5 วิธีในการลดโซเชียลมีเดีย
เผยแพร่แล้ว: 2022-01-29"ฉันไม่อยากเชื่อเลยว่าฉันเสียเวลากับ Facebook ไปมากแค่ไหน" เพื่อนคนหนึ่งบอกฉัน “มันไม่ได้มีอะไรดีหรือน่าสนใจอยู่ที่นั่นอีกต่อไปแล้ว ฉันควรจะกำจัดมันทิ้งไปจริงๆ” เพื่อนฉันไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้คนจำนวนมากรู้สึกว่าพวกเขาได้รับคุณค่าเพียงเล็กน้อยจากโซเชียลมีเดีย แต่พวกเขาก็ยังคงใช้มันมากกว่าที่พวกเขาต้องการ ซึ่งมักจะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพจิตของพวกเขา
Facebook ไม่ได้เป็นเพียงผู้กระทำความผิดเท่านั้น ผู้คนยกมือขึ้นที่ Twitter, Instagram, Snapchat, TikTok และแอพและเว็บไซต์อื่น ๆ ตลอดเวลา ถึงกระนั้นไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการออกจากโซเชียลมีเดียให้ดี
คุณสามารถออกจากโซเชียลมีเดียเพื่อค้นหาชีวิตที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นหรืองดเว้นเป็นเวลาหนึ่งปีเพื่อลด FOMO ให้เหลือน้อยที่สุดและดูว่าผลลัพธ์ของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่และอย่างไร หรือคุณอาจใช้แนวทางที่สมดุลยิ่งขึ้นและรักษาโซเชียลมีเดียในชีวิตของคุณ แต่จัดการเวลาที่คุณใช้ไปกับมันให้ดีขึ้น มีเทคนิคและเครื่องมือมากมายที่ช่วย
หากคุณไม่ต้องการเลิกกินไก่งวงเย็นๆ คุณสามารถจำกัดเวลาที่คุณใช้บนโซเชียลมีเดียต่อวันได้ ตัวอย่างเช่น: "ฉันจะใช้ Instagram ไม่เกิน 10 นาทีต่อวัน" หรือ "ฉันจะใช้ไม่เกิน 15 นาทีต่อวันบนโซเชียลมีเดียทั้งหมด"
ไม่ว่าคุณจะนำไปใช้อย่างไร กลยุทธ์นี้ก็ยังห่างไกลจากความผิดพลาด เมื่อคุณจำกัดเวลาของคุณแทนที่จะเลิก ไม่มีการรับประกันว่าคุณจะไม่ฝ่าฝืนกฎที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง ไม่ว่าคุณจะมีอุปสรรคแบบไหน คุณก็สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นได้
ใช่ มีวิธีแก้ปัญหา แต่นั่นก็ไม่ใช่ประเด็น ประเด็นคือ:
1) ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณต้องการมีความสัมพันธ์แบบไหนกับโซเชียลมีเดีย
2) วางกฎเกณฑ์สำหรับตัวคุณเอง
3) สร้างอุปสรรคที่ทำให้คุณหยุดก่อนที่คุณจะเบี่ยงเบนจากกฎของคุณ
4) ยึดมั่นในความตั้งใจของคุณ
นี่คือเครื่องมือและกลยุทธ์บางส่วนที่สามารถช่วยได้ โปรดทราบว่าคุณสามารถใช้พร้อมกันได้
1. ติดตามเวลาที่ใช้บนโซเชียลมีเดีย
คุณอาจรู้สึกว่าคุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไป แต่เท่าไหร่ที่มากเกินไป? ต้องตัดงบเท่าไหร่? คุณไม่สามารถรู้คำตอบได้จนกว่าคุณจะวัดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้
RescueTime เป็นแอปสำหรับแพลตฟอร์มหลักทั้งหมดที่ติดตามระยะเวลาที่คุณใช้ในไซต์และแอปพลิเคชันต่างๆ นอกจากนี้ยังสามารถบล็อกไซต์ที่คิดว่าเสียสมาธิที่สุดสำหรับคุณ (เพิ่มเติมในหัวข้อถัดไป) อย่างไรก็ตาม Apple จำกัดจำนวนการติดตามบนอุปกรณ์มือถือ ดังนั้นคุณอาจต้องใช้เครื่องมือแยกต่างหากสำหรับสิ่งนั้น
