Mouse Omuz Ağrımı Yeni Bir Klavyeyle Tedavi Ettim
Yayınlanan: 2022-09-09
Yıllarca bilgisayarda geçirdiğim uzun saatler yüzünden omzumda ağrı vardı ama klavye değiştirerek düzelttim. Bende işe yaradı umarım sizde de işe yarar.
“Fare Omuz” Ağrısı Nedir?
İnsanlar iş yerindeki yaralanmaları düşündüklerinde, genellikle makine veya benzeri bir kazadan kaynaklanan ciddi yaralanma gibi dramatik olanları düşünürler. Ancak işleri tekrar tekrar küçük hareketler yapmayı gerektiren birçok insan için yaralanmalar daha sık tekrarlayan stres yaralanması (RSI) şeklini alır.
Rotator manşetinizi patlattığınız için değil, iş istasyonunuzda kötü duruş ve ergonomiye sahip olduğunuz için omuz ağrısı yaşarsınız. Ergonomiye dikkat etmek için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızda bile, bazen elinizde bir sorunla karşılaşabilirsiniz.
İşte bu durumda, dırdırcı ve kalıcı bir omuz ağrısıyla kendimi buldum, daha sonra öğreneceğim bir tür ağrıya, genişletilmiş ve kötü optimize edilmiş fare kullanımının ağrıya yol açması nedeniyle “fare omzu” adı verildi.
Ağrı çok yönlü olma eğiliminde olsa da (insanlar omzun ucundaki bıçaklanma hissinden, bir bütün olarak omuzdaki genel gerilim ve hassasiyete, boyun sertliği ve baş ağrılarına kadar her şeyi deneyimler) çoğu insanı “bir şey” yapan şey genellikle bıçak saplanmasıdır. omzumda sorun var."
Omzun ön kısmındaki, ön deltoidin hemen altından geliyormuş gibi hissedilen o bıçaklama ağrısı, genellikle pazı tendonunun tahrişinden kaynaklanır. Bu durumda ağrıyan deltoid değil, pazı üst kısmı ve deltoidin altından geçen ilgili tendondur.
Masanızın (veya klavye tepsinizin) vücudunuza göre ne kadar yüksek veya alçakta durduğu, farenizi günde ne kadar süreyle (ve ne kadar aktif olarak) kullandığınız vb. dahil olmak üzere fare omzuna katkıda bulunabilecek çeşitli faktörler olsa da, Sıfırlamamın çok uzun sürdüğü çok gözden kaçan bir faktör var.
Benim için işe yarayan şeyin sizin için işe yarayacağının sözünü veremesem de, bu makaleyi okuyan birçok insanın, bilgisayar kaynaklı omuz ağrıları için benim yaptığım gibi rahatlama bulacağını umuyorum.
Bu Yaygın Klavye Neden Omuz Ağrısına Neden Oluyor?
Yıllar içinde, omuz ağrıma neden olan şeyi hafifletmek için iş istasyonu ergonomisinde çeşitli ayarlamalar yaptım.
İlk olarak, normal bir fareden, aslında ağrıyı azaltmaya yardımcı olan bir hareket topu faresine geçtim. Elimi, kolumu ve omzumu daha az hareket ettirerek - bir hareket topuyla, fare sabittir ve sadece başparmağınızı veya parmaklarınızı hareket ettirirsiniz - omzun tahriş olma derecesi azalır.
Piyasada çok sayıda harika ergonomik fare var, ancak Logitech MX Ergo gibi Logitech iztopu fareleri serisine ömür boyu bağlıyım.
Ondan sonra, bileklerimdeki (ve umarım omzumdaki) baskıyı azaltmak için fareyi negatif eğimli yazıp kullanabilmek için ayarlanabilir bir klavye tepsisi ekledim. Yine yardımcı oldu (bileklerim için harikaydı!), ama sadece acıyı biraz azalttı.
Kollarımın uygun yükseklikte desteklenmesini sağlamak için gerçekten rahat ve ayarlanabilir bir Steelcase Leap sandalyeyi bile karıştırdım. Sandalye, sahip olduğum en rahat ofis koltuğu olduğunu kanıtladı ve birçok yönden yardımcı oldu, ancak omuz sorunu için gümüş kurşun değildi.
Sonra bir gün, neredeyse tamamen tesadüfen, fareyi kullanmanın ağrısız bir yolunu buldum. Klavyeyi sol tarafa çarpmıştım (sağ elimi kullanıyorum) ve fare vücudumun merkezine daha yakındı. Omzumda sancılı bir ağrı olmadığını fark ettim. Hâlâ ağrıyordu, ama o anda fareyi kullanmaktan kaynaklanan yeni bir tahriş değil, kalıntı bir ağrıydı.
Tek sorun, şimdi, klavye o kadar umutsuz bir şekilde merkezden uzaktaydı ki, fareyi daha az acı veren bir yerde kullanmamın ve ayrıca klavyeyi vücudumu bükerek yeni bir sorun yaratacak şekilde klavyede yazmamın hiçbir yolu yoktu. ağrı başka yerde
Sahip olduğum klavye (dünya çapında milyonlarca insanın sahip olduğu klavye) "tam boyutlu", "%100" veya "104 tuşlu" bilgisayar klavyesi olarak bilinir. Tam boyutlu klavyelerde standart harf, sayı ve temel tuş setinin yanı sıra ana tuş ve ok kümesi ve ardından sonunda hesap makinesi benzeri eksiksiz bir sayısal tuş takımı bulunur. Dev klavyeler, kırk yılı aşkın bir süredir standart format olmuştur.
Her şey ve mutfak lavabosu yaklaşımı, yaklaşık 18 inçlik bir tahta genişliğine yol açar. Ana sıra parmak yerleşiminin merkezinden (G ve H tuşu arasındaki boşluk) tahtanın kenarına kadar olan mesafe yaklaşık 13 inç olur.
Bu mesafelerle, pratik olarak, standart bir sağ taraftaki sayısal tuş takımı 104 tuşlu klavyeyi kullanan bir kişinin sağ taraftaki faresini klavyenin ortasına getirebileceği en yakın nokta, kullanıp kullanmadığına bağlı olarak yaklaşık 16-20 inçtir. bir hareket topu veya standart fare ve onu kullanmak için ne kadar alana ihtiyaç duydukları.
Sonuç olarak, bu kadar büyük bir klavye kullanan çoğu insan, kollarını vücutlarının merkez hattından yaklaşık 10-15 derece uzaklaştırmak zorunda kalır. Bu çok fazla görünmüyor, ancak ideal açı, kolunuz gövdenizin düzlemine göre 90 derece nötr bir konumdayken sıfır derece hizasızlık olacaktır. Kolunuzu merkez çizgisinden ne kadar uzağa döndürürseniz, fareyi kullanırken omzunuzda o kadar fazla baskı ve rahatsızlık hissedersiniz.
Bu nedenle, dünya çapında milyonlarca insan, bilgisayarla ilgili yaralanma ve ağrı şanslarını önemli ölçüde artıran, kollarını biraz fazla uzatılmış bir açıda tutmaya zorlayan bir klavye düzeni kullanıyor.
Tenkeyless Panoya Geçmek Acımı Giderdi
Fare omzuna neyin sebep olduğundan bahsetmiştik. Yıllardır ben de dahil olmak üzere dünyadaki insanların çoğunluğunun ergonomik olmayan gerçekten geniş bir klavyeyi nasıl kullandığından bahsettik. Çözüm ne?
Çözüm, sayısal tuş takımını terk etmek ve hantal 104 tuşlu tam boyutlu klavyenizi, tuşsuz klavye veya 87 tuşlu klavye olarak bilinen kısaltılmış bir modelle değiştirmektir.
Tuşsuz klavye, 104 tuşlu klavyenin genişliğinin %80'i kadardır ve eksik sayısal tuş takımı dışında her açıdan temelde aynı tasarıma sahiptir. Sayı tuş takımını düşürmek, tahtanın uzunluğunu yaklaşık 4 inç azaltır ve fareyi daha sıkı çekmenizi sağlar. Fareyi daha sıkı çekmek omzunuzdaki yükü azaltır.
Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor, ancak yıllarca aynı kalıcı omuz ağrısından sonra tam boyutlu klavyeden tuşsuz klavyeye geçtiğimde ağrım kayboldu.
Fizik tedavi almadım, herhangi bir fantezi esnetme veya egzersiz yapmadım ya da hareket topu faremi daha sıkı hareket ettirmeme ve uzatma açısını 10-15 dereceden 0'a düşürmeme izin veren bir klavyeye geçmenin ötesinde herhangi bir şey yapmadım. 3 derece. Beni en çok şaşırtan şey, ağrının neredeyse anında kendi kendine geçmesiydi. Ayarı yaptıktan birkaç gün sonra kayboldu ve bir daha geri gelmedi.
HyperX Alloy Origins Core TKL Klavye
Kompakt ve özelleştirilebilir, bu anahtarsız anakart, ucuz ve hantal bir OEM klavyeden büyük bir yükseltmedir.
$64.99 
$89,99 %28 tasarruf edin
Şimdi, ben bunca yılı bir WASD Kod Klavyesi ile harcarken, anahtarsız bir klavye için 150$'dan fazla para harcamanıza gerek yok - yine de Kod hakkında söyleyebileceğim iyi şeylerden başka bir şeyim yok.
Piyasada, HyperX Alloy Origins veya inanılmaz derecede bütçe dostu Redragon K552 gibi 100 doların altında bir fiyata gerçekten makul fiyatlı çok sayıda tuşsuz mekanik klavye var. 40 doların altında bir mekanik klavyenin buna değeceğini asla düşünmezdim, ancak K522 büyük bir değer.
Bu noktada, tam boyutlu bir tahta kullanmaya geri dönmem için bana ödeme yapamazsınız. Gerçekten bir sayısal tuş takımına ihtiyacım olsaydı, kalıcı omuz ağrısına geri dönmek yerine çıkarılabilir bir tane alır ve sol elimle kullanmayı öğrenirdim. Ve umarım, bunu okuduktan sonra, tuşsuz klavyelere bir şans verecek ve aynı omuz ağrısız deneyimin tadını çıkaracaksınız.