คุณต้องการ Digital Detox หรือไม่?

มีบางช่วงที่ฉันอยากจะเลิกเล่นโซเชียล โยนโทรศัพท์มือถือทิ้งให้เป็นฝูงหมาป่า และไม่ต้องคิดเรื่องอีเมลอีกเลย ความสะดวกสบายของเทคโนโลยี "ทุกที่ทุกเวลา" อาจมีด้านมืดเมื่อเราปล่อยให้มันแผ่ซ่านไปทั่วชีวิตส่วนตัวของเรา หากคุณพบว่าตัวเองมีความคิดแบบนี้ อาจถึงเวลาที่ต้องหยุดพักทางดิจิทัล

สัปดาห์หน้า ในวันที่ 4 และ 5 มีนาคม ผู้คนให้คำมั่นที่จะเสริมสร้างความมีวินัยในตนเองและเลิกใช้เทคโนโลยีในช่วงวันถอดปลั๊กแห่งชาติ ซึ่งเป็นงานที่ทำให้ผู้คนได้ลองใช้วันสะบาโตดิจิทัลหรือดีท็อกซ์แบบดิจิทัล ก่อนที่จะสรุปเกี่ยวกับความหมายของการ "ถอดปลั๊ก" ให้ดูที่คำมั่นสัญญา:

"ฉันให้คำมั่นว่าจะถอดปลั๊กในช่วงวันถอดปลั๊กแห่งชาติในวันที่ 4-5 มีนาคม 2016 ฉันเข้าใจว่าขั้นตอนแรกที่สำคัญคือการถอดปลั๊กให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้ว่าจะไม่ใช่ทั้งวันก็ตาม"

วันถอดปลั๊กแห่งชาติดำเนินการโดย Reboot และองค์กรที่ส่งเสริมวันสะบาโตดิจิทัล ครั้งแรกที่ฉันได้ยินวลี "สะบาโตดิจิทัล" ฉันรู้สึกสงสัยเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องนี้ เนื่องจากมีสมมติฐานหลายประการเกี่ยวกับความหมายของคำเหล่านั้น ในการพูดคุยกับ Tanya Schevitz โฆษกของ Reboot และวันถอดปลั๊กแห่งชาติ ฉันพบว่าวันสะบาโตดิจิทัลขณะที่เธออธิบายว่ามันใช้งานได้จริงและเหมาะสมกว่าที่ฉันคิดไว้มาก

Digital Sabbath คืออะไร?
สะบาโตดิจิทัลเป็นช่วงเวลาที่กำหนดเป็นประจำและเกิดขึ้นซ้ำๆ เพื่อกันเทคโนโลยีและอยู่กับตัวเองและผู้อื่น ในขณะที่วันสะบาโตดิจิทัลได้รับแรงบันดาลใจจากวันสะบาโตของชาวยิว (วันแห่งการถอดปลั๊กแห่งชาติเกิดขึ้นจากโครงการก่อนหน้านี้ที่เรียกว่า The Sabbath Manifesto) วันสะบาโตดิจิทัลไม่ได้เคร่งศาสนาหรือเคร่งครัดเลยแม้แต่น้อย

หลักการของวันสะบาโตดิจิทัลตามที่อธิบายไว้ในแถลงการณ์นั้นเกี่ยวกับการเลี้ยงดูตนเองและสนุกกับชีวิตพอๆ กับที่เป็นการหลีกเลี่ยงเทคโนโลยี

อะไรคือกฎของวันสะบาโตดิจิทัล?
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับวันสะบาโตดิจิทัลจาก Schevitz คือไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและรวดเร็ว สะบาโตดิจิทัลไม่จำเป็นต้องเป็นการแยกตัวออกจากเทคโนโลยีโดยสิ้นเชิง แต่เป็นการแยกตัวออกจากเทคโนโลยีในลักษณะที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด

"ภารกิจของเราคือการสนับสนุนให้ผู้คนใช้วันสะบาโตดิจิทัลหรือช่วงพักดิจิทัล และทำให้เป็นรายบุคคล" Schevitz กล่าวเมื่อเราพูดทางโทรศัพท์ เธอบอกว่าถ้ามีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดไม่มีใครทำ มันจะต้องสมเหตุสมผลสำหรับคุณและเป็นประโยชน์ต่อคุณหากคุณกำลังจะทำ “นี่คือช่วงพัก ของคุณ ” เชวิตซ์กล่าว

ตัวอย่างเช่น บางคนใช้เวลาสองสามชั่วโมงทุกคืน เช่น ตั้งแต่เวลาที่ลูกๆ กลับบ้านจากโรงเรียนจนถึงเข้านอน โดยที่พวกเขาไม่ได้ใช้สมาร์ทโฟน คนอื่นๆ สังเกตวันสะบาโตดิจิทัลในช่วงเวลาเดียวกันกับวันสะบาโตของชาวยิว ตั้งแต่พระอาทิตย์ตกดินในวันศุกร์จนถึงพระอาทิตย์ตกดินในวันเสาร์ บางคนอาจเลือกช่วงพักดิจิทัลเป็นช่วงที่พวกเขาไม่ได้ใช้หน้าจอใด ๆ เว้นแต่จะอยู่ในกลุ่มของผู้อื่น เช่น การดูภาพยนตร์กับเพื่อน ๆ คุณอาจเลิกใช้อุปกรณ์ที่เชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตในช่วงสุดสัปดาห์ เว้นแต่ว่าคุณต้องการ Google Maps อะไรก็ได้ที่ทำงาน

Digital Detox หรือ Digital Sabbath?
สะบาโตดิจิทัลแตกต่างไปจากดีท็อกซ์ดิจิทัลเล็กน้อย แม้ว่ายิ่งฉันเรียนรู้เกี่ยวกับคำศัพท์สองคำนี้มากเท่าไร ก็ยิ่งฟังดูเหมือนกันมากขึ้นเท่านั้น เช่นเดียวกับ "วันสะบาโตดิจิทัล" เมื่อฉันได้ยินคำว่า "ดีท็อกซ์ดิจิทัล" เป็นครั้งแรก ฉันพบว่ามันไม่เหมาะสมเพราะสมมติฐานที่ฉันคิดเกี่ยวกับความหมายและการใช้คำว่าดีท็อกซ์ในทางที่ผิดในอุตสาหกรรมสุขภาพทางเลือก

Schevitz กล่าวว่า "การดีท็อกซ์แบบดิจิทัลเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น "ความแตกต่างจริงๆคือช่วงพักปกติกับช่วงพักยาวหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ หรือระหว่างช่วงพักร้อน หรือช่วงบางช่วงที่กำหนดไว้"

Orianna Fielding ผู้ก่อตั้ง Digital Detox Company ตีความเรื่องนี้แตกต่างออกไป วิธีที่เธออธิบายการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล ฟังดูเหมือนสร้างกฎและนิสัยในชีวิตประจำวันเกี่ยวกับวิธีการใช้เทคโนโลยีอย่างสมเหตุสมผล และไม่เหมือนกับนั่งอยู่บนเกาะห่างไกลที่ไม่มีไฟฟ้าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

“ฉันเป็นผู้สนับสนุนที่ดีในการดีท็อกซ์ทางดิจิทัลเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ว่าจะที่ทำงานหรือที่บ้าน” ฟีลดิงบอกฉันทางอีเมล "การถอดปลั๊กเพียงสั้นๆ อาจส่งผลในเชิงบวกในการช่วยให้เราหยุดพักและฟื้นฟูความสมดุลของดิจิทัล-อนาล็อกให้กับชีวิตของเรา"

Fielding ผู้เขียน Unplugged: How to Live Mindfully in a Digital World แนะนำให้สร้างโซนปลอดดิจิทัล เช่น ห้องน้ำและห้องนอน เธอเสริมว่าถ้าคุณใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุกในห้องนอน คุณอาจต้องซื้อนาฬิกาปลุก เธอยังเป็นคนขี้เหนียวที่ไม่มีโทรศัพท์ในระหว่างมื้ออาหาร