iOS มีเครื่องมือในตัวที่เรียกว่า "เวลาหน้าจอ" ซึ่งติดตามว่าคุณใช้เวลาบน iPhone ไปเท่าไร ซึ่งรวมถึงจำนวนนาทีที่แน่นอนในแอปต่างๆ จากหน้าจอหลัก ให้ปัดไปทางขวาเพื่อค้นหาสรุป แตะข้อมูลสรุปเพื่อเจาะลึกลงไป
Google มีคุณสมบัติที่คล้ายกันในโทรศัพท์บางรุ่นที่เรียกว่า Wellbeing มีแอพ Android ของบริษัทอื่นด้วย PCMag ยังไม่ได้ตรวจสอบใดๆ แต่คุณสามารถค้นหา "แอปติดตามการใช้โทรศัพท์" และค้นหาแอปที่เหมาะกับคุณ
2. ใช้ส่วนขยายเบราว์เซอร์เพื่อบล็อกไซต์เครือข่ายสังคม
บนเดสก์ท็อปและแล็ปท็อป หนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณคือส่วนขยายเบราว์เซอร์ที่บล็อกการเข้าถึงไซต์ที่คุณเลือก บางคนยังติดตามเวลาบนไซต์และแอพเพื่อให้สามารถทำหน้าที่สองครั้งได้
RescueTime ซึ่งฉันได้กล่าวไว้ข้างต้นมีคุณลักษณะสำหรับสมาชิกระดับพรีเมียมที่บล็อกเว็บไซต์ที่เสียสมาธิ เรียกว่า FocusTime และค้นหาว่าไซต์ใดทำให้คุณเสียสมาธิโดยอิงจากประวัติก่อนหน้าของคุณ เมื่อคุณเปิด FocusTime จะบล็อกไซต์เหล่านั้นทั้งหมดตามระยะเวลาที่คุณกำหนด คุณสามารถแทนที่ไซต์ใดก็ได้ที่แอประบุอย่างไม่ถูกต้อง FocusTime ยังทำงานร่วมกับแอปอื่นๆ เช่น Slack ซึ่งสามารถอัปเดตสถานะของคุณโดยอัตโนมัติเพื่อให้คนอื่นรู้ว่าจะไม่รบกวนคุณ
ส่วนขยายเบราว์เซอร์บางตัวมีฟังก์ชันการบล็อกชั่วคราวเหมือนกัน สิ่งที่ฉันชอบเรียกว่า StrictWorkflow (ฟรี, Chrome) มันบล็อกคุณจากเว็บไซต์ที่คุณเลือกเมื่อใดก็ตามที่คุณเลือกเข้าสู่ขั้นตอนของงานที่เน้นโดยคลิกที่ไอคอนในแถบเบราว์เซอร์ของคุณ
StayFocusd เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี ช่วยให้คุณสามารถบล็อกไซต์อย่างถาวรหรือกำหนดเวลารายวันสำหรับไซต์ต่างๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณบล็อกโดเมนย่อยเฉพาะ เส้นทางหรือหน้าที่เฉพาะเจาะจง และแม้แต่เนื้อหาบางประเภทในโดเมน เช่น วิดีโอ
อีกวิธีในการบล็อกเว็บไซต์คือบล็อกผ่านเราเตอร์ที่บ้าน โดยทั่วไปจะมีส่วนสำหรับการกรองโดเมน หากคุณบล็อกเว็บไซต์หลัก เช่น Facebook.com เว็บเบราว์เซอร์ในเครือข่ายของคุณจะไม่สามารถเปิดหน้าใดๆ บน Facebook ได้
แนะนำโดยบรรณาธิการของเรา
3. เปิดใช้งานการจำกัดเวลาในแอพมือถือ Facebook และ Instagram
เริ่มต้นด้วย iOS 12 คุณสามารถตั้งค่าการจำกัดเวลาสำหรับแอพและกลุ่มของแอพ เช่น โซเชียลเน็ตเวิร์ก เกม และอื่นๆ ไปที่ การตั้งค่า > เวลาหน้าจอ > การจำกัดแอป แล้วเลือกแอปหรือกลุ่มแอปที่คุณต้องการรวม จากนั้น ตั้งค่าการจำกัดเวลารายวัน คุณสามารถกำหนดวันในสัปดาห์ที่สามารถใช้ได้เช่นกัน
