Sosyal Medyayı Azaltmanın 5 Yolu
Yayınlanan: 2022-01-29Bir arkadaşım bana "Facebook'ta ne kadar zaman harcadığıma inanamıyorum" dedi. "Artık orada iyi ya da ilginç bir şey bile yok. Gerçekten ondan kurtulmam lazım." Arkadaşım yalnız değil. Pek çok insan sosyal medyadan çok az değer aldıklarını düşünüyor, ancak yine de istediklerinden daha fazla kullanmaya devam ediyor, çoğu zaman üretkenliklerine ve zihinsel sağlıklarına zarar veriyor.
Tek suçlu Facebook değil. İnsanlar her zaman Twitter, Instagram, Snapchat, TikTok ve diğer uygulamalara ve web sitelerine ellerini kaldırıyor. Yine de herkes sosyal medyayı tamamen bırakmak istemiyor.
Daha özel bir yaşam arayışı içinde sosyal medyayı tamamen bırakabilir veya FOMO'yu en aza indirmek ve sonuç olarak değişip değişmediğinizi ve nasıl değişeceğinizi görmek için bir yıl boyunca çekimser kalabilirsiniz. Ya da daha dengeli bir yaklaşım benimseyip sosyal medyayı hayatınızda tutabilir, ancak buna ne kadar zaman harcadığınızı yönetmede daha iyi olabilirsiniz. Yardımcı olacak birçok teknik ve araç var.
Soğuk hindiyi bırakmak istemiyorsanız, günlük sosyal medyada geçirdiğiniz süreyi sınırlayabilirsiniz. Örneğin: "Instagram'da günde 10 dakikadan fazla harcamayacağım" veya "Tüm sosyal medyada günde 15 dakikadan fazla harcamayacağım".
Nasıl uygularsanız uygulayın, bu strateji kusursuz olmaktan uzaktır. Vazgeçmek yerine zamanınızı sınırladığınızda, kendiniz için koyduğunuz kuralları çiğnemeyeceğinizin garantisi yoktur. Önünüze ne tür engeller koyarsanız koyun, her zaman onların etrafından dolaşabilirsiniz.
Evet, geçici çözümler var, ancak bu nokta eksik. Önemli olan:
1) Sosyal medya ile nasıl bir ilişki kurmak istediğinize önceden karar verin.
2) Kendiniz için kurallar koyun.
3) Kurallarınızdan sapmadan önce duraklamanızı sağlayacak engeller yaratın.
4) Niyetinize bağlı kalın.
İşte size yardımcı olabilecek bazı araçlar ve stratejiler. Bunları aynı anda kullanabileceğinizi unutmayın.
1. Sosyal Medyada Harcanan Zamanı Takip Edin
Sosyal medyada çok fazla zaman harcadığınızı hissedebilirsiniz, ancak ne kadarı çok fazla? Ne kadar kısmanız gerekiyor? Şu anda ne yaptığınızı ölçmeden cevapları bilemezsiniz.
RescueTime, farklı sitelerde ve uygulamalarda harcadığınız süreyi izleyen tüm büyük platformlar için bir uygulamadır. Ayrıca, sizin için en çok dikkat dağıtıcı olduğunu düşündüğü siteleri de engelleyebilir (bununla ilgili daha fazla bilgi sonraki bölümde). Apple, mobil cihazlarında ne kadar izleyebileceğini sınırlar, ancak bunun için ayrı bir araç kullanmanız gerekebilir.
iOS, farklı uygulamalardaki tam dakika sayısı da dahil olmak üzere iPhone'unuzda ne kadar zaman harcadığınızı izleyen Ekran Süresi adlı yerleşik bir araca sahiptir. Bir özet bulmak için ana ekranınızdan sağa kaydırın. Daha derine inmek için özete dokunun.
Google, Wellbeing adlı bazı telefonlarında benzer bir özelliğe sahiptir. Başka üçüncü taraf Android uygulamaları da var. PCMag hiçbirini incelemedi, ancak "telefon kullanımı izleme uygulamaları" için arama yapabilir ve sizin için uygun olanı bulabilirsiniz.
2. Sosyal Ağ Sitelerini Engellemek için Tarayıcı Uzantılarını Kullanın
Masaüstü ve dizüstü bilgisayarlarda, sosyal medya kullanımınızı sınırlamak için kullanabileceğiniz en iyi araçlardan biri, seçtiğiniz sitelere erişimi engelleyen bir tarayıcı uzantısıdır. Bazıları sitelerde ve uygulamalarda zamanı da takip eder, böylece bunlar çifte görev yapabilir.
RescueTime yukarıda bahsettiğim premium üyeler için dikkat dağıtan web sitelerini engelleyen bir özelliğe sahiptir. Buna FocusTime denir ve önceki geçmişinize dayanarak hangi sitelerin dikkatinizi dağıttığını bulur. FocusTime'ı açtığınızda, belirlediğiniz bir süre boyunca tüm bu siteleri engeller. Uygulamanın yanlış tanımladığı herhangi bir siteyi geçersiz kılabilirsiniz. FocusTime ayrıca Slack gibi diğer uygulamalarla da entegre olur ve insanların sizi rahatsız etmemelerini sağlamak için durumunuzu otomatik olarak güncelleyebilir.
