Bilmeniz Gereken 10 Apple Watch Egzersiz İpuçları

Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak ister misiniz? Apple Watch'unuzdaki Egzersiz uygulaması yardımcı olabilir. Antrenman hedeflerini belirlemek ve izlemekten, egzersiz seanslarınızı hızlı bir şekilde duraklatmak için bir kısayol kullanmaya kadar, burada birçok Apple Watch antrenman ipucu ve püf noktası bulacaksınız.

Antrenman Görünümlerini Özelleştirin

Bir antrenman sırasında ekranda yukarı ve aşağı kaydırarak veya Digital Crown'u kaydırarak birden çok görünüm arasında geçiş yapabilirsiniz. Farklı antrenman türleri, varsayılan olarak farklı görünümler kullanır. Örneğin, bir koşu sırasında Kalp Atış Hızı Bölgeleri için bir görünüm göreceksiniz. Ve bir yürüyüş sırasında, kazandığınız irtifayı göstermek için bir yükseklik tablosu göreceksiniz.

Seçtiğiniz herhangi bir antrenmana farklı görünümler ekleyebilir ve bu farklı ekranlarda gösterilen bilgileri değiştirebilirsiniz.

Bunu yapmak için Antrenman uygulamasını başlatın, ardından düzenlemek istediğiniz aktivitenin yanındaki üç nokta “…” simgesine dokunun. Buradan, kullanacağınız antrenman hedefinin yanındaki “Kalem” simgesine ve ardından “Antrenman Görünümleri” düğmesine dokunun.

Ardından, mevcut çeşitli antrenman görünümlerini görmek için “Görünümleri Düzenle”ye dokunun. Bir sonraki ekranda, maksimum kalp atış hızı veya yakılan aktif enerji gibi ölçümleri değiştirmek için egzersiz görünümündeki "Kalem" simgesine dokunun.

Diğer antrenman görünümlerini görmek için aşağı kaydırın, ardından görünümü açıp kapatmak için “Dahil Et” düğmesine dokunun. Ekranın en altındaki “Yeniden Sırala” düğmesine dokunabilir ve ekranları yeniden sıralamak için sürükleyebilirsiniz.

Antrenmanınız çalışırken bu antrenman görünümlerini düzenleyemezsiniz, bu nedenle uzun bir yürüyüşe veya spor salonuna yerleşmeden önce gördüklerinizden memnun olduğunuzdan emin olun.

Antrenman Hedefleri Belirleyin

"Açık Hedef", antrenmanı manuel olarak sonlandırana kadar istediğiniz kadar koşmanıza, yürümenize veya antrenman yapmanıza izin veren en yaygın antrenman türüdür. Ancak belirli bir hedef için çalışmayı tercih ediyorsanız, bunun yerine hedef odaklı bir antrenmana başlayabilirsiniz.

Bunu yapmak için, yapmak üzere olduğunuz egzersiz etkinliğinin yanındaki üç noktaya “…” üzerine dokunun. Antrenman türüne bağlı olarak, kullanabileceğiniz birkaç farklı seçeneğiniz olacaktır. Bunlara Zaman, Mesafe, Kalori (veya Kilojoule) ve Özel dahildir.

Ayrıca “Antrenman Oluştur”u seçebilir ve kendi ölçümlerinizi ekleyebilirsiniz.

Outdoor Run gibi bazı antrenmanların "8x400m tekrarlar" veya "Pacer" gibi önceden ayarlanmış hedefleri vardır. İstediğiniz gibi özelleştirmek için bir hedefin yanındaki “Kalem” simgesine dokunun.

Koşu ve Bisiklete binme için Otomatik Duraklatmayı Kullanın (veya Devre Dışı Bırakın)

Antrenmanınızın yaptığınızda otomatik olarak duraklatılmasını istiyorsanız, iPhone'unuzda Watch uygulamasını başlatıp “Antrenman”a ve ardından “Otomatik Duraklat” düğmesine dokunarak bu ayarı etkinleştirebilirsiniz.

Bu ayar, Koşu ve Açık Hava Bisikleti için etkinleştirilebilir ve özellikle kentsel ortamlarda (örneğin, trafik ışıklarının değişmesini beklemeniz gereken yerlerde) antrenman yaparken en iyi zamanlarınızı korumak için kullanışlıdır.

