Organize Olun: Fitness Takipçinizden En İyi Şekilde Nasıl Yararlanabilirsiniz?

İnsanlar benden her zaman satın alınacak en iyi fitness takipçisinin ne olduğu konusunda tavsiye isterler. Aktivite izleyicileri seviyorum ve insanların fitness seviyelerini, kilo yönetimi sorunlarını ve uykularını daha iyi anlamalarına yardımcı olmak için gerçek bir hizmet yapabileceklerini düşünüyorum. Onlar da değişmek için harika motive ediciler olabilirler. Ama onların sınırlarına da saygı duyuyorum.

Fitness takip cihazları, kalp atış hızı monitörleri, uyku takip cihazları ve Wi-Fi bağlantılı banyo tartıları sağlık sorunlarını tek başına çözmez. Yapabilecekleri şey, vücudunuzla ilgili bilgileri netleştirmek ve düzenlemek, böylece bir anlam ifade edebilmenizdir.

kesinlik

Doğruluk Önemli mi?

Fitness takip cihazlarının ve bazılarında optik kalp atış hızı monitörlerinin doğru olup olmadığı konusunda herkesle aynı çalışmaları okudum.

Bir dereceye kadar, doğruluk o kadar da önemli değil. Fitness takipçileri mükemmel değildir, ancak onlardan ihtiyacınız olanı almanız için olmaları gerekmez.

Hiç bir doktorun ofisine gittiniz ve bir hemşireye kıyafetleriniz üzerindeyken sizi tarttınız mı (soluk soluğa!) Aşırı kilolu değilseniz veya kilonuzu yakından takip etmenizi gerektiren özel bir tıbbi durumunuz yoksa, doktor 150 kilo veya 152 kilo olmanızı umursamıyor, bu nedenle giysinizin ağırlığı doktorun resmini değiştirmez. genel sağlığınız. Benzer şekilde, günde 12.000 adım veya 12.300 adım atmanız gerçekten önemli değil. Her iki durumda da, hala aynı basketbol sahasındasınız.

Adım saymada önemli olan, temel çizginizi bulmak ve onu korumaya mı yoksa zaman içinde artırmaya mı (ya da muhtemelen azaltsam da, bence bu insanların küçük bir azınlığı) karar vermektir. Bugün 9.852 adım atmış olmam önemli değil. Ancak ortalama olarak 10.000 almamın önemi var ve hedefim zamanla daha az oturmak ve daha fazla hareket etmekse, bu ortalamanın en az 2.000 artmasını isterim. İyi bir miktarda artması gerekiyor.

Bazı fitness takipçileri aslında adımlar yerine bir tür "puan" sistemini vurgular ve bence bu, insanların "adımlar" fikriyle dikkatlerinin dağılmasını önleme girişimidir. Bunun yerine, noktalar sizi genel hareket ve aktivite hakkında düşünmeye ikna eder. Misfit'in uygulaması, örneğin, isterseniz adım sayılarını görmenizi sağlar, ancak noktaları öne ve ortaya koyar. Artık emekli olan Nike FuelBand takip cihazı serisi de aynı şeyi yaptı.

Puan sistemini daha önce anlamsız olduğu için eleştirmiştim, ancak "adımların" o kadar da önemli olmadığı gerçeğini eve götürüyor. Daha çok, genel hareketinizi taban çizginizden ölçülebilir bir şekilde artırıp artırmadığınızla ilgilidir.

Dinlenme kalp atış hızı doğruluğu benzerdir - yine istisna olarak, dinlenme kalp atış hızınızı yakından ve doğru bir şekilde izlemenizi gerektiren belirli bir tıbbi durumunuz varsa. Yine de geri kalanımız için, genel zindelik seviyeniz hakkında bir fikir edinme amacıyla bir basketbol sahası figürü veya bölgesi yeterince iyidir.

Dinlenme kalp atış hızım bir sabah dakikada 58, ertesi gün 62 ise, sorun değil. Her gün aynı olmayacak. Bir cihaz bana dinlenme kalp atış hızımın 61 olduğunu ve diğeri 64 olduğunu söylüyorsa, hangisinin "doğru" veya daha doğru olduğu gerçekten önemli değil çünkü ikisi de makul bir şekilde basketbol sahasında. Ancak, parmaklarımı kullanarak kendi kalp atış hızımı alıp 60bpm olarak tahmin edersem ve ardından kalp atış hızımın 85bpm olduğunu söyleyen bir cihaz kullanırsam, bu çok uzak. Ölçümlerimden biri muhtemelen yanlış.

