Apple Watch'ınızla Sağlıklı Olmanın 12 Yolu

Apple, akıllı saatin hayatlarını kurtardığını veya iyileştirdiğini söyleyen kişilerin video referanslarıyla sık sık Apple Watch'un sağlık yararlarını tanıtıyor. Ve her yeni Apple Watch, sağlık düşünülerek tasarlanmış yeni uygulamalar ve seçenekler sunar.

Tüm Apple Watch modellerinde, sağlık profilinizi ve Tıbbi Kimliğinizi görüntülemek için bir kalp atış hızı monitörü ve Sağlık uygulaması bulunur. Sahip olduğunuz modele bağlı olarak, kalp ritminizin elektrokardiyogramını alabilir, bir düşmeyi tespit edebilir ve acil servislerle iletişime geçebilir, kan oksijen seviyenizi ölçebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.

WatchOS'un her yeni sürümüyle birlikte Apple, watchOS 7 ile uyku izleme ve el yıkama uygulamaları da dahil olmak üzere yeni özellikler ekler. watchOS 8'e yükseltirseniz daha fazla egzersiz türü kaydedebilir, COVID-19 aşı kartınıza Apple Cüzdan üzerinden erişebilirsiniz. uygulaması ve Mindfulness uygulamasıyla gevşeyin. İşte bir Apple Watch ile sağlıklı olmanın bazı yolları.

1. Sağlık Bilgilerinizi Görüntüleyin

iPhone'unuzdaki Sağlık uygulaması aracılığıyla kendinizle ilgili sağlık bilgilerini girebilir ve saatinizde görüntüleyebilirsiniz. Bunu ayarlamak için telefonunuzda Sağlık uygulamasını açın ve sağ üst köşedeki profil resmine dokunun.

Cinsiyetinizi, kan grubunuzu ve diğer verilerinizi eklemek için Sağlık Ayrıntıları bağlantısına dokunun. Tıbbi geçmişiniz, koşullarınız ve ilaçlarınız hakkında bilgi girmek için Tıbbi Kimlik bağlantısına dokunun. Bu bilgileri saatinizde Ayarlar > Sağlık altında görüntüleyebilirsiniz. Sağladığınız bilgileri görmek için Sağlık Ayrıntıları ve Tıbbi Kimlik'i seçin.

2. Antrenmanlarınızı Takip Edin

Antrenmanları Apple Watch'ınıza kaydetmek için Antrenman uygulamasını açın ve farklı antrenman türleri arasında aşağı kaydırın. Pilates, tai chi, yoga, dans, fitness oyunları, dövüş sanatları ve kickboks dahil olmak üzere daha da fazla tür bulmak için ekranın alt kısmında Egzersiz Ekle'ye dokunun ve ardından istediğiniz türe dokunun.

Belirli bir hedef veya sınır belirlemek için, istenen yakılan kalori, ulaşılan mesafe veya harcanan süreyi belirlemek için üç nokta simgesine dokunun. İzlemeye başlamak için Aç'a dokunun veya sadece antrenmanın kendisine dokunun. Sonunda, ekran kalorilerinizi, mesafenizi ve diğer sayıları gösterir. Sağa kaydırın ve oturumu bitirmek için Bitir'e dokunun.

Saatinizden aktivite ve kondisyon sonuçlarınızı kontrol etmek için Ayarlar > Sağlık > Sağlık Verileri > Aktivite'yi açın ve Egzersiz Dakikaları, Tırmanılan Uçuşlar, Duruş Saatleri ve Antrenmanlar gibi bir kategoriye dokunun.

Apple Fitness+ abonesiyseniz, egzersiz ve meditasyonlarınıza rehberlik etmesi için Apple Watch'taki belirli Fitness+ programlarına erişebilirsiniz. Saatinizde Egzersiz uygulamasını açın ve üst kısımdaki Fitness+ programına dokunun. Başlatmak için programa dokunun veya geçmiş programları bulmak için Daha Fazlasına Gözat altındaki konuyu seçin.

Benzer şekilde, saatinizde Farkındalık uygulamasını açın ve üst kısımdaki Fitness+ programına dokunun. Farklı programlar arasında gezinin ve oynamak istediğinize dokunun.

3. COVID-19 Aşı Kartınıza Erişin

COVID-19 aşı kartınızı iPhone'unuza eklemenin, Cüzdan uygulamasına eklemek de dahil olmak üzere birkaç farklı yolu vardır. Bilgileri telefon ekranınızda görüntüleyebildiğiniz gibi Apple Watch'ınızda da görüntüleyebilirsiniz.

