işiniz olduğunu hissedebilirsiniz. Evet, sorunlar hakkında konuşmak gerekli olsa da, her seferinde onu başlatmak sizin işiniz değil.

Kendinizi ilişkinizde “düzeltici” olarak düşünmemeye çalışın. Sonunda, tüm bu tek taraflı çaba , partnerinize kızmanıza ve sonuçta birlikte kalma şansınızı raydan çıkarmanıza neden olacaktır. Taş duvarcı, davranışlarını kabul etmeli ve ilişkide dengeyi yeniden sağlamak için bir değişiklik yapmaya çalışmalıdır.

Empati ile Liderlik Edin

Partnerinizin duvar örmesi asla sizin suçunuz olmasa da, bunun genellikle John Gottman tarafından tanımlanan aşırı eleştiriye veya küçümsemeye verilen bir yanıt olduğunu anlamalısınız. Eleştiri veya savunma ile bir tartışmaya başladığınızı fark ederseniz, partneriniz "onların peşinden geliyormuşsunuz" gibi hissedebilir.

Konuya empati ile yaklaşmayı deneyin. Neyi yanlış yaptıklarını belirtmek yerine, duygularınızı ifade edin ve olaylara onların bakış açısından bakmaya çalışın. Sorunlarınızı tartışmak için empatik ve güvenli bir alan yaratmak, daha iyi tartışmaya yol açacaktır. Duvarın ilişkinizi mahvetmesini önlemek istiyorsanız, ikinizin de eylemlerinizin ne kadar zararlı olduğunu anlamanız için.

Kendine güven

Her zaman duvar örmenin alıcı tarafındaysanız, duygularınızın geçerli olmadığına veya mantıksız davrandığınıza inanmaya başlayabilirsiniz. Sonuçta, bir konuşma sırasında herhangi bir geri bildirim almazsanız, duygularınızdan şüphe etmeye başlamak kolaydır. Kendinize “Kızmak için gerçekten bir neden var mı?” gibi sorular sormaya başlayabilirsiniz. veya “Olayları orantısız mı üfliyorum?”

Kafanıza girmelerine izin vermek yerine, içgüdülerinize güvenin ! Ne zaman tamamen mantıksız davrandığını biliyorsun, değil mi? (Genellikle, en azından.) Sezgilerinizin ve duygularınızın geçerli olduğunu ve eşiniz tarafından duyulma hakkına sahip olduğunu unutmayın. Duygularınıza güvenmek, duvar örme nedeniyle çözülmeyen sorunları yeniden ele almanız için size ilham verecektir.

Kişisel Bakıma Öncelik Verin

En hafif tabirle taş duvarlı olmak sinir bozucu. Partnerinizle iletişim sorunlarını çözmek nihai hedef olsa da, size odaklanmak da gereklidir . Partnerinizi kontrol edemeseniz de, kendi davranışlarınızı kontrol edebilirsiniz ve bu her zaman öz bakım için zaman ayırmayı içermelidir. Partneriniz duygularınızı onaylamıyor gibi görünüyorsa, içinize dönebilir ve neden böyle hissettiğinizi düşünebilirsiniz. Dışarıdan bir bakış açısıyla tavsiyede bulunabilecek bir arkadaşa veya aile üyesine başvurmak da yararlıdır.

Partnerinizin eylemleri üzerinde durmak yerine, bazı kişisel bakım etkinliklerini deneyebilirsiniz: birkaç örnek olarak en sevdiğiniz hobinize katılmak, kafanızı boşaltmak için yürüyüşe çıkmak, günlük tutmak, yoga veya meditasyon. Kendinizi rahat ve iyi hissetmenize yardımcı olacak her şey!

Relish'te Bir Profesyonelle Konuşun

Günün sonunda, tutarlı bir şekilde duvar örmek, sağlıklı ve gerekli iletişimi engellediği için bir ilişkide ele alınması gereken bir şeydir. Kendi başınıza ele almak yardımcı olmuyorsa, her zaman deneyimli bir profesyonele dönebilirsiniz. Geleneksel, pahalı bir terapi olmak zorunda da değil!

İlişkinizi duvar örmenin tuzaklarından kurtarmaya kararlıysanız, bir ilişki koçluğu uygulaması olan Relish'e dönmeyi düşünebilirsiniz. Profesyonel ilişki tavsiyesi almanın daha ucuz, daha modern bir yolu. Relish'teki profesyonel ilişki koçları, duvar örmek ve genellikle duvar örmeyi hızlandıran eleştiriler de dahil olmak üzere ilişkinizdeki iletişim sorunlarını çözmenize yardımcı olmak için eğitilmiştir. İlişki koçları, sizin ve eşinizin ilişkinizi değerlendirmenize, hedefler belirlemenize ve yönetilebilir, eyleme geçirilebilir planlarla bu hedeflere ulaşma yolunda ilerlemenize yardımcı olur.

Duvar örmek ilişkinizi rahatsız ediyorsa, hala üstesinden gelme şansınız var! Biraz kendini adama, kendini yansıtma ve gelişmiş iletişim becerileriyle, siz ve eşiniz, ikinizin de hak ettiği mutluluğu yeniden tesis etme yoluna geri dönebilirsiniz .