Giyilebilir Cihazınız Yok mu? Excel'de Sağlığınızı İzleyin

Fitbit, hatta Apple Watch gibi bağlayabileceğiniz bir sağlık takipçiniz yok mu? Muhtemelen bilgisayarınızda bulunan bir uygulama olan Microsoft Excel'i kullanarak fitness, beslenme, diyet, kan şekeri ve diğer sağlık ayrıntılarını etkili bir şekilde günlüğe kaydedebilirsiniz.

Kullanışlı Excel şablonlarıyla ihtiyacınız olan sağlık verilerini kolayca girebilirsiniz. Kendiniz için bir günlük tutmak ve ilerlemenizi işaretlemek, doktorunuza e-posta gönderebileceğiniz bir XLSX dosyasına sahip olmak veya doktor randevuları için yazdırılabilir bir kayıt istiyorsanız, sağlık takibi için Excel'i kullanabilirsiniz.

Not: Her şablon, aksi belirtilmediği sürece hem Excel'in masaüstü hem de web sürümlerinde mevcuttur.

Günlük Kalori ve Yağ Yüzdesini Kaydedin

Bu Excel şablonuyla, yediğiniz her yiyecek için yağdan gelen kalori sayısını ve yağ yüzdesini görebilirsiniz. Bu izleyici, yağı kalori yüzdesi olarak gösteren bir sütun grafiği ile birlikte tüketilen yağ kalorilerinin ve kalorilerinin bir özet bölümünü içerir.

Sadece günü, yiyeceği, kaloriyi ve yağ gramlarını girin ve gerisini Günlük Kalori ve Yağ Yüzdesi Günlüğü şablonunun halletmesini izleyin.

Diyetinizi ve Egzersizinizi Günlükleyin

Sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için bu Diyet ve Egzersiz Günlüğü Excel şablonunu deneyin. İlerlemenizi kaydetmek ve görüntülemek için üç sekmeniz var.

Diyet sekmesine kalori, karbonhidrat, protein ve yağ içeren yiyecekleri girin.

Egzersiz sekmesinde yaptığınız egzersizleri süre ve yakılan kalori ile takip edin.

Başlangıç ​​ve bitiş tarihlerinizi ve ağırlıklarınızı girin ve ardından Hedefler sekmesindeki Diyet ve Egzersiz sayfalarının analizlerini görüntüleyin. İlerlemenizi gösteren kısa bir özetin yanı sıra, hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştıran faydalı çizelgeler göreceksiniz.

Bir Amortisman Planında Kalori Alımını Hesaplayın

Kilo vermekle ilgileniyorsanız, ancak bunu yapmak için her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğinden emin değilseniz, bu Kalori Amortisman Çizelgesine göz atın.

İLGİLİ: iPhone'unuzun Kilo Vermenize 5 Yolu

Aktivite seviyesi, mevcut ağırlık, yaş, boy ve hedef ağırlık gibi temel ayrıntılarınızı en üste girin. Ardından, hedefinize ulaşmak için kaç kilo daha gitmeniz gerektiğinin yanı sıra yakacağınız sayı ile tüketilecek kalorileri gösteren tam bir tablo göreceksiniz.

Kilo Kaybını Takip Et

Halihazırda hedef kilonuza ulaşmak için bir diyet planınız varsa, Excel için bu Kilo Verme Takibi şablonuyla planınızı kolayca takip edin.

En üste hedef ağırlığınızı girmeniz yeterlidir. Ardından, tarih başına kilonuzu kaydetmek için tabloyu kullanın. En üstte, sadece bir bakışta haftalık veya aylık ilerlemenizi gösteren faydalı bir tablo göreceksiniz.

Fitness Planı Alın

Nihai fitness şablonu için, kilonuzdan pazılarınızın boyutuna ve yediğiniz yiyeceğe kadar her şeyi takip edebilirsiniz.

Bu Fitness Planı şablonu, kilo verme ve diyete ek olarak egzersizleriniz veya egzersiz rutinlerinizle ilgili her şeyi izlemek için yedi sekme içerir.

Beliniz, pazılarınız, kalçalarınız ve uyluklarınız için ölçümleri kaydedin.

Tüm etkinlikleri tarih, saat, süre, mesafe ve yakılan kalorilerle takip edin.

Kalori, yağ, kolesterol, sodyum ve diğer beslenme ayrıntıları dahil olmak üzere yediğiniz yiyecekleri ekleyin.

Ardından, diğer sayfaları özetleyen ve size fitness planınızın ilerleyişini net bir şekilde gösteren Weight Tracker sekmesini inceleyin.

İLGİLİ: Hayatımın En İyi Şekline Girmek ve Oğlumu Kurtarmak İçin Teknolojiyi Nasıl Kullandım?

Kan Şekerinizi Takip Edin

Kan şekerinize dikkat etmeniz gerektiğinde, bilgilerinizi Excel'e kaydetmek için bu kullanışlı Kan Şekeri Takibi şablonunu kullanabilirsiniz.

Tarih, saat ve kan şekeri seviyesini tabloya girin. Daha sonra sağdaki sütunda hareketli bir ortalama ile birlikte çizelge halinde ilerlemeniz için faydalı bir çizgi grafiği göreceksiniz. Gerekirse bir sonraki doktor randevunuz için izleyiciyi kolayca yazdırabilirsiniz.

Kan Basıncınızı ve Glikozunuzu Kaydedin

Hem basıncı hem de glikozu kaydetmek için bu Kan Basıncı ve Glikoz Takibi şablonunu kullanın.

Tarih, saat ve etkinliği sol tarafa girin. Ardından, kan basıncınızı ve glikoz numaralarınızı sağa girin.

Glikoz bölümü, hızlı bir görünüm için seviyeyi ve durumu otomatik olarak görüntüler. Ayrıca üst kısımdaki ölçek değerlerini kendi özel koşullarınıza uyacak şekilde özelleştirebilirsiniz.

Bir bonus için, sıra dışı seviyeler için yararlı olan sağ tarafa notlar ekleyebilirsiniz.

Bir İlaç Günlüğü Tutun

Kendiniz veya siz ve aileniz için ilaçları izlemeniz gerektiğinde, kolay bir kayıt süreci tüm farkı yaratır. İşte bireyler ve aileler için ideal olan iki ilaç günlüğü.

İLGİLİ: iPhone'da Acil Durum Kişisi Nasıl Ayarlanır (ve Neden)

Temel İlaç Günlüğü

Kendi günlüğünüz için, bu Temel İlaç Günlüğü size tüm ayrıntılar için ihtiyacınız olan tüm noktaları verir. İlaç adını, başlangıç ​​ve bitiş tarihlerini, zamanları olan dozajları ve özel talimatları ekleyin.

Reçeteyi yazan hekimi ve telefon numarasını, varsa yan etkilerini, yeniden dolum numarasını ve eczane telefon numarasını da ekleyebilirsiniz. Bu, izlemesi gereken birçok reçetesi olanlar için mükemmeldir.

Aile İlaçları Günlüğü

Bu İlaç Günlüğündeki her kişi için bir sekme ile, her aile üyesi için ilaçları, dozajları, sıklıkları ve günün saatlerini kolayca listeleyebilirsiniz. Ayrıca ilaç başına açıklamalar veya notlar ekleyebilirsiniz.

Evcil Hayvanınızın Sağlığını Takip Edin

Belki de ihtiyacınız olan sağlık takipçisi tüylü aile üyeniz içindir. Bu Evcil Hayvan Sağlığı Günlüğü, aşıları, ilaçları ve bilinen durumları izlemenizi sağlar. Ayrıca yapılan testler, teşhis, reçete edilen eylem ve ilaçlar ve daha fazlası için eksiksiz ayrıntılarla veteriner ziyaretlerini kaydedebilirsiniz.

Birden fazla evcil hayvanınız varsa, ayrıntıları girmeden önce orijinal sayfayı başka bir sekmeye kopyalayın. Daha sonra sekmeyi evcil hayvanınızın adıyla yeniden adlandırabilirsiniz. Herkesin sağlık geçmişinin kullanışlı bir kaydı için evinizdeki her evcil hayvan için aynısını yapın.

Not: Evcil Hayvan Sağlığı Günlüğü, web'de değil, yalnızca Excel masaüstü sürümünde mevcuttur.

Bir kondisyon izleme cihazı taksanız veya bir sağlık izleme uygulaması kullansanız bile ihtiyacınız olan her kategoriyi içermeyebilir. Bu Excel şablonları ile sağlık takibi bundan daha kolay olamazdı. Ayrıca, verileri birleştirmek istiyorsanız, çoğu fitness takipçisi, verilerinizi bir CSV dosyası veya kolayca Excel'e aktarabileceğiniz başka bir dosya türü olarak dışa aktarmanıza izin verir.

İLİŞKİLİ: Excel Liste Şablonlarıyla Neredeyse Her Şey Nasıl İzlenir