แอพมือถือสำหรับ Facebook และ Instagram มีฟังก์ชั่นติดตามเวลาด้วย คุณลักษณะนี้ติดตามจำนวนนาทีต่อวันที่คุณใช้แต่ละแอพและให้ค่าเฉลี่ยรายวันแก่คุณ นอกจากนี้ยังมีการจำกัดเวลาที่คุณสามารถกำหนดระยะเวลาที่คุณต้องการใช้ในแอปต่อวันได้ เมื่อคุณถึงขีดจำกัด การแจ้งเตือนในแอปจะแจ้งให้คุณทราบ
การตั้งค่านี้เรียกว่า Set Daily Reminder บน Instagram อยู่ภายใต้การตั้งค่า > กิจกรรมของคุณ > ตั้งค่าการเตือนรายวัน ใน Facebook ให้มองหาเวลาของคุณบน Facebook ในการตั้งค่า
การตั้งค่านี้ไม่ได้บล็อกคุณไม่ให้เข้าถึงแอพหรือแม้แต่ออกจากระบบ มันแค่บอกคุณเมื่อคุณถึงขีดจำกัดแล้วหายไปอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม มันทำให้คุณตระหนักดีว่าการท่องโซเชียลมีเดียเพียงไม่กี่นาทีสามารถเปลี่ยนเป็น 30 นาทีได้เร็วแค่ไหน
4. สังเกตวันสะบาโตดิจิทัล
แทนที่จะจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณให้เหลือเพียงสองสามนาทีต่อวัน ทำไมไม่ลองตัดมันออกให้หมดในช่วงเวลาที่กำหนดในแต่ละสัปดาห์ดูล่ะ กล่าวอีกนัยหนึ่ง สังเกตวันสะบาโตดิจิทัล
คล้ายกับวันสะบาโตทางศาสนา สะบาโตดิจิทัลคือช่วงเวลาในแต่ละสัปดาห์ที่คุณตัดบางเรื่องที่จะไปสนใจคนอื่น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกำจัดโซเชียลมีเดียทั้งหมดหรือการใช้อินเทอร์เน็ตทั้งหมด ในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อมุ่งเน้นไปที่ครอบครัว การผ่อนคลาย และอื่นๆ
ในวันสะบาโตดิจิทัล คุณจะต้องสร้างกฎเกณฑ์ คุณสามารถพูดว่า "ไม่มีอินเทอร์เน็ตตั้งแต่วันเสาร์ถึงวันอาทิตย์ ยกเว้นการโทรวิดีโอคอลและแผนที่ GPS เพื่อไปไหนมาไหน" หรือกฎของคุณอาจเป็น "ห้ามโทรศัพท์หรือแล็ปท็อปทานอาหารเย็นตอนบ่ายและห้ามอยู่ในห้องนอน" สร้างกฎที่ไม่เพียงแต่ได้ผลสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังให้ผลลัพธ์ที่ต้องการอีกด้วย
5. ปิดการแจ้งเตือน
ไม่นานมานี้ ฉันได้ยินมาว่าคนส่วนใหญ่ที่เป็นเจ้าของสมาร์ทโฟนไม่เปลี่ยนการตั้งค่าการแจ้งเตือนเริ่มต้น ฉันตกตะลึงกับไข่มุก ทุกคนควรปรับการแจ้งเตือนอย่างน้อยบางส่วน และหากคุณพยายามจัดการการใช้งานโซเชียลมีเดีย คุณก็ควรอย่างยิ่ง
ปิดใช้งานการแจ้งเตือนด้วยเสียงสำหรับแอปโซเชียลมีเดียที่ทำให้คุณมีปัญหาอย่างแน่นอน ปิดการใช้งานตราและแบนเนอร์ด้วย ครั้งถัดไปที่คุณลงชื่อเข้าใช้แอปหรือเว็บไซต์ คุณจะเห็นการแจ้งเตือนใหม่ทั้งหมด คุณไม่จำเป็นต้องดาวน์โหลดบนโทรศัพท์ก่อนแล้วค่อยเปิดแอปอีกครั้ง เมื่อจะทำ
คุณจะใช้เวลาที่เพิ่งค้นพบของคุณอย่างไร?
หากคุณสามารถลดเวลาที่ใช้ไปกับโซเชียลมีเดียได้ คุณจะใช้เวลาที่เพิ่งค้นพบใหม่ได้อย่างไร? จงตั้งใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำแทน ไม่ว่าจะเป็นการทำงานที่มีสมาธิมากขึ้นหรือผ่อนคลายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เมื่อคุณสามารถตั้งชื่อสิ่งที่คุณอยากจะทำ มันสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับปืนของคุณได้