Вам нужен цифровой детокс?

Бывают моменты, когда я хочу бросить социальные сети, бросить свои мобильные телефоны стае волков и никогда больше не думать об электронной почте. Удобство технологии «в любое время и в любом месте» может иметь темную сторону, когда мы позволяем ей проникать в нашу личную жизнь. Если вы обнаружите, что у вас возникают подобные мысли, возможно, пришло время сделать цифровой перерыв.

На следующей неделе, 4 и 5 марта, люди обещают укрепить свою самодисциплину и отказаться от технологий во время Национального дня отключения от сети, мероприятия, которое позволяет людям попробовать цифровую субботу или цифровую детоксикацию. Прежде чем делать поспешные выводы о том, что значит «отключиться», взгляните на само обещание:

«Я обещаю отключиться от сети во время Национального дня отключения от сети 4-5 марта 2016 года. Я понимаю, что первый важный шаг — отключиться как можно дольше, даже если это не весь день».

Национальный день отключения от сети проводится организацией Reboot, которая продвигает цифровой шаббат. Когда я впервые услышал словосочетание «цифровой шабаш», я отнесся к нему с некоторым сомнением из-за ряда предположений о том, что означают эти слова. В разговоре с Таней Шевиц, пресс-секретарем Reboot и Национального дня отключения от сети, я обнаружил, что цифровой шабаш, как она объяснила, гораздо более практичный и нюансированный, чем я предполагал.

Что такое цифровая суббота?
Цифровая суббота — это регулярно запланированное, повторяющееся время, когда можно отложить в сторону технологии и пообщаться с собой и другими. Хотя цифровая суббота действительно была вдохновлена ​​еврейской субботой (Национальный день отключения от сети происходит из более раннего проекта под названием «Манифест субботы»), цифровая суббота вовсе не религиозна и даже не обязательно строга.

Принципы цифровой субботы, изложенные в манифесте, касаются как заботы о себе и наслаждения жизнью, так и отказа от технологий.

Каковы правила цифровой субботы?
Самое важное, что я узнал о цифровом шабаше от Шевица, это то, что нет жестких и быстрых правил. Цифровая суббота — это не обязательно полное отчуждение от технологий, а, скорее, отказ от технологий таким образом, который имеет для вас наибольший смысл.

«Наша миссия — побудить людей взять цифровой шабаш или цифровой перерыв и сделать его индивидуализированным», — сказал Шевиц, когда мы разговаривали по телефону. Она сказала, что если бы были строгие правила, никто бы этого не делал. Это должно иметь смысл для вас и приносить вам пользу, если вы собираетесь этим заниматься. «Это ваш перерыв», — сказал Шевиц.

Например, некоторые люди каждую ночь выделяют несколько часов, скажем, с того момента, как их дети возвращаются из школы, до момента, когда они ложатся спать, когда они не используют свои смартфоны. Другие люди соблюдают цифровую субботу в те же часы, что и еврейскую субботу, с захода солнца в пятницу до заката в субботу. Некоторые люди могут выбрать цифровую паузу, когда они не используют никаких экранов, кроме как в компании других, например, при просмотре фильма с друзьями. Вы можете отказаться от подключенных к Интернету устройств на все выходные, если только вам не нужны Google Maps. Что бы ни работало.

Цифровой детокс или цифровой шабаш?
Цифровая суббота немного отличается от цифровой детоксикации, хотя чем больше я узнавала об этих двух терминах, тем больше они звучали одинаково. Как и в случае с «цифровой субботой», когда я впервые услышал термин «цифровой детокс», он меня оттолкнул из-за моих предположений о его значении и неправильном использовании слова «детокс» в индустрии альтернативного здоровья.

«Цифровая детоксикация происходит в течение более длительного периода времени», — сказал Шевиц. «Разница на самом деле заключается в регулярном перерыве по сравнению с недельным или двухнедельным перерывом, во время отпуска или в какой-то определенный период».

Орианна Филдинг, основатель компании Digital Detox Company, интерпретирует это иначе. То, как она описывает цифровой детокс, больше похоже на установление повседневных правил и привычек по разумному использованию технологий, а вовсе не на то, чтобы неделю сидеть на отдаленном острове без электричества.

«Я большой сторонник цифровой детоксикации периодически в течение дня, как можно чаще, будь то на работе или дома», — сказал мне Филдинг по электронной почте. «Короткие периоды отключения от сети также могут оказать положительное влияние, помогая нам сделать паузу и восстановить цифро-аналоговый баланс в нашей жизни».

Филдинг, который также написал Unplugged: How to Live Mindfully in a Digital World , рекомендует создать зоны, свободные от цифровых технологий, такие как ванная комната и спальня. Она добавила, что если вы используете свой телефон в качестве будильника в спальне, то, возможно, вам нужно купить будильник. Она также сторонник того, чтобы во время еды рядом не было телефонов.

Кому нужна цифровая суббота или детокс?
Я прошу Шевица назвать мне признаки того, что человеку может понадобиться цифровая детоксикация или суббота. Она сказала, что любой из них может быть полезен для тех, кто испытывает стресс или чувствует, что у них есть проблема с поддержанием границ с их технологиями. По иронии судьбы, обычно именно технология вызывает стресс в первую очередь.

«Сейчас ожидается, что вы всегда доступны, что вы будете реагировать на каждый звонок, звон, гудение и звуковой сигнал вