Akıllı Telefonlardan ve Sosyal Medyadan Kendinizi Nasıl Uzaklaştırabilirsiniz?

Anında iletme bildirimleriniz hala varsayılanlara ayarlı mı? Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, Slack ve düzinelerce başka uygulamadan çok sayıda e-posta, mesaj ve uyarı alıyor musunuz? Gürültüyü kes.

Akıllı telefonlar, tabletler, masaüstü bilgisayarlar ve dizüstü bilgisayarlar gibi tüm cihazlarınızda bildirim ayarlarına gidin ve gerekli olmayan her şeyi kapatın. Uygulama simgelerinizin yanında kırmızı noktalar olarak görünen bildirimler, onları kontrol etmeniz için size yalvaran görsel ipuçlarıdır. İyi bir kural, doğrudan mesajlar ve bahsetmeler, yani gerçek kişilerden gelenler dışındaki tüm bildirimleri kapatmaktır.

Uygulama ve cihaz üreticileri, teknoloji bağımlılığı tepkisine yanıt vermeye başladı. iPhone kullanıcıları için iOS 12, Ekran Süresi adlı bir özellik içerir, yalnızca ekran başında kalma sürenizi ve uygulama kullanımınızı izlemekle kalmaz, aynı zamanda belirli uygulamalardan ve uyarılardan uzakta sınırları ve "Kapalı Kalma Süresini" planlamanıza olanak tanır. İşte nasıl kullanılacağı.

Android'in en son sürümünü kullanıyorsanız, aynısını Google'ın Digital Wellbeing uygulamasıyla da yapabilirsiniz. Digital Wellbeing, uygulama kullanımını, telefonunuzun kilidini ne sıklıkta açtığınızı ve kaç bildirim aldığınızı gösteren bir pano sunar. Ayrıca uygulama sınırlarını ayarlayabilir ve bildirimleri kapatabilirsiniz.

İnsancıl Teknoloji Merkezi (CHT), "renkli simgeler, her kilidi açtığımızda beynimize parlak ödüller veriyor" diyor. Telefonunuzu gri tonlamaya ayarlamak, telefonunuzu daha az kontrol etmek için zihninizi eğitmenin bir yoludur.

iOS cihazlarda Ayarlar > Genel > Erişilebilirlik'e gidin ve Erişilebilirlik Kısayolu'na gidin. Renk Filtreleri seçeneğini işaretlerseniz, gri tonlamayı açmak ve kapatmak için iPhone'unuza bağlı olarak yan düğmeye veya ana sayfa düğmesine üç kez dokunmanıza izin veren bir özelliğin kilidini açar. iOS Ekran Süresi ile Kapalı Kalma Süresi sırasında yoksaymayı seçtiğiniz uygulamalar da gri renkte görünür.

Android'de işlem değişebilir, ancak Ayarlar > Telefon hakkında bölümüne bakın . Android Pastası'ndaki Dijital Denge ile günlük sınırınıza ulaştığınızda uygulamalar griye döner.

Silikon Vadisi'nin teknoloji bağımlılığı konusundaki sorumluluğu hakkındaki uzun metrajlı hikayemizde CHT hakkında daha fazla bilgi edinin.

Akıllı telefonunuzu geceleri elinizin altında tutmayın. Telefonunuzu komodininizde şarj etmek yerine, yatağınızdan daha uzakta şarj etmeli veya ideal olarak tamamen başka bir odada bırakılmalıdır, böylece gecenin bir yarısı uyanırsanız elinize almaya hevesli olmazsınız. Bunu yapmanın en iyi yolu, uyanma saatinizin cihazınıza bağlı olmaması için ayrı bir çalar saat almaktır.

Diğer iyi ipuçları arasında, yatmadan önceki son bir saat akıllı telefon kullanmamak ve uyumadan önce zihninizi uyaran mavi ışığı azaltmak için iOS cihazlarda f.lux veya Night Shift gibi uygulamaları kullanmak yer alır. Ancak teknolojiyle ilgili uyku sorunları için en iyi çözüm, akıllı telefonunuzu geceleri mümkün olduğunca uzakta tutmaktır.

Ana ekranınızdaki ilk uygulamalar nelerdir? İlk birkaç uygulama satırınızda Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat veya Reddit geliyor mu? İlk olarak, tüm sosyal uygulamalarınızı bir klasöre koyun ve akıllı telefonunuzun en uzak noktalarına gönderin; ana ekranların sonuncusu. Onları kontrol etmek istiyorsan, zihnin bunun için çalışmak zorunda kalacak.

Bunun yerine, akıllı telefonunuzu tekrar bir araca dönüştürün. Yardımcı uygulamaları ana ekranınıza koyun: kamera, takvim, haritalar, notlar, araç çağırma uygulamaları, hava durumu vb. Diğer her şey için – oyunlar, sosyal uygulamalar ve hatta gerekli değilse mesajlaşma uygulamaları – aklınız bunu yapmalıdır. onları açmak için bilinçli bir çaba göstermelidir.

Modern akıllı telefon arayüzleri, mümkün olduğunca sezgisel olarak tasarlanmıştır, böylece bunları düşünmek zorunda kalmadan kullanabilirsiniz. Bir uygulamaya dokunmak ve herhangi bir nedenle açıp açmadığınızı düşünmeden kaydırmaya başlamak kolaydır. Davranış mimarisindeki bu küçük değişiklik bile bir an duraklamanıza ve uygulamayı bir nedenden dolayı açıp açmadığınızı düşünmenize olanak tanır.

iOS'ta, arama çubuğunu açmak ve istediğiniz uygulamayı yazmak için ana ekrandan aşağı kaydırın. Bir başka iyi ipucu da, Ayarlar menüsünden Siri ve Arama'ya gidip iki seçeneği devre dışı bırakarak Siri Önerilerini kapatmaktır. Android'de ana ekranınızda Arama Kutusunu kullanabilirsiniz.

Dijital dikkat dağıtıcı şeylere odaklanmanıza ve bunları ortadan kaldırmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir dizi uygulama var. Thrive, belirlediğiniz "VIP'ler" dışındaki tüm uygulamaları, bildirimleri, aramaları ve metinleri engellemek için bir kullanıcıyı Geliş Moduna sokar. Calm ve Headspace gibi meditasyon uygulamaları, stresinizi atmanıza ve zihninizi odaklamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Freedom, belirli süreler boyunca uygulamaları ve web sitelerini geçici olarak engeller. Kendinizi oyunlaştırma ile de motive edebilirsiniz. Orman bitkileri, telefonunuzdan ne kadar uzun süre uzak durursanız ağaçlara dönüşen sanal tohumlar.

Uzantılar, Facebook ve YouTube gibi siteleri daha hedefli şekillerde kullanmanıza da yardımcı olabilir. Dikkat Dağıtıcı Ücretsiz YouTube, sizi içine çekmemek için önerilen videoları kenar çubuklarından kaldırır. Haber Kaynağı Silici, uygulamayı yalnızca etkinlikler ve gruplar gibi şeyler için bir yardımcı program olarak kullanmak isteyen kullanıcılar için Facebook gönderilerini bulanıklaştırır. Facebook Demetricator uzantısı, geri bildirim ve ödül döngülerine takılıp kalmanızı önlemek için beğeni, yorum ve paylaşım numaralarını gizler.