Saatinizde Cüzdan uygulamasını açın, ekranı aşağı kaydırın ve ardından aşı kartınıza dokunun. Kartın kendisini ve tarama için barkodu göreceksiniz. Son kullanma tarihini görüntülemek, geçiş bilgilerini almak ve aşı ayrıntılarını e-posta veya metin yoluyla paylaşmak için daha fazla aşağı kaydırın.

4. Kalp Atış Hızınızı İzleyin

Yerleşik Kalp Atış Hızı uygulamasıyla, kalp atış hızınızı istediğiniz zaman izleyebilirsiniz. Uygulamayı açın, mevcut kalp atış hızınızı ölçecektir. Saatinizin ekranı etkin olduğu sürece, hızınızı kaydetmek için ölçümler alınır ve periyodik olarak görüntülenir.

Sol üstteki oka dokunun ve uygulama, mevcut hızınızı, dinlenme hızınızı, ortalama hızınızı ve aktivitelerinize göre belirli oranları görüntüler. Cardiogram, Heart Analyzer, HeartWatch ve Talking Heart Rate gibi yerleşik seçenekten daha fazla özellik sunan alternatif uygulamalar da vardır.

5. Bir EKG çekin

Apple Watch Series 4 veya sonraki bir sürümünüz varsa kalp ritminizi kontrol etmek için bir elektrokardiyogram (EKG) çekebilirsiniz. Daha sonra atriyal fibrilasyon gibi herhangi bir düzensizlik tespit ederse sizi uyarabilir. Herhangi bir göğüs ağrısı veya başka belirtiler yaşıyorsanız acil servisleri arayın, ancak bilinen bir rahatsızlığınız varsa uygulamayı kullanarak kalp ritminizi takip edebilirsiniz.

iPhone'unuzda Sağlık uygulamasını açın ve Gözat > Kalp > Elektrokardiyogram'a dokunun, ardından kurulum işlemini gerçekleştirin. Apple Watch'ınızla EKG çekmek için EKG uygulamasını açın ve saatin özelliği ayarladığınız bilekte olduğundan emin olun.

Parmağınızı Dijital Taç üzerinde tutun. Uygulama, EKG'yi alırken geri sayım yapacaktır. 30 saniye sonra sonuçlar sinüs ritminizi ve kalp atış hızınızı gösterir. Daha sonra yaşadığınız herhangi bir semptomu ekleyebilir veya ciddi bir şeyden endişeleniyorsanız doktorunuzla veya acil servisle iletişime geçebilirsiniz.

6. İşitme duyunuzu koruyun

Sürekli yüksek sesler kulaklarınıza zarar verebilir ve hatta işitme kaybına neden olabilir. Gürültü uygulamasının amacı, çevredeki gürültüyü izlemek ve sesler güvenli bir seviyenin üzerindeyse sizi uyarmaktır.

İlk olarak, gürültü seviyelerini izlemeye başlamak için iPhone'unuzda desibel eşiğini ayarlayın veya izleyin ve Çevresel Ses Ölçümleri seçeneğini etkinleştirin. Buradan, etrafınızdaki ses çok yükselirse uyarılmak istediğiniz bir desibel seviyesi belirleyebilirsiniz.

Ses, ayarladığınız seviyeye ulaşırsa veya onu aşarsa saatiniz sizi bilgilendirecektir. Çevrenizdeki mevcut desibel seviyesini kontrol etmek için saatinizdeki Gürültü uygulamasını manuel olarak da açabilirsiniz.

7. Adet Döngülerinizi Takip Edin

Döngü İzleme uygulaması, kadınların adet döngüsünü izlemelerine olanak tanır. Bunu iPhone'unuzda ayarlamak için Sağlık uygulamasını açın ve Gözat > Döngü İzleme > Başlayın'a dokunun. Daha sonra son adet tarihinizi girmeniz, adetinizin genellikle kaç gün sürdüğünü belirtmeniz ve her bir adetin tipik uzunluğunu seçmeniz gerekir.

Adet Tahmini, Adet Bildirimleri, Doğurganlık Penceresi Tahmini, Doğurganlığı Günlüğe Kaydet ve Cinsel Aktiviteyi Günlüğe Kaydet özelliklerini kontrol edebilirsiniz; bunların tümü, hamile kalmaya veya hamile kalmaktan kaçınmaya çalışıyorsanız yardımcı olabilir.

Adetinizi kaydetmek ve izlemek için saatinizde Döngü İzleme uygulamasını açın. Döngünüzü günlüğe kaydedebilir ve eşlik eden tüm semptomları not ederken her aşamaya farklı bir renk atayabilirsiniz. Hatta her döngünün tahmini uzunluğunu da görüntüleyebilirsiniz.

