Dijital Detoksa İhtiyacınız Var mı?

Sosyal medyayı bırakmak, cep telefonlarımı bir kurt sürüsüne atmak ve bir daha asla e-postayı düşünmemek istediğim anlar oluyor. "Her zaman, her yerde" teknolojinin rahatlığı, kişisel yaşamlarımıza nüfuz etmesine izin verdiğimizde karanlık bir tarafa sahip olabilir. Kendinizi bu tür düşüncelere sahip buluyorsanız, dijital bir mola vermenin zamanı gelmiş olabilir.

Önümüzdeki hafta, 4 ve 5 Mart'ta, insanlar dijital bir sabbath veya dijital detoks denemelerine olanak tanıyan Ulusal Fişten Çıkarma Günü boyunca öz disiplinlerini güçlendirmeye ve teknolojiyi bırakmaya söz veriyorlar. "Fişten çekmenin" ne anlama geldiğine dair sonuçlara varmadan önce, taahhüdün kendisine bir göz atın:

"4-5 Mart 2016 Ulusal Fişten Çıkarma Günü'nde fişi çekeceğime söz veriyorum. Önemli ilk adımın, tam gün olmasa bile fişi olabildiğince uzun süre fişten çekmek olduğunu anlıyorum."

Ulusal Fişten Çıkarma Günü, Reboot ve dijital bir sabbath'ı teşvik eden organizasyon tarafından yürütülür. "Dijital sabbath" ifadesini ilk duyduğumda, bu kelimelerin ne anlama geldiğine dair bir takım varsayımlar nedeniyle biraz şüpheliydim. Reboot and the National Day of Unplugging'in sözcüsü Tanya Schevitz ile konuşurken, dijital sabbath'ın tahmin ettiğimden çok daha pratik ve incelikli olduğunu açıkladığını gördüm.

Dijital Şabat nedir?
Dijital Şabat, teknolojiyi bir kenara bırakmak ve kendinizle ve başkalarıyla birlikte olmak için düzenli olarak planlanmış, yinelenen bir zamandır. Dijital Sebt gerçekten de Yahudi Sebtinden esinlenmiş olsa da (Ulusal Fişten Çıkarma Günü, Sebt Manifestosu adlı daha önceki bir projeden kaynaklanmaktadır), dijital sabbath hiç de dini ve hatta zorunlu olarak katı değildir.

Manifestoda açıklandığı gibi dijital sabbath'ın ilkeleri, teknolojiden kaçınmak kadar kendinizi beslemek ve hayattan zevk almakla da ilgilidir.

Dijital Şabat'ın Kuralları Nelerdir?
Schevitz'den dijital sabbath hakkında öğrendiğim en önemli şey, katı ve hızlı kuralların olmadığıdır. Dijital Şabat, mutlaka teknolojiden tam bir kopuş değil, sizin için en anlamlı şekilde teknolojiden bir kopuş anlamına gelir.

Telefonla konuştuğumuzda Schevitz, "Misyonumuz, insanları dijital bir sabbath veya dijital mola vermeye teşvik etmek ve bunu kişiselleştirmek" dedi. Katı kurallar olsaydı, kimsenin bunu yapmayacağını söyledi. Sizin için anlamlı olmalı ve yapacaksanız size fayda sağlamalıdır. "Bu senin molan," dedi Schevitz.

Örneğin, bazı insanlar her gece, örneğin çocuklarının okuldan eve geldikleri andan, akıllı telefonlarını kullanmadıkları, yatağa gidene kadar birkaç saat ayırıyorlar. Diğer insanlar, Cuma gün batımından Cumartesi gün batımına kadar, bir Yahudi Şabatı ile aynı saatlerde dijital bir Şabat'ı gözlemler. Bazı insanlar, arkadaşlarıyla bir film izlerken olduğu gibi, başkalarının yanında olmadıkça, dijital aralarını herhangi bir ekran kullanmadıkları bir yer olarak seçebilirler. Google Haritalar'a ihtiyacınız olmadıkça, tüm hafta sonu İnternet'e bağlı cihazlardan vazgeçebilirsiniz. Nasıl uygun görürsen.

Dijital Detoks mu, Dijital Şabat mı?
Dijital Şabat, dijital detokstan biraz farklıdır, ancak iki terim hakkında ne kadar çok şey öğrenirsem, kulağa o kadar benzer geliyordu. "Dijital Şabat"ta olduğu gibi, "dijital detoks" terimini ilk duyduğumda, alternatif sağlık endüstrisinde detoks kelimesinin anlamı ve yanlış kullanımı hakkında yaptığım varsayımlar nedeniyle itici buldum.

Schevitz, "Dijital detoks daha uzun bir süre boyunca gerçekleşir." Dedi. "Aradaki fark, bir haftalık ya da iki haftalık bir molaya karşı düzenli bir mola, ya da tatil sırasında ya da belirli bir süre."

Digital Detox Company'nin kurucusu Orianna Fielding, bunu farklı yorumluyor. Dijital detoksu tanımlama şekli, teknolojinin nasıl mantıklı kullanılacağına dair günlük kurallar ve alışkanlıklar oluşturmaya benziyor ve hiç de bir hafta boyunca elektriği olmayan uzak bir adada oturmak gibi değil.

Fielding bana e-posta ile "İster işte ister evde, mümkün olduğunca sık, gün boyunca periyodik olarak dijital olarak detoks yapmanın harika bir savunucusuyum" dedi. "Kısa fişten çekme patlamaları, bir ara vermemize ve dijital-analog dengeyi hayatımıza geri getirmemize yardımcı olmada da olumlu bir etkiye sahip olabilir."

Unplugged: How to Live Mindfulness in a Digital World kitabını da yazan Fielding, banyo ve yatak odası gibi dijital olmayan alanlar oluşturmayı öneriyor. Telefonunuzu yatak odasında çalar saat olarak kullanıyorsanız, belki bir çalar saat almanız gerektiğini de sözlerine ekledi. Ayrıca yemek sırasında etrafta telefon olmaması konusunda da titiz.

Kim Dijital Şabat veya Detoksa İhtiyaç Duyar?
Schevitz'den bana bir kişinin dijital detoksa veya Şabat'a ihtiyacı olabileceğinin belirtilerini söylemesini istiyorum. Ya stresli hisseden ya da teknolojilerinin sınırlarını korumakta sorun yaşadıklarını hisseden herkes için iyi olabilir dedi. İronik olarak, ilk etapta strese neden olan genellikle teknolojidir.

"Şu anda beklenti, her zaman ulaşılabilir olmanız, telefonunuzun her ziline, çınlamasına, vızıltısına ve bip sesine yanıt vermenizdir ve bu sadece iş değil, aynı zamanda size gelen teknoloji tufanıdır: bilgi, e-posta, Facebook, Twitter, Instagram," dedi Schevitz. "Hepimiz her zaman aşırı bilgi yüklemesi içindeyiz. Bu sadece işten değil, aynı zamanda arkadaşlardan, aileden, haber kaynaklarından - her çıkıştan geliyor.

"Dijital detoks yapabildiğinizde, bu sadece iş değil, hepsi bu. Cevap vereceğiniz veya sürekli olarak hayatınızda neler olup bittiğini paylaşacağınız beklentisine bir ara vermek - sadece bir ara vermek. teknoloji ve anda olmak özgürleştiricidir. Bu sadece işle ilgili değil. Gerçekten her şey bu. Fişsiz olmak ve hayatı deneyimleyebilmek ve bu teknoloji tufanı olmadan rahatlayabilmek" dedi.

Ne Bekleyebilirsiniz?
Dijital Şabat veya detokstan ne gibi faydalar bekleyebilirsiniz? Hem Fielding hem de Schevitz, en büyük yararın gençleşme olduğu konusunda hemfikir.

