12 วิธีในการมีสุขภาพที่ดีด้วย Apple Watch ของคุณ

Apple มักจะส่งเสริมประโยชน์ด้านสุขภาพของ Apple Watch ด้วยข้อความรับรองวิดีโอจากผู้ที่กล่าวว่าสมาร์ทวอทช์ช่วยชีวิตหรือปรับปรุงชีวิตของพวกเขา และ Apple Watch ใหม่แต่ละรุ่นก็ได้แนะนำแอพและตัวเลือกใหม่ๆ ที่ออกแบบมาโดยคำนึงถึงสุขภาพ

Apple Watch ทุกรุ่นมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและแอพ Health เพื่อแสดงโปรไฟล์สุขภาพและ ID ทางแพทย์ของคุณ คุณยังสามารถตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจของจังหวะการเต้นของหัวใจ ตรวจหาการหกล้มและติดต่อบริการฉุกเฉิน วัดระดับออกซิเจนในเลือด และอื่นๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรุ่นที่คุณเป็นเจ้าของ

ด้วย watchOS เวอร์ชันใหม่แต่ละเวอร์ชัน Apple ยังเพิ่มคุณสมบัติใหม่ๆ รวมถึงแอปสำหรับการติดตามการนอนหลับและการล้างมือด้วย watchOS 7 หากคุณอัปเกรดเป็น watchOS 8 คุณสามารถบันทึกการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ได้มากขึ้น เข้าถึงบัตรฉีดวัคซีน COVID-19 ของคุณผ่าน Apple Wallet แอพและผ่อนคลายด้วยแอพ Mindfulness ต่อไปนี้คือวิธีรักษาสุขภาพด้วย Apple Watch

1. ดูข้อมูลสุขภาพของคุณ

ผ่านแอพ Health บน iPhone ของคุณ คุณสามารถป้อนข้อมูลด้านสุขภาพเกี่ยวกับตัวคุณและดูบนนาฬิกาของคุณได้ ในการตั้งค่านี้ ให้เปิดแอป Health บนโทรศัพท์ของคุณแล้วแตะรูปโปรไฟล์ที่มุมบนขวา

แตะลิงก์ รายละเอียดสุขภาพ เพื่อเพิ่มเพศ กรุ๊ปเลือด และข้อมูลอื่นๆ ของคุณ แตะลิงก์ Medical ID เพื่อป้อนข้อมูลเกี่ยวกับประวัติการรักษา เงื่อนไข และยาของคุณ คุณสามารถดูข้อมูลนี้บนนาฬิกาของคุณได้ใน การตั้งค่า > สุขภาพ เลือก รายละเอียดสุขภาพ และ ID ทางการแพทย์ เพื่อดูข้อมูลที่คุณให้ไว้

2. ติดตามการออกกำลังกายของคุณ

หากต้องการบันทึกการออกกำลังกายบน Apple Watch ให้เปิดแอพ Workout แล้วปัดลงผ่านการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ที่ด้านล่างของหน้าจอ ให้แตะ " เพิ่มการออกกำลังกาย " เพื่อค้นหาประเภทเพิ่มเติม เช่น พิลาทิส ไทชิ โยคะ เต้นรำ เกมฟิตเนส ศิลปะการต่อสู้ และคิกบ็อกซิ่ง จากนั้นแตะรายการที่คุณต้องการ

หากต้องการกำหนดเป้าหมายหรือขีดจำกัด ให้แตะไอคอนจุดไข่ปลาเพื่อสร้างจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ ระยะทางที่ทำได้ หรือเวลาที่ต้องการ แตะ เปิด เพื่อเริ่มติดตามหรือเพียงแค่แตะการออกกำลังกาย ในตอนท้าย หน้าจอจะแสดงแคลอรี่ ระยะทาง และตัวเลขอื่นๆ ปัดไปทางขวาแล้วแตะ สิ้นสุด เพื่อสิ้นสุดเซสชัน

หากต้องการดูผลกิจกรรมและการออกกำลังกายจากนาฬิกา ให้เปิด การตั้งค่า > สุขภาพ > ข้อมูลสุขภาพ > กิจกรรม แล้วแตะหมวดหมู่ เช่น นาทีออกกำลังกาย เที่ยวบินที่ปีนเขา ชั่วโมงยืน และการออกกำลังกาย

หากคุณเป็นสมาชิก Apple Fitness+ คุณสามารถเข้าถึงโปรแกรมฟิตเนส+ บางโปรแกรมบน Apple Watch เพื่อเป็นแนวทางในการออกกำลังกายและทำสมาธิได้ เปิดแอป Workout บนนาฬิกาแล้วแตะโปรแกรม Fitness+ ที่ด้านบน แตะโปรแกรมเพื่อเริ่มหรือเลือกหัวข้อภายใต้เรียกดูเพิ่มเติมเพื่อค้นหาโปรแกรมที่ผ่านมา

ในทำนองเดียวกัน เปิดแอป Mindfulness บนนาฬิกาแล้วแตะโปรแกรม Fitness+ ที่ด้านบน ปัดผ่านโปรแกรมต่าง ๆ แล้วแตะโปรแกรมที่คุณต้องการเล่น

3. เข้าถึงบัตรวัคซีน COVID-19 ของคุณ

คุณสามารถเพิ่มบัตรฉีดวัคซีนป้องกันโควิด-19 ลงใน iPhone ได้หลายวิธี ซึ่งรวมถึงการเพิ่มลงในแอป Wallet เช่นเดียวกับที่คุณสามารถแสดงข้อมูลบนหน้าจอโทรศัพท์ของคุณ คุณยังสามารถแสดงข้อมูลนั้นบน Apple Watch ของคุณได้อีกด้วย

เปิดแอป Wallet บนนาฬิกา ปัดหน้าจอลง แล้วแตะบัตรฉีดวัคซีนของคุณ คุณจะเห็นตัวการ์ดและบาร์โค้ดสำหรับสแกน เลื่อนลงต่อไปเพื่อดูวันหมดอายุ เรียกข้อมูลบัตรผ่าน และแบ่งปันรายละเอียดการฉีดวัคซีนผ่านอีเมลหรือข้อความ

4. ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

ด้วยแอพ Heart Rate ในตัว คุณสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจได้ตลอดเวลา เปิดแอปแล้วแอปจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจปัจจุบันของคุณ ตราบใดที่จอแสดงผลของนาฬิกาทำงานอยู่ การวัดจะถูกวัดและแสดงเป็นระยะเพื่อบันทึกอัตราของคุณ

แตะลูกศรที่ด้านซ้ายบนและแอพจะแสดงอัตราปัจจุบัน อัตราที่พัก อัตราเฉลี่ย และอัตราเฉพาะตามกิจกรรมของคุณ นอกจากนี้ยังมีแอพทางเลือก เช่น Cardiogram, Heart Analyzer, HeartWatch และ Talking Heart Rate ที่มีคุณสมบัติมากกว่าตัวเลือกในตัว

5. ตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ

หากคุณมี Apple Watch Series 4 ขึ้นไป คุณสามารถตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) เพื่อตรวจสอบจังหวะการเต้นของหัวใจได้ จากนั้นจะแจ้งเตือนคุณหากพบสิ่งผิดปกติใดๆ เช่น ภาวะหัวใจห้องบน หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกหรืออาการอื่นๆ ให้โทรเรียกบริการฉุกเฉิน แต่หากคุณมีอาการที่ทราบแล้ว คุณสามารถใช้แอปเพื่อติดตามจังหวะการเต้นของหัวใจได้

เปิดแอพ Health บน iPhone ของคุณแล้วแตะ Browse > Heart > Electrocardiogram จากนั้นทำตามขั้นตอนการตั้งค่า หากต้องการใช้ ECG กับ Apple Watch ให้เปิดแอป ECG และตรวจสอบให้แน่ใจว่านาฬิกาอยู่บนข้อมือเดียวกับที่คุณตั้งค่าคุณสมบัติ

กดนิ้วของคุณบน Digital Crown แอพจะนับถอยหลังในขณะที่ใช้ ECG หลังจาก 30 วินาที ผลลัพธ์จะแสดงจังหวะไซนัสและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มอาการใดๆ ที่คุณพบ หรือติดต่อแพทย์หรือบริการฉุกเฉินของคุณ หากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่ร้ายแรง

6. ปกป้องการได้ยินของคุณ

เสียงดังอย่างต่อเนื่องอาจทำให้หูของคุณเสียหายและอาจนำไปสู่การสูญเสียการได้ยิน จุดประสงค์ของแอปเสียงรบกวนคือเพื่อตรวจสอบเสียงรบกวนรอบข้างและเตือนคุณหากเสียงอยู่เหนือระดับที่ปลอดภัย

ขั้นแรก ตั้งค่าเกณฑ์เดซิเบลบน iPhone หรือนาฬิกา แล้วเปิดใช้งานตัวเลือก การวัดเสียงสิ่งแวดล้อม เพื่อเริ่มตรวจสอบระดับเสียง จากที่นั่น คุณสามารถตั้งค่าระดับเดซิเบลที่คุณต้องการรับการเตือนหากเสียงรอบตัวคุณดังเกินไป

นาฬิกาของคุณจะแจ้งให้คุณทราบหากเสียงถึงหรือเกินระดับที่คุณตั้งไว้ คุณยังสามารถเปิดแอปเสียงรบกวนบนนาฬิกาได้ด้วยตนเองเพื่อตรวจสอบระดับเดซิเบลปัจจุบันรอบตัวคุณ

7. ติดตามรอบประจำเดือนของคุณ

แอพติดตามรอบเดือนช่วยให้ผู้หญิงติดตามรอบเดือนของพวกเขาได้ ในการตั้งค่านี้บน iPhone ของคุณ ให้เปิดแอพ Health แล้วแตะ Browse > Cycle Tracking > Get Started จากนั้นคุณจะต้องป้อนวันที่ของรอบระยะเวลาสุดท้ายของคุณ ระบุจำนวนวันที่ระยะเวลาของคุณโดยปกติ และเลือกระยะเวลาโดยทั่วไปของแต่ละรอบ

คุณสามารถควบคุมคุณสมบัติต่างๆ สำหรับการทำนายประจำเดือน การแจ้งเตือนประจำเดือน การทำนายระยะเวลาการเจริญพันธุ์ บันทึกการเจริญพันธุ์ และการบันทึกกิจกรรมทางเพศ ซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์หรือหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์

หากต้องการบันทึกและตรวจสอบช่วงเวลาของคุณ ให้เปิดแอปติดตามรอบเดือนบนนาฬิกาของคุณ คุณสามารถบันทึกวัฏจักรของคุณและกำหนดแต่ละขั้นตอนด้วยสีที่ต่างกันไปพร้อมกับสังเกตอาการที่มาพร้อมกันทั้งหมด คุณสามารถดูความยาวที่คาดการณ์ไว้ของแต่ละรอบได้

8. ตรวจจับการตก

Apple Watch Series 4 หรือสูงกว่านั้นมาพร้อมกับคุณสมบัติด้านความปลอดภัยที่มีประโยชน์ที่เรียกว่า Fall Detection หากคุณล้มลงอย่างแรงจนหมดสติหรือขยับไม่ได้ นาฬิกาของคุณสามารถโทรหาบริการฉุกเฉินได้โดยอัตโนมัติ

หากต้องการตั้งค่านี้บน iPhone ให้เปิดแอป Watch แล้วแตะแท็บ My Watch ปัดลงแล้วแตะ SOS ฉุกเฉิน จากนั้นเปิดใช้การ ตรวจจับการล้ม คุณสามารถเลือกที่จะเปิดไว้ตลอดเวลาหรือเฉพาะระหว่างออกกำลังกายก็ได้ หากคุณล้ม นาฬิกาจะตรวจจับและแสดงการแจ้งเตือน หากคุณไม่ตอบสนอง นาฬิกาจะแตะข้อมือของคุณ ส่งเสียงเตือน แล้วแจ้งบริการฉุกเฉิน

9. ติดตามการนอนหลับของคุณ

ด้วย watchOS 7 ในที่สุด Apple ก็เปิดตัวตัวติดตามการนอนหลับของตัวเอง แอปสามารถช่วยคุณเตรียมตัวเข้านอน บอกคุณว่านอนหลับจริงแค่ไหนในตอนกลางคืน และเปิดเผยรูปแบบการนอนของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง ในการตั้งค่านี้ ให้เปิดแอป Health บน iPhone ของคุณ ปัดหน้าจอสรุปลงแล้วแตะปุ่ม เริ่มต้น สำหรับตั้งค่าสลีป ทำตามคำแนะนำเพื่อกำหนดเป้าหมายและกำหนดการต่างๆ ของคุณ

