จัดระเบียบ: วิธีอ่านเรื่องราวของข้อมูลของคุณ

เมื่อพูดถึงการเข้าใจตนเอง—ร่างกาย สุขภาพ อารมณ์ และการกระทำของเรา—หน่วยความจำเพียงอย่างเดียวไม่ใช่แหล่งที่เชื่อถือได้มากที่สุด เราเก่งขึ้นแต่ไม่ได้ยอดเยี่ยมในการจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ มากกว่าการคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสองสามสัปดาห์หรือหลายปีก่อน เราสับสนระหว่างวัน เหตุการณ์ ผู้คน สิ่งที่พูด และสิ่งที่ไม่ได้พูด แต่มีทริกเกอร์ที่สามารถช่วยให้เราจดจำได้ อาจเป็นความทรงจำเสริมจากผู้ที่มีประสบการณ์บางอย่างกับคุณ หรือรูปถ่าย หรือต้นขั้วตั๋ว สิ่งเล็กน้อยสามารถกระตุ้นความทรงจำของเราและดึงโฟกัสไปที่ภาพที่คลุมเครือ เทคโนโลยีทำให้เราเข้าถึงข้อมูลจำนวนมหาศาลที่สามารถช่วยเสริมความทรงจำที่ไม่น่าเชื่อถือเหล่านี้ เคล็ดลับคือการเรียนรู้วิธีตีความ โดยเปลี่ยนข้อเท็จจริงจำนวนมากเป็นเรื่องเล่าที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจ—และอาจปรับปรุง—ชีวิตของคุณ

ฉันสัมภาษณ์ Dr. Paul Abramson, MD เมื่อปีที่แล้วขณะทำงานเกี่ยวกับเทคโนโลยีที่สวมใส่ได้และเหตุใดจึงสำคัญ Abramson อธิบายวิธีที่เขาใช้ข้อมูลตัวติดตามฟิตเนสเพื่อช่วยผู้ป่วยของเขา พวกเขาแต่ละคนพบกับโค้ชด้านสุขภาพเพื่ออ่านข้อมูลสัปดาห์ละครั้ง พวกเขาใช้เวลา 30 ถึง 60 นาทีในการลุยและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ เขาบอกฉัน:

“สิ่งที่เราเรียนรู้จากการปฏิบัติคือ ข้อมูลน่าสนใจ แต่จริงๆ แล้ว เรื่องราวรอบๆ ข้อมูลนั้นน่าสนใจกว่า การใช้ข้อมูลเพื่อกระตุ้นหน่วยความจำของใครบางคนในกรอบเวลาล่าสุด เช่น ภายในหนึ่งสัปดาห์ ได้ข้อมูลที่แม่นยำมาก เกิดอะไรขึ้นเมื่อพวกเขารวบรวมข้อมูล ข้อมูลนั้นหมายถึงอะไร และสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่พวกเขาไม่ได้รวบรวมข้อมูลด้วย”

น่าสนใจ แต่ในชีวิตจริงหมายความว่าอย่างไร? นี่เป็นชุดตัวอย่างจากชีวิตของฉันเอง ฉันเพิ่งออกจากอินเดียที่ซึ่งฉันอาศัยอยู่ เพื่อไปสหรัฐอเมริกาประมาณหนึ่งเดือน หลายวันก่อนเดินทางกลับบ้าน ฉันรู้สึกตื่นเต้นที่จะกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมๆ ฉันตั้งตารอความสุขง่ายๆ ที่หาได้ยากที่นี่ เช่น เดินไปตามทางเท้า จ็อกกิ้งในสวนสาธารณะ และกินสลัดมื้อใหญ่เป็นมื้อกลางวัน

