จัดระเบียบ: วิธีรับประโยชน์สูงสุดจากตัวติดตามฟิตเนสของคุณ

มีคนถามฉันตลอดเวลาเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับตัวติดตามฟิตเนสที่ดีที่สุดที่จะซื้อ ฉันชอบตัวติดตามกิจกรรมและคิดว่าพวกเขาสามารถให้บริการได้จริงเพื่อช่วยให้ผู้คนเข้าใจระดับความฟิต ปัญหาการจัดการน้ำหนัก และการนอนหลับได้ดีขึ้น พวกเขาสามารถเป็นแรงจูงใจที่ดีในการเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน แต่ฉันก็เคารพขีดจำกัดของพวกเขาด้วย

เครื่องติดตามฟิตเนส เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เครื่องติดตามการนอนหลับ และเครื่องชั่งในห้องน้ำที่เชื่อมต่อ Wi-Fi ไม่สามารถแก้ปัญหาด้านสุขภาพได้ด้วยตัวเอง สิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้คือชี้แจงและจัดระเบียบข้อมูลเกี่ยวกับร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำความเข้าใจได้

ความแม่นยำ

ความแม่นยำมีความสำคัญหรือไม่?

ฉันได้อ่านการศึกษาแบบเดียวกันกับคนอื่นๆ เกี่ยวกับว่าตัวติดตามฟิตเนสและตัวตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคัลในบางส่วนนั้นแม่นยำหรือไม่

ในระดับหนึ่ง ความแม่นยำไม่ใช่สิ่งสำคัญทั้งหมด เครื่องติดตามฟิตเนสไม่สมบูรณ์แบบ แต่ไม่จำเป็นสำหรับคุณเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการจากพวกเขา

คุณเคยไปหาหมอและให้พยาบาลชั่งน้ำหนักคุณโดยที่ยังหายใจไม่ออกไหม? เว้นแต่คุณจะมีน้ำหนักน้อยหรือมีอาการป่วยเฉพาะที่จำเป็นต้องติดตามน้ำหนักของคุณอย่างใกล้ชิด แพทย์ไม่สนว่าคุณจะมีน้ำหนัก 150 ปอนด์หรือ 152 ปอนด์ ดังนั้นน้ำหนักของเสื้อผ้าของคุณจึงไม่เปลี่ยนภาพลักษณ์ของแพทย์ สุขภาพโดยรวมของคุณ ในทำนองเดียวกัน ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะเดิน 12,000 ก้าวต่อวันหรือ 12,300 ก้าว ยังไงก็ตาม คุณยังอยู่ในสนามเบสบอลเดียวกัน

ด้วยการนับจำนวนก้าว สิ่งที่สำคัญคือการหาค่าพื้นฐานของคุณและตัดสินใจว่าจะรักษาไว้หรือเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป (หรืออาจลดลงได้ แม้ว่าฉันจะคิดว่ามันเป็นเพียงคนส่วนน้อย) ไม่สำคัญหรอกว่าวันนี้ฉันจะได้ 9,852 ก้าวหรือไม่ แต่ไม่สำคัญว่าโดยเฉลี่ยแล้ว ฉันได้ 10,000 และถ้าเป้าหมายของฉันคือนั่งให้น้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ฉันต้องการให้ค่าเฉลี่ยนั้นเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 2,000 มันต้องเพิ่มขึ้นอีกเยอะพอสมควร

ตัวติดตามฟิตเนสบางตัวเน้นระบบ "คะแนน" ที่สร้างขึ้นแทนขั้นตอน และฉันคิดว่ามันเป็นความพยายามที่จะป้องกันไม่ให้ผู้คนฟุ้งซ่านโดยแนวคิดของ "ขั้นตอน" แทนที่จะชี้ให้คุณนึกถึงการเคลื่อนไหวและกิจกรรมโดยรวม ตัวอย่างเช่น แอปของ Misfit ให้คุณดูจำนวนก้าวได้หากต้องการ แต่จะเน้นที่ด้านหน้าและตรงกลาง กลุ่มผลิตภัณฑ์ตัวติดตาม Nike FuelBand ที่เลิกใช้แล้วก็ทำสิ่งเดียวกัน

ฉันเคยวิพากษ์วิจารณ์ระบบคะแนนมาก่อนว่าไม่มีความหมาย แต่มันกลับทำให้ความจริงที่ว่า "ก้าว" ไม่สำคัญขนาดนั้น มันอยู่ที่ว่าคุณกำลังเพิ่มการเคลื่อนไหวโดยรวมโดยวัดจากเส้นฐานของคุณหรือไม่

ความแม่นยำของอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักนั้นใกล้เคียงกัน—อีกครั้ง ยกเว้นในกรณีที่คุณมีอาการป่วยเฉพาะที่กำหนดให้คุณต้องจับตาดูอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอย่างใกล้ชิดและแม่นยำ สำหรับพวกเราที่เหลือ ฟิกเกอร์หรือโซนสนามเบสบอลนั้นดีเพียงพอสำหรับจุดประสงค์ในการทำความเข้าใจระดับความฟิตโดยรวมของคุณ

ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของฉันอยู่ที่ 58 ครั้งต่อนาทีในเช้าวันหนึ่งและอีก 62 ครั้งในเช้าวันถัดไป ก็ไม่เป็นไร มันจะไม่เหมือนเดิมทุกวัน หากอุปกรณ์เครื่องหนึ่งบอกฉันว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 61 และอีกเครื่องหนึ่งบอกว่า 64 ไม่สำคัญหรอกว่าอันไหน "ถูกต้อง" หรือแม่นยำกว่า เพราะทั้งคู่อยู่ในสนามเบสบอลอย่างสมเหตุสมผล อย่างไรก็ตาม ถ้าฉันใช้นิ้ววัดอัตราการเต้นของหัวใจของตัวเองและประมาณที่ 60bpm จากนั้นฉันใช้อุปกรณ์ที่บอกว่าอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 85bpm นั่นถือว่าไกลเกินไป หนึ่งในการวัดของฉันอาจผิด

ภายในขอบเขตที่กำหนด ความแม่นยำของอุปกรณ์ติดตามสุขภาพส่วนบุคคล เช่น เครื่องติดตามการออกกำลังกายและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ—ซึ่งไม่ได้ควบคุมโดย FDA—ไม่สำคัญขนาดนั้น คุณเพียงแค่ต้องพัฒนาความรู้สึกที่สมเหตุสมผลว่าตัวเลขนั้นอยู่ในช่วงเดียวกันหมายความว่าอย่างไร บางครั้งคุณสามารถเดาได้โดยดูจากตัวเลือกที่ตัวติดตามฟิตเนสมีให้สำหรับเป้าหมายที่คุณสามารถตั้งได้

คุณต้องการเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือไม่?

ว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเป็นสิ่งที่คุณต้องติดตามหรือไม่นั้นเป็นอีกคำถามหนึ่งทั้งหมด หลายคนที่ถามฉันเกี่ยวกับเครื่องติดตามฟิตเนสบอกว่าพวกเขาต้องการเครื่องที่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ “ตกลง คุณจะทำอย่างไรกับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ” ฉันถามพวกเขา

runtastic-ชั่วโมง

ความจริงก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคัลบนตัวติดตามฟิตเนสเพื่อบันทึกอัตราการ เต้น ของหัวใจขณะพัก มีแอพมือถือฟรีที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและบันทึกข้อมูลในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อให้คุณได้ค่าเฉลี่ยพื้นฐาน ตัวอย่าง 2 ตัวอย่าง ได้แก่ Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) และ Instant Heart Rate โดย Azumio (Android, iOS, Windows Phone)

การใช้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายหรือสำหรับการฝึกเป็นอีกเรื่องหนึ่งโดยสิ้นเชิง เมื่อคุณมีความเคลื่อนไหว ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจจะมีคุณค่าอย่างยิ่ง ตัวอย่างเช่น คนที่เพิ่งเริ่มแผนการออกกำลังกาย อาจต้องตรวจสอบว่าพวกเขาได้รับอัตราการเต้นของหัวใจสูงเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายหรือไม่ คนอื่นอาจต้องระวังไม่ให้เครียดมากเกินไปหากพวกเขายังใหม่ต่อการออกกำลังกาย นักวิ่งและนักปั่นจักรยานเพิ่มความอดทนด้วยการออกกำลังกายที่อาจไม่ใกล้เคียงกับอัตราการเต้นของหัวใจที่ปลอดภัยสูงสุด แต่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานในอัตราปานกลางเป็นระยะเวลานาน มีหลายวิธีในการใช้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย แต่ถ้านั่นไม่ใช่วิธีที่คุณวางแผนที่จะใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ คุณควรตั้งคำถามว่าคุณจำเป็นต้องซื้อเครื่องติดตามฟิตเนสที่มีราคาแพงกว่าที่มีตัวติดตามนั้นตั้งแต่แรกหรือไม่

