การนอนหลับของคุณเป็นฝันร้ายหรือไม่? วิธีใช้ iPhone ของคุณเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น

คุณภาพต่ำ ไม่สม่ำเสมอ และการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ชีวิตอนาถ แม้ว่าสาเหตุหลายประการจะทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ แต่ขั้นตอนหนึ่งในการค้นหาสาเหตุคือการสร้างกิจวัตรเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเริ่มต้นกำจัดปัจจัยต่างๆ และเริ่มรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการนอนของคุณเพื่อค้นหารูปแบบ เบาะแส หรือเพียงแค่ข้อมูลที่ชัดเจนเพื่อแบ่งปันกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ใน iOS 14 นั้น iPhone มีคุณสมบัติการพักเครื่องใหม่ที่สามารถช่วยได้

คุณสมบัติการนอนหลับของ iPhone ทำอะไรได้บ้าง

คุณสมบัติการนอนหลับของ iPhone ใหม่เหล่านี้ทำห้าสิ่ง:

• ช่วยคุณตัดสินใจว่ากิจวัตรการนอนหลับของคุณควรเป็นอย่างไร

• จำกัดแอพที่คุณใช้ก่อนนอน

• ตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณให้อยู่ในโหมดห้ามรบกวนโดยอัตโนมัติก่อนนอน

• ปลุกคุณให้ตื่นขึ้นในตอนเช้า

• ตรวจสอบกิจวัตรประจำวันของคุณ รวมถึงเวลาที่คุณรับโทรศัพท์ข้ามคืน

คุณลักษณะเหล่านี้ไม่ทำคือค้นหาอย่างแม่นยำว่าเวลาใดที่คุณเผลอหลับหรือติดตามทุกการพลิกตัวของคุณ หากคุณต้องการรายละเอียดในระดับนั้น คุณสามารถรับได้โดยสวม Apple Watch หรือเครื่องติดตามการออกกำลังกายอื่นๆ ที่เข้ากันได้ข้ามคืนเพื่อตรวจสอบการนอนหลับของคุณ หากคุณไม่มีนาฬิกาหรือเครื่องติดตาม คุณยังสามารถใช้คุณสมบัติการนอนหลับของ iPhone ได้ สิ่งที่คุณต้องมีคือโทรศัพท์ของคุณ

ครั้งแรกที่คุณตั้งค่ากำหนดการนอนหลับ แอพจะแนะนำคุณผ่านแต่ละส่วนที่คุณสามารถตั้งค่าได้ มีสามคน:

1. ตารางการนอนหลับ: เวลาเข้านอนและเวลาตื่นสำหรับวันต่างๆ ในสัปดาห์

2. โหมดสลีป: การตั้งค่าใดที่โทรศัพท์ของคุณจะเปิดใช้งานในขณะที่คุณนอนหลับ เช่น ห้ามรบกวน และแอปใดบ้างที่จะใช้งานได้บนหน้าจอล็อคของคุณ

3. พักผ่อน: วิธีลดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนและส่งเสริมกิจวัตรก่อนนอนในเชิงบวกอื่นๆ

วิธีสร้างตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ในการตั้งค่าตารางเวลาการนอนหลับ ให้เริ่มในแอป Health แล้วแตะหรือค้นหา Sleep คุณอาจเห็นข้อความแจ้งอัตโนมัติให้ตั้งค่ากำหนดการนอนในแอปนาฬิกาในครั้งต่อไปที่คุณตั้งนาฬิกาปลุก ข้อความแจ้งนี้จะส่งคุณไปที่แอป Health จากนั้นจะแนะนำคุณตลอดขั้นตอนการตั้งค่าทั้งหมด

ไม่ว่าคุณจะไปถึงที่นั่นอย่างไร ขั้นตอนแรกคือการคิดถึงการนอนหลับทุกคืนของคุณในภาพรวมโดยถามคำถามเหล่านี้: คุณต้องการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืน คุณต้องตื่นกี่โมง คุณควรเข้านอนกี่โมง

บนหน้าจอ คุณจะเห็นนาฬิกาและประแจที่ระบุเวลาพักเครื่องและปลุกที่คุณตั้งไว้ ขณะที่คุณปรับ ประแจจะเปลี่ยนเป็นสีส้มหากเวลานอนรวมน้อยกว่าเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือนอนแปดชั่วโมงครึ่ง และคุณต้องตื่นตอน 6:10 น. เวลาเข้านอนที่ 22:00 น. จะไม่เพียงพอ คุณสามารถเล่นกับแป้นหมุนเพื่อดูว่าเวลาเข้านอนและเวลาตื่นส่งผลต่อเวลานอนทั้งหมดของคุณอย่างไร

เมื่อคุณกำหนดตารางเวลานอน คุณต้องเลือกวันในสัปดาห์ที่คุณต้องการใช้ คุณยังสามารถตัดสินใจได้ว่าต้องการปลุกตามเวลาปลุกที่กำหนดไว้หรือไม่ และต้องการให้ตัวเลือกปิดเสียงเตือนชั่วคราวเมื่อนาฬิกาปลุกดัง

สุดท้าย คุณสามารถสร้างตารางการนอนหลับได้หลายแบบ หากคุณต้องการกิจวัตรที่แตกต่างกันในแต่ละวันของสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น หากคุณผลัดกันดูแลเด็กในช่วงเช้าตรู่หรือต้องการออกกำลังกายแต่เช้าสองสามวันต่อสัปดาห์ คุณสามารถสร้างกิจวัตรวันจันทร์-พุธ-ศุกร์ที่แตกต่างจากวันอื่นๆ

การตั้งค่าโหมดสลีป

ฟีเจอร์สลีปถัดไปเรียกว่าโหมดสลีป เมื่อเปิดใช้งาน โหมดสลีปจะทำให้โทรศัพท์ของคุณเข้าสู่โหมดห้ามรบกวนโดยอัตโนมัติในช่วงเวลาพักเครื่องตามกำหนดการ มันจะปิดการใช้งาน Do Not Disturb โดยอัตโนมัติหลังจากเวลาตื่นนอนของคุณ เป็นตัวเลือก ซึ่งหมายความว่าหากคุณต้องการใช้กำหนดการนอนและไม่ใช่โหมดสลีป ก็ไม่เป็นไร

เมื่อเปิดโหมดห้ามรบกวน โทรศัพท์ของคุณจะไม่ส่งเสียงบี๊บ ส่งเสียงกริ่ง หรือส่งเสียงเตือนเมื่อมีการแจ้งเตือนหรือการโทร เว้นแต่จะ มีคนที่คุณต้องการให้ติดต่อผ่าน นอกจากนี้ หากมี ใคร โทรหาคุณสองครั้งภายในสามนาที สายที่สองจะไม่ถูกปิดเสียง ด้วยวิธีนี้ การโทรฉุกเฉินที่แท้จริง เช่น จากโรงพยาบาล สามารถผ่านไปได้ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น

มาพูดถึงการสร้างข้อยกเว้นกันดีกว่า สมมติว่าคุณต้องการให้คนสำคัญโทรหาคุณและลูกๆ เสมอ คุณสามารถ "อนุญาตการโทรจาก" บุคคลเหล่านั้นโดยทำเครื่องหมายว่าเป็นข้อยกเว้น

วิธีสร้างข้อยกเว้นคือการทำเครื่องหมายว่าเป็นรายการโปรดในแอป Contacts ของคุณ หรือสร้างกลุ่มแล้วเพิ่มลงในส่วน Allow Calls From ของ Do Not Disturb วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเครื่องหมายรายการโปรดคือ 1) เปิดแอปโทรศัพท์ 2) แตะรายการโปรด 3) แตะ + ที่ด้านบนซ้าย และ 4) เลือกผู้ติดต่อที่คุณต้องการเพิ่ม (นี่คือวิธีสร้างกลุ่ม ).

จากนั้นไปที่ การตั้งค่า > ห้ามรบกวน > อนุญาตการโทรจาก และเลือกคำตอบที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นรายการโปรดหรือกลุ่มที่คุณสร้างขึ้น

คุณจะทราบได้อย่างไรว่าโหมดห้ามรบกวนทำงานอยู่ ไอคอนรูปพระจันทร์จะปรากฏในแถบสถานะ

การตั้งค่าพักผ่อน

คุณลักษณะการนอนหลับล่าสุดเรียกว่า "พักผ่อน" แนวคิดคือให้เวลากับตัวเองก่อนเข้านอนเพื่อเตรียมตัวเข้านอน สำหรับโทรศัพท์ของคุณ นี่หมายถึงการปรับแต่งหน้าจอล็อกด้วยแอปที่จะช่วยให้คุณนอนหลับเท่านั้น แทนที่จะเป็นแอปที่ทำให้คุณนอนไม่หลับทั้งคืน

คุณยังสามารถซ่อนเวลาไม่ให้แสดงบนหน้าจอล็อกได้หากต้องการ

แนะนำโดยบรรณาธิการของเรา

เทคโนโลยีการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับการจับ ZZZ ของคุณ

วิธีใช้ Alexa เพื่อช่วยให้คุณหลับ

วิธีหยุดแสงสีฟ้าจากการรบกวนการนอนของคุณ

เช่นเดียวกับโหมดสลีป Wind Down เป็นตัวเลือกทั้งหมด ถ้าคุณอยากลอง ก็แค่ตัดสินใจว่าอยากให้เริ่มพักผ่อนสักกี่นาทีก่อนเข้านอน จากนั้นคุณเลือกทางลัดสำหรับแอปที่จะวางบนหน้าจอล็อก ด้วยความหวังว่าจะช่วยคุณสร้างกิจวัตรก่อนนอน ตัวอย่างเช่น คุณอาจเลือกทางลัดเพื่อปิดไฟอัจฉริยะ เปิดแอปการทำสมาธิ และเปิดแอปเสียงสีขาว กิจวัตรยอดนิยมอื่นๆ ได้แก่ การเล่นหนังสือเสียงหรือพอดแคสต์ การทำรายการในแอพรายการบันทึก และการอ่าน

วิธีตั้งค่าโหมดพักผ่อน: จากแอป Health ให้ไปที่ Sleep > Full Schedule & Options > Wind Down Shortcuts จากที่นั่น คุณสามารถเพิ่มทางลัดหรือลบรายการที่มีอยู่ได้ คุณไม่สามารถลากและวางรายการเพื่อเรียงลำดับใหม่ได้ในขณะนี้

วิธีอ่านข้อมูลการนอนหลับของคุณ

เมื่อคุณตั้งค่าคุณสมบัติการนอนหลับเหล่านี้แล้ว iPhone ของคุณจะเริ่มประเมินเมื่อคุณเข้านอนและเมื่อคุณลุกจากเตียง โดยขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณวางโทรศัพท์และหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา นอกจากนี้ยังติดตามความถี่และระยะเวลาในการรับโทรศัพท์ตลอดทั้งคืน

คุณสามารถดูบันทึกเหล่านี้ได้ในแอป Health เวลาที่ใช้อยู่บนเตียงจะปรากฏเป็นเส้นสีน้ำเงิน ช่องว่างใด ๆ ในสายแสดงเมื่อคุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา คุณสามารถเลื่อนดูเวลาเพื่อดูประวัติข้อมูลของคุณ เปลี่ยนมุมมองจากสัปดาห์เป็นเดือน และเจาะลึกสถิติอื่นๆ เช่น เวลาเฉลี่ยในการนอนและเวลานอนหลับโดยเฉลี่ย

หากคุณใช้โทรศัพท์เพียงอย่างเดียว (ไม่มี Apple Watch เครื่องติดตามการออกกำลังกาย หรืออุปกรณ์ติดตามการนอนหลับอื่นๆ) คุณจะไม่มีบันทึกที่แม่นยำว่าเมื่อใดที่คุณหลับและตื่นขึ้น คุณสามารถป้อนเวลาโดยประมาณเหล่านั้นได้ด้วยตนเอง แต่ถ้าเป็นสิ่งที่คุณต้องการติดตามและตรวจสอบ หากคุณมีอุปกรณ์ที่เข้ากันได้ คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทรศัพท์ของคุณจับและบันทึกจุดข้อมูลประเภทนั้นโดยอัตโนมัติ

เครื่องช่วยการนอนหลับอื่น ๆ

การตรวจสอบการนอนหลับ การสร้างเวลานอนและเวลาตื่นอย่างสม่ำเสมอ และการพัฒนานิสัยการนอนในเชิงบวกมักเป็นเพียงก้าวแรกในการพักผ่อนให้มากขึ้นและมีคุณภาพสูงขึ้น พวกเขาเป็นจุดเริ่มต้นที่มั่นคง แต่อาจไม่ใช่จุดสิ้นสุดของบรรทัดสำหรับคนจำนวนมาก

คุณยังสามารถลองจำกัดการเปิดรับแสงสีฟ้าในเวลากลางคืน โดยใช้อุปกรณ์ Amazon Alexa เพื่อกล่อมคุณให้หลับ และลองใช้ผลิตภัณฑ์เทคโนโลยีการนอนหลับ

ที่สำคัญที่สุด อย่าลืมแก้ไขปัญหาการนอนหลับของคุณกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพอย่างแท้จริง และส่งผลต่อปัญหาสุขภาพทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง ตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงภาวะซึมเศร้า การมีข้อมูลพื้นฐานที่สุดเกี่ยวกับกิจวัตรการนอนหลับของคุณ เช่น เวลานอนและตื่นนอน สามารถช่วยทำให้การสนทนาเหล่านี้กับทีมดูแลสุขภาพง่ายขึ้นเล็กน้อย