ใครต้องการ Digital Sabbath หรือ Detox?
ฉันขอให้ Schevitz บอกสัญญาณบ่งบอกว่าคนๆ หนึ่งอาจต้องการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลหรือวันสะบาโต เธอกล่าวว่าอย่างใดอย่างหนึ่งอาจจะดีสำหรับทุกคนที่รู้สึกเครียดหรือผู้ที่รู้สึกว่าพวกเขามีปัญหาในการรักษาขอบเขตด้วยเทคโนโลยีของตน น่าแปลกที่มันมักจะเป็นเทคโนโลยีที่ก่อให้เกิดความเครียดตั้งแต่แรก

"ความคาดหวังในตอนนี้คือคุณสามารถเข้าถึงได้เสมอ คุณจะตอบสนองต่อทุกเสียงกริ่ง เสียงเรียกเข้า และเสียงบี๊บของโทรศัพท์ของคุณ และนั่นไม่ใช่แค่การทำงาน แต่น้ำท่วมของเทคโนโลยีที่มาถึงคุณ: ข้อมูล อีเมล เฟซบุ๊ก ทวิตเตอร์ อินสตาแกรม” เชวิตซ์ กล่าว "เราทุกคนมีข้อมูลล้นเกินอยู่ตลอดเวลา ซึ่งไม่ได้มาจากงานเท่านั้น แต่ยังมาจากเพื่อน ครอบครัว แหล่งข่าว ทุกช่องทางด้วย

"เมื่อคุณสามารถดีท็อกซ์แบบดิจิทัลได้ ไม่ใช่แค่ได้ผล แต่ทั้งหมดนั้น หยุดพักจากความคาดหวังว่าคุณจะตอบสนอง หรือคุณจะโพสต์สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่อง—แค่หยุดพักจาก เทคโนโลยีและการอยู่ในช่วงเวลานั้นเป็นอิสระ ไม่ใช่แค่เรื่องงาน แต่เป็นทุกอย่างจริงๆ การถูกถอดปลั๊กและสามารถสัมผัสชีวิตได้ และสามารถที่จะผ่อนคลายได้โดยไม่ต้องใช้เทคโนโลยีมากมาย" เธอกล่าว

คุณคาดหวังอะไรได้บ้าง?
คุณสามารถคาดหวังประโยชน์อะไรจากวันสะบาโตดิจิทัลหรือดีท็อกซ์ ทั้ง Fielding และ Schevitz ต่างเห็นพ้องกันว่าประโยชน์ที่สำคัญคือการฟื้นฟู

ถ้าฉันโง่ได้สักครู่: มีแบบจำลองทางทฤษฎีที่เรียกว่าการอนุรักษ์ทรัพยากรของ Hobfoll ที่มักถูกอ้างถึงในการวิจัยด้านผลิตภาพ โดยพื้นฐานแล้วบอกว่าผู้คนมีทรัพยากรภายในที่เราใช้ในการทำงานให้สำเร็จ รับมือกับความยากลำบาก และโดยทั่วไปแล้วจัดการกับความเครียดในชีวิต ตลอดทั้งวัน ขณะที่เราทำงานและจัดการกับชีวิต ทรัพยากรเหล่านั้นก็หมดลง เราต้องการช่วงพัก (พักกลางวัน วันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุด) เพื่อให้ทรัพยากรภายในของเราเติมเต็ม หากเราไม่เคยหยุดพักจากเทคโนโลยี เป็นไปได้ที่เราจะไม่ให้ทรัพยากรภายในของเรามีโอกาสที่จะสร้างขึ้นอีกครั้ง ซึ่งจะอธิบายได้ว่าทำไมคนที่ไม่หยุดพักรู้สึกเครียด นอกจากนี้ยังจะอธิบายได้ว่าทำไมผู้คนถึงรู้สึกสดชื่นและฟื้นขึ้นมาหลังจากดีท็อกซ์หรือสะบาโตแบบดิจิทัล

Fielding กล่าวไว้ดังนี้: "การถอดปลั๊กจากอุปกรณ์ดิจิทัลของคุณเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ทำให้คุณมีโอกาสค้นหา เชื่อมต่อกับตัวคุณเองและคนรอบข้างได้อย่างแท้จริง และคืนความสมดุลด้วยการให้โอกาสคุณ ช้าลง ทำงานทีละอย่าง และที่สำคัญที่สุด จำไว้ว่ามี 'คุณ' ที่มีชีวิตชีวา เกินกว่าหน้าจอขนาด 2 นิ้ว"

ผู้มาใหม่อาจรู้สึกไม่สบายใจเมื่อลองใช้วันสะบาโตแบบดิจิทัลหรือดีท็อกซ์เป็นครั้งแรก Schevitz กล่าว “เราเคยถูกเสียบปลั๊กทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง ผู้คนรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการถอดปลั๊ก แต่พวกเขาก็รู้สึกว่าต้องการบางอย่างที่พวกเขาจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงเพราะพวกเขาติดเทคโนโลยีและมีการเชื่อมต่ออยู่ตลอดเวลา”

วิธีการเริ่มต้น

1. ตั้งกฎพื้นฐาน
ก่อนที่คุณจะหยุดพักจากเทคโนโลยี ให้ตั้งกฎเกณฑ์พื้นฐานบางประการ "มันง่ายเกินไปที่จะรับโทรศัพท์หรือเปิดคอมพิวเตอร์และเลื่อนดู Facebook หรือเริ่มส่งข้อความหรือโทร" Schevitz กล่าว รู้ก่อนที่จะเริ่มที่จะลากเส้น

2. บอกคนอื่นเมื่อคุณไม่สามารถเข้าถึงได้
ให้แน่ใจว่าคุณบอกคนอื่นเมื่อคุณจะไม่สามารถเข้าถึงได้ เพียงเพราะคุณไม่ได้ออนไลน์ไม่ได้หมายความว่าคุณจะติดต่อไม่ได้ว่าจะออฟไลน์เมื่อใดและจะกลับเมื่อใด

3. บอก VIP ว่าจะติดต่อคุณได้อย่างไร
คุณ (และควร) ยังคงสามารถเข้าถึงบุคคลที่สำคัญมากได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนสำคัญทราบวิธีที่ดีที่สุดในการติดต่อหากมีเหตุฉุกเฉิน พวกเขาอาจโทรหาคุณแทนที่จะส่งข้อความหรือส่งอีเมลถึงคุณ หรือบางทีคุณอาจขอให้พวกเขาโทรหาคนที่มักจะอยู่กับคุณ

4. พัฒนานิสัยสำหรับตำแหน่งที่คุณวางโทรศัพท์
เลือกสถานที่โดยเฉพาะเพื่อเก็บโทรศัพท์ไว้ในขณะที่คุณอยู่ในช่วงพักเทคโนโลยี เพื่อเป็นการเตือนว่าอย่ามองโทรศัพท์โดยไม่จำเป็น การวางโทรศัพท์เป็นสัญญาณบอกครอบครัวและเพื่อนๆ ว่าคุณกำลังให้ความสนใจพวกเขา ไม่ใช่หน้าจอ Fielding ชอบเปลี่ยนโทรศัพท์เป็นโหมดเครื่องบินและทิ้งไว้ในกระเป๋าถือ Reboot จำหน่ายถุงนอนสำหรับโทรศัพท์มือถือที่ทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจให้ปล่อยโทรศัพท์ไว้ตามลำพัง

5. รับคำมั่นสัญญา
4-5 มีนาคมเป็นวันถอดปลั๊กแห่งชาติ คุณสามารถใช้คำมั่นสัญญาและให้เทคโนโลยีแรกของคุณผ่อนปรนได้ มีกิจกรรมสดสำหรับวันถอดปลั๊กแห่งชาติในลอสแองเจลิสและซานฟรานซิสโกซึ่งทุกคนสามารถเข้าร่วมเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมและสัมผัสประสบการณ์ช่วงพักดิจิทัลกับผู้อื่นได้ รู้ไว้ก่อนไปว่าคุณจะถูกขอให้ตรวจสอบสมาร์ทโฟนของคุณที่ประตู