Apple Watch Hareket Hedefiniz Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Apple Watch Move hedefinizin nasıl çalıştığını, neye ayarlanması gerektiğini ve yüzüklerinizi nasıl dolduracağınızı tam olarak anlamıyorsanız, bunu bir motivasyon aracı olarak kullanmak zor olabilir. Fitness odaklı giyilebilir cihazınızda ustalaşmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Hareket Hedefi Nedir?

Hareket hedefiniz, her gün hareket ederek ne kadar enerji yaktığınızı görselleştirmenin basit bir yoludur. Aktif enerji olarak da bilinen Hareket hedefiniz, diğerleri Egzersiz ve Ayakta durmakla birlikte üç Apple Watch aktivite halkanızın dış halkasını oluşturur.

Hareket hedefinizi çoğu Apple Watch yüzüne bir komplikasyon olarak ekleyebilir, bir widget olarak iPhone ana ekranınızda görüntüleyebilir veya iPhone'unuzdaki Fitness uygulamasında nasıl olduğunuzu kontrol edebilirsiniz.

Hareket hedefiniz tamamen ayarlanabilir, böylece gelecekte daha iyisini yapmak için kendinizi zorlamanın bir yolu olarak kullanabilir veya herhangi bir normal günde başarmak istediğiniz "asgari" bir etkinlik miktarı olarak kullanabilirsiniz. Burada katı kurallar yoktur, Hareket hedefinizi nasıl göreceğiniz ve ne olması gerektiği size kalmış.

Apple Watch Hareket Hedefinizi Nasıl Değiştirirsiniz?

Apple Watch'ınızda Hareket hedefinizi değiştirmelisiniz. Bunu yapmak için Saatinizde Aktivite uygulamasını başlatın (Aktivite halkalarınıza dokunarak da erişilebilir), ardından ekranın en altına gidin.

"Hedefleri Değiştir"e dokunun ve Taşıma hedefinizi istediğiniz değere ayarlayın. Bu seçeneği görmüyorsanız, yüzüklerinizi görene kadar sağa kaydırarak “ilk” sayfada olduğunuzdan emin olun. Daha sonra her hedefi bağımsız olarak değiştirebileceksiniz, ancak Egzersiz ve Duruş'tan sırasıyla 30 dakika ve 12 saatte çıkmak isteyebilirsiniz.

iPhone'unuzda Watch uygulamasını başlatarak ve Antrenman > Ölçü Birimleri'ne giderek kalori, kilokalori ve kilojul arasında geçiş yapabilirsiniz.

İLGİLİ: Apple Watch'ta Nabız Değişkenliği (HRV) Nedir ve Neden Önemlidir?

Apple Watch Hareket Hedefiniz Neye Ayarlanmalı?

Bir Hareket hedefine karar vermek zor görünebilir, ancak Saatinizi ilk aldığınızda, yaş gibi birkaç faktöre dayalı olarak ulaşılabilir bir hedef sağlanacaktır. Bu hedefe kolayca ulaşabilmelisiniz ve Saatinizin hedefinizi artırmayı önermeye başlaması çok uzun sürmeyecektir.

Buradaki tek sorun, Saatinizin, siz reddedene kadar her yendiğinizde Hareket hedefinizi artırmanız için sizi teşvik etmeye devam etmesidir. Profesyonel bir sporcu bile, sürekli Hareket hedefi artışlarına ayak uyduramaz, bu nedenle, bir noktada, sizin için uygun olan bir sayıya karar vermeniz gerekecek.

Bunu yapmanın birkaç yolu var. Kendinizi çok aktif görmüyorsanız, spor salonunda haftada saat harcamayın, ancak yeterince hareket ettiğinizden emin olmak istiyorsanız, “ulaşılabilir” miktarda egzersizi yansıtan bir Hareket hedefi belirleyebilirsiniz. Bu, normal bir iş gününün üzerine 30 dakikalık bir yürüyüşü içerebilir ve bunu günün sonunda Aktivite uygulamasındaki Hareket halkanıza bakarak anlayabilirsiniz.

Özellikle aktifseniz ve bir egzersiz rejiminiz varsa, Hareket etme hedefinizin dinlenme günlerinizi yansıtmasını isteyebilirsiniz, böylece aşırıya kaçmamanız gerekir. Antrenman günlerinize uygun bir Hareket hedefi de belirleyebilirsiniz, ancak bunu dinlenme günlerinizde bıraktığınızdan emin olun (bunun için herhangi bir ceza yoktur).

İLGİLİ: Arkadaşlarla Yapabileceğiniz 5 Harika Egzersiz

Apple Watch'ta Hareket Çizgisi Nedir?

Ardışık günlerde Hareket hedefinize ulaşmayı başardığınızda, bir Hareket serisine başlarsınız. En uzun Hareket etme serinizi elde ettiğiniz her gün bir bildirim alacaksınız ve Hareket hedefinizi kaçırana kadar serinizi zincirlemeye devam edeceksiniz.

Hareket etme seriniz, her gün Hareket hedefinizi tamamlamanız için sizi motive etmeye yardımcı olabilir, çünkü bir günü kaçırırsanız yeniden baştan başlamanız gerekir. Önceki en iyi performansınızı geçene kadar "en uzun Hareket serisi" bildirimini görmeyeceksiniz, bu nedenle serinizi devam ettirmek için Hareket etme hedefinizin üstünde kalın.

