Uykunuz Bir Kabus mu? Daha İyi Dinlenmek için iPhone'unuzu Nasıl Kullanırsınız?
Yayınlanan: 2022-01-29Kalitesiz, tutarsız ve yetersiz uyku hayatı perişan edebilir. Çeşitli nedenler uyku sorunlarına neden olurken, bunların ne olduğunu anlamanın adımlarından biri de tutarlı bir yatma ve uyanma rutini oluşturmaktır. Bu şekilde, faktörleri ortadan kaldırmaya başlayabilir ve bir sağlık uzmanıyla paylaşmak üzere kalıpları, ipuçlarını veya yalnızca net bilgileri aramak için uykunuz hakkında veri toplamaya başlayabilirsiniz. iOS 14'ten itibaren iPhone, yardımcı olabilecek bazı yeni uyku özelliklerine sahiptir.
iPhone'un Uyku Özellikleri Ne İşe Yarar?
Bu yeni iPhone uyku özellikleri beş şey yapar:
Uyku rutininizin ne olması gerektiğine karar vermenize yardımcı olun
Uyku vaktinde kullandığınız uygulamaları sınırlayın
Uyumadan önce telefonunuzu otomatik olarak Rahatsız Etmeyin moduna alın
Sabah alarmla uyanın
Telefonunuzu bir gecede aldığınız zaman da dahil olmak üzere rutininizi izleyin.
Bu özelliklerin yapmadığı şey, tam olarak ne zaman uykuya daldığınızı bulmak veya her atış ve dönüşü takip etmektir. Bu düzeyde ayrıntı istiyorsanız, uykunuzu izlemek için gece boyunca bir Apple Watch veya diğer uyumlu fitness izleyicileri takarak elde edebilirsiniz. Saatiniz veya izleyiciniz yoksa iPhone'un uyku özelliklerini kullanmaya devam edebilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan telefonunuz.
Uyku tercihlerinizi ilk ayarladığınızda, uygulama, ayarlayabileceğiniz her parçada size yol gösterir. Üç tane var:
Uyku Programı: Haftanın farklı günleri için yatma ve uyanma saatleriniz
Uyku modu: Rahatsız Etmeyin gibi, telefonunuzun uyurken hangi ayarları etkinleştireceği ve kilit ekranınızda hangi uygulamaların bulunacağı
Yavaşlama: Yatmadan önce ekran başında geçirilen süreyi azaltmanın ve diğer olumlu yatma zamanı rutinlerini teşvik etmenin yolları
Sağlıklı Bir Uyku Takvimi Nasıl Oluşturulur
Bir uyku programı ayarlamak için Sağlık uygulamasından başlayın ve üzerine dokunun veya Uyku öğesini arayın. Bir sonraki alarm ayarladığınızda, Saat uygulamasında bir Uyku Zamanlaması ayarlamanız için otomatik bir istem de görebilirsiniz. Bu istem sizi Sağlık uygulamasına gönderir ve ardından tüm kurulum adımlarında size yol gösterir.
Oraya nasıl giderseniz gidin, ilk adım şu soruları sorarak gece uykunuzu büyük bir şekilde düşünmektir: Her gece ne kadar uyumak istiyorsunuz? Ne zaman uyanman gerekiyor? Ne zaman yatağa gitmelisiniz?
Ekranda bir saat ve ayarladığınız uyku ve uyanma zamanlarını gösteren bir İngiliz anahtarı görürsünüz. Bunları ayarlarken, toplam uyku süresi hedefinizden azsa anahtar turuncuya döner. Örneğin, hedefiniz sekiz buçuk saat uyumaksa ve sabah 6:10'da uyanmanız gerekiyorsa, akşam 22:00'de yatmak yetersiz olacaktır. Yatma ve uyanma saatinizin toplam uyku sürenizi nasıl etkilediğini görmek için kadranla oynayabilirsiniz.
Uyku programınızı belirlediğinizde, haftanın hangi günlerini uygulamak istediğinizi seçersiniz. Ayrıca, planlanan uyanma saatinizde bir alarm isteyip istemediğinize ve çaldığında erteleme seçeneğinin isteyip istemediğinize de karar verebilirsiniz.
Son olarak, haftanın farklı günleri için farklı rutinlere ihtiyacınız varsa birden fazla uyku programı oluşturabilirsiniz. Örneğin, sabah erken çocuk bakımı ile ilgileniyorsanız veya haftanın birkaç günü erken saatlerde egzersiz yapmayı seviyorsanız, diğer günlerden farklı bir Pazartesi-Çarşamba-Cuma rutini oluşturabilirsiniz.
Uyku Modunu Ayarlama
Bir sonraki uyku özelliği, Uyku modu olarak adlandırılır. Etkinleştirildiğinde, Uyku modu, planlanan uyku süreniz sırasında telefonunuzu otomatik olarak Rahatsız Etmeyin moduna geçirir. Uyanma saatinizden sonra Rahatsız Etmeyin özelliğini otomatik olarak devre dışı bırakır. Bu isteğe bağlıdır, yani Uyku modunu değil de Uyku Zamanlamasını kullanmak istiyorsanız, bu tamamen sorun değil.
Rahatsız Etmeyin açıkken, ulaşmak istediğiniz biri olmadıkça , telefonunuz bildirimler veya aramalar için bip sesi çıkarmaz, çalmaz veya vızıldamaz. Ayrıca, biri sizi üç dakika içinde iki kez ararsa, ikinci arama sessize alınmaz. Bu şekilde, örneğin bir hastaneden gelen gerçek bir acil durum çağrısı ne olursa olsun aranabilir.
