Каменная стена: что это такое и как сохранить отношения

Вы, наверное, слышали термин «каменная стена», но что именно он означает, когда речь идет об отношениях? Вот небольшая предыстория:

Клинический психолог Джон Готтман придумал термин «четыре всадника», который широко используется для описания пар, находящихся в «апокалиптических» условиях или приближающихся к разводу. Четыре всадника — это критика, презрение, защита и воздержание. Каждый из этих коммуникативных вызовов и ответов может вызвать серьезные проблемы в ваших отношениях , романтических или иных. В то время как первые три довольно очевидны, часто существует много неопределенности в отношении того, что на самом деле влечет за собой ограждение.

Вот что происходит: когда кто-то возмущается, он полностью отключается и отключает разговоры. Если ваш партнер огораживает вас, он может полностью замолчать во время ссоры или конфликта. Как будто они игнорируют все, что вы говорите, и в то же время категорически отвергают все ваши опасения.

Итак, зачем кому-то прибегать к каменной стене? Обычно это реакция партнера на «психологический флуд». Они строят метафорическую стену между собой и своим партнером, когда чувствуют себя подавленными, чтобы избежать конфликта. Излишне говорить, что это невероятно вредно для здоровья. Это может привести к тому, что партнеры будут чувствовать себя разочарованными, отвергнутыми и на грани. В большинстве случаев каменная стена является непреднамеренным защитным механизмом. В других случаях это считается типом словесного оскорбления, если каменщик использует его, чтобы манипулировать или заставить своего партнера чувствовать себя незначительным.

Если вы находитесь в отношениях с каменщиком, вот несколько советов , которые вы можете использовать, чтобы улучшить общение в ваших отношениях:

Попросите перерыв во время конфликтов

Серьезной причиной для отказа от каменной стены является чувство подавленности во время конфликта. Иногда естественно отключаться во время ссоры, но это не делает его лучшим вариантом. Если вы чувствуете, что ваш партнер начинает отключаться от вас, предложите прервать разговор. Найдите время, чтобы собраться с мыслями и эмоциями, и вернитесь к обсуждению, когда вы оба будете в правильном настроении.

Помните, это не означает, что нужно отойти от спора и замести его под ковер! (Это вызывает целую кучу новых проблем!) Важно всегда возвращаться к разговору и находить решение.

Признайте, что вы не «наладчик» в отношениях

Если ваш партнер постоянно возражает против вас, вам может казаться, что ваша работа заключается в том, чтобы поднимать или разрешать конфликт, когда он возникает, потому что вы сомневаетесь, что ваш партнер сделает это. Хотя, да, необходимо говорить о проблемах, это не ваша работа каждый раз инициировать это.

Старайтесь не думать о себе как о «решателе» в ваших отношениях. В конце концов, все эти односторонние усилия приведут к тому, что вы будете обижаться на своего партнера, что в конечном итоге сведет на нет все ваши шансы остаться вместе. Каменщик должен признать свое поведение и работать над внесением изменений, чтобы восстановить баланс в отношениях.

Ведите с сочувствием

Хотя вы никогда не виноваты в том, что ваш партнер отгораживает вас от других, вы все же должны понимать, что часто это реакция на крайнюю критику или презрение, как это определил Джон Готтман. Если вы обнаружите, что начинаете спор с критики или защиты, ваш партнер может почувствовать, что вы «преследуете его».

Попробуйте подойти к теме с сочувствием. Вместо того, чтобы указывать на то, что они сделали неправильно, выразите свои эмоции и попытайтесь увидеть вещи с их точки зрения. Создание чуткого и безопасного пространства для обсуждения ваших проблем приведет к лучшему обсуждению. Если вы хотите, чтобы ваши отношения не разрушились, вы оба должны осознать, насколько вредны ваши действия.

Доверяй себе

Если вы все время находитесь в стороне от каменной стены, вы можете начать верить, что ваши чувства недействительны или вы ведете себя иррационально. Ведь если во время разговора вы не получаете никакой обратной связи, легко начать сомневаться в своих чувствах. Вы можете начать задавать себе такие вопросы, как «Есть ли на самом деле причина злиться?» или «Я преувеличиваю?»

Вместо того, чтобы позволить им проникнуть в вашу голову, доверьтесь своей интуиции ! Знаешь, когда ты ведешь себя совершенно неразумно, верно? (По крайней мере, обычно.) Помните, что ваши интуиция и эмоции верны и имеют полное право быть услышанными вашим партнером. Убежденность в своих чувствах также вдохновит вас пересмотреть проблемы, которые не решены из-за замалчивания.

Приоритет заботы о себе

Быть каменной стеной, мягко говоря, неприятно. Хотя конечной целью является решение проблем общения с вашим партнером, также необходимо сосредоточиться на себе . Хотя вы не можете контролировать своего партнера, вы можете контролировать свое собственное поведение, и это всегда должно включать в себя выделение времени для ухода за собой. Если кажется, что ваш партнер не разделяет ваших чувств, вы можете обратиться внутрь себя и подумать о том, почему вы можете чувствовать то, что чувствуете. Также полезно обратиться к другу или члену семьи, который может дать совет со стороны.

Вместо того, чтобы зацикливаться на действиях своего партнера, вы можете попробовать заняться собой: заняться своим любимым хобби, отправиться на прогулку, чтобы очистить голову, вести дневник, заняться йогой или медитацией, например. Все, что помогает вам чувствовать себя спокойно и хорошо о себе!

Поговорите с профессионалом в Relish

В конце концов, постоянное возгорание — это то, что нужно решать в отношениях, потому что оно мешает здоровому и необходимому общению. Если кажется, что самостоятельное решение проблемы не помогает, всегда можно обратиться к опытному специалисту. Это не обязательно должна быть традиционная, дорогая терапия!

Если вы полны решимости спасти свои отношения от ловушек ограждения, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к Relish, приложению для коучинга отношений. Это менее дорогой и более современный способ получить профессиональную консультацию по отношениям. Профессиональные тренеры по отношениям в Relish обучены помогать вам справляться с коммуникативными проблемами в ваших отношениях, включая возражение и критику, которая часто провоцирует возражение. Тренеры по отношениям помогут вам и вашему партнеру оценить ваши отношения, поставить цели и двигаться к достижению этих целей с помощью управляемых и действенных планов.

Если ваши отношения омрачены каменной стеной, у вас все еще есть шанс справиться с этим! При некоторой самоотверженности, самоанализе и улучшенных коммуникативных навыках вы и ваш партнер сможете вернуться на путь восстановления счастья , которого вы оба заслуживаете.