ลองตั้งปณิธานปีใหม่ทั้ง 13 ประการ ด้วยเทคโนโลยีที่คุณต้องการเพื่อความสำเร็จ

คุณไม่จำเป็นต้องรักปณิธานของปีใหม่เพื่อใช้เวลาสักครู่เพื่อรีเซ็ตชีวิตบางส่วนของคุณในเดือนมกราคมก่อน ไม่มีเหตุผลใดที่คุณต้องรอเวลาใดเวลาหนึ่งเพื่อเลิกสูบบุหรี่หรือออกกำลังกายมากขึ้น แต่มีข้อโต้แย้งทางจิตวิทยาอย่างปฏิเสธไม่ได้ในการมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงบางอย่างในวันปีใหม่ หลังจากปี 2020 ที่เลวร้ายโดยเฉพาะ การเริ่มต้นปี 2021 ถือเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนแปลง ด้านล่างนี้คือคำแนะนำ 13 ข้อสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ต้องทำในปี 2021 โดยแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: ดีต่อใจ ดีต่อร่างกาย และดีต่ออาชีพการงานของคุณ

ดีต่อใจ

เริ่มบำบัด. หากคุณจะได้รับประโยชน์จากการบำบัด (และใครจะไม่ทำล่ะ) เซสชั่นออนไลน์ทำให้การลงทะเบียนและทดลองใช้งานเป็นเรื่องง่ายกว่าที่เคย การบำบัดแบบออนไลน์มีต้นทุนต่ำและบางครั้งมีประกันครอบคลุม บริการมากมายให้คุณใช้อุปกรณ์มือถือหรือคอมพิวเตอร์เพื่อเชื่อมต่อ หากคุณและนักบำบัดไม่เห็นด้วย คุณสามารถขอใหม่ได้โดยไม่ต้องเผชิญหน้ากัน บริการที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด ได้แก่ Doctor on Demand, Better Help, Talkspace และ MD Live หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับการพูดคุยบำบัด ก็ยังมี Moodpath แอปสำหรับติดตามอาการและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

นั่งสมาธิ คุณเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิและฝึกฝนได้อย่างไร? แอพการทำสมาธิทำทั้งสองอย่าง ส่วนใหญ่เสนอการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นรวมถึงบันทึกว่าคุณใช้เวลาฝึกกี่นาทีในแต่ละวัน แอพบางตัวมีเซสชั่นการทำสมาธิแบบเงียบที่ใช้ตัวจับเวลาอย่างง่ายในการติดตามการฝึกของคุณ เช่นเดียวกับเซสชั่นแบบกำหนดเวลาที่ใช้เสียงธรรมชาติหรือเสียงสีขาว

แอพที่ควรค่าแก่การตรวจสอบ ได้แก่ Headspace, Meditation Studio, Ten Percent Happier และ Insight Timer หากคุณอยากรู้ที่จะลองใช้อุปกรณ์ที่ให้ผลตอบกลับแบบเรียลไทม์ว่าคุณจัดการเพื่อสงบสติอารมณ์ได้ดีเพียงใด ลองดูที่ Muse S ซึ่งเป็นแถบคาดศีรษะที่น่าสนใจที่จะอ่านคลื่นสมองของคุณในขณะที่คุณทำสมาธิและใช้สัญญาณเสียงเพื่อบอก คุณเป็นอย่างไรบ้าง

วารสาร. การเก็บไดอารี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาความทรงจำของคุณ และเป็นปณิธานที่ดีในปีใหม่ หากคุณยังใหม่ต่อการทำเจอร์นัลและต้องการความช่วยเหลือในการจดจำการเขียนในแต่ละวันหรือต้องการคำแนะนำที่แนะนำ มีแอปและวิธีดีๆ ที่คุณควรลองใช้ ซึ่งบางแอปก็ใช้กระดาษจริงๆ

ตัวอย่างเช่น Five Minute Journal ($24.95) เป็นวารสารกระดาษยอดนิยมที่ให้คุณเขียนข้อความประจำวันโดยเน้นที่แง่บวก มีเวอร์ชันแอปสำหรับอุปกรณ์เคลื่อนที่ Android และ Apple ด้วย อีกแอปหนึ่งคือวันแรก (สำหรับ Android, อุปกรณ์พกพาของ Apple และ macOS) ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีงานยุ่ง ช่วยให้คุณเขียนแบบอิสระได้หากต้องการหรือกรอกเทมเพลตเมื่อต้องการคำแนะนำ หากคุณเคยอ่าน The Artist's Way โดย Julia Cameron แล้ว คุณอาจชอบ Morning Pages แอปนี้ (แอปนี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับ Cameron) Morning Pages เป็นเทคนิคการเขียนบันทึกที่ได้รับความนิยมในหมู่นักสร้างสรรค์ มันเกี่ยวข้องกับการเขียนด้วยมือยาวสามหน้าเกี่ยวกับอะไรก็ได้ที่อยู่ในใจของคุณ คุณสามารถเขียนงานที่ต้องทำหรือระบายเกี่ยวกับการโต้เถียงกับสมาชิกในครอบครัว จุดประสงค์คือเพื่อล้างความยุ่งเหยิงออกจากจิตใจของคุณในกองสมองขนาดใหญ่ เวอร์ชันแอปสนับสนุนให้คุณกำหนด 500 คำต่อวันแทน

เรียนรู้ภาษา อีกวิธีในการกระตุ้นจิตใจคือการเรียนรู้หรือฝึกภาษาอื่น ด้วยแอพการเรียนรู้ภาษาที่ยอดเยี่ยมมากมายในตลาดทุกวันนี้ แทบไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน Duolingo เป็นแอพฟรีที่ดีที่สุดในตลาดสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้เรียนระดับกลาง อย่าลืมสำรวจฟีเจอร์เรื่องราวใน Duolingo สำหรับบางภาษา รวมถึงพอดคาสต์ Duolingo สำหรับภาษาสเปน ฝรั่งเศส และอังกฤษ

Rosetta Stone เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ เช่นกัน และจะดีกว่าถ้าคุณต้องการนั่งและจดจ่อกับการเรียนรู้จริงๆ เป็นเวลา 30-60 นาทีต่อวัน ในขณะที่ Duolingo นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเรียนรู้ในช่วงเวลาสั้นๆ หากคุณเคยลองใช้ Rosetta Stone แล้วและไม่เข้ากับรูปแบบการสอน ให้ลองใช้ Fluenz แทน สำหรับนักเรียนระดับกลางถึงระดับสูง ลองดู Yabla (สำหรับการเรียนรู้ผ่านวิดีโอ) และ Rype ซึ่งเป็นบริการที่ช่วยคุณค้นหาผู้สอนที่สอนเซสชั่นผ่านวิดีโอคอล

ภาษามือ เนื่องจากไม่ใช่ภาษาพูด จึงต้องได้รับการสอนให้แตกต่างออกไป เราได้ทดสอบบริการบางอย่างสำหรับการเรียนรู้ภาษามือแบบอเมริกัน และสิ่งที่ดีที่สุดคือ Sign It ASL

ดีต่อร่างกาย

ออกกำลังกายด้วยแอพ การหาวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับบุคลิกและไลฟ์สไตล์ของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย เป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นเมื่อโรคติดเชื้อ สภาพอากาศที่ย่ำแย่ และปัญหาสำคัญอื่นๆ ลบตัวเลือกบางอย่างออกจากตาราง มีทางเลือกที่ดีมากจริงๆ

แอพออกกำลังกายเป็นทางเลือกหนึ่ง มีครบทุกรสชาติและสไตล์ ตั้งแต่คลาส HIIT แบบกลุ่มที่คุณเข้าร่วมจากที่บ้าน ไปจนถึงเซสชันแบบขยายเวลาที่คุณเล่นตามต้องการ แอพออกกำลังกายบางแอพฟรีหรือมีบริการระดับฟรี บางคนเลือกออกกำลังกายได้ฟรี (ฉันเป็นแฟนตัวยงของโยคะกับการเดินทางโยคะ 30 วันของ Adriene ฟรี) หากคุณพบสิ่งที่คุณชอบและต้องการอัปเกรดเป็นบัญชีพรีเมียม คาดว่าจะต้องจ่ายประมาณ $10-$30 ต่อเดือน

แอพบางตัวที่เราชอบเป็นพิเศษ ได้แก่ Forte สำหรับชั้นเรียนแบบสดและแบบกลุ่มตามต้องการ Openfit สำหรับผู้สอนสดที่มีความสุขและเป็นบวกที่สอนชั้นเรียนในทุกระดับความสามารถ Jillian Michaels บน Android และ iPhone สำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงตามสั่งและไอเดียมื้ออาหาร และแอปออกกำลังกาย 7 นาทีอย่างเป็นทางการของ Johnson & Johnson สำหรับการออกกำลังอย่างรวดเร็วสำหรับทุกระดับความสามารถ

ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์สมาร์ทโฮมยิม การกระโดดขึ้นลงและออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวในห้องนั่งเล่นเป็นวิธีที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณชอบยกน้ำหนัก หรือต้องการคาร์ดิโอแบบยืดเวลา คุณอาจต้องการซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านอัจฉริยะ จักรยานแบบอยู่กับที่ Peloton เป็นหนึ่งในจักรยานยนต์ที่เป็นที่รู้จักและเป็นที่ปรารถนามากที่สุด แต่ถ้าคุณไม่ชอบปั่น จักรยานก็ไม่ใช่ทางเลือกเดียว ในการทดสอบของ PCMag นักวิเคราะห์ของเราชอบเครื่องพาย NordicTrack (RW900) ระบบการฝึกความแข็งแรงของ Tempo Studio และ Tonal ลู่วิ่งของ Peloton อีกเครื่องหนึ่งจาก NordicTrack และอื่นๆ อีกหลายๆ เครื่อง

ติดตามกิจกรรมของคุณ อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดูแลร่างกายคือการตระหนักให้มากขึ้นว่าคุณกำลังทำกิจกรรมอยู่มากน้อยเพียงใด และตัดสินใจว่าเป็นปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่ ตัวติดตามฟิตเนส เช่น อุปกรณ์แบรนด์ Fitbit และ Apple Watch จะวัดว่าคุณเดิน วิ่ง และนอนหลับมากแค่ไหน และบางครั้งก็มากกว่านั้น ตัวติดตามกิจกรรมที่ดีที่สุดช่วยให้คุณเข้าใจข้อมูลที่พวกเขารวบรวมเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเห็นว่าคุณมักจะไม่เคลื่อนไหวมากในบางวันของสัปดาห์ คุณอาจตัดสินใจเปลี่ยนแปลงโดยการปรับสมดุลกิจกรรมของคุณหรือตั้งประเด็นที่จะพูดคุยเดินเรื่องในวันเหล่านั้นเมื่อคุณล้าหลัง

ตัวติดตามกิจกรรมจำนวนมากยังรวมถึงเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่สามารถติดตามการเต้นของหัวใจของคุณได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน Apple Watch มีคุณสมบัติที่จะเตือนคุณเมื่อคุณมีจังหวะการเต้นของหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอ และนาฬิกาจาก Withings ที่เรียกว่า ScanWatch ก็เช่นกัน แม้ว่าจะยังอยู่ภายใต้การตรวจสอบของ FDA ในขณะที่เขียนบทความนี้ สำหรับตัวเลือกราคาประหยัดและเรียบง่าย เราชอบ Fitbit Inspire 2; เป็นหนึ่งในเครื่องติดตามฟิตเนสอัจฉริยะไม่กี่เครื่องที่คุณสามารถสวมใส่บนขอบเอวหรือเสื้อชั้นในพร้อมคลิปหนีบ (แยกจำหน่าย)

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในเทคโนโลยีฟิตเนสหรือไม่? ดูคำแนะนำขั้นสูงสุดสำหรับเทคโนโลยีด้านสุขภาพและฟิตเนส

จัดการน้ำหนักของคุณ เครื่องชั่งห้องน้ำอัจฉริยะสร้างความแตกต่างอย่างมากในการติดตามน้ำหนักของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาว วันนี้ใครๆ ก็จำตัวเลขจากมาตราส่วนได้ แต่ตัวเลขเมื่อห้าปีที่แล้วคืออะไร และในระหว่างนี้มันผันผวนมากไหม? เครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะจะบันทึกน้ำหนักและข้อมูลไบโอเมตริกอื่น ๆ ของคุณโดยอัตโนมัติ เช่น มวลกระดูกและเปอร์เซ็นต์น้ำ ในแอปซึ่งจะทำการลงจุดบนกราฟเมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่ามีเหตุผลที่ต้องติดตามน้ำหนักของคุณในตอนนี้ แต่ข้อมูลอาจมีประโยชน์สำหรับแพทย์และทีมดูแลสุขภาพในภายหลัง

แน่นอนว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองไม่ได้เป็นที่นิยมในปณิธานของปีใหม่เท่ากับการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แอพและโปรแกรมลดน้ำหนัก เช่น WeightWatchers (ปัจจุบันเรียกว่า WW) และ Noom ให้ข้อมูลด้านโภชนาการและคำแนะนำแก่คุณ ไม่ต้องพูดถึงการสนับสนุนทางอารมณ์และจิตใจ

ทำอาหารที่บ้าน. การตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น และการหาเวลาไปซื้อของและเตรียมอาหารที่บ้านจริงๆ เป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน บริการจัดส่งอาหารสามารถช่วยคุณได้ อันดับแรก พวกเขาจำกัดคำตอบที่เป็นไปได้ให้แคบลงว่า "จะทานอะไรเป็นมื้อเย็น" ประการที่สอง พวกเขาจัดส่งส่วนผสมไปที่ประตูของคุณโดยตรงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องไปซื้อของ ประการที่สาม พวกเขาวัดออกและบางครั้งถึงกับลอกและสับส่วนประกอบในมื้ออาหาร คุณลงเอยด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่ปรุงสดใหม่ตั้งแต่เริ่มต้นมากหรือน้อย ขณะเดียวกันก็ลดเวลาที่ใช้ไปอย่างมาก

ก่อนที่ฉันจะลองชุดอาหาร ฉันเป็นคนขี้ระแวงมาก โดยเชื่อว่ามันแพงเกินไปและจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างที่พวกเขาอ้าง ไม่ใช่เรื่องจริง แม้ว่าคุณจะต้องหาบริการที่เหมาะสมกับความต้องการและรสนิยมด้านอาหารของคุณ สำหรับครัวเรือนของฉัน Hungryroot เหมาะสมอย่างยิ่ง เป็นบริการจัดส่งของชำและแนะนำสูตรอาหารสำหรับพวกเขา ซึ่งคุณจะเลือกทำตามหรือไม่ก็ตาม Green Chef เป็นที่ชื่นชอบส่วนตัวอีกคนหนึ่ง หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพแต่รวดเร็ว Splendid Spoon และ DailyHarvest มีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

แนะนำโดยบรรณาธิการของเรา

รับ Antsy? 9 วิธีในการเขย่าการทำงานจากที่บ้าน

5 ขั้นตอนง่ายๆ ในการทำให้ชีวิตดิจิทัลของคุณเป็นระเบียบ

จัดระเบียบ: เคล็ดลับ 5 ข้อในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากแอปเรียนภาษาของคุณ

ดีสำหรับอาชีพของคุณ

เรียนรู้หรือฝึกฝนทักษะ สำหรับใครก็ตามที่มีคติประจำใจคือ "อย่าหยุดเรียนรู้" บางทีหนึ่งในปณิธานของคุณคือการเรียนรู้หรือฝึกฝนทักษะ หรือบางทีคุณเพียงแค่ต้องการแปลงเวลาว่างบางส่วนของคุณเป็นเวลาเรียนรู้ (ทำถูกต้องแล้ว เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน) ไม่ว่าคุณจะเลือกเรียนรู้อะไร การวิจัยจากปี 2014 แสดงให้เห็นว่าการทุ่มเทเวลาและความพยายามไปสู่การเรียนรู้ บางสิ่ง แม้ว่าจะไม่ได้เกี่ยวข้องกับงานของบุคคล แต่ก็ได้ประโยชน์จากผลงานที่ งาน.

ไซต์การเรียนรู้ออนไลน์ช่วยให้ทุกคนสามารถดำดิ่งลงไปในวิชาใดก็ได้ หากคุณเป็นหลังการพัฒนาทางวิชาชีพหรือทักษะด้านซอฟต์แวร์ LinkedIn Learning มีหลักสูตรรูปแบบการบรรยายผ่านวิดีโอให้เลือกมากมาย ไซต์นี้แต่เดิมคือ Lynda.com ซึ่งมีชื่อเสียงโด่งดังในด้านการสอน Photoshop และซอฟต์แวร์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกแบบโดยเฉพาะ Khan Academy มีบทเรียนฟรีในวิชาวิชาการ เช่น พีชคณิตและเศรษฐศาสตร์ การปัดฝุ่นหลักคณิตศาสตร์และวิทยาศาสตร์ไม่เคยทำร้ายใคร Khan ยังมีวิชาอื่นๆ ที่ครอบคลุมในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายของสหรัฐฯ เช่น พลเมือง ประวัติศาสตร์ และแม้กระทั่งการเตรียมสอบ LSAT

แล้วทักษะเชิงสร้างสรรค์และทักษะทางกายภาพ เช่น การวาดภาพ การทำอาหาร การออกแบบ กีฬา เข็ม และงานไม้ล่ะ? ให้เปิด MasterClass และ SkillShare

อ่าน. การอ่านสามารถส่งผลดีต่อผู้คนทั้งในชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงาน เช่นเดียวกับการเรียนรู้ทักษะ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มหนังสือเข้ามาในชีวิตของคุณคือการใช้ eReader ขณะนี้ห้องสมุดส่วนใหญ่มีระบบให้ยืม eBook เพื่อให้อ่านอะไรได้ง่าย ไม่ต้องสัมผัส และไม่เพิ่มค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมจากราคา eReader eReaders ที่ดีที่สุดบางตัวมีราคาประมาณ 99 เหรียญสหรัฐ รวมถึง Kobo Clara HD และ Amazon Kindle Paperwhite (รุ่นปี 2018) แม้ว่าคุณจะใช้จ่ายได้มากขึ้นหากต้องการสิ่งที่เฉพาะเจาะจง เช่น อุปกรณ์กันน้ำที่คุณสามารถนำไปที่สระน้ำหรืออุปกรณ์ที่แสดง มังงะและนิยายภาพได้เป็นอย่างดี

หากหนังสือเสียงมีความเร็วมากกว่า คุณก็สามารถยืมหนังสือเหล่านั้นจากห้องสมุดได้ เช่นเดียวกับการซื้อหรือซื้อของฟรีจาก Audible คุณสามารถดาวน์โหลดและจัดระเบียบหนังสือเสียงบนคอมพิวเตอร์ของคุณ เล่นบนอุปกรณ์ที่รองรับ Alexa หรือฟังบนสมาร์ทโฟน

ตรวจสอบสต็อกเครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ การทำงานอย่างมีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือมากมาย ต้องใช้เครื่องมือที่เหมาะสมสำหรับงานที่คุณต้องทำให้เสร็จ การแพร่กระจายตัวเองโดยไม่จำเป็นในหลาย ๆ แอพนั้นทำอันตรายมากกว่าดี ปีใหม่เป็นเวลาที่ดีในการตรวจสอบสิ่งที่คุณมี สิ่งที่คุณใช้ และสิ่งที่คุณสามารถทิ้งได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้รายการสิ่งที่ต้องทำหลายรายการเพื่อแยกงานและงานส่วนตัว คุณไม่จำเป็นต้องทำ แอพรายการสิ่งที่ต้องทำที่ดีที่สุดช่วยให้คุณสร้างรายการหลายรายการที่แบ่งงานส่วนตัว งานครอบครัว งาน และอื่นๆ ที่คุณต้องการจัดการ รายการที่ดีที่สุดยังให้คุณแชร์รายการเพื่อให้คนอื่นๆ เลิกงานได้ ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นเพื่อนร่วมงาน เพื่อนร่วมบ้าน หรือคนอื่น Todoist เป็นแอปที่ได้รับความนิยมมาอย่างยาวนานและ Editors' Choice ในบรรดาแอปรายการสิ่งที่ต้องทำ เช่นเดียวกับ Asana

ยกเครื่องอีเมล์. อีเมลเป็นอีกเครื่องมือหนึ่งที่สร้างความเสียหายมากกว่าผลดี หากคุณไม่มีกลยุทธ์ในการจัดการอีเมล สำหรับปีใหม่ คุณอาจพิจารณาใหม่ว่าแอพและบริการใดที่คุณใช้ และรวมเข้าด้วยกัน หรือ แบ่งกลุ่มเพิ่มเติม อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ถ้าคุณสร้างบัญชีอีเมลหนึ่งบัญชีที่คุณใช้สำหรับรายการช้อปปิ้งและการส่งเมลเท่านั้น ข้อความเหล่านั้นจะไม่ปะปนกับอีเมลที่สมควรได้รับความสนใจจากคุณ อีกวิธีหนึ่งที่ประเมินค่าต่ำไปอย่างจริงจังในการแก้ไขกล่องจดหมายขยะคือการ "ยกเลิกการสมัคร" หรือใช้เวลาอ่านเทคนิคในการจัดการอีเมลหรือลูกเล่นใน Gmail เพื่อให้ประสบการณ์ของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น หรือออกจาก Gmail ไปเลยหากไม่ได้ผลสำหรับคุณ

สร้างและยึดติดกับแผน

ส่วนที่ยากที่สุดของปณิธานปีใหม่หรือการเปลี่ยนแปลงนิสัยหรือเป้าหมายที่คุณตั้งไว้คือการติดตามผล เลือกหนึ่งหรือสองเป้าหมายที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณและยึดมั่นกับพวกเขา ควรทำอย่างใดอย่างหนึ่งหรือสองอย่างดีกว่ารู้สึกหนักใจและไม่ทำอะไรเลย