แต่การเดินทางครั้งนี้มีเซอร์ไพรส์ที่คาดไม่ถึงรอฉันอยู่ ฉันลงเอยด้วยการนอนบนโซฟาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เมื่ออพาร์ทเมนท์ที่ฉันเช่าอยู่นั้นต่ำกว่าระดับความสะอาดที่ฉันสามารถทนได้ ประมาณสัปดาห์ที่สอง คุณปู่ที่ป่วยและแก่มากของฉันไปพักในบ้านพักรับรองพระธุดงค์ทางตอนเหนือของรัฐนิวยอร์ก ดังนั้นฉันจึงเดินทางไปพบเขา เขาเสียชีวิตหลังจากนั้นไม่นาน เพิ่มการเดินทางออกนอกเมืองโดยไม่คาดคิดอีกครั้ง ระหว่างทางกลับอินเดีย ฉันได้แวะพักในลอนดอน ลงจอดในวันที่ปิดโพล Brexit ฉันใช้เวลาสองวันถัดมาพูดคุยกับเพื่อนในลอนดอนสองสามคนที่ทำงานในนโยบายระหว่างประเทศและงานของเขามีความปลอดภัยน้อยกว่าในทันใด เมื่อฉันลงจอดที่เจนไนอีกครั้ง สิ่งที่ฉันอยากทำคือนอนพักให้หมด

ระหว่างการเดินทาง ฉันเริ่มดูข้อมูลทั้งหมดที่ฉันได้รวบรวมจากเดือนแห่งนรก ฉันกำลังทดสอบอยู่เสมอและด้วยเหตุนี้จึงสวมชุดออกกำลังกายและเครื่องติดตามการนอนหลับต่างๆ ระหว่างการเดินทางนั้นคือ Garmin Vivoactive ($404.39 ที่ Amazon Canada) และ Misfit Ray ฉันวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักทุกๆ สองสามวันด้วยแอป Runtastic Heart Rate ฉันบันทึกอารมณ์และความเจ็บปวดทั่วไปในแอปติดตามช่วงเวลาและเรื่องเพศที่ชื่อว่า Eve by Glow และฉันมีบันทึกรวมของเงินทั้งหมดที่ฉันใช้ไปในแอปการเงินส่วนบุคคล Mint

มีข้อมูลมากมาย และฉันสงสัยว่าพวกเขาบอกเล่าเรื่องราวของสิ่งที่เกิดขึ้นในเดือนนี้หรือไม่ นอกจากการติดตามข้อมูลทั้งหมดที่ฉันทำกับอุปกรณ์และแอปแล้ว ฉันยังคอยอัปเดตปฏิทินและเขียนบันทึกประจำวัน ซึ่งอาจช่วยให้ฉันตรวจสอบข้อเท็จจริงว่าเกิดอะไรขึ้นและเมื่อใด

อัตราการเต้นของหัวใจ

ความเครียด

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักโดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 50 ถึง 55 ครั้งต่อนาที ไม่กี่วันก่อนเที่ยวบินแรกของฉัน อัตราการเต้นของหัวใจของฉันสูงกว่าปกติเล็กน้อย ตามข้อมูลในแอพ Runtastic Heart Rate ของฉัน หนึ่งสัปดาห์ในการเดินทาง เกิน 60bpm วันรุ่งขึ้นหลังจากที่ฉันรู้ว่าฉันจะไม่อยู่ในอพาร์ตเมนต์ที่ฉันวางแผนจะพัก และฉันต้องล้มตัวลงนอนบนโซฟาสักพักหนึ่ง จนกระทั่งฉันคิดไม่ออกว่าจะไปที่ไหน อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 70bpm

ฉันสังเกตเห็นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นในขณะที่มันเกิดขึ้นและยอมรับว่ามันอาจเกิดจากความเครียด ฉันพยายามหายใจเข้าลึกๆ หลายครั้งทุกครั้งที่รู้สึกว่าตัวเองกังวลว่าการนอนบนโซฟาของพวกเขาทำให้พี่สาวไม่สะดวก การวิ่งจ็อกกิ้งในช่วงบ่ายสองสามวันก็ช่วยได้เช่นกัน หลังจากผ่านไปสองวัน อัตราการเต้นของหัวใจของฉันก็กลับมาเป็นปกติ

ขั้นตอนคำอธิบายประกอบ

ไม่มีการใช้งาน

กิจกรรมกลางแจ้งของฉันมีจำกัดเมื่อฉันอยู่ในอินเดีย และฉันก็ตั้งตารอที่จะได้เดินกลางแจ้งมากขึ้นในช่วงเวลาที่ฉันอยู่ที่สหรัฐอเมริกา เมื่อมองย้อนกลับไปที่ข้อมูลตัวติดตามฟิตเนสของฉันจาก Garmin Vivoactive ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในการนับจำนวนก้าวในแต่ละวันของฉันในระหว่างการเยี่ยมชม เมื่อฉันเปรียบเทียบกับปฏิทินของฉัน วันที่ไม่มีการใช้งานทั้งหมดถูกแมปกับสถานการณ์ที่ไม่ปกติ: เที่ยวบิน ขับรถแปดชั่วโมงไปทางเหนือและกลับ วันที่เจ็ทแล็กสั้นลงโดยการเปลี่ยนแปลงโซนเวลา และอื่นๆ

แต่ฉันยังสังเกตเห็นว่ากิจกรรมโดยรวมที่ฉันได้รับในระหว่างเดือนนั้นเพิ่มขึ้นมากเพียงใด ซึ่งทำให้ง่ายต่อการแก้ตัวสำหรับวันที่ฉันมีความกระตือรือร้นน้อยลง สิ่งสำคัญคือต้องดูข้อมูลตัวติดตามฟิตเนสโดยรวม เนื่องจากเป็นภาพที่ใหญ่ขึ้นซึ่งมีความสำคัญมากกว่าวันเดียว ถึงกระนั้น ฉันรู้สึกโล่งใจที่เห็นว่าวันที่แย่ๆ ไม่ได้ทวีคูณขึ้น เนื่องจากบางครั้งมันก็เกิดขึ้นในช่วงที่เกิดความเครียดหรือความเจ็บปวด

การนอนหลับ

นอนไม่หลับ

ฉันชอบ Misfit Ray ($404.39 ที่ Amazon Canada) สำหรับสไตล์ของมัน แต่ฉันก็รู้สึกขอบคุณสำหรับการติดตามการนอนหลับที่ยอดเยี่ยมของมันด้วย เมื่อฉันบินไปครึ่งโลก Ray ได้เพิ่มบันทึกลงในสรุปกิจกรรมประจำวันของฉันเกี่ยวกับความแตกต่างของเวลาที่ฉันเพิ่งพบ เนื่องจากอาการเจ็ทแล็กอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้ครั้งละหลายๆ วัน ฉันรู้สึกขอบคุณที่แอป Misfit จดบันทึกสิ่งนี้ให้ฉัน ฉันไม่ต้องดูปฏิทินของฉันด้วยซ้ำเพื่อยืนยันว่าการนอนหลับผิดปกติเกิดขึ้นในวันที่ฉันข้ามเขตเวลา

การใช้จ่าย

การใช้จ่าย

การใช้จ่ายเงินเป็นเวลาหนึ่งเดือนในสหรัฐอเมริกาค่อนข้างแตกต่างจากการใช้จ่ายในอินเดียซึ่งค่าครองชีพต่ำมาก เมื่อดูข้อมูลของฉันใน Mint ฉันสามารถเห็นได้อย่างง่ายดายว่าฉันลงเอยด้วยค่าใช้จ่ายจำนวนมากที่จัดเป็นประเภทการเดินทางโดยตรง เช่น เที่ยวบินและที่พัก ฉันยังใช้เงินไปกับค่าอาหารเป็นจำนวนมาก ซึ่งก็เป็นไปตามคาดเพราะหลายๆ มื้อของฉันไปกินที่ร้านอาหาร

ขณะอยู่ในสหรัฐอเมริกา ฉันใช้เงินเพียงเล็กน้อยไปกับการซื้อของทั่วไปและของใช้ส่วนตัว ตุนของที่หาซื้อไม่ได้เมื่ออยู่ในอินเดีย แต่ก็ไม่มากเท่าที่คิดว่ามี เมื่อฉันดูงบประมาณของฉัน ฉันจำได้ว่าฉันมีจุดอ่อนในการใช้จ่ายเมื่ออยู่ในสหรัฐอเมริกา นั่นคือ ร้านกาแฟ

งบประมาณ

ข้อมูลการใช้จ่ายช่วยให้เรารวบรวมเรื่องราวในสมัยของเราได้เป็นอย่างดี ง่ายต่อการระบุวันที่ทำกิจกรรมที่ผิดปกติ เช่น การเช่ารถหรือการเข้าพักในโรงแรม ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในนิสัยของเราที่เพิ่มขึ้น เช่น การไปร้านกาแฟทุกวันแทนที่จะไปเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์

อารมณ์ การเผชิญปัญหา ฯลฯ

อารมณ์ การเผชิญปัญหา และอื่นๆ

Eve by Glow เป็นแอปที่ผู้หญิงสามารถติดตามรอบเดือนและกิจกรรมทางเพศ รวมถึงข้อมูลที่เกี่ยวข้อง เช่น แรงขับทางเพศ ความเจ็บปวดบางประเภท (เต้านมอ่อน ท้องอืด ตะคริว และอื่นๆ) อารมณ์ และการดื่มแอลกอฮอล์ . ยิ่งใช้ ยิ่งเผยเทรนด์ ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีแนวโน้มที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นในวันที่ 21-25 ของรอบเดือน อาจเพื่อรับมือกับฮอร์โมนหรือความเจ็บปวด และอีฟจะเน้นย้ำถึงแนวโน้มนั้น

ด้วยตัวของมันเอง มันสามารถทราบได้ว่ามีแนวโน้มใด ๆ ในสิ่งที่คุณพบหรือทำในช่วงต่างๆ ของรอบเดือน แต่จะมีประโยชน์มากกว่าเมื่อคุณเปรียบเทียบข้อมูลนั้นกับข้อมูลอื่น เช่น ข้อมูลการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น การรู้ว่าการนอนดึกเกิดขึ้นในวันเดียวกับที่คุณเป็นตะคริวติดต่อกัน 4 เดือนนั้นเป็นสัญญาณบอกจริงๆ (และอาจแจ้งให้คุณกินยาแก้ปวดก่อนเข้านอนในวันถัดไปที่คาดว่าจะเกิดขึ้น เกิดขึ้น). บนอุปกรณ์ iOS Eve ให้คุณพอร์ตข้อมูลขั้นตอนและการนอนหลับจากแอพอื่นๆ ที่เข้ากันได้กับ Apple Health ซึ่งทำให้มองเห็นความสัมพันธ์ได้ง่ายยิ่งขึ้น

ฉันรู้สึกประหลาดใจที่เห็นข้อมูลของตัวเองว่าปริมาณแอลกอฮอล์ของฉันกระจัดกระจายไปตลอดทั้งเดือน ยกเว้นช่วงเวลาสี่วันที่ฉันมักจะดื่ม ระหว่างการเดินทางในเดือนมิถุนายนตลอดหนึ่งเดือน เทรนด์เดียวที่ฉันสังเกตเห็นคือฉันบันทึกว่าเครียดมากกว่าปกติมาก นั่นก็สมเหตุสมผลแล้ว เมื่อพิจารณาจากสถานการณ์

วิธีเปลี่ยนข้อมูลให้กลายเป็นเรื่องราว

ข้อมูลที่เรารวบรวมเกี่ยวกับตัวเรา ไม่ว่าจะอย่างแข็งขันในแอพการเงินส่วนบุคคลหรือฟิตเนส หรือบันทึกประจำวัน หรืออย่างเฉยเมยกับตัวติดตามความฟิตและการนอนหลับ จะช่วยให้เราเข้าใจตนเองได้ดีขึ้น เรามักจะคิดว่าการวิเคราะห์ข้อมูลเป็นการให้ข้อมูลใหม่ที่ชัดเจน แต่บางครั้งก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากไปกว่าการกระตุ้นความทรงจำที่ช่วยให้เรามองเห็นอดีตได้ชัดเจนยิ่งขึ้น