Belirli bir aralıkta, fitness takipçileri ve kalp atış hızı monitörleri gibi FDA tarafından düzenlenmeyen kişisel sağlık izleme cihazlarının doğruluğu o kadar da önemli değil. Sadece sayıların aynı aralıkta olmasının ne anlama geldiğine dair makul bir fikir geliştirmeniz gerekiyor. Bazen kondisyon takipçilerinin belirleyebileceğiniz hedefler için sunduğu seçeneklere bakarak tahminde bulunabilirsiniz.

Nabız Monitörüne İhtiyacınız Var mı?

Dinlenme kalp atış hızının izlemeniz gereken bir şey olup olmadığı tamamen başka bir sorudur. Bana fitness takipçileri hakkında soru soran birçok kişi, kalp atış hızı monitörü olan bir tane istediklerini söylüyor. "Tamam. Nabzını ne yapacaksın?" onlara soruyorum.

runtastic-hr

Gerçek şu ki, istirahat kalp atış hızını kaydetmek için bir fitness takipçisinde optik kalp atış hızı monitörüne ihtiyacınız yok. Dinlenme kalp atış hızını ölçen ve size temel bir ortalama vermek için zaman içindeki verileri kaydeden ücretsiz mobil uygulamalar vardır. İki örnek Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) ve Azumio'dan Anında Kalp Atış Hızı (Android, iOS, Windows Phone).

Egzersiz sırasında veya antrenman için kalp atış hızı verilerini kullanmak tamamen başka bir hikaye. Aktif olduğunuzda, kalp atış hızı bilgileri gerçekten değerli hale gelir. Örneğin, bir fitness planına yeni başlayan kişilerin, egzersizin kendilerine fayda sağlaması için kalp atış hızlarının yeterince yüksek olup olmadığını kontrol etmeleri gerekebilir. Diğerlerinin, egzersiz yapmaya yeni başlamışlarsa, kalplerini çok fazla zorlamamaya dikkat etmeleri gerekebilir. Koşucular ve bisikletliler, maksimum güvenli kalp atış hızlarına yaklaşmayabilecek ancak kasın uzun süre orta hızda çalışmasını sağlayan egzersizlerle dayanıklılıklarını artırırlar. Egzersiz yaparken kalp atış hızı verilerini kullanmanın birçok yolu vardır, ancak bir kalp atış hızı monitörünü bu şekilde kullanmayı planlamıyorsanız, ilk etapta daha pahalı bir fitness takipçisi almanız gerekip gerekmediğini sorgulamalısınız.

Adımlar ve Etkinlik Arasındaki Fark Nedir?

Adım sayma ve aktivite arasındaki farktan bahsetmiştim ama bu konuda söylenecek daha çok şey var.

Kanepeden daha fazla kalkmaya çalışıyorsanız, adım saymak iyidir. Ancak gerçekten kalp atış hızınızı artırma ve egzersiz yapma planlarınız varsa, izleme etkinliklerine başlamanız gerekir.

Fitness takipçisi dilinde aktivite, belirli bir süre boyunca yaptığınız egzersiz ve fiziksel aktiviteyi içerir. Bir aktivite, eliptik bir makinede bir seans veya eğlence için basketbol oynamak olabilir. Öğle yemeği saatinizde hızlı bir yürüyüşe çıkmak olabilir, ancak düzenli aralıklarla masanızdan banyoya yürümek sayılmaz.

Aktivite

En kullanışlı aktivite izleyiciler, aktiviteler ve adım sayımı arasında ayrım yapar. Bazıları, Fitbit Alta (Fitbit'te 129,95 $) ve Misfit Ray gibi bir aktiviteyi başlattığınızda ve bitirdiğinizde otomatik olarak tanır. Bu cihazlar, vücudunuzu normalden daha fazla salladığınızda ve ittiğinizde bunu fark eder.

Diğer izleyiciler, bir düğmeye basarak bir etkinliği manuel olarak kaydetmenize izin verir; bu, birçok koşucunun yaptığı gibi, başlangıç ​​ve bitiş zamanlarınız üzerinde hassas kontrol istiyorsanız daha iyidir. Garmin Vivoactive (Fitbit'te 129.95 $), hibrit bir koşucu saati ve fitness takipçisi olan hemen hemen tüm diğer cihazlarda olduğu gibi bu yöntemi kullanır. Fitbit Charge HR (Fitbit'te 129,95 $) ayrıca bir koşucu saati olarak iki katına çıkmasa da aktiviteler için bir başlatma/durdurma zamanlayıcısına sahiptir.

İyi bir fitness takip uygulaması kullanıyorsanız, aktiviteleri fitness takip cihazı olmadan da takip edebilirsiniz. Benim favorilerimden biri Strava ve Premium üyelere özel Strava Suffer Score adlı bir özelliği var. Strava ile bir aktivite kaydettiğinizde ve uyumlu bir kalp atış hızı monitörü taktığınızda (aynı zamanda bisiklet güç ölçerleriyle de çalışır), uygulama size sadece ne kadar süre çalıştığınızı değil, ne kadar sıkı çalıştığınızı da söyleyen bir puan hesaplar. Skor, ulaştığınız kalp atış hızı bölgelerine ve bu bölgelerde ne kadar kaldığınıza bağlıdır. Bu, kondisyonunuzu izlemek ve geliştirmek için kalp atış hızı verilerini ve aktivitelerini gerçekten kullanmanın akıllı bir yoludur. Kısacası, günlük adım sayısını kontrol etmekten çok daha akıllıdır.

Neden Uykunuzu Takip Ediyorsunuz?

Neden uykunu takip ediyorsun? Belki ne kadar uyuduğunuzu merak ettiğiniz için, ya da belki az uyuduğunuz ve nedenini öğrenmek istediğiniz için.

Bu iki neden birbirinden kökten farklıdır. Tüm bilmek istediğiniz her gece kaç saat ve dakika uyuduğunuz ise, herhangi bir eski uyku izleyici ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır. Ancak uykunuzda neyin yanlış olduğunu bulmaya çalışıyorsanız, daha fazla bilgiye ihtiyacınız var.

Uykuyu ölçmek için bir fitness takipçisi veya Sleepace RestOn veya Misfit Beddit gibi daha ayrıntılı yatak tabanlı bir cihaz kullanıyor olsanız da, uyku verilerinin yaşamınızdaki diğer faktörlerle nasıl ilişkili olduğuna bakmaya başlamanız gerekir. Gece boyunca gereksiz yere uyanıyorsanız, rahatsız edilmeden önce nasıl uyuduğunuzu belirlemek için uyku evrelerinize veya uyku döngülerinize de bakmalısınız. Ölü bir uykudan uyandırılmanın ve hafif uykudan uyandırılmanın farklı nedenleri olabilir.

Günlük aktivite ve yiyecek alımı gibi kaydettiğiniz diğer verilerle ilişkili olarak uyku verilerinize bakın. Herhangi bir korelasyon var mı? Düşük aktivite ile geçen bir günün ardından kötü uyuyor musunuz veya uzun bir koşudan sonra bacaklarınızdaki ağrıdan savruluyor ve dönüyor musunuz? Bunu iyi yapan herhangi bir uygulama bilmiyorum, ancak uykunuz üzerinde etkisi olabilecek faktörleri ararken alkol ve kafein alımını bağımsız olarak izlemek isteyebilirsiniz.

Başka Hangi Fitness Cihazlarını Kullanmalısınız?

Sağlığınızın ve zindeliğinizin daha iyi, daha net bir resmini elde etme konusunda ciddiyseniz, evde sağlık kitinize eklemenizi önerdiğim birkaç ürün var.

Kalori sayacı . Özellikle kilo vermek için kalori saymak çok büyük bir fark yaratır. MyFitnessPal, var olan en iyi kalori sayma uygulaması ve web sitesidir ve tüketilen kalorileri etkinliklerle yakılan kalorilere karşı dengelemek için çoğu etkinlik izleyiciyle birlikte çalışır. En iyi sonuçlar için günlük ve dini olarak kullanın.