Bir Antrenmanı Kısayolla Hızla Duraklatın (veya Devre Dışı Bırakın)

Varsayılan olarak, bir antrenman sırasında duraklatmak için Apple Watch'unuzdaki Dijital Taç ve Yan Düğmeye basabilirsiniz. Antrenmanın duraklatıldığını belirtmek için bileğinize dokunsal bir dokunuş hissetmelisiniz. Ardından, devam etmek için tekrar basın.

Özellikle halter çalışırken eldiven veya kayış kullanırken bu kısayolu yanlışlıkla tetiklemek kolaydır. Bu, sinir bozucu olan antrenmanınızın yarısını kaçırmanıza neden olabilir.

İyi haber şu ki, bu kısayolu devre dışı bırakabilirsiniz. İPhone'unuzdaki İzle uygulamasına gidin, ardından “Antrenman” a dokunun ve kısayolu devre dışı bırakmak için “Duraklatmak için Basın” seçeneğini kapatın.

Gelecekte, saatinizde sağa kaydırarak ve ardından “Duraklat” düğmesine dokunarak antrenmanınızı duraklatmanız gerekecek. İlginç bir şekilde, bu, Apple Watch'ta ekran görüntüsü almak için kullanılan kısayolun aynısıdır.

Yanlışlıkla Muslukları Önlemek için Su Kilidi Kullanın

Su Kilidi sadece yüzmek veya duş almak için değildir. Apple Watch ekranınızı kilitleyen özellik, her türlü antrenmanda yanlışlıkla dokunmaları önlemeye yardımcı olabilir. Özellikle yağmurda koşarken veya nemli bir spor salonunda ter dökerken kullanışlıdır.

Antrenman ekranını sağa kaydırarak ve mavi “Kilitle” düğmesine dokunarak Su Kilidi'ne erişebilirsiniz. Su Kilidi'nden çıkmak için Digital Crown'u (watchOS 9 veya üstü) basılı tutun veya Digital Crown'u herhangi bir yöne çevirin (watchOS 8 veya önceki sürümler).

Saatinizin Bir Antrenmanı Bitirme Konusunda Sizi Rahatsız Etmesini Önleyin

"Egzersizi Bitirme Hatırlatıcısı" özelliğinin en kullanışlı olduğu yer olan bir antrenmanınız olduğunu unutmak kolay olabilir. Ancak bazı antrenman türleri, antrenmanınızı çok sık sonlandırmanız konusunda hatalı bir şekilde sizi rahatsız edebilir.

Örneğin, yavaş gitmeniz ve her adımı izlemeniz gereken, yürüyüş yaparken özellikle zorlu arazide gezinirken hatırlatıcılar alabilirsiniz.

Özelliği kapatmak için iPhone'unuzda İzle uygulamasını başlatın, “Antrenman”a dokunun ve “Antrenmanı Sonlandır Hatırlatıcı”yı kapatın. Ayrıca Apple Watch'ınız hızlı hareket ettiğinizi algıladığında yürüyüş kaydetmek isteyip istemediğinizi soran “Antrenman Hatırlatıcısını Başlat”ı da devre dışı bırakabilirsiniz.

Özel Nabız Bölgeleri Ayarlayın

Kalp Atış Hızı Bölgeleri, her bir bölgede ne kadar zaman harcadığınızı ölçerek egzersiz yoğunluğunu ölçmeye yardımcı olmak için watchOS 9'a eklendi. Apple Watch'unuz, maksimum kalp atış hızı ve ortalama dinlenme kalp atış hızı (her ayın birinde güncellenir) gibi kişiselleştirilmiş değerleri kullanarak bu bölgeleri sizin için otomatik olarak hesaplar.

Bu, istemiyorsanız bunların hiçbirini değiştirmeniz gerekmediği anlamına gelir. Ancak, koşularınızda kendinizi daha fazla zorlamayı tercih ediyorsanız, Egzersiz > Kalp Atış Hızı Bölgeleri altındaki Watch uygulamasını kullanarak bölgeleri manuel olarak ayarlayabilirsiniz.

Çoğu kullanıcı, akıllarında belirli hedefler olmadıkça Apple'ın bununla ilgilenmesine izin vermelidir.