Bir an için inek olabilirsem: Hobfoll'un Kaynakların Korunması adlı teorik bir model var, verimlilik araştırmalarında sıklıkla atıfta bulunuluyor. Temel olarak, insanların işleri halletmek, zorluklarla başa çıkmak ve genel olarak hayatın stres faktörlerini ele almak için kullandığımız iç kaynaklara sahip olduğunu söylüyor. Gün boyunca, çalıştıkça ve hayatla uğraştıkça bu kaynaklar tükeniyor. İç kaynaklarımızın yenilenmesine izin vermek için molalara (öğle yemeği molaları, hafta sonu, tatiller) ihtiyacımız var. Teknolojiye asla ara vermezsek, iç kaynaklarımıza yeniden geliştirme fırsatı vermiyor olabiliriz, bu da mola vermeyen insanların neden stresli hissettiklerini açıklar. Ayrıca, dijital detoks veya sabbath'tan sonra insanların neden yenilenmiş ve canlanmış hissettiklerini de açıklar.

Fielding bunu şu şekilde ifade ediyor: "Dijital cihazlarınızdan kısa bir süreliğine kadar fişi çekmek, size yukarı bakma, kendinizle ve çevrenizdekilerle gerçek bir şekilde yeniden bağlantı kurma ve size şunları yapma fırsatı vererek dengeyi yeniden kurma şansı verir. yavaşlayın, tek görev ve en önemlisi, iki inçlik ekranın ötesinde bir hayatı olan bir 'siz' olduğunu unutmayın."

Schevitz, yeni gelenlerin dijital sabbath veya detoksu ilk denediklerinde kendilerini tedirgin hissedebileceğini söyledi. "7 gün 24 saat bağlı kalmaya alışkınız. İnsanlar fişten çekilme konusunda endişeli hissediyorlar, ancak aynı zamanda bir şeye ihtiyaçları varmış gibi hissediyorlar, bir değişiklik yapmaları gerekiyor çünkü teknolojiye bağımlılar ve sürekli bağlantı karşısında bunalıyorlar."

Nasıl Başlanır?

1. Temel Kuralları Belirleyin
Teknolojiye ara vermeden önce bazı temel kurallar belirleyin. Schevitz, "Telefonu almak veya bilgisayarı açmak ve Facebook'ta gezinmek veya mesajlaşmaya veya aramaya başlamak çok kolay" dedi. Çizgiyi nereye çekeceğinizi başlamadan önce bilin.

2. Ulaşılamaz Olduğunuzda İnsanlara Söyleyin
İnsanlara ne zaman ulaşılamaz olacağını söylediğinden emin ol. Çevrimiçi olmamanız, ne zaman çevrimdışı olacağınız ve ne zaman geri döneceğiniz konusunda iletişim kuramayacağınız anlamına gelmez.

3. VIP'lere Size Nasıl Ulaşacaklarını Anlatın
Hala çok önemli insanlara ulaşılabilir olabilirsiniz (ve olmalısınız). Önemli kişilerin acil bir durumda iletişime geçmenin en iyi yolunu bildiklerinden emin olun. Size mesaj atmak veya e-posta göndermek yerine telefonunuzu arayabilir veya belki de genellikle sizinle birlikte olan birinin telefonunu aramasını istersiniz.

4. Telefonunuzu Koyduğunuz Yer İçin Bir Alışkanlık Geliştirin
Gereksiz yere bakmamanızı hatırlatmak için, bir teknoloji molasındayken telefonunuzu saklamak için özel bir yer seçin. Telefonunuzu bir kenara koymak, ailenize ve arkadaşlarınıza, bir ekrana değil, onlara dikkat ettiğinizi gösterir. Fielding, telefonunu uçak moduna alıp çantasında bırakmayı seviyor. Reboot, telefonu rahat bırakmanız için bir hatırlatma görevi gören cep telefonu uyku tulumları satıyor.

5. Yemin Edin
4-5 Mart Ulusal Fişten Çıkarma Günü. Taahhüdü alabilir ve ilk teknoloji molanıza bir şans verebilirsiniz. Los Angeles ve San Francisco'da Ulusal Unplugging Günü için herkesin daha fazla bilgi edinmek ve başkalarıyla dijital bir mola deneyimi yaşamak için katılabileceği canlı etkinlikler var. Gitmeden önce, kapıda akıllı telefonunuzu kontrol etmenizin isteneceğini bilin.