Yüzlerce günlük Hareket serisi biriktirirseniz, yeniden başlamak sinir bozucu olabilir. Günün sonuna doğru Saatinizin size gönderdiği “bunu yapabilirsiniz” motivasyonel bildirimlerine dikkat edin ve egzersiz yapmadığınız dinlenme günlerinde Hareket hedefinizi bırakmayı unutmayın.

Apple Watch Hareket Yüzüğü Her Gün Nasıl Doldurulur

Her gün Move yüzüğünüzü kazanmak zor görünebilir, ancak bunu kolaylaştırmanın birkaç yolu vardır. Tüm antrenmanlarınızı kaydetmek, bunu yapmanın en iyi yoludur, özellikle yürüyüş. “Dışarı çıkmak” ve “mağazalara yürümek” kafanızda farklı aktiviteler gibi görünse de, onları sanki aynıymış gibi kaydederek daha doğru bir aktif enerji ölçümü elde edeceksiniz.

Hareket hedefinizden daha fazlasını kazanmak için daha hızlı yürümek, yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanmak veya otobüsten birkaç durak erken inmek için bile motive olabilirsiniz. Bir antrenman kaydetmiyorsanız Apple Watch'unuz genel hareketi algılar, ancak daha yavaş bir hızda kazanırsınız.

Fitness Oyun ve Sosyal Dans gibi kalp atış hızınızı artıran etkinlikleri kaydetmek için kullanabileceğiniz birçok başka etiket de vardır. Ne kadar çok kayıt yaparsanız, o kadar çok veri toplarsınız ve toparlanma hızı, VO₂ max ve genel kardiyo fitness gibi konularda daha fazla bilgi edinirsiniz.

Yeni bir egzersiz türü eklemek için Antrenman uygulamasını başlatın ve listenin en altına gidin ve “Ekle”ye dokunun, ardından listeden aktivitenizi seçin.

İLGİLİ: Fitness ve Egzersiz için 7 Video Oyunu

Diğer Apple Watch Uygulamalarıyla Move Kazanabilir misiniz?

Etkinliği Apple Watch'ınıza kaydetmeniz koşuluyla, birçok üçüncü taraf uygulamasıyla Move halkanıza yönelik etkinlik kazanabilirsiniz. Bu, uygulamayı iPhone'unuzda çalıştırmak yerine Apple Watch'ınızda Strava veya RunKeeper gibi bir uygulama kullanmak anlamına gelir.

Apple, watchOS 2.0'daki Aktivite uygulamasındaki antrenman aktivitelerini üçüncü taraf uygulamalara kaydetme özelliğini ekledi, ancak uygulama geliştiricisinin bu işlevi desteklemesi gerekecek. Seçtiğiniz uygulamanın Hareket halkanıza dahil edilip edilmeyeceğinden emin değilseniz, bir test antrenmanı kaydedin ve bitirmeden önce ve sonra aktif enerjinizin stokunu alın.

Apple Watch'unuzla birlikte gelen Antrenman uygulamasıyla kaydedilen etkinlikler her zaman Hareket hedefinize sayılır.

iPhone Uygulamaları ile Apple Watch Move Kazanabilir misiniz?

Bir etkinliğin Hareket hedefinize sayılabilmesi için Apple Watch'ınıza kaydedilmesi gerekir. Bu, iPhone için Strava uygulamasında bir bisiklet veya yürüyüş kaydedemeyeceğiniz ve bunun Watch Move hedefinize sayılmasını sağlayamayacağınız anlamına gelir. Bunun yerine Apple Watch'ınızda Strava uygulamasını kullanmanız gerekecek.

Strava'yı iPhone'unuzdaki Fitness uygulamasına bağlamış olsanız da olmasanız da durum böyledir. Aktiviteler Fitness uygulamasında görünür olacak ve hatta toplam aktif enerji seviyenizi etkileyecek, ancak Hareket halkalarınız değişmeyecek.

İLGİLİ: Bu Yürüyüş Uygulamaları ile Daha Az Seyahat Edilen Yolu Alın

Apple Watch Hareket Hedefinizi Kapatabilir misiniz?

Hareket hedefiniz kapatılamaz ancak bildirimleri devre dışı bırakarak hemen hemen yok sayabilirsiniz. Bunu yapmak için iPhone'unuzda İzle uygulamasını başlatın ve Aktivite'ye gidin ve sayfanın üst kısmındaki "Bildirimler kapalı"yı seçin.

Ayrıca, tekli hatırlatıcının ayağa kalkıp hareket etmesini istiyorsanız, duruş hedefi bildirimlerini kaldırmak için “Ayakta Hatırlatıcıları” devre dışı bırakabilir veya açık bırakabilirsiniz. Hareket hedefinizle uğraşmayacaksanız, muhtemelen Aktivite komplikasyonunu da Saat kadranınızdan kaldırmak isteyeceksiniz.

Apple Watch'ınızla Daha Fazlasını Yapın

Bir Apple Watch paha biçilmez bir egzersiz aracı olabilir. Adımlarınızı sayabilir, kalp atış hızı değişkenliğini izleyebilir ve meditasyon yapmak için mindfulness uygulamasını kullanabilirsiniz. Hatta düşmeleri algılayabilir ve sizin için acil servisleri arayabilir.

Apple Watch sahipleri için diğer en iyi püf noktalarımıza ve ipuçlarımıza göz atın.