Нервничать? 9 способов встряхнуться, работая дома
Опубликовано: 2022-01-29Любой, кто впервые начал работать из дома в этом году, вероятно, испытал некоторые преимущества и некоторые недостатки своей новой ситуации. Видя, что хороших новостей в наши дни не хватает, я хочу сосредоточиться на хороших вещах. Удаленная работа дает фантастические преимущества. Давайте посмотрим, как мы можем использовать эти преимущества, чтобы встряхнуть нашу рутину, когда мы чувствуем, что она застопорилась.
Недавно я задал этот вопрос некоторым друзьям, коллегам и знакомым: «Какие положительные результаты вы внесли после работы из дома?»
Их ответы указывают на то, как вы можете попробовать изменить свой распорядок работы на дому, если он кажется вам утомительным, непродуктивным или иным образом устаревшим.
1. Прежде всего пересмотрите свою повестку дня
Без поездок на работу утром у вас может быть больше гибкости с точки зрения времени и того, как вы его используете. Моя сестра упомянула, что полностью изменила свой утренний распорядок в лучшую сторону. Вместо того, чтобы ехать в метро, она теперь просматривает свою электронную почту и список дел, выпивая кофе и завтракая. Затем она идет на прогулку, прежде чем по-настоящему погрузиться во что-то в свой рабочий день. Другими словами, она ориентируется на повестку дня, а затем дает себе время обработать ее.
Хотя для нее это в новинку, эта стратегия пересмотра того, что нужно сделать, прежде чем приступить к работе, существует уже давно. Это распространено среди организованных и эффективных людей, потому что предотвращает неожиданности, такие как забытые встречи в календаре, и дает возможность скорректировать свое мировоззрение и намерения на день.
2. Делайте больше перерывов
Несколько человек сказали мне, что с тех пор, как они начали работать из дома, их отношение к перерывам резко изменилось в лучшую сторону. В частности, я слышал, что люди чаще делают перерывы, когда они им нужны. Это может предотвратить напряжение глаз и другие травмы. Перерывы также помогают предотвратить выгорание.
Работая в офисе, легко почувствовать молчаливое осуждение, если вы уходите из-за стола слишком часто или слишком долго, и это может помешать людям делать перерывы. Дома этого давления может вообще не быть, что облегчает ментальную паузу, когда она вам нужна. Хитрость в том, что вы должны сделать это на самом деле. Поскольку у вас может быть меньше перерывов (за исключением Zoom Meetings), вы можете обнаружить, что на самом деле забываете делать перерывы. Если вы обнаружите, что это происходит, установите оповещения, будильники и напоминания — все, что вам подходит.
Важно признать, что для людей, на которых возложены обязанности по уходу, пребывание дома, скорее всего, будет означать, что некоторые (возможно, многие) из ваших перерывов будут посвящены помощи детям, другим людям или домашним животным. В этом случае ваши перерывы могут показаться обязанностями или отвлекающими факторами, а не моментами отдыха. Это один из способов, которым пандемия коронавируса непропорционально затронула женщин, на которых лежит непропорционально большая доля этих обязанностей.
3. Спите больше
Когда вам не нужно ездить на работу и вам не нужно тратить столько времени на то, чтобы привести себя в презентабельный вид в течение дня, вы, возможно, отыграли небольшой кусок времени. Если вы используете это дополнительное время, чтобы поспать немного дольше, браво! Не недооценивайте силу того, чтобы больше спать. Если вы можете получить дополнительные 25 минут сна в день, это более двух часов дополнительного сна в течение пятидневной рабочей недели.
Сон помогает нам восстановиться после дня, а также лучше функционировать, когда мы бодрствуем. Если вы хотите иметь возможность сосредоточиться и хорошо работать, вам также нужно хорошо спать. Чтобы выспаться достаточно и получить качественный сон, требуется время, и дополнительные 15 или 30 минут каждый день добавляются. Чтобы получить некоторые идеи о том, как больше и лучше спать, прочитайте нашу статью о том, как технологии могут помочь (и навредить) вашему сну. Мы также собрали лучшие технологии для хорошего сна.
4. Напишите свой список дел по-другому
Джоди Харрис — личный тренер, которая уже несколько лет ведет свой бизнес из дома. Она рассказала мне, что когда она перешла от офисной жизни к самозанятому человеку, работающему из дома, она сделала одно крошечное изменение, которое имело огромный положительный эффект. Она перестала составлять ежедневный список дел и вместо этого составила еженедельный список.
Это, по ее словам, помогло ей по-другому взглянуть на то, насколько она может перемещать задачи и встречи, чтобы заставить их работать вместе. Ежедневный список дел был слишком строгим.
Если вы упираетесь в стену из-за возможности работать из дома, попробуйте изменить способ написания списка дел. Вы можете попробовать еженедельный список или вообще попробовать другой метод организации своих задач — например, перейти от ведения списков к использованию канбан-доски.
5. Измените свое рабочее время
Посвятить себя фиксированному рабочему дню может стать отличной привычкой. Однако, если вы какое-то время работали из дома и вам нужно изменить свой распорядок дня, изменение графика — это, безусловно, один из способов сделать это.
Если вы можете установить свои собственные часы, вы можете сдвинуть весь день на час или два в любом направлении или разделить день по-другому. Что происходит, когда вы работаете в течение двух часов рано утром, а затем два часа занимаетесь йогой и принимаете горячий душ, прежде чем вернуться к делу? Каково было бы прекратить работу на час раньше, чем сейчас, а затем потратить час после ужина, чтобы закончить? Помните, что изменения, которые вы вносите, не должны быть постоянными, поэтому, если они вам не подходят, вы всегда можете вернуться к своему прежнему графику. Однако не бойтесь экспериментировать со своим графиком, если вам нужно что-то изменить.
6. Избавьтесь от нерешительности во время обеда
Работа ближе к личному холодильнику может быть болезненной, но она также позволяет вам питаться по-другому во время работы. Если вы раньше покупали обед, когда работали в офисе, вы могли заметить, что экономите много денег, питаясь дома. Однако решение о том, что есть и когда, может действительно истощить энергию некоторых людей. Итак, что вы можете изменить в своих обеденных привычках, работая дома?
Мой партнер, который работает из дома с середины марта, обнаружил, что отказ от решения о том, что и когда есть, действительно помогает ему не думать о еде. Он готовит один и тот же обед каждый день и в одно и то же время каждый день. Это всегда бутерброд с поджаренным хлебом, и хотя в один день он может использовать индейку, а в следующий — ростбиф, остальные начинки и приправы обычно остаются прежними. Ему не нужно думать об этом, и он точно знает, сколько каждого предмета нужно купить, когда мы покупаем продукты. Эта тактика хороша, если вы боретесь с едой дома.
Если вы предпочитаете больше разнообразия и не чувствуете себя подавленным выбором обеда, то работа на дому позволяет вам экспериментировать с новыми продуктами, что является таким преимуществом. Тем не менее, для тех, кто борется, выберите время и еду для обеда и придерживайтесь их. Наборы еды могут быть отличным вариантом для тех, кто считает, что планирование наперед менее напряжно, чем решение в данный момент. Бонус в том, что вы можете работать над некоторыми блюдами, которые в противном случае у вас не было бы времени приготовить. Смузи и супы Daily Harvest — отличные здоровые варианты, и супы Ramen Hero тоже заслуживают внимания — если вы не возражаете против лишних денег и калорий.
Рекомендовано нашими редакторами
7. Платье для случая
Многие люди говорили мне, что им нравится иметь возможность одеваться скромно, работая из дома. Управляющий редактор PCMag Джеффри Л. Уилсон упомянул, что хождение босиком в течение всего дня сделало его заметно более комфортным. Другие сказали, что в пижаме или свободной одежде они не только чувствуют себя лучше, но и делают их счастливыми.
Однако, если вы застряли в своей работе из дома, смена одежды также может помочь изменить ваше мышление. Подходящий для работы наряд, обувь и все такое прочее заставляет некоторых людей чувствовать себя более уверенно. Точно так же некоторые люди обнаруживают, что одевание в определенное время дня помогает им выработать привычку начинать работу в определенное время. Попробуйте это перед следующей встречей или для телефонных или видео-собеседований. Вы можете сбросить свои красивые туфли, когда все закончится.
8. Настройте свое рабочее пространство
В офисе мы не всегда можем выбрать мебель, освещение, температуру, близость к окнам и другие элементы рабочего пространства. Дома у вас может не быть офиса, и вы не сможете купить всю новую мебель для своего рабочего места, но вы можете настроить свое рабочее место другими способами, чтобы сделать свой день ярче.
Начните с проверки того, что ваше пространство удобно и безопасно с точки зрения эргономики. Эксперт по эргономике, у которого я брал интервью, объяснил, что вы можете использовать обычные предметы в доме, такие как небольшая подушка для поясничной поддержки, чтобы улучшить свою настройку. Дома вы также можете добавить свечи или ароматические диффузоры, которые обычно не приветствуются в общем офисе. Принесите несколько растений в горшках, чтобы поднять себе настроение и очистить воздух. В хорошо цитируемом исследовании НАСА «Чистый воздух» названы несколько распространенных комнатных растений, которые хорошо очищают воздух в помещении.
Кроме того, если вам что-то нужно для комфортной работы, например мышь, клавиатура или монитор, спросите у своего работодателя, может ли он покрыть расходы. Организации нередко имеют бюджет на расходные материалы — спросите!
9. Потягивайтесь, слушайте музыку, читайте
Одна реальность пребывания в офисе заключается в том, что вас постоянно видят другие: ваши коллеги, ваш начальник, глава организации, стажеры. В этих общих пространствах есть определенные вещи, которые люди стараются не делать, потому что это может выглядеть плохо. Например, если вы взяли книгу и читаете за своим столом на 10 часов, кто-то может прийти к выводу, что вы бездельничаете, а не делаете необходимый перерыв, занимаясь тем, что вам нравится.
Не выходя из дома, гораздо проще заниматься тем, что нам нравится, в качестве короткого перерыва. Встаньте на пол и потянитесь. Играйте на музыкальном инструменте или танцуйте под музыку без наушников. Такие перерывы не только обогащают нашу жизнь, но и могут дать нам столь необходимый умственный переключатель, чтобы, вернувшись к работе, мы могли увидеть проблему в другом свете или обрести свежие идеи.
Дополнительные советы по работе из дома
Если вы новичок в удаленной работе или все еще приспосабливаетесь, ознакомьтесь с другими моими советами по работе из дома. Некоторые из них характерны для жизни в мире COVID-19, когда дети, партнеры и соседи по комнате также могут быть дома с вами, и у вас может не быть вариантов дополнительных рабочих мест, таких как кафе и коворкинги. Другие советы применимы к удаленной работе в любое время. Это может занять некоторое время, чтобы приспособиться, и это помогает время от времени проверять себя, чтобы оценить, что работает, а что нет.