MyFitnessArkadaşım

Akıllı ölçek . En iyi banyo tartıları artık Wi-Fi ve Bluetooth ile donatılmıştır; bu, tartımlarınızı doğrudan bir uygulamaya göndermelerine olanak tanır, böylece onları kolayca takip edebilirsiniz. Bir fitness takipçisi ve kalori sayma uygulamasıyla birlikte kullanılırsa, zaman içinde ne kadar egzersiz yaptığınız, ne kadar yemek yediğiniz ve ne kadar kilonuz arasındaki korelasyonları görebileceksiniz. Editörün Seçimlerinden biri olan Withings Akıllı Vücut Analiz Cihazı (WS-50) (gösterilmiştir), dinlenme kalp atış hızınızı da ayaklarınızdan alır, böylece bundan fazladan bir veri noktası elde edersiniz.

skala

Bir başka Editörün Seçimi olan QardioBase, tüm biyoelektrik empedans özelliklerini (hem bebekler hem de kalp pilleri için kötü) devre dışı bırakan ve ölçekteki sayıyı mutlu bir yüzle değiştiren bir hamilelik moduna sahiptir. Bu, hamilelikleri sırasında kilolarını bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla paylaşmak isteyen ancak her gün sayılara bakmakla meşgul olmak istemeyen kadınlar için harika bir özellik.

baştan çıkarıcı

Akıllı termometre . Günlük takip için akıllı bir termometre gerekli değildir, ancak biri hastalandığında, özellikle bebekler ve çocuklar, evinizde bir tane olması harika. Akıllı termometreler genellikle vücut ısısını izleyen ve bağlı bir akıllı telefon aracılığıyla değişiklikler konusunda bir bakıcıyı uyaran yapışkan bir bandaj şeklinde gelir.

Bir örnek TempTraq'tır. İçinde termometre bulunan ve 24 saat dayanan pili olan tek kullanımlık bir bandajdır. Koltuk altına yakın hasta bir çocuğun vücuduna uygulayın. Çocuğun ateşi, ayarlayabileceğiniz belirli bir işarete ulaşırsa, uygulama sizi bilgilendirir. Ayrıca çocuğun ateşi geçmişini kaydetmesini de seviyorum, bu nedenle bir doktora görünmek zorunda kalırsanız, zaman damgaları da dahil olmak üzere net bir kaydınız olur, paylaşması kolaydır.

Yine, her zaman akıllı bir termometreye ihtiyacınız yoktur, ancak bir bebek hastalandığında, elinizde olması harikadır.

Birlikte Alın

Sağlığınızı izlemek için daha fazla cihaz ekledikçe, sağlık verilerinize bakmak için tek bir merkezi yer yerine birkaç farklı uygulamaya takılıp kaldığınızı görebilirsiniz. Bu, farklı metrikler arasındaki korelasyonları tespit etmeyi zorlaştırabilir.

Aynı üreticinin cihazlarının kullanılmasına yardımcı olur. Örneğin, Polar Balance akıllı tartı kendi başına yeterlidir, ancak bir Polar fitness takipçisi ve kalp atış hızı monitörü ile birlikte kullanıldığında, fitness hedeflerinize ulaşmak için yaşam tarzınızı nasıl değiştireceğiniz konusunda birçok anlamlı tavsiye sağlar. Ayrıca kilonuzu, günlük aktivitenizi, uykunuzu ve antrenmanlarınızı tek bir arayüzde görebilirsiniz.

Apple Health ve Microsoft Healthvault gibi bazı üçüncü taraf uygulamalarla birbirinden farklı verileri çekebilirsiniz. Her ikisi de, bir doktordan alınan kan testi sonuçları gibi ek verileri girmenize izin verir.

Uzun vadeli izlemeyi düşündüğünüzde, yalnızca kafanızda veya bir not defterinde izlemek yerine, mümkün olan yerlerde teknolojiyi kullanmak mantıklıdır. Teknoloji, manuel kayıttan kaynaklanan hataları azaltmamıza ve zaman içindeki eğilimleri belirlememize yardımcı olur. Kaydığımızda bizi uyarabilir ve yola nasıl geri döneceğimiz konusunda bize kişiselleştirilmiş önerilerde bulunabilir.