Попробуйте наши 13 главных новогодних обещаний, дополненных технологиями, которые вам понадобятся для достижения успеха
Опубликовано: 2022-01-29Вам не обязательно любить новогодние обещания, чтобы воспользоваться моментом, чтобы перезагрузить какую-то часть своей жизни 1 января. Нет абсолютно никакой причины, по которой вам нужно ждать какого-то определенного времени, чтобы бросить курить или больше заниматься спортом, но, несомненно, есть психологический крючок для внесения некоторых изменений в Новый год. После особенно тяжелого 2020 года начало 2021 года кажется прекрасным временем для внесения некоторых изменений. Ниже приведены 13 предложений об изменениях, которые необходимо внести в 2021 году. Они разбиты на три группы: хорошо для вашего разума, хорошо для вашего тела и хорошо для вашей карьеры.
Хорошо для вашего ума
Начать терапию. Если бы вам была полезна терапия (а кто бы этого не сделал, честно говоря?), онлайн-сеансы теперь позволяют проще, чем когда-либо, зарегистрироваться и попробовать ее. Онлайн-терапия, как правило, недорога и иногда покрывается страховкой. Многие сервисы позволяют использовать для подключения либо мобильное устройство, либо компьютер. Если вы и ваш терапевт не подходите друг другу, вы можете запросить новый, не вступая в неприятную конфронтацию. Некоторые из наиболее известных сервисов — «Доктор по запросу», Better Help, Talkspace и MD Live. Если вы еще не готовы к разговорной терапии, есть также Moodpath, приложение для отслеживания симптомов и чувств, связанных с тревогой и депрессией.
Медитировать. Как научиться медитировать и поддерживать это как практику? Приложения для медитации делают и то, и другое. Большинство из них предлагают управляемые медитации с инструкциями для начинающих, а также журнал того, сколько минут вы тратите каждый день на практику. В некоторых приложениях есть сеансы тихой медитации, в которых используются простые таймеры для отслеживания вашей практики, а также сеансы по времени, в которых используются звуковые ландшафты природы или белый шум.
Стоит попробовать несколько приложений: Headspace, Meditation Studio, Ten Percent Happier и Insight Timer. Если вам интересно попробовать устройство, которое в режиме реального времени дает вам обратную связь о том, насколько хорошо вам удается успокоить свой разум, взгляните на Muse S. Это увлекательное оголовье, которое считывает ваши мозговые волны, пока вы медитируете, и использует звуковые сигналы, чтобы сказать ты как дела.
Журнал. Ведение дневника — один из лучших способов сохранить воспоминания и отличное новогоднее решение. Если вы новичок в ведении дневника и вам нужна помощь, чтобы не забывать писать каждый день или вам нужны подсказки, которые помогут вам, есть несколько отличных приложений и методов, которые можно попробовать, некоторые из которых используют настоящую бумагу.
Например, «Пятиминутный журнал» (24,95 долл. США) — это популярный бумажный журнал, который дает вам ежедневные подсказки, ориентированные на позитив. Также есть версия приложения для мобильных устройств Android и Apple. Еще одно приложение — Day One (для Android, мобильных устройств Apple и macOS), которое отлично подходит для занятых людей. Он позволяет вам писать в произвольной форме, если вы хотите, или заполнять шаблон, когда вам нужно руководство. Если вы читали «Путь художника» Джулии Кэмерон, вам может понравиться приложение Morning Pages (приложение не связано с Кэмерон). Утренние страницы — это техника ведения дневника, популярная среди творческих людей. Это включает в себя написание от руки трех полных страниц обо всем, что у вас на уме. Вы можете написать задачи, которые вам нужно выполнить, или рассказать о ссоре с членом семьи. Цель состоит в том, чтобы убрать беспорядок из вашего разума в одну гигантскую мозговую свалку. Вместо этого версия приложения предлагает вам диктовать по 500 слов в день.
Учи язык. Еще один способ стимулировать ум — изучать или практиковать другой язык. В наши дни на рынке так много отличных приложений для изучения языков, что вряд ли найдется оправдание тому, чтобы не уделять этому несколько минут в день. Duolingo — лучшее бесплатное приложение на рынке как для начинающих, так и для учащихся среднего уровня. Обязательно изучите функцию «Истории» в Duolingo для некоторых языков, а также подкаст Duolingo для испанского, французского и английского языков.
Rosetta Stone также является лучшим выбором, и лучше, если вы хотите сесть и действительно сосредоточиться на обучении в течение 30-60 минут в день, тогда как Duolingo отлично подходит для коротких периодов обучения. Если вы пробовали Rosetta Stone и вам не нравится стиль преподавания, попробуйте Fluenz. Для учащихся среднего и продвинутого уровня воспользуйтесь Yabla (для обучения с помощью видео) и Rype, сервисом, который поможет вам найти репетиторов, которые проводят занятия с помощью видеозвонков.
Язык жестов, поскольку это не язык устной речи, должен преподаваться по-другому. Мы протестировали несколько сервисов для изучения американского языка жестов, и лучшим на сегодняшний день является Sign It ASL.
