กำแพงหิน: มันคืออะไรและจะรักษาความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างไร

คุณคงเคยได้ยินคำว่า "การก่อกวน" แต่ความสัมพันธ์นั้นมีความหมายว่าอะไรกันแน่? นี่เป็นพื้นหลังเล็กน้อย:

นักจิตวิทยาคลินิก John Gottman บัญญัติศัพท์คำว่า “ทหารม้าทั้งสี่” ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่ออธิบายคู่รักในสภาวะ “สันทราย” หรือผู้ที่กำลังจะหย่าร้าง พลม้าทั้งสี่นั้นถูกวิพากษ์วิจารณ์ การดูถูก การป้องกันตัว และการสกัดกั้น ความท้าทายและการตอบสนองในการสื่อสารแต่ละอย่างเหล่านี้อาจทำให้เกิด ปัญหาใหญ่ในความสัมพันธ์ของคุณ ทั้งเรื่องความ รักหรือเรื่องอื่นๆ แม้ว่าสามข้อแรกจะค่อนข้างอธิบายตนเองได้ แต่ก็มักมีความไม่แน่นอนอยู่มากเกี่ยวกับสิ่งที่ก่อให้เกิดกำแพงหินจริงๆ

นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้น: เมื่อมีคนมาขัดขวาง พวกเขาจะปิดตัวลงอย่างสมบูรณ์และปิดการสนทนา หากคู่ของคุณกำลังขัดขวางคุณ พวกเขาอาจเงียบโดยสิ้นเชิงระหว่างการโต้เถียงหรือความขัดแย้ง เกือบจะเหมือนกับว่าพวกเขากำลังปรับแต่งสิ่งที่คุณพูดในขณะที่ละเลยข้อกังวลทั้งหมดของคุณอย่างมีหมวดหมู่

แล้วทำไมบางคนถึงหันไปใช้กำแพงหิน? โดยปกติแล้ว จะเป็นการตอบสนองของพันธมิตรต่อ “ภาวะน้ำท่วมทางจิตใจ” พวกเขาสร้างกำแพงเปรียบเทียบระหว่างตัวเองกับคู่ของพวกเขาเมื่อพวกเขารู้สึกว่าถูกครอบงำเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง จำเป็นต้องพูดมันไม่แข็งแรงอย่างเหลือเชื่อ อาจทำให้คู่ค้ารู้สึกท้อแท้ ถูกไล่ออก และอยู่ฝ่ายเดียว โดยส่วนใหญ่ การสกัดหินเป็นกลไกการป้องกันโดยไม่ได้ตั้งใจ ในบางครั้ง ก็ถือเป็นการล่วงละเมิดทางวาจาประเภทหนึ่ง หากผู้ก่อเหตุกำลังใช้มันเพื่อยั่วยุหรือทำให้คู่ของตนรู้สึกว่าไม่มีนัยสำคัญ

หากคุณมีความสัมพันธ์กับคนหลอกลวง ต่อไป นี้คือเคล็ดลับบางประการที่ คุณสามารถใช้ปรับปรุงการสื่อสารในความสัมพันธ์ของคุณ:

ขอพักระหว่างความขัดแย้ง

เหตุผลหลักในการสกัดกั้นคือความรู้สึกท่วมท้นระหว่างความขัดแย้ง เป็นเรื่องปกติที่จะปิดตัวเองในบางครั้งระหว่างการโต้เถียง แต่ก็ไม่ได้ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด หากคุณรู้สึกว่าคู่ของคุณเริ่มสนใจคุณ แนะนำให้หยุดพักในการสนทนา ใช้เวลาในการรวบรวมความคิดและอารมณ์ของคุณ และทบทวนการสนทนาเมื่อคุณทั้งคู่อยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้อง

จำไว้ว่านี่ไม่ได้หมายความว่าไม่ต้องออกจากการโต้เถียงแล้วกวาดไปซุกใต้พรม! (นั่นทำให้เกิดปัญหาใหม่ๆ มากมาย!) สิ่งสำคัญคือต้องกลับไปที่การสนทนาและหาวิธีแก้ไขเสมอ

ยอมรับว่าคุณไม่ใช่ "ผู้ให้บริการ" ในความสัมพันธ์

หากคู่ของคุณชอบโวยวายอยู่ตลอดเวลา คุณอาจรู้สึกราวกับว่าเป็นหน้าที่ของคุณที่จะหยิบยกหรือจัดการกับความขัดแย้งเมื่อมันเกิดขึ้นเพราะคุณสงสัยว่าคู่ของคุณจะทำมัน แม้ว่าจำเป็นต้องพูดถึงประเด็นต่างๆ แต่ก็ไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะต้องเริ่มเรื่องนี้ทุกครั้ง

พยายามอย่าคิดว่าตัวเองเป็น "ตัวแก้ไข" ในความสัมพันธ์ของคุณ ในที่สุด ความพยายามเพียงฝ่ายเดียว ทั้งหมด นั้นจะทำให้คุณขุ่นเคืองคู่ของคุณ และท้ายที่สุดก็ทำให้โอกาสในการอยู่ด้วยกันแย่ลงไปอีก ผู้ก่อกวนต้องยอมรับพฤติกรรมของพวกเขาและพยายามเปลี่ยนแปลงเพื่อคืนความสมดุลในความสัมพันธ์

เป็นผู้นำด้วยความเห็นอกเห็นใจ

แม้ว่าการก่อกวนของคนรักไม่ใช่ความผิดของคุณ คุณควรเข้าใจด้วยว่าบ่อยครั้งเป็นการตอบสนองต่อคำวิพากษ์วิจารณ์หรือการดูถูกอย่างรุนแรงตามที่ John Gottman นิยามไว้ หากคุณพบว่าคุณกำลังเริ่มทะเลาะวิวาทด้วยการวิพากษ์วิจารณ์หรือการป้องกัน คู่ของคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลัง

ลองเข้าหาหัวข้อด้วยความเอาใจใส่ แทนที่จะชี้ให้เห็นสิ่งที่พวกเขาทำผิด ให้แสดงอารมณ์ของคุณและพยายามมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของพวกเขา การสร้างพื้นที่ที่มีความเห็นอกเห็นใจและปลอดภัยเพื่อหารือเกี่ยวกับปัญหาของคุณจะนำไปสู่การอภิปรายที่ดีขึ้น หากคุณต้องการป้องกันไม่ให้กำแพงหินทำลายความสัมพันธ์ของคุณ ให้ทั้งคู่รู้ว่าการกระทำของคุณเป็นอันตรายอย่างไร

เชื่อมั่นในตัวเอง

หากคุณอยู่ในจุดสิ้นสุดของการสกัดกั้นตลอดเวลา คุณอาจเริ่มเชื่อว่าความรู้สึกของคุณไม่ถูกต้องหรือคุณไร้เหตุผล ท้ายที่สุด หากคุณไม่ได้รับคำติชมใดๆ ระหว่างการสนทนา การเริ่มต้นสงสัยในความรู้สึกของคุณก็เป็นเรื่องง่าย คุณอาจเริ่มถามตัวเองด้วยคำถามเช่น “มีเหตุผลอะไรที่จะต้องโกรธจริง ๆ หรือเปล่า” หรือ “ฉันเป่าสิ่งต่าง ๆ เกินสัดส่วนหรือเปล่า”

แทนที่จะปล่อยให้มันเข้ามาในหัวของคุณ จง วางใจในลำไส้ของคุณ ! คุณรู้ไหมว่าเมื่อคุณไร้เหตุผลโดยสิ้นเชิงใช่ไหม? (โดยปกติอย่างน้อยที่สุด) จำไว้ว่าสัญชาตญาณและอารมณ์ของคุณนั้นถูกต้องและมีสิทธิ์ทุกอย่างที่คู่ของคุณจะได้ยิน การมีความเชื่อมั่นในความรู้สึกของคุณจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณอ่านปัญหาการแต่งกายที่ไม่ได้รับการแก้ไขเนื่องจากการสกัดกั้น

ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง

การถูกสกัดกั้นเป็นสิ่งที่น่าหงุดหงิดที่จะพูดน้อย แม้ว่าการแก้ปัญหาการสื่อสารกับคู่ของคุณจะเป็นเป้าหมายสูงสุด แต่ก็จำเป็นต้องให้ความสำคัญ กับ คุณ แม้ว่าคุณจะควบคุมคนรักไม่ได้ แต่คุณควบคุมพฤติกรรมของตัวเองได้ และนั่นควรรวมถึงการหาเวลาสำหรับดูแลตัวเองด้วย หากคนรักของคุณดูเหมือนจะไม่ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ คุณสามารถหันกลับมาและไตร่ตรองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบที่คุณทำ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะหันไปหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถให้คำแนะนำจากมุมมองภายนอก

แทนที่จะคิดถึงการกระทำของคนรัก คุณสามารถลองทำกิจกรรมดูแลตัวเอง เช่น ทำงานอดิเรกที่คุณชอบ ออกไปเดินเล่นเพื่อผ่อนคลายสมอง จดบันทึก เล่นโยคะ หรือทำสมาธิ เป็นตัวอย่าง อะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกดีกับตัวเอง!

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่ Relish

ในท้ายที่สุด การกีดกันที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ต้องแก้ไขในความสัมพันธ์ เพราะจะขัดขวางการสื่อสารที่จำเป็นและดีต่อสุขภาพ หากการจัดการด้วยตัวเองดูเหมือนจะไม่ช่วยอะไร คุณสามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่ช่ำชองได้เสมอ ไม่จำเป็นต้องเป็นการบำบัดแบบเดิมๆ ที่มีราคาแพงเช่นกัน!

หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะรักษาความสัมพันธ์ของคุณจากหลุมพรางของกำแพงหิน คุณสามารถลองใช้ Relish แอพฝึกความสัมพันธ์ เป็นวิธีที่ไม่แพงและทันสมัยกว่าในการรับคำแนะนำด้านความสัมพันธ์แบบมืออาชีพ ผู้ฝึกสอนด้านความสัมพันธ์แบบมืออาชีพที่ Relish ได้รับการฝึกฝนเพื่อช่วยคุณจัดการปัญหาด้านการสื่อสารในความสัมพันธ์ของคุณ รวมถึงการขัดขวางและการวิจารณ์ที่มักก่อให้เกิดการขัดขวาง โค้ชความสัมพันธ์จะช่วยคุณและคู่ของคุณประเมินความสัมพันธ์ ตั้งเป้าหมาย และก้าวไปสู่การบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นด้วยแผนที่จัดการได้และนำไปปฏิบัติได้

หากการก่อกวนกำลังรบกวนความสัมพันธ์ของคุณ คุณยังมีโอกาสแก้ไขมันได้! ด้วยการอุทิศตน การไตร่ตรองในตนเอง และทักษะในการสื่อสารที่ดีขึ้น คุณและคู่ของคุณสามารถกลับไป สร้างความสุขที่ คุณทั้งคู่คู่ควรได้อีกครั้ง