สวมนาฬิกาเข้านอน จากนั้นคุณสามารถเปิดการติดตามการนอนหลับได้โดยตรงจาก iPhone หรือจากแอป Sleep บนนาฬิกาของคุณ เช้าวันรุ่งขึ้น ตรวจสอบข้อมูลการนอนหลับบน iPhone ของคุณเพื่อดูว่าคุณนอนหลับได้มากน้อยเพียงใด

10. ล้างมือ 20 วินาที

เมื่อเผชิญกับการระบาดใหญ่ของ COVID-19 ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ล้างมือ 20 วินาทีเพื่อหยุดการแพร่กระจายของเชื้อโรค Apple เพิ่มตัวจับเวลาการล้างมือใน watchOS 7 ซึ่งตรวจจับเมื่อมือของคุณอยู่ใต้น้ำไหลและให้ตัวจับเวลา

เปิดใช้งานตัวเตือนการล้างมือบนนาฬิกาของคุณโดยตรงโดยไปที่ การตั้งค่า > การล้างมือ และเปิดสวิตช์สำหรับตั้ง เวลาล้างมือ หากคุณทำไปจนถึง 20 วินาที คุณจะได้รับรางวัลเป็น "Nice One"

11. วัดระดับออกซิเจนในเลือดของคุณ

ระดับออกซิเจนในเลือดต่ำอย่างสม่ำเสมออาจเป็นสัญญาณของปัญหาระบบทางเดินหายใจหรือปอด ด้วย Apple Watch Series 6 หรือสูงกว่าที่ใช้ watchOS 7 หรือใหม่กว่า คุณสามารถวัดระดับของคุณได้โดยใช้แอพและ oximeter ในตัว ซึ่งจะบอกคุณว่าคุณได้รับออกซิเจนในสมองเพียงพอหรือไม่

ในการตั้งค่าเซ็นเซอร์นี้ ให้เปิดแอพ Watch บน iPhone ของคุณ ไปที่การ ตั้งค่า แล้วเลือก Blood Oxygen ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสวิตช์สำหรับ การวัดออกซิเจนในเลือด เปิดอยู่ คุณยังสามารถควบคุมเวลาที่เซ็นเซอร์อ่านค่าพื้นหลังได้ด้วยการเปิดหรือปิด ในโหมดสลีป และ ในโหมดโรงภาพยนตร์

หากต้องการอ่านค่าใหม่ ให้เปิดแอป Blood Oxygen บนนาฬิกาแล้วแตะปุ่ม เริ่ม เพื่อเริ่มการสแกน เซ็นเซอร์เริ่มทำงานด้วยการนับถอยหลัง 15 วินาที จากนั้นจะแสดงเปอร์เซ็นต์ของระดับออกซิเจนในเลือดของคุณ ซึ่งปกติแล้วควรอยู่ระหว่าง 95% ถึง 100%

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่านาฬิกาของคุณไม่ได้อยู่ต่ำเกินไปบนข้อมือและสายคาดที่กระชับแต่ใส่สบาย คุณควรวางมือและข้อมือไว้นิ่งๆ ในระหว่างการอ่าน

12. ผ่อนคลายด้วยแอพสติ

พักสมองจากการทำงานประจำวันอย่างรวดเร็วผ่านแอพ Mindfulness ของ Apple Watch แอพนี้มีโหมดที่แตกต่างกันสองโหมดเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับบางสิ่งเมื่อคุณต้องการผ่อนคลายหรือเพียงแค่เปลี่ยนความคิดของคุณ โหมดสะท้อนจะขอให้คุณนึกถึงบางสิ่งในชีวิต เช่น ความทรงจำ ความคิด อารมณ์ และครุ่นคิดถึงสิ่งนั้นเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือนานกว่านั้น โหมดหายใจแจ้งให้คุณหายใจเข้าและออกเป็นเวลาหนึ่งนาทีเพื่อพยายามผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