ความแตกต่างระหว่างขั้นตอนและกิจกรรมคืออะไร?

ฉันได้พาดพิงถึงความแตกต่างระหว่างการนับก้าวและกิจกรรมแล้ว แต่ยังมีอะไรจะพูดมากกว่านี้

หากคุณแค่พยายามลุกจากโซฟามากขึ้น การนับก้าวก็ทำได้ แต่ถ้าคุณมีแผนจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและออกกำลังกาย คุณต้องเริ่มติดตามกิจกรรม

กิจกรรม ในสำนวนตัวติดตามฟิตเนส ประกอบด้วยการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายภาพที่คุณทำเป็นระยะเวลาหนึ่ง กิจกรรมอาจเป็นการเล่นเครื่องเดินวงรีหรือเล่นบาสเก็ตบอลเพื่อความสนุกสนาน อาจเป็นการเดินเร็วๆ ในช่วงเวลาพักกลางวัน แต่การเดินจากโต๊ะทำงานไปที่ห้องน้ำเป็นระยะๆ จะไม่นับรวม

กิจกรรม

เครื่องมือติดตามกิจกรรมที่มีประโยชน์ที่สุดจะแยกความแตกต่างระหว่างกิจกรรมและการนับขั้นตอน บางคนรู้จักโดยอัตโนมัติเมื่อคุณเริ่มและสิ้นสุดกิจกรรม เช่น Fitbit Alta ($129.95 ที่ Fitbit) และ Misfit Ray อุปกรณ์เหล่านี้จะสังเกตเห็นเมื่อคุณกระตุกและเขย่าร่างกายมากกว่าปกติ

ตัวติดตามอื่นๆ ให้คุณบันทึกกิจกรรมด้วยตนเองได้ด้วยการกดปุ่ม ซึ่งจะดีกว่าถ้าคุณต้องการควบคุมเวลาเริ่มต้นและหยุดของคุณอย่างละเอียด อย่างที่นักวิ่งหลายๆ คนทำกัน Garmin Vivoactive ($129.95 ที่ Fitbit) ใช้วิธีนี้ เช่นเดียวกับอุปกรณ์อื่นๆ เกือบทั้งหมดที่เป็นนาฬิกาสำหรับนักวิ่งแบบไฮบริดและตัวติดตามฟิตเนส Fitbit Charge HR ($129.95 ที่ Fitbit) ยังมีตัวจับเวลาเริ่ม/หยุดสำหรับกิจกรรมต่างๆ แม้ว่าจะไม่ได้เป็นนาฬิกาสำหรับนักวิ่งก็ตาม

คุณสามารถติดตามกิจกรรมได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายหากคุณใช้แอพติดตามการออกกำลังกายที่ดี หนึ่งในรายการโปรดของฉันคือ Strava และมีคุณสมบัติพิเศษสำหรับสมาชิกระดับพรีเมียมที่เรียกว่า Strava Suffer Score เมื่อคุณบันทึกกิจกรรมด้วย Strava และสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่เข้ากันได้ (ทำงานร่วมกับเครื่องวัดกำลังของจักรยานด้วย) แอปจะคำนวณคะแนนที่บอกคุณไม่เพียงแต่ว่าคุณออกกำลังกายได้นานแค่ไหน แต่ยังทำงานหนักแค่ไหน คะแนนจะขึ้นอยู่กับโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณไปถึงและระยะเวลาที่คุณอยู่ในโซนนั้น นั่นเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการใช้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจและกิจกรรมเพื่อติดตามและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ สรุปคือฉลาดกว่าการตรวจสอบจำนวนก้าวในแต่ละวัน

ทำไมคุณถึงติดตามการนอนหลับของคุณ?

