ไม่มีเครื่องแต่งตัว? ติดตามสุขภาพของคุณใน Excel

ไม่มีเครื่องติดตามสุขภาพที่คุณสามารถสวมใส่ได้เช่น Fitbit หรือแม้แต่ Apple Watch? คุณยังคงสามารถเข้าสู่ระบบฟิตเนส โภชนาการ อาหาร น้ำตาลในเลือด และรายละเอียดด้านสุขภาพอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้แอป Microsoft Excel ที่คุณอาจมีในคอมพิวเตอร์

ด้วยเทมเพลต Excel ที่ใช้งานสะดวก คุณสามารถป้อนข้อมูลสุขภาพที่คุณต้องการได้ ไม่ว่าคุณจะต้องการเก็บบันทึกสำหรับตัวคุณเองและทำเครื่องหมายความคืบหน้าของคุณ มีไฟล์ XLSX ที่คุณสามารถส่งอีเมลถึงแพทย์ของคุณ หรือต้องการบันทึกที่พิมพ์ได้สำหรับการนัดหมายแพทย์ คุณสามารถใช้ Excel เพื่อติดตามสุขภาพได้

หมายเหตุ: แต่ละเทมเพลตมีให้ใช้งานทั้งในเวอร์ชันเดสก์ท็อปและเว็บของ Excel ยกเว้นที่ระบุไว้

บันทึกแคลอรี่รายวันและเปอร์เซ็นต์ไขมัน

ด้วยเทมเพลต Excel นี้ คุณสามารถดูจำนวนแคลอรี่จากไขมันและเปอร์เซ็นต์ไขมันสำหรับอาหารแต่ละอย่างที่คุณรับประทาน ตัวติดตามนี้ประกอบด้วยส่วนสรุปของแคลอรี่และแคลอรี่ของไขมันที่บริโภคพร้อมกับกราฟคอลัมน์ที่แสดงไขมันเป็นเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่

เพียงป้อนวัน อาหาร แคลอรี่ และกรัมไขมัน แล้วดูเทมเพลตบันทึกแคลอรี่และเปอร์เซ็นต์ไขมันรายวันจัดการส่วนที่เหลือ

บันทึกอาหารและการออกกำลังกายของคุณ

เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ ลองใช้เทมเพลต Excel วารสารการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายนี้ คุณมีสามแท็บในการบันทึกและดูความคืบหน้าของคุณ

ป้อนอาหารที่คุณกินพร้อมแคลอรี คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในแท็บไดเอท

ติดตามการออกกำลังกายที่คุณทำพร้อมระยะเวลาและแคลอรีที่เผาผลาญบนแท็บการออกกำลังกาย

ใส่วันที่เริ่มต้นและวันที่สิ้นสุดและน้ำหนักของคุณ จากนั้นดูการวิเคราะห์ของเอกสารการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายในแท็บเป้าหมาย คุณจะเห็นแผนภูมิที่เป็นประโยชน์พร้อมกับข้อมูลสรุปสั้นๆ ที่แสดงความคืบหน้าของคุณ ทำให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น

คำนวณปริมาณแคลอรี่ตามตารางการตัดจำหน่าย

หากคุณสนใจที่จะลดน้ำหนักแต่ไม่แน่ใจว่าควรกินกี่แคลอรีในแต่ละวันเพื่อทำเช่นนั้น ลองดูตารางค่าตัดจำหน่ายแคลอรีนี้

ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิธีที่ iPhone ของคุณสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ป้อนรายละเอียดพื้นฐานของคุณที่ด้านบน เช่น ระดับกิจกรรม น้ำหนักปัจจุบัน อายุ ส่วนสูง และน้ำหนักเป้าหมาย จากนั้นคุณจะเห็นตารางทั้งหมดที่แสดงแคลอรี่ที่ต้องบริโภคพร้อมกับจำนวนที่คุณจะเผาผลาญพร้อมกับน้ำหนักอีกกี่ปอนด์ที่คุณต้องไปให้ถึงเป้าหมาย

ติดตามการลดน้ำหนัก

หากคุณมีแผนการลดน้ำหนักเพื่อให้ถึงน้ำหนักเป้าหมายแล้ว ติดตามได้อย่างง่ายดายด้วยเทมเพลต Weight Loss Tracker สำหรับ Excel

เพียงป้อนน้ำหนักเป้าหมายของคุณที่ด้านบน จากนั้นใช้ตารางเพื่อบันทึกน้ำหนักของคุณต่อวัน คุณจะเห็นแผนภูมิที่เป็นประโยชน์ที่ด้านบนซึ่งแสดงความคืบหน้าของคุณเป็นรายสัปดาห์หรือเป็นเดือนด้วยการเหลือบมองเพียงครั้งเดียว

รับแผนการออกกำลังกาย

สำหรับเทมเพลตฟิตเนสขั้นสุดยอด คุณสามารถติดตามทุกอย่างตั้งแต่น้ำหนัก ขนาดลูกหนู ไปจนถึงอาหารที่คุณกิน

เทมเพลตแผนฟิตเนสนี้มีเจ็ดแท็บสำหรับติดตามทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ นอกเหนือจากการลดน้ำหนักและการควบคุมอาหาร

บันทึกการวัดเอว ลูกหนู สะโพก และต้นขาของคุณ

ติดตามกิจกรรมทั้งหมดด้วยวันที่ เวลา ระยะเวลา ระยะทาง และแคลอรีที่เผาผลาญ

เพิ่มอาหารที่คุณกิน รวมทั้งแคลอรี ไขมัน คอเลสเตอรอล โซเดียม และรายละเอียดทางโภชนาการอื่นๆ

จากนั้น ตรวจสอบแท็บ Weight Tracker ซึ่งจะสรุปชีตอื่นๆ และช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าของแผนการออกกำลังกายของคุณอย่างชัดเจน

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันใช้เทคโนโลยีเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของฉันและช่วยชีวิตลูกชายของฉันได้อย่างไร

ติดตามน้ำตาลในเลือดของคุณ

เมื่อคุณต้องการติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ คุณสามารถใช้เทมเพลตตัวติดตามน้ำตาลในเลือดที่แสนสะดวกนี้เพื่อบันทึกรายละเอียดของคุณใน Excel

ใส่วันที่ เวลา และระดับน้ำตาลในเลือดลงในตาราง จากนั้นคุณจะเห็นเส้นค่าเฉลี่ยในคอลัมน์ด้านขวาพร้อมกับกราฟเส้นที่เป็นประโยชน์สำหรับความคืบหน้าในแผนภูมิของคุณ คุณสามารถพิมพ์ตัวติดตามสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปได้อย่างง่ายดายหากจำเป็น

บันทึกความดันโลหิตและกลูโคสของคุณ

สำหรับการบันทึกทั้งความดันและกลูโคส ให้ใช้เทมเพลตตัวติดตามความดันโลหิตและกลูโคสนี้

ป้อนวันที่ เวลา และเหตุการณ์ทางด้านซ้าย จากนั้นใส่ค่าความดันโลหิตและระดับน้ำตาลของคุณไปทางขวา

ส่วนกลูโคสจะแสดงระดับและสถานะโดยอัตโนมัติเพื่อการดูอย่างรวดเร็ว คุณยังสามารถปรับแต่งค่าสเกลที่ด้านบนให้เหมาะกับเงื่อนไขเฉพาะของคุณได้

สำหรับโบนัส คุณสามารถใส่หมายเหตุทางด้านขวาซึ่งมีประโยชน์สำหรับระดับที่ไม่ธรรมดา

เก็บบันทึกการใช้ยา

เมื่อคุณต้องการติดตามยาสำหรับตัวคุณเองหรือคุณและครอบครัว กระบวนการบันทึกง่ายๆ จะสร้างความแตกต่าง นี่คือบันทึกการใช้ยาสองรายการที่เหมาะสำหรับบุคคลและครอบครัว

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีตั้งค่าผู้ติดต่อฉุกเฉินบน iPhone (และทำไม)

บันทึกการใช้ยาพื้นฐาน

สำหรับการบันทึกของคุณเอง บันทึกการใช้ยาพื้นฐานนี้จะให้ข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับรายละเอียดทั้งหมด เพิ่มชื่อยา วันที่เริ่มและหยุด ขนาดยาพร้อมเวลา และคำแนะนำพิเศษ

คุณยังสามารถระบุแพทย์ผู้สั่งจ่ายยาและหมายเลขโทรศัพท์ของพวกเขา ผลข้างเคียงใดๆ หมายเลขการเติม และหมายเลขโทรศัพท์ของร้านขายยา เหมาะสำหรับผู้ที่มีใบสั่งยาจำนวนมากในการติดตาม

บันทึกการใช้ยาของครอบครัว

ด้วยแท็บสำหรับแต่ละคนใน Medication Log คุณสามารถแสดงรายการยา ขนาดยา ความถี่ และเวลาของวันสำหรับสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนได้อย่างง่ายดาย คุณยังสามารถรวมข้อสังเกตหรือบันทึกต่อยา

ติดตามสุขภาพสัตว์เลี้ยงของคุณ

บางทีตัวติดตามสุขภาพที่คุณต้องการสำหรับสมาชิกในครอบครัวขนยาวของคุณ บันทึกสุขภาพสัตว์เลี้ยงนี้ช่วยให้คุณติดตามการสร้างภูมิคุ้มกัน ยา และสภาวะที่ทราบ คุณยังสามารถบันทึกการพบสัตว์แพทย์พร้อมรายละเอียดทั้งหมดสำหรับการทดสอบที่ดำเนินการ การวินิจฉัย การดำเนินการตามคำสั่งและยา และอื่นๆ

หากคุณมีสัตว์เลี้ยงมากกว่าหนึ่งตัว ให้คัดลอกเอกสารต้นฉบับไปยังแท็บอื่นก่อนป้อนรายละเอียด จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนชื่อแท็บด้วยชื่อสัตว์เลี้ยงของคุณได้ ทำเช่นเดียวกันกับสัตว์เลี้ยงแต่ละตัวในบ้านของคุณเพื่อบันทึกประวัติสุขภาพของทุกคน

หมายเหตุ: บันทึกสุขภาพสัตว์เลี้ยงมีให้ใช้งานใน Excel เวอร์ชันเดสก์ท็อปเท่านั้น ไม่ใช่บนเว็บ

แม้ว่าคุณจะสวมอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายหรือใช้แอปติดตามสุขภาพ แต่ก็อาจไม่ครอบคลุมทุกหมวดหมู่ที่คุณต้องการ ด้วยเทมเพลต Excel เหล่านี้ การติดตามสุขภาพจึงง่ายกว่าที่เคย นอกจากนี้ หากคุณต้องการรวมข้อมูล เครื่องมือติดตามฟิตเนสส่วนใหญ่จะให้คุณส่งออกข้อมูลของคุณเป็นไฟล์ CSV หรือไฟล์ประเภทอื่นๆ ที่คุณสามารถนำเข้าไปยัง Excel ได้อย่างง่ายดาย

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีติดตามเกือบทุกอย่างด้วยเทมเพลตรายการ Excel