Birkaç tarayıcı uzantısı aynı geçici engelleme işlevini sunar. Sevdiğim birinin adı StrictWorkflow (ücretsiz, Chrome). Tarayıcı çubuğunuzdaki simgeye tıklayarak odaklanmış çalışma aşamasını seçtiğinizde seçtiğiniz sitelerden sizi engeller.
StayFocusd başka bir iyi. Siteleri kalıcı olarak engellemenize veya farklı siteler için günlük zaman sınırları belirlemenize olanak tanır. Ayrıca belirli alt alanları, belirli yolları veya sayfaları ve hatta bir alandaki videolar gibi belirli içerik türlerini engellemenize de olanak tanır.
Web sitelerini engellemenin başka bir yolu da bunu ev yönlendiriciniz aracılığıyla yapmaktır. Tipik olarak, alan filtreleme için bir bölüm vardır. Facebook.com gibi bir ana web sitesini engellerseniz, ağınızdaki hiçbir web tarayıcısı Facebook'ta herhangi bir sayfa açamaz.
Editörlerimiz Tarafından Önerilen
3. Facebook ve Instagram Mobil Uygulamalarında Zaman Sınırlarını Etkinleştirin
iOS 12'den başlayarak, sosyal ağlar, oyunlar ve diğerleri gibi uygulamalar ve uygulama grupları için zaman sınırları belirleyebilirsiniz. Ayarlar > Ekran Süresi > Uygulama Sınırları'na gidin ve dahil etmek istediğiniz uygulamaları veya uygulama gruplarını seçin. Ardından, günlük bir zaman sınırı belirleyin. Haftanın hangi günleri için geçerli olduğunu da özelleştirebilirsiniz.
Facebook ve Instagram için mobil uygulamalar da bir zaman izleme işlevine sahiptir. Bu özellik, her bir uygulamayı günde kaç dakika kullandığınızı takip eder ve size günlük bir ortalama verir. Ayrıca, uygulamada günde ne kadar zaman harcamak istediğinizi ayarlayabileceğiniz isteğe bağlı bir zaman sınırı vardır. Sınıra ulaştığınızda, bir uygulama içi bildirim size haber verir.
Ayar, Günlük Hatırlatıcı Ayarla olarak adlandırılır. Instagram'da bu, Ayarlar > Aktiviteniz > Günlük Hatırlatıcı Ayarla'nın altındadır. Facebook'ta, Ayarlar'da Facebook'ta Geçirdiğiniz Zamanı arayın.
Bu ayar, uygulamaya erişmenizi veya hatta oturumunuzu kapatmanızı engellemez. Size sadece sınıra ulaştığınızı söyler ve ardından hızla kaybolur. Bununla birlikte, birkaç dakikalık sosyal medya sörfünün ne kadar hızlı 30 dakikaya dönüşebileceğinin farkında olmanızı sağlar.
4. Dijital Şabat Günü'nü Gözlemleyin
Sosyal medya kullanımınızı günde birkaç dakika ile sınırlamak yerine, neden her hafta belirli bir süre boyunca tamamen kesmeyi denemiyorsunuz? Başka bir deyişle, dijital bir Şabat'ı gözlemleyin.
Dini bir sabbath'a benzer şekilde, dijital bir sabbath, diğerlerine odaklanmak için belirli şeyleri ortadan kaldırdığınız her hafta bir zaman dilimidir. Örneğin, aile, dinlenme vb. konulara odaklanmak için hafta sonu tüm sosyal medyayı veya tüm internet kullanımını ortadan kaldırabilirsiniz.
Dijital Şabat ile kuralları siz koyarsınız. "Görüntülü aramalar ve gezinmek için GPS haritaları dışında cumartesiden pazara internet yok" diyebilirsiniz. Veya kuralınız, "Öğleden sonra akşam yemeğinde telefon veya dizüstü bilgisayar yok ve asla yatak odasında değil" olabilir. Sadece sizin için işe yarayan değil, aynı zamanda size istenen sonucu veren kurallar koyun.
5. Bildirimleri Devre Dışı Bırak
Kısa bir süre önce, akıllı telefon sahibi kişilerin çoğunun varsayılan bildirim ayarlarını değiştirmediğine dair bir istatistik duydum. Şok olmuştum. Herkes en azından bazı bildirimleri ayarlamalı ve sosyal medya kullanımınızı yönetmeye çalışıyorsanız kesinlikle yapmalısınız.
Size sorun çıkaran sosyal medya uygulamaları için sesli bildirimleri kesinlikle devre dışı bırakın. Ayrıca rozetleri ve afişleri devre dışı bırakın. Uygulamaya veya web sitesine bir sonraki girişinizde, tüm yeni bildirimlerinizi göreceksiniz; onları önce telefonunuza, ardından ikinci kez uygulamada almanıza gerek yok. Bir kez yapacak.
Yeni Bulunduğunuz Zamanı Nasıl Kullanacaksınız?
Sosyal medyada harcanan zamanı azaltmayı başarırsanız, yeni keşfettiğiniz zamanı nasıl kullanacaksınız? Bunun yerine, daha fazla odaklanarak veya elektronik cihazlar olmadan rahatlayarak çalışmak yerine ne yapmak istediğiniz konusunda bilinçli olun. Yapmayı tercih ettiğiniz şeyi adlandırdığınızda, silahlarınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.