Будьте организованы: как получить максимальную отдачу от вашего фитнес-трекера

Люди постоянно спрашивают меня о том, какой фитнес-трекер лучше купить. Я люблю трекеры активности и думаю, что они могут оказать реальную услугу, помогая людям лучше понять свой уровень физической подготовки, проблемы с контролем веса и сон. Они также могут быть отличными мотиваторами для изменений. Но я также уважаю их ограничения.

Фитнес-трекеры, мониторы сердечного ритма, трекеры сна и весы для ванной, подключенные к Wi-Fi, сами по себе не решают проблемы со здоровьем. Что они могут сделать, так это прояснить и систематизировать информацию о вашем теле, чтобы вы могли понять ее.

точность

Имеет ли значение точность?

Я читал те же исследования, что и все остальные, о том, точны ли фитнес-трекеры и оптические пульсометры на некоторых из них.

В какой-то степени точность не так уж и важна. Фитнес-трекеры не идеальны, но они не должны быть такими, чтобы вы могли получить от них то, что вам нужно.

Вы когда-нибудь приходили к врачу, и медсестра взвешивала вас, когда (ох!) ваша одежда еще не снята? Если вы не страдаете серьезным недостатком веса или у вас есть определенное заболевание, которое требует от вас тщательного отслеживания веса, врачу все равно, весите ли вы 150 фунтов или 152 фунта, поэтому вес вашей одежды не меняет картины врача. ваше общее состояние здоровья. Точно так же не имеет большого значения, делаете ли вы 12 000 шагов в день или 12 300. В любом случае, вы все еще на том же уровне.

Что касается подсчета шагов, то важно выяснить ваш базовый уровень и решить, поддерживать ли его или увеличивать с течением времени (или, возможно, уменьшать его, хотя я считаю, что это незначительное меньшинство людей). Неважно, прошел ли я сегодня 9 852 шага. Но важно то, что в среднем я получаю 10 000, и если моя цель — меньше сидеть и больше двигаться, я бы хотел, чтобы этот средний показатель увеличился, скажем, как минимум на 2 000. Нужно увеличить на хорошую сумму.

Некоторые фитнес-трекеры на самом деле делают акцент на какой-то придуманной системе «баллов», а не на шагах, и я думаю, что это попытка помешать людям отвлекаться на идею «шагов». Вместо этого очки заставляют вас думать об общем движении и активности. Приложение Misfit, например, позволяет вам видеть количество шагов, если вы хотите, но ставит точки впереди и по центру. Вышедшая из употребления линейка трекеров Nike FuelBand сделала то же самое.

Я уже критиковал балльную систему за ее бессмысленность, но она доказывает, что «шаги» вообще не имеют большого значения. Это больше о том, увеличиваете ли вы свое общее движение измеримо по сравнению с исходным уровнем.

Точность частоты сердечных сокращений в состоянии покоя аналогична, опять же, за исключением случаев, когда у вас есть определенное заболевание, которое требует, чтобы вы внимательно и точно следили за частотой сердечных сокращений в состоянии покоя. Тем не менее, для остальных из нас приблизительная фигура или зона достаточно хороша для того, чтобы получить представление о вашем общем уровне физической подготовки.

Если мой пульс в состоянии покоя составляет 58 ударов в минуту утром и 62 на следующее утро, это нормально. Это не будет одно и то же каждый день. Если одно устройство говорит мне, что мой пульс в состоянии покоя составляет 61, а другое — 64, на самом деле не имеет значения, какой из них «правильный» или более точный, потому что оба они находятся на приблизительном уровне. Однако, если я возьму свой собственный пульс с помощью пальцев и оценю его в 60 ударов в минуту, а затем использую устройство, которое говорит, что мой пульс составляет 85 ударов в минуту, это слишком далеко. Одно из моих измерений, вероятно, неверно.

В определенном диапазоне точность персональных устройств для отслеживания здоровья, таких как фитнес-трекеры и мониторы сердечного ритма, которые не регулируются FDA, не имеет большого значения. Вам просто нужно развить разумное представление о том, что означает, что числа находятся в одном и том же диапазоне. Иногда вы можете догадаться, взглянув на варианты, которые фитнес-трекеры предоставляют для целей, которые вы можете установить.

Вам нужен монитор сердечного ритма?

Нужно ли вообще отслеживать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя — это совсем другой вопрос. Многие люди, которые спрашивают меня о фитнес-трекерах, говорят, что им нужен датчик сердечного ритма. «Хорошо. Что ты будешь делать со своим сердечным ритмом?» — спрашиваю я.

runtastic-час

Дело в том, что вам не нужен оптический пульсометр на фитнес-трекере для записи пульса в состоянии покоя . Существуют бесплатные мобильные приложения, которые измеряют частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и регистрируют данные с течением времени, чтобы дать вам базовое среднее значение. Два примера: Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) и Instant Heart Rate от Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Использование данных о частоте сердечных сокращений во время упражнений или тренировок — это совсем другая история. Когда вы активны, информация о частоте сердечных сокращений становится действительно ценной. Людям, которые только начинают заниматься фитнесом, например, может потребоваться проверить, достаточно ли высока их частота сердечных сокращений, чтобы упражнение приносило им пользу. Другим, возможно, придется быть осторожными, чтобы не слишком напрягать свое сердце, если они новичок в тренировках. Бегуны и велосипедисты повышают свою выносливость с помощью тренировок, которые могут не приближаться к максимальному безопасному сердечному ритму, но заставляют мышцы работать с умеренной скоростью в течение длительных периодов времени. Есть много способов использовать данные о частоте сердечных сокращений во время тренировки, но если вы не планируете использовать монитор сердечного ритма таким образом, вам следует задаться вопросом, нужно ли вам покупать более дорогой фитнес-трекер, в котором он есть.

В чем разница между шагами и активностью?

Я уже упоминал о разнице между подсчетом шагов и активностью, но об этом можно сказать еще больше.

Если вы просто пытаетесь чаще вставать с дивана, вам подойдет подсчет шагов. Но если у вас действительно есть планы увеличить частоту сердечных сокращений и тренировки, вам нужно начать отслеживать активность.

Активность, на языке фитнес-трекеров, включает в себя упражнения и физическую активность, которую вы выполняете в течение определенного времени. Это может быть занятие на эллиптическом тренажере или игра в баскетбол для развлечения. Это может быть быстрая прогулка во время обеденного перерыва, но периодические прогулки от рабочего стола до туалета не считаются.

Мероприятия

Наиболее полезные трекеры активности различают активность и подсчет шагов. Некоторые из них автоматически распознают, когда вы начинаете и заканчиваете занятие, например, Fitbit Alta ($129,95 в Fitbit) и Misfit Ray. Эти устройства замечают, когда вы покачиваете и толкаете свое тело больше, чем обычно.

Другие трекеры позволяют вам вручную записывать активность, нажимая кнопку, что лучше, если вы хотите точно контролировать время начала и окончания, как это делают многие бегуны. Garmin Vivoactive (129,95 долл. США в Fitbit) использует этот метод, как и почти любое другое устройство, представляющее собой гибрид беговых часов и фитнес-трекера. Fitbit Charge HR (129,95 долл. США в Fitbit) также имеет таймер запуска / остановки для занятий, хотя они не удваиваются как часы для бегунов.

Вы можете отслеживать занятия без устройства для отслеживания фитнеса, если используете хорошее приложение для отслеживания фитнеса. Одним из моих любимых является Strava, и у него есть специальная функция для подписчиков Premium, которая называется Strava Suffer Score. Когда вы записываете активность с помощью Strava и носите совместимый пульсометр (он также работает с измерителями мощности велосипеда), приложение подсчитывает баллы, которые сообщают вам не только о том, как долго вы тренировались, но и насколько интенсивно. Оценка основана на том, каких зон сердечного ритма вы достигли и как долго оставались в них. Это разумный способ использовать данные о частоте сердечных сокращений и действиях для отслеживания и улучшения вашей физической формы. Короче говоря, это намного умнее, чем ежедневная проверка количества пройденных шагов.

Почему вы отслеживаете свой сон?

Зачем ты отслеживаешь свой сон? Может быть, это потому, что вам любопытно, сколько вы спите, или, может быть, это потому, что вы плохо спите и хотите понять, почему.

Эти две причины радикально отличаются друг от друга. Любой старый трекер сна удовлетворит ваши потребности, если все, что вы хотите знать, это сколько часов и минут вы спите каждую ночь. Но если вы пытаетесь выяснить, что не так с вашим сном, вам нужно больше информации.

Независимо от того, используете ли вы фитнес-трекер для измерения сна или более сложное устройство на основе кровати, такое как Sleepace RestOn или Misfit Beddit, вам нужно начать смотреть, как данные о сне коррелируют с другими факторами в вашей жизни. Если вы бесцельно просыпаетесь в течение ночи, вам также следует посмотреть на свои фазы или циклы сна, чтобы точно определить, как вы спите, прежде чем вас побеспокоят. Пробуждение от мертвого сна и пробуждение от легкого сна могут иметь разные причины.