8. Düşüş Tespiti

Apple Watch Series 4 veya üstü, Düşme Algılama adlı kullanışlı bir güvenlik özelliğiyle birlikte gelir. Bilincinizi kaybetmenize veya hareket edememenize neden olacak şekilde sert bir düşüş yaparsanız, saatiniz otomatik olarak acil servisleri arayabilir.

Bunu iPhone'unuzda ayarlamak için İzle uygulamasını açın ve Saatim sekmesine dokunun. Aşağı kaydırın ve Acil SOS'a dokunun, ardından Düşme Algılama'yı etkinleştirin. Her zaman veya sadece antrenmanlar sırasında açık tutmayı tercih edebilirsiniz. Düşerseniz, saat bunu algılar ve bir uyarı görüntüler. Yanıt vermezseniz, saat bileğinize dokunacak, bir alarm çalacak ve ardından acil servisleri bilgilendirecektir.

9. Uykunuzu Takip Edin

watchOS 7 ile Apple sonunda kendi uyku izleyicisini tanıttı. Uygulama, uykuya hazırlanmanıza yardımcı olabilir, gece boyunca ne kadar gerçek uyku aldığınızı söyleyebilir ve belirli bir süre boyunca uyku düzeninizi ortaya çıkarabilir. Bunu ayarlamak için iPhone'unuzda Sağlık uygulamasını açın. Özet ekranını aşağı kaydırın ve Uyku Ayarı için Başlayın düğmesine dokunun. Çeşitli hedeflerinizi ve programlarınızı belirlemek için talimatları izleyin.

Saatinizi yatağa taktığınızda, doğrudan iPhone'unuzdan veya saatinizdeki Uyku uygulamasından uyku izlemeyi açabilirsiniz. Ertesi sabah, ne kadar uyuduğunuzu görmek için iPhone'unuzdaki uyku verilerini kontrol edin.

10. Ellerinizi 20 Saniye Yıkayın

COVID-19 pandemisi karşısında uzmanlar mikropların yayılmasını durdurmak için ellerinizi 20 saniye boyunca yıkamanızı tavsiye ediyor. Apple, watchOS 7'ye, ellerinizin akan suyun altında kaldığını algılayan ve size bir zamanlayıcı veren bir el yıkama zamanlayıcısı ekledi.

Ayarlar > El yıkama bölümüne gidip El Yıkama Zamanlayıcısı düğmesini açarak el yıkama hatırlatıcısını doğrudan saatinizde etkinleştirin. 20 saniyeye kadar yaparsanız, "Nice One" ile ödüllendirilirsiniz.

11. Kan Oksijen Seviyenizi Ölçün

Sürekli olarak düşük kan oksijen seviyesi, solunum veya akciğer sorunlarının bir işareti olabilir. Apple Watch Series 6 veya üzeri, watchOS 7 veya sonraki bir sürümünü çalıştırırken, beyninize yeterli oksijen gidip gitmediğini söyleyen yerleşik bir uygulama ve oksimetre kullanarak seviyenizi ölçebilirsiniz.

Bu sensörü kurmak için iPhone'unuzda Watch uygulamasını açın, Ayarlar'a gidin ve Blood Oxygen öğesini seçin. Kan Oksijen Ölçümleri anahtarının açık olduğundan emin olun. Uyku Modunda ve Sinema Modunda etkinleştirerek veya devre dışı bırakarak sensörün arka plan okumalarını ne zaman alacağını da kontrol edebilirsiniz.

Yeni bir okuma yapmak için saatinizde Blood Oxygen uygulamasını açın ve taramayı başlatmak için Başlat düğmesine dokunun. Sensör 15 saniyelik bir geri sayımla başlar ve ardından normalde %95 ile %100 arasında olması gereken kan oksijen düzeyinizin yüzdesini görüntüler.

En iyi sonuçları elde etmek için saatinizin bileğinizin çok aşağıda olmadığından ve kayışın sıkı ama rahat olduğundan emin olun. Ayrıca okuma sırasında elinizi ve bileğinizi sabit tutmalısınız.

12. Farkındalık Uygulaması ile Gevşeyin

Apple Watch'ınızın Farkındalık uygulaması aracılığıyla günlük işlere kısa bir ara verin. Uygulama, rahatlamanız veya sadece zihninizi yönlendirmeniz gerektiğinde bir şeye odaklanmanıza yardımcı olmak için iki farklı mod sunar. Yansıtma modu, hayatınızdaki bir şey hakkında (bir anı, bir fikir, bir duygu) düşünmenizi ve bir dakika veya daha uzun süre üzerinde derin düşünmenizi ister. Nefes modu, zihninizi ve bedeninizi rahatlatmaya çalışmak için bir dakika boyunca nefes alıp vermenizi ister.