ฉันรักษาอาการปวดไหล่ของเมาส์ด้วยแป้นพิมพ์ใหม่
เผยแพร่แล้ว: 2022-09-09
เป็นเวลาหลายปีที่ฉันรู้สึกปวดไหล่จากการเข้าสู่ระบบคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน แต่ฉันแก้ไขโดยเปลี่ยนคีย์บอร์ด มันใช้งานได้สำหรับฉันและฉันหวังว่ามันจะเหมาะกับคุณเช่นกัน
อาการปวด "ไหล่ของเมาส์" คืออะไร?
เมื่อผู้คนนึกถึงการบาดเจ็บในสถานที่ทำงาน พวกเขามักจะนึกถึงเหตุการณ์ที่รุนแรง เช่น การบาดเจ็บสาหัสจากอุบัติเหตุด้วยเครื่องจักรหรืออะไรทำนองนั้น แต่สำหรับคนจำนวนมากที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า การบาดเจ็บมักอยู่ในรูปแบบของการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ (RSI)
คุณจบลงด้วยอาการปวดไหล่ ไม่ใช่เพราะคุณเป่าข้อมือ rotator ของคุณออก แต่เป็นเพราะคุณมีท่าทางและการยศาสตร์ที่ไม่ดีในเวิร์กสเตชันของคุณ และแม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อใส่ใจกับการยศาสตร์ บางครั้งคุณก็ยังมีปัญหาในมือ
นั่นคือสถานการณ์ที่ฉันพบว่าตัวเองมีอาการปวดไหล่ที่จู้จี้และต่อเนื่อง ความเจ็บปวดประเภทหนึ่งที่ฉันพบในภายหลังเรียกว่า "ไหล่ของเมาส์" เนื่องจากการใช้เมาส์เป็นเวลานานและไม่เหมาะสมทำให้เกิดความเจ็บปวด
ในขณะที่ความเจ็บปวดมีแนวโน้มที่จะมีหลายแง่มุม ผู้คนประสบกับทุกสิ่งตั้งแต่ความรู้สึกถูกแทงที่ลูกของไหล่จนถึงความตึงเครียดทั่วไปและความอ่อนโยนที่ไหล่โดยรวม ไปจนถึงความตึงของคอและอาการปวดหัว ซึ่งเป็นความเจ็บปวดที่มักจะทำให้คนส่วนใหญ่ไป "บางสิ่งบางอย่าง" ผิดกับไหล่ของฉัน”
ความเจ็บปวดจากการแทงที่ด้านหน้าของไหล่ซึ่งรู้สึกเหมือนมาจากใต้เดลทอยด์ส่วนหน้านั้นมักเกิดจากการระคายเคืองของเอ็นกล้ามเนื้อไบเซป ไม่ใช่ deltoid ที่เจ็บในกรณีนี้ แต่เป็นส่วนบนของ bicep และเส้นเอ็นที่เกี่ยวข้องที่ผ่านใต้ deltoid
แม้ว่าจะมีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อไหล่ของเมาส์ รวมถึงความสูงของโต๊ะ (หรือถาดคีย์บอร์ด) ที่สัมพันธ์กับร่างกาย การใช้เมาส์ของคุณนานเพียงใด (และกระตือรือร้น) ต่อวัน เป็นต้น มีปัจจัยหนึ่งที่มองข้ามไปมากที่ทำให้ฉันใช้เวลานานเกินไปที่จะเป็นศูนย์
แม้ว่าฉันจะสัญญาไม่ได้ว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับฉันจะได้ผลสำหรับคุณ แต่ฉันก็หวังอย่างแท้จริงว่าผู้คนจำนวนมากที่อ่านบทความนี้จะรู้สึกโล่งใจสำหรับอาการปวดไหล่ที่เกิดจากคอมพิวเตอร์ที่จู้จี้แบบเดียวกับที่ฉันทำ
เหตุใดแป้นพิมพ์ทั่วไปนี้จึงทำให้เกิดอาการปวดไหล่
หลายปีที่ผ่านมา ฉันได้ปรับเปลี่ยนการยศาสตร์ของเวิร์กสเตชันหลายอย่างเพื่อบรรเทาสิ่งที่ทำให้ปวดไหล่ของฉัน
อันดับแรก ฉันเปลี่ยนจากเมาส์ธรรมดาเป็นเมาส์แทร็กบอล ซึ่งจริงๆ แล้วช่วยลดความเจ็บปวดได้ เมื่อขยับมือ แขน และไหล่ให้น้อยลง—ด้วยแทร็กบอล เมาส์จะอยู่กับที่ และคุณเพียงแค่ขยับนิ้วโป้งหรือนิ้วของคุณ—ระดับที่ไหล่รู้สึกหงุดหงิดก็ลดลง
มีเมาส์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ที่ยอดเยี่ยมมากมายในตลาด แต่ฉันเป็นสาวกของเมาส์แทร็กบอลของ Logitech อย่าง Logitech MX Ergo มาตลอดชีวิต