İstisnalar yapmak hakkında daha fazla konuşalım. Diğer önemli kişilerinizden ve çocuklarınızdan gelen aramaların her zaman çalmasını istediğinizi söyleyin. İstisna olarak işaretleyerek bu kişilerden gelen aramalara "izin verebilirsiniz".
İstisnalar oluşturmanın yolu, onları Kişiler uygulamanızda Favoriler olarak işaretlemek veya bir grup oluşturup ardından Rahatsız Etmeyin'in Gelen Aramalara İzin Ver bölümüne eklemektir. Favorileri işaretlemenin en kolay yolu şudur: 1) Telefon uygulamasını açın, 2) Favoriler'e dokunun, 3) sol üstteki +'ya dokunun ve 4) eklemek istediğiniz kişileri seçin (bir grup nasıl oluşturulacağı aşağıda açıklanmıştır) ).
Ardından, Ayarlar > Rahatsız Etmeyin > Şundan Gelen Aramalara İzin Ver'e gidin ve Favoriler veya oluşturduğunuz grup olarak uygun yanıtı seçin.
Rahatsız Etmeyin'in etkin olduğunu nasıl anlarsınız? Durum çubuğunda bir ay simgesi belirir.
Wind Down'ı Ayarlama
Son uyku özelliği Wind Down olarak adlandırılır. Buradaki fikir, uyumaya hazırlanmak için yatağa girmeden önce kendinize biraz zaman tanımaktır. Telefonunuz için bu, kilit ekranınızı sizi tüm gece ayakta tutan uygulamalar yerine yalnızca uyumanıza yardımcı olacak uygulamalarla özelleştirmek anlamına gelir.
Dilerseniz saatin kilit ekranınızda gösterilmesini de gizleyebilirsiniz.
Editörlerimiz Tarafından Önerilen
Uyku modu gibi Wind Down da tamamen isteğe bağlıdır. Denemek isterseniz, uykunuzun kaç dakika önce başlamasını istediğinize karar verin. Ardından, yatmadan önce bir rutin oluşturmanıza yardımcı olmalarını umarak, kilit ekranınıza koymak için uygulamalar için kısayollar seçersiniz. Örneğin, akıllı ışıklarınızı kapatmak, bir meditasyon uygulaması başlatmak ve beyaz gürültü uygulamasını açmak için bir kısayol seçebilirsiniz. Diğer popüler rutinler arasında sesli kitap veya podcast çalma, günlük kaydı uygulamasında günlük tutma ve okuma yer alır.
Yavaşlatmayı şu şekilde ayarlayabilirsiniz: Sağlık uygulamasından Uyku > Tam Program ve Seçenekler > Yavaşlama Kısayolları'na gidin. Buradan bir kısayol ekleyebilir veya mevcut bir kısayolu kaldırabilirsiniz. Sinir bozucu bir şekilde, şu anda yeniden sıralamak için öğeleri sürükleyip bırakamazsınız.
Uyku Verilerinizi Nasıl Okursunuz?
Bu uyku özelliklerini ayarladıktan sonra, iPhone'unuz, telefonunuzu ne zaman bırakıp elinize aldığınıza bağlı olarak ne zaman yatağa gireceğinizi ve ne zaman kalkacağınızı tahmin etmeye başlayacaktır. Ayrıca gece boyunca telefonunuzu ne sıklıkta ve ne kadar süreyle elinize aldığınızı da takip eder.
Bu kayıtları Sağlık uygulamasında görüntüleyebilirsiniz. Yatakta geçirilen süre mavi bir çizgi olarak görünür. Telefonunuzu elinize aldığınızda satırdaki boşluklar görünür. Verilerinizin geçmişini görüntülemek, görünümü haftadan aya değiştirmek ve ortalama yatakta geçirilen süre ve ortalama uyku süresi gibi diğer istatistiklere dalmak için süre içinde gezinebilirsiniz.
Yalnızca telefonunuzu kullanırsanız (Apple Watch, fitness takipçisi veya diğer uyku izleme cihazları yok), gerçekten ne zaman uykuya dalıp uyandığınıza dair doğru bir kaydınız olmaz. Ancak, izlemek ve izlemek istediğiniz bir şeyse, bu tahmini süreleri manuel olarak girebilirsiniz. Uyumlu bir cihazınız varsa, telefonunuzun bu tür veri noktalarını otomatik olarak yakalayıp kaydettiğinden emin olabilirsiniz.
Diğer Uyku Yardımcıları
Uykuyu izlemek, tutarlı uyku ve uyanma saatleri oluşturmak ve olumlu yatma zamanı alışkanlıkları geliştirmek genellikle daha fazla ve daha kaliteli dinlenmenin ilk adımlarıdır. Başlamak için sağlam bir yer ama birçok insan için yolun sonu olmayabilirler.
Ayrıca geceleri mavi ışığa maruz kalmayı sınırlandırmayı, sizi uykuya daldırmak için bir Amazon Alexa cihazı kullanmayı ve uyku teknolojisi ürünlerini denemeyi deneyebilirsiniz.
Hepsinden önemlisi, uyku problemlerinizi bir doktor veya tıp uzmanıyla ele aldığınızdan emin olun. Uyku gerçekten sağlığın ayrılmaz bir parçasıdır ve kalp hastalığından depresyona kadar hem akut hem de kronik sağlık sorunlarını etkiler. Uyku ve uyanma saatleri gibi uyku rutininiz hakkında en temel bilgilere sahip olmak, sağlık ekipleriyle bu konuşmaları biraz daha kolaylaştırabilir.