ทำไมคุณถึงติดตามการนอนหลับของคุณ? อาจเป็นเพราะคุณสงสัยว่าคุณนอนมากแค่ไหน หรืออาจเป็นเพราะคุณนอนไม่ดีและต้องการหาสาเหตุ

เหตุผลสองข้อนี้แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ตัวติดตามการนอนหลับแบบเก่าจะตอบสนองความต้องการของคุณ หากคุณเพียงต้องการทราบจำนวนชั่วโมงและนาทีที่คุณนอนในแต่ละคืน แต่ถ้าคุณกำลังพยายามค้นหาว่าการนอนหลับของคุณมีปัญหาอะไร คุณต้องมีข้อมูลเพิ่มเติม

ไม่ว่าคุณจะใช้ตัวติดตามฟิตเนสเพื่อวัดการนอนหลับหรืออุปกรณ์ที่ใช้เตียงนอนที่ละเอียดยิ่งขึ้น เช่น Sleepace RestOn หรือ Misfit Beddit คุณจำเป็นต้องเริ่มดูว่าข้อมูลการนอนหลับสัมพันธ์กับปัจจัยอื่นๆ ในชีวิตของคุณอย่างไร หากคุณตื่นนอนโดยไม่จำเป็นตลอดทั้งคืน คุณควรดูระยะการนอนหลับหรือรอบการนอนหลับด้วยเพื่อระบุว่าคุณนอนหลับอย่างไรก่อนที่คุณจะถูกรบกวน การตื่นจากการหลับใหลและการตื่นจากการหลับใหลอาจมีสาเหตุต่างกัน

ดูข้อมูลการนอนหลับของคุณโดยสัมพันธ์กับข้อมูลอื่นๆ ที่คุณกำลังบันทึก เช่น กิจกรรมประจำวันและการรับประทานอาหาร มีความสัมพันธ์กันหรือไม่? คุณนอนหลับได้ไม่ดีหลังจากทำกิจกรรมน้อยๆ มาทั้งวัน หรือคุณพลิกจากความเจ็บปวดที่ขาหลังจากวิ่งเป็นเวลานานหรือไม่? ฉันไม่รู้จักแอปใดๆ ที่ทำได้ดี แต่คุณอาจต้องการติดตามการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอย่างอิสระเมื่อมองหาปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

คุณควรใช้อุปกรณ์ฟิตเนสอื่นใด

หากคุณจริงจังกับการมีภาพสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและชัดเจนขึ้น มีผลิตภัณฑ์สองสามอย่างที่ฉันแนะนำให้เพิ่มลงในชุดดูแลสุขภาพที่บ้านของคุณ

เคาน์เตอร์แคลอรี่ . สำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ การนับแคลอรี่ทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก MyFitnessPal เป็นแอปและเว็บไซต์สำหรับนับแคลอรี่ที่ดีที่สุด และทำงานร่วมกับเครื่องมือติดตามกิจกรรมส่วนใหญ่เพื่อสร้างสมดุลระหว่างแคลอรี่ที่บริโภคกับแคลอรี่ที่เผาผลาญผ่านกิจกรรมต่างๆ ใช้ทุกวันและอย่างเคร่งครัดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

MyFitnessPal

ขนาดสมาร์ท เครื่องชั่งห้องน้ำที่ดีที่สุดตอนนี้มาพร้อมกับ Wi-Fi และบลูทูธ ซึ่งช่วยให้ส่งการชั่งน้ำหนักของคุณไปยังแอปได้โดยตรง เพื่อให้คุณสามารถติดตามได้อย่างง่ายดาย หากใช้ร่วมกับตัวติดตามฟิตเนสและแอปนับแคลอรี คุณจะสามารถเห็นความสัมพันธ์ในช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายที่คุณได้รับ ปริมาณที่คุณกิน และน้ำหนักของคุณ Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (ดังแสดงใน Editors' Choices ของเรา) นำอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณผ่านเท้าด้วย เพื่อให้คุณได้ข้อมูลเพิ่มเติมจากจุดนั้น