Bir Antrenman Oynatma Listesini Aday Göster

Halihazırda müzik veya başka medya dinlemediğinizi varsayarak, bir antrenmanı başlattığınızda oynamaya başlamak için bir çalma listesi atayabilirsiniz. iPhone'unuzdaki Watch uygulamasına gidip “Antrenman Çalma Listesi”ne dokunarak bir çalma listesi seçerek çalma listesini ayarlayabilirsiniz.

Bir çalma listesini belirli bir antrenman türüne bağlamak istiyorsanız, iPhone'unuzdaki Kısayollar uygulamasını kullanmanız gerekir.

Kısayolları başlatın, ardından “Otomasyon” sekmesine ve ardından “+” simgesine dokunun. Ardından, “Kişisel Otomasyon Oluştur” düğmesine dokunun. Tetikleyici olarak "Apple Watch Workout"u seçin, "Antrenman Türünüzü" seçin ve "Başlangıç"ın etkinleştirildiğinden emin olun.

“Müzik Çal” eylemini ekleyin ve kitaplığınızdan bir çalma listesi seçin. Ayrıca “Radyo”dan bir istasyon seçebilir veya belirli bir albümü seçebilirsiniz.

Son olarak, “Çalışmadan Önce Sor” geçişini devre dışı bırakın, ardından otomasyonunuzu kaydetmek için “Bitti”ye basın.

Bildirimleri Gizle ve Odakla Yüzleri Değiştir

Çalışırken bildirimleri ve diğer dikkat dağıtıcıları gizlemek için Odak Modlarını kullanmak kolaydır. iPhone'unuzda Ayarlar > Odaklanın altında kullanıma hazır bir Fitness Odağı var.

Sadece "+"ya dokunun ve listeden "Fitness"i seçin, ardından beliren ekranda "Odağı Özelleştir"i seçin. Bu, saatinizde bir antrenmana başladığınızda Fitness Odağınıza geçmek için bir tetikleyici ekleyecektir.

Antrenman sırasında bildirim almaya devam etmek için belirli uygulamaları veya kişileri beyaz listeye ekleyebilirsiniz. Aldığınız tüm bildirimler, antrenmanınızı bitirdiğinizde bir özet halinde iletilecektir.

Bir antrenmana başladığınızda saatinizin yüzünü değiştirmek için Focus'u da kullanabilirsiniz. iPhone'unuzda Ayarlar > Odak > Fitness'a gidin ve sayfanın ilerisindeki "Ekranları Özelleştir" bölümünde görünen "Seç" düğmesini kullanın.

Ayrıca burada bir kilit ekranı ve ana ekran kombinasyonu seçerek, egzersiz yaparken iPhone kilit ekranınızda hangi widget'ların görüneceğini değiştirebilirsiniz.

Kullanmadığınız Antrenmanları Gizle (veya Yenilerini Ekleyin)

Yanlış antrenman türüne yanlışlıkla dokunmak can sıkıcı olabilir, çünkü antrenmanı bitirip başka bir antrenmana başlaman gerekecek. Ayrıca, yanlış türde bir antrenmanın kaydedilmesi, hatalı izleme ile sonuçlanabilir. Basit bir çözüm var: Hiç kullanmadığınız antrenman türlerini saatinizden kaldırın.

Antrenman listesini açın ve kurtulmak istediğinizi bulana kadar antrenman türleri listesini kaydırın. Şimdi üzerinde sola kaydırın ve listeden çıkarmak için “X” düğmesine dokunun.

Listenin altındaki “Antrenman Ekle” düğmesini kullanarak onu geri ekleyebilir veya diğer egzersiz türlerini bulabilirsiniz. Bunların çoğu, farklı antrenman türleri için basit birer etikettir. Örneğin yürüyüş, Açık Hava Yürüyüşü için bir etikettir, ancak varsayılan olarak farklı antrenman görünümleri (kazanılan yükseklik için bir grafik dahil) içerir.

Daha Fazla Apple Watch İpuçları

Apple Watch'ınız egzersizinizi izlemekten çok daha fazlasını yapabilir. Örneğin, yürüyüş için yararlı bir araçtır ve kalp sağlığını izlemek için harikadır.

Apple Watch SE (2022) incelememize ve Apple Watch Series 8 incelememize göz atın. Veya Apple Watch Ultra'nın harika yanını öğrenin.