หลังจากนั้น ฉันเพิ่มถาดแป้นพิมพ์แบบปรับได้เพื่อให้ฉันสามารถพิมพ์และใช้เมาส์โดยเอียงเป็นลบเพื่อลดแรงกดบนข้อมือของฉัน (และหวังว่าไหล่ของฉันก็เช่นกัน) อีกครั้งที่ช่วย (มันดีมากสำหรับข้อมือของฉัน!) แต่มันลดความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
ฉันยังผสมเก้าอี้ Steelcase Leap ที่สบายและปรับได้จริงๆ เพื่อให้แน่ใจว่าแขนของฉันได้รับการสนับสนุนในระดับความสูงที่เหมาะสม เก้าอี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเก้าอี้สำนักงานที่สบายที่สุดที่ฉันเคยเป็นเจ้าของและช่วยเหลือในหลายๆ ด้าน แต่ก็ไม่ใช่ปัญหาสำคัญสำหรับปัญหาไหล่
อยู่มาวันหนึ่ง เกือบจะทั้งหมดโดยบังเอิญ ฉันสะดุดกับวิธีการใช้เมาส์ที่ปราศจากความเจ็บปวด ฉันกระแทกแป้นพิมพ์ไปทางด้านซ้าย (ฉันถนัดขวา) และเมาส์ก็อยู่ใกล้กับเส้นกึ่งกลางของร่างกายฉันมากขึ้น ฉันรู้ว่าไม่มีอาการปวดเมื่อยที่ไหล่ของฉัน ก็ยังเจ็บอยู่แต่ก็เจ็บที่ตกค้างและไม่ระคายเคืองจากการใช้หนูในขณะนั้น
ปัญหาเดียวคือ ตอนนี้ แป้นพิมพ์อยู่ตรงกลางอย่างสิ้นหวังจนไม่มีทางให้ฉันใช้เมาส์ในตำแหน่งที่เจ็บน้อยกว่า และพิมพ์บนแป้นพิมพ์โดยไม่ทำให้ร่างกายบิดเบี้ยวในลักษณะที่กำลังจะทำให้เกิดใหม่ ปวดที่อื่น
แป้นพิมพ์ที่ฉันมี ซึ่งเป็นแป้นพิมพ์แบบเดียวกับที่ผู้คนนับล้านทั่วโลกมี คือสิ่งที่เรียกว่าแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ "ขนาดเต็ม" "100%" หรือ "104 คีย์" แป้นพิมพ์ขนาดเต็มมีชุดตัวอักษร ตัวเลข และปุ่มพื้นฐานแบบมาตรฐาน รวมทั้งปุ่มโฮมและคลัสเตอร์ลูกศร ตามด้วยแป้นตัวเลขแบบเครื่องคิดเลขแบบสมบูรณ์ที่ส่วนท้าย คีย์บอร์ดยักษ์เป็นรูปแบบมาตรฐานมานานกว่าสี่สิบปี
อ่างล้างหน้าแบบใช้ทุกอย่างและในครัวทำให้บอร์ดมีความกว้างประมาณ 18 นิ้ว ระยะห่างจากจุดศูนย์กลางของการวางนิ้วของแถวบ้าน (ช่องว่างระหว่างปุ่ม G และ H) ถึงขอบกระดานจะอยู่ที่ประมาณ 13 นิ้ว
ด้วยระยะทางเหล่านั้น ในทางปฏิบัติ คนที่ใกล้เคียงที่สุดโดยใช้แป้นตัวเลขมาตรฐาน 104 แป้นด้านขวามือ จะสามารถเลื่อนเมาส์ด้านขวามือไปไว้ตรงกลางแป้นพิมพ์ได้ประมาณ 16-20 นิ้ว ขึ้นอยู่กับว่าใช้ แทร็กบอลหรือเมาส์มาตรฐานและต้องใช้พื้นที่เท่าใด
เป็นผลให้คนส่วนใหญ่ที่ใช้แป้นพิมพ์ขนาดใหญ่เช่นนี้ถูกบังคับให้กางแขนออกจากกึ่งกลางลำตัวประมาณ 10-15 องศา ดูเหมือนจะไม่มากนัก แต่มุมในอุดมคติจะอยู่ที่ศูนย์องศาโดยที่ไม่อยู่ในแนวเดียวกัน โดยที่แขนของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง 90 องศาเมื่อเทียบกับระนาบของลำตัวของคุณ ยิ่งคุณหมุนแขนออกจากเส้นกึ่งกลางมากเท่าใด คุณยิ่งรู้สึกกดดันและรู้สึกไม่สบายที่ไหล่ขณะใช้เมาส์มากขึ้นเท่านั้น
ดังนั้นผู้คนนับล้านทั่วโลกจึงใช้การตั้งค่าแป้นพิมพ์ที่บังคับให้พวกเขายื่นแขนออกไปในมุมที่ขยายออกเล็กน้อย ซึ่งเพิ่มโอกาสที่พวกเขาจะได้รับบาดเจ็บและเจ็บปวดจากคอมพิวเตอร์ได้อย่างมาก
การเปลี่ยนไปใช้กระดาน Tenkeyless ขับไล่ความเจ็บปวดของฉัน
เราได้พูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุของไหล่เมาส์ เราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่คนส่วนใหญ่ทั่วโลก รวมถึงตัวฉันเอง เป็นเวลาหลายปี ใช้แป้นพิมพ์ที่กว้างมากซึ่งไม่ถูกหลักสรีรศาสตร์ ทางออกคืออะไร?