Withings มาตราส่วน

ตัวเลือกอื่นของบรรณาธิการ QardioBase มีโหมดการตั้งครรภ์ที่ปิดใช้งานคุณลักษณะอิมพีแดนซ์ไฟฟ้าชีวภาพทั้งหมด (ไม่ดีสำหรับทั้งทารกและเครื่องกระตุ้นหัวใจ) และแทนที่ตัวเลขบนมาตราส่วนด้วยใบหน้าที่มีความสุข นั่นเป็นคุณลักษณะที่น่าทึ่งสำหรับผู้หญิงที่ต้องการติดตามน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เพื่อแชร์กับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ แต่ไม่ต้องการดูตัวเลขทุกวัน

temptraq

เทอร์โมมิเตอร์อัจฉริยะ เทอร์โมมิเตอร์แบบสมาร์ทไม่จำเป็นสำหรับการติดตามรายวัน แต่เมื่อมีคนป่วย โดยเฉพาะทารกและเด็ก การมีเทอร์โมมิเตอร์ไว้ที่บ้านเป็นเรื่องที่ดี เทอร์โมมิเตอร์แบบสมาร์ทมักมาในรูปของผ้าพันแผลกาวที่คอยจับตาดูอุณหภูมิของร่างกายและแจ้งเตือนผู้ดูแลเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงผ่านสมาร์ทโฟนที่เชื่อมต่อ

ตัวอย่างคือ TempTraq เป็นผ้าพันแผลแบบใช้แล้วทิ้งที่มีเทอร์โมมิเตอร์อยู่ข้างในและแบตเตอรี่ที่ใช้งานได้ 24 ชั่วโมง คุณทาลงบนร่างกายของเด็กที่ป่วยใกล้รักแร้ หากอุณหภูมิของเด็กถึงระดับหนึ่งซึ่งคุณสามารถตั้งค่าได้ แอพจะแจ้งให้คุณทราบ ฉันยังชอบที่จะบันทึกประวัติอุณหภูมิของเด็ก ดังนั้นหากคุณต้องไปพบแพทย์ คุณมีบันทึกที่ชัดเจน รวมถึงการประทับเวลา ที่แชร์ได้ง่าย

อีกครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องมีเทอร์โมมิเตอร์แบบอัจฉริยะตลอดเวลา แต่เมื่อทารกป่วย การมีเทอร์โมมิเตอร์ติดตัวไว้ก็เป็นเรื่องที่ดีมาก

รับมันด้วยกัน

เมื่อคุณเพิ่มอุปกรณ์เพื่อติดตามสุขภาพของคุณ คุณอาจพบว่าคุณกำลังติดอยู่กับแอพที่แตกต่างกันสองสามตัว แทนที่จะเป็นที่ที่รวมศูนย์เพียงแห่งเดียวในการดูข้อมูลสุขภาพของคุณ ซึ่งทำให้ยากต่อการระบุความสัมพันธ์ระหว่างเมตริกต่างๆ

ช่วยในการใช้อุปกรณ์จากผู้ผลิตรายเดียวกัน ตัวอย่างเช่น เครื่องชั่งอัจฉริยะ Polar Balance นั้นใช้ได้เพียงตัวเดียว แต่เมื่อจับคู่กับตัวติดตามฟิตเนสของ Polar และเครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ จะให้คำแนะนำที่มีความหมายมากมายเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ คุณยังสามารถดูน้ำหนัก กิจกรรมประจำวัน การนอน และการออกกำลังกายของคุณได้ในอินเทอร์เฟซเดียว

คุณสามารถดึงข้อมูลที่แตกต่างกันไปพร้อมกับแอพของบริษัทอื่น เช่น Apple Health และ Microsoft Healthvault ทั้งสองอย่างนี้ให้คุณใส่ข้อมูลเพิ่มเติมได้เช่นกัน เช่น ผลการตรวจเลือดจากแพทย์

เมื่อคุณนึกถึงการติดตามในระยะยาว การใช้เทคโนโลยีที่เป็นไปได้นั้นสมเหตุสมผลมากกว่าที่จะติดตามในหัวหรือในโน้ตบุ๊ก เทคโนโลยีช่วยให้เราลดข้อผิดพลาดจากการบันทึกด้วยตนเองและระบุแนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไป สามารถแจ้งเตือนเราเมื่อเราลื่นไถลและให้คำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับวิธีการกลับสู่เส้นทาง