Хорошо для вашего тела
Упражнения с приложениями. Найти способ заниматься спортом, который соответствует вашему характеру и образу жизни, может быть проблемой. Это еще более сложная задача, когда инфекционные заболевания, плохая погода и другие серьезные проблемы исключают некоторые варианты из таблицы. На самом деле есть очень хорошие альтернативы.
Приложения для тренировок — один из вариантов. Они бывают самых разных вкусов и стилей, от групповых занятий HIIT, к которым вы присоединяетесь из дома, до занятий по растяжке, в которые вы играете по запросу. Некоторые приложения для упражнений бесплатны или имеют бесплатный уровень обслуживания. Некоторые из них предлагают бесплатные тренировки (я фанат йоги с бесплатными 30-дневными йога-путешествиями Адриен). Если вы найдете то, что вам нравится, и захотите перейти на премиум-аккаунт, рассчитывайте платить от 10 до 30 долларов в месяц.
Несколько приложений, которые нам особенно нравятся, включают Forte для групповых занятий в режиме реального времени и по требованию; Openfit, для счастливых, позитивных живых инструкторов, которые проводят занятия для всех уровней способностей; Джиллиан Майклс на Android и iPhone за сложные тренировки по требованию и идеи еды; и официальное 7-минутное приложение Johnson & Johnson Workout для быстрых тренировок для всех уровней способностей.
Упражнения с умным домашним тренажерным оборудованием. Прыжки вверх и вниз и выполнение упражнений с собственным весом в гостиной — вполне приемлемый способ тренировки. Однако, если вам нравится поднимать тяжести или вы предпочитаете расширенные кардио-сессии, вы можете потратиться на некоторые умные домашние тренажеры. Велотренажер Peloton — один из самых известных и желанных, но если вы не любите крутить педали, вряд ли это единственный вариант. В тестировании PCMag нашим аналитикам понравились гребной тренажер NordicTrack (RW900), системы силовых тренировок Tempo Studio и Tonal, беговая дорожка Peloton, еще одна от NordicTrack и некоторые другие.
Отслеживайте свою активность. Еще один фантастический способ позаботиться о своем теле — лучше понять, сколько активности вы в настоящее время получаете, и решить, является ли это правильным количеством. Фитнес-трекеры, такие как устройства марки Fitbit и Apple Watch, измеряют, сколько вы ходите, бегаете и спите, а иногда и больше. Лучшие трекеры активности помогают вам разобраться в данных, которые они собирают, чтобы вы могли принять меры. Например, если вы видите, что в определенные дни недели вы малоактивны, вы можете решить внести изменения, либо сбалансировав свою деятельность, либо поговорив о прогулке в те дни, когда вы отстаете.
Многие трекеры активности также включают мониторы сердечного ритма, которые могут отслеживать ваше сердцебиение в режиме 24/7. У Apple Watch есть функция, которая предупреждает вас, когда у вас, возможно, нерегулярный сердечный ритм, и у часов Withings под названием ScanWatch тоже есть, хотя на момент написания этой статьи они все еще находятся на рассмотрении FDA. Из недорогого и простого варианта нам нравится Fitbit Inspire 2; это один из немногих интеллектуальных фитнес-трекеров, которые можно носить на поясе или в центре бюстгальтера с аксессуаром-клипсой (продается отдельно).
Хотите узнать больше о том, что происходит в сфере фитнес-технологий? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по технологиям для здоровья и фитнеса.
Управляйте своим весом. Умные весы для ванной имеют огромное значение в отслеживании вашего веса, особенно в долгосрочной перспективе. Сегодня любой может вспомнить цифру на весах, но какой она была пять лет назад и сильно ли она колебалась за это время? Умные весы автоматически записывают ваш вес и другие биометрические данные, такие как костная масса и процентное содержание воды, в приложение, которое затем отображает их на графике с течением времени. Даже если вы не считаете, что сейчас есть смысл следить за своим весом, эта информация может пригодиться врачам и медицинскому персоналу позже.
Конечно, взвешивание не такое популярное новогоднее обещание, как правильное питание для улучшения здоровья. Приложения и программы для похудения, такие как WeightWatchers (теперь называемая WW) и Noom, предоставляют информацию и рекомендации по питанию, не говоря уже об эмоциональной и психологической поддержке.
Готовить дома. Решить питаться более здоровой пищей и найти время для покупки и приготовления еды дома — две разные вещи. Службы доставки еды могут сделать тяжелую работу за вас. Во-первых, они сужают возможные ответы на вопрос «что на ужин?». Во-вторых, они доставляют ингредиенты прямо к вашей двери, так что вам не нужно ходить по магазинам. В-третьих, они отмеряют, а иногда даже очищают и нарезают компоненты к еде. В итоге вы получаете здоровую и свежую еду, приготовленную более или менее с нуля, при этом значительно сокращая время, затрачиваемое на ее приготовление.
До того, как я попробовал наборы для еды, я был большим скептиком, полагая, что они завышены и не будут такими питательными, как они утверждали. Это просто неправда, хотя вам нужно найти правильную услугу, соответствующую вашим диетическим потребностям и вкусам. Для моей семьи Hungryroot отлично подходит. Это сервис, который доставляет продукты и предлагает рецепты для них, которым вы можете следовать или нет. Green Chef был еще одним личным фаворитом. Если вам нужна помощь с полезными, но быстрыми завтраками и обедами, у Splendid Spoon и DailyHarvest есть отличные варианты.
Рекомендовано нашими редакторами
Хорошо для вашей карьеры
Изучите или освойте навык. Для тех, чей девиз «никогда не переставать учиться», возможно, одно из ваших решений — научиться или овладеть навыком. Или, может быть, вы просто хотите превратить часть вашего досуга в время обучения. (Если все сделано правильно, это одно и то же.) Независимо от того, что вы решите изучать, исследования 2014 года показывают, что время и усилия, потраченные на освоение чего- либо , даже если это не связано с работой человека, в конечном итоге улучшает его производительность в Работа.
Сайты онлайн-обучения дают каждому возможность погрузиться практически в любой предмет. Если вам нужно профессиональное развитие или навыки работы с программным обеспечением, LinkedIn Learning предлагает отличный выбор курсов в стиле видеолекций. Раньше этот сайт назывался Lynda.com, и у него была невероятная репутация в плане обучения Photoshop и, в частности, другому программному обеспечению, связанному с дизайном. В Академии Хана есть бесплатные уроки по академическим предметам, таким как алгебра и экономика. Освежить в памяти основы математики и естественных наук еще никому не повредило. У Хана также есть другие предметы, которые обычно изучаются в средних школах США, включая граждановедение, историю и даже подготовку к LSAT.
А как насчет творческих навыков и физических навыков, таких как рисование, кулинария, дизайн, спорт, вышивание и работа по дереву? Для этого обратитесь к MasterClass и SkillShare.
Читать. Чтение может положительно повлиять на людей как в личной жизни, так и в работе, почти так же, как овладение навыком. Отличный способ добавить в свою жизнь больше книг — это электронная книга. В большинстве библиотек сейчас есть системы выдачи электронных книг во временное пользование, так что получить что-то для чтения можно легко, бесконтактно и не добавляя дополнительных расходов к цене электронной книги. Некоторые из лучших электронных книг стоят около 99 долларов, в том числе Kobo Clara HD и Amazon Kindle Paperwhite (модель 2018 года), хотя вы можете легко потратить больше, если хотите что-то конкретное, например, водонепроницаемое устройство, которое можно взять с собой в бассейн, или устройство с дисплеем. манга и графические романы хорошо.
Если вам больше нравятся аудиокниги, вы также можете брать их в библиотеках, а также покупать их или получать бесплатные подарки от Audible. Вы можете загружать и упорядочивать аудиокниги на своем компьютере, воспроизводить их на устройстве с поддержкой Alexa или слушать на смартфоне.
Оцените свои инструменты повышения производительности. Для продуктивной работы не нужны десятки инструментов. Это требует правильных инструментов для задач, которые вам нужно выполнить. Бесполезное распыление себя по нескольким приложениям приносит больше вреда, чем пользы. Новый год — отличное время, чтобы подвести итоги того, что у вас есть, что вы используете, а что можете выбросить.
Например, если вы используете несколько списков дел для разделения рабочих и личных задач, вам это не нужно. Лучшие приложения со списками дел позволяют создавать несколько списков, которые разделяют личные задачи, семейные задачи, рабочие задачи и все, что вам нужно для управления. Лучшие из них также позволяют вам делиться списками, чтобы другие люди могли отвлечься от вашей работы, будь то коллеги, соседи по дому или кто-то еще. Todoist является давним фаворитом и выбором редакции среди приложений со списками дел, как и Asana.
Капитальный ремонт электронной почты. Электронная почта — еще один инструмент, который приносит больше вреда, чем пользы, если у вас нет стратегии управления им. В новом году вы можете пересмотреть, какие приложения и сервисы вы используете, и либо объединить их, либо дополнительно сегментировать. Возможно, это звучит нелогично, но если вы создадите одну учетную запись электронной почты, которую будете использовать только для покупок и списков рассылки, эти сообщения никогда не будут смешиваться с почтой, заслуживающей вашего внимания. Еще один серьезно недооцененный способ исправить мусорную папку «Входящие» — это «отписаться». Или потратьте некоторое время на изучение методов управления электронной почтой или хитростей в Gmail, чтобы сделать вашу работу более эффективной. Или вообще закройте Gmail, если он вам не подходит.
Составьте и придерживайтесь плана
Самая трудная часть новогодних обещаний или любых изменений привычек или целей, которые вы ставите, — это их выполнение. Выберите одну или две цели, которые наиболее важны для вас, и придерживайтесь их. Лучше сделать одно или два из них хорошо, чем чувствовать себя подавленным и не делать вообще ничего.