Сравните данные о сне с другими данными, которые вы записываете, такими как ежедневная активность и потребление пищи. Есть ли корреляции? Плохо спите после малоактивного дня или ворочаетесь от боли в ногах после долгой пробежки? Я не знаю ни одного приложения, которое делает это хорошо, но вы также можете независимо отслеживать потребление алкоголя и кофеина при поиске факторов, которые могут влиять на ваш сон.

Какие другие фитнес-устройства следует использовать?

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы получить более четкое и четкое представление о своем здоровье и физической форме, есть несколько продуктов, которые я рекомендую добавить в домашнюю аптечку.

Счетчик калорий . В частности, для похудения подсчет калорий имеет огромное значение. MyFitnessPal — лучшее приложение и веб-сайт для подсчета калорий. Оно работает с большинством трекеров активности, чтобы сбалансировать потребляемые калории и калории, сожженные во время занятий. Используйте его ежедневно и неукоснительно для достижения наилучших результатов.

MyFitnessPal

Умная шкала . Лучшие напольные весы теперь оснащены Wi-Fi и Bluetooth, что позволяет им отправлять результаты вашего взвешивания прямо в приложение, чтобы вы могли легко их отслеживать. При использовании в сочетании с фитнес-трекером и приложением для подсчета калорий вы сможете увидеть корреляцию с течением времени между тем, сколько упражнений вы делаете, сколько вы едите и сколько вы весите. Анализатор тела Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (на фото), один из вариантов выбора нашей редакции, также измеряет частоту сердечных сокращений в состоянии покоя через ваши ноги, поэтому вы получаете дополнительную точку данных.

висингская шкала

Другой выбор редакции, QardioBase, имеет режим беременности, который отключает все функции биоэлектрического импеданса (плохо как для младенцев, так и для кардиостимуляторов) и заменяет число на весах счастливым лицом. Это замечательная функция для женщин, которые хотят отслеживать свой вес во время беременности, чтобы поделиться с поставщиками медицинских услуг, но не хотят каждый день смотреть на цифры.

temptraq

Умный термометр . Умный термометр не нужен для ежедневного отслеживания, но когда кто-то заболевает, особенно младенцы и дети, здорово иметь его дома. Умные термометры обычно представляют собой клейкую повязку, которая следит за температурой тела и предупреждает смотрителя об изменениях через подключенный смартфон.

Примером является TempTraq. Это одноразовая повязка с термометром внутри и батареей, которой хватает на 24 часа. Вы наносите его на тело больного ребенка возле подмышки. Если температура ребенка достигает определенной отметки, которую вы можете установить, приложение уведомляет вас об этом. Мне также нравится, что он сохраняет историю температуры ребенка, поэтому, если вам в конечном итоге придется обратиться к врачу, у вас будет четкая запись, включая временные метки, которыми легко поделиться.

Опять же, вам не нужен смарт-термометр постоянно, но когда ребенок заболевает, иметь его под рукой замечательно.

Получите это вместе

По мере того, как вы добавляете больше устройств для отслеживания своего здоровья, вы можете обнаружить, что застряли с несколькими разными приложениями, а не с одним централизованным местом для просмотра данных о вашем здоровье. Это может затруднить определение корреляции между различными показателями.

Это помогает использовать устройства одного и того же производителя. Например, интеллектуальные весы Polar Balance хороши сами по себе, но в сочетании с фитнес-трекером и пульсометром Polar они дают много полезных советов о том, как изменить свой образ жизни, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Кроме того, вы можете видеть свой вес, дневную активность, сон и тренировки в одном интерфейсе.

Вы можете собирать разрозненные данные вместе с некоторыми сторонними приложениями, такими как Apple Health и Microsoft Healthvault. Оба позволяют вводить дополнительные данные, такие как результаты анализа крови от врача.

Когда вы думаете об отслеживании в долгосрочной перспективе, имеет смысл использовать технологии там, где это возможно, а не просто отслеживать в голове или в блокноте. Технологии помогают нам уменьшить количество ошибок, возникающих из-за ручной записи, и выявить тенденции с течением времени. Он может предупредить нас, когда мы спотыкаемся, и дать нам персонализированные рекомендации, как вернуться на правильный путь.