วิธีแก้ไขคือทิ้งแป้นตัวเลขและสลับแป้นพิมพ์เต็มขนาด 104 คีย์ขนาดใหญ่เป็นรุ่นที่ย่อให้สั้นลง ซึ่งเรียกว่าแป้นพิมพ์แบบไม่มีปุ่มตัวเลขหรือแป้นพิมพ์แบบ 87 คีย์
แป้นพิมพ์แบบไม่มีปุ่มสิบปุ่มมีความกว้าง 80% ของแป้นพิมพ์ 104 ปุ่ม และโดยพื้นฐานแล้วการออกแบบจะเหมือนกันทุกประการ ยกเว้นแป้นตัวเลขที่หายไป การทิ้งแป้นตัวเลขจะลดความยาวของกระดานลงได้ประมาณ 4 นิ้ว และช่วยให้คุณดึงเมาส์ให้แน่นขึ้นได้ การดึงเมาส์ให้แน่นขึ้นจะช่วยคลายความตึงเครียดที่ไหล่ของคุณ
ฟังดูดีเกินกว่าจะเป็นจริง แต่หลังจากหลายปีของอาการปวดไหล่แบบเดิมๆ เมื่อฉันเปลี่ยนจากแป้นพิมพ์ขนาดเต็มเป็นแป้นพิมพ์แบบไม่มีปุ่มสิบแป้น ความเจ็บปวดของฉันก็หายไป
ฉันไม่ได้รับการกายภาพบำบัด ยืดเหยียดหรือออกกำลังกาย หรืออะไรก็ตามนอกเหนือจากการสลับไปใช้แป้นพิมพ์ที่อนุญาตให้ขยับเมาส์แทร็กบอลให้แน่นขึ้น และลดมุมของการขยายจาก 10-15 องศาลงไปเป็น 0- 3 องศา สิ่งที่ทำให้ฉันตกใจมากที่สุดก็คือความเจ็บปวดนั้นหายได้เองแทบจะในทันที ภายในไม่กี่วันหลังจากทำการปรับเปลี่ยน มันก็หายไปและไม่กลับมาอีกเลย
คีย์บอร์ด HyperX Alloy Origins Core TKL
กะทัดรัดและปรับแต่งได้ บอร์ดแบบไม่มีปุ่ม 10 ปุ่มนี้เป็นการอัพเกรดครั้งใหญ่จากคีย์บอร์ด OEM ราคาถูกและเทอะทะ
$64.99 
$89.99 ประหยัด 28%
ตอนนี้ในขณะที่ฉันใช้เวลาหลายปีไปกับการเล่นเกม WASD Code Keyboard คุณไม่จำเป็นต้องจ่าย $150+ สำหรับคีย์บอร์ดแบบ tenkeyless แม้ว่าฉันจะไม่มีอะไรดีนอกจากสิ่งที่ดีที่จะพูดเกี่ยวกับ Code
มีคีย์บอร์ดแบบไม่มีปุ่มสิบปุ่มที่มีราคาสมเหตุสมผลมากมายในตลาดที่มีราคาต่ำกว่า 100 ดอลลาร์ เช่น HyperX Alloy Origins หรือ Redragon K552 ที่เป็นมิตรกับงบประมาณอย่างไม่น่าเชื่อ ฉันไม่เคยคิดว่าแป้นพิมพ์แบบกลไกที่ราคาต่ำกว่า 40 ดอลลาร์จะคุ้มค่า แต่ K522 นั้นคุ้มค่ามาก
ณ จุดนี้คุณไม่สามารถจ่ายเงินให้ฉันกลับไปใช้กระดานขนาดเต็มได้ ถ้าฉันต้องการแป้นตัวเลขจริงๆ ฉันจะซื้ออันที่ถอดออกได้เร็วกว่านี้และเรียนรู้ที่จะใช้มันด้วยมือซ้าย แทนที่จะกลับไปมีอาการปวดไหล่บ่อยๆ และหวังว่าหลังจากอ่านข้อความนี้แล้ว คุณจะให้โอกาสกับคีย์บอร์ดแบบไม่มีปุ่ม 10 ปุ่ม และเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ที่ไม่ปวดไหล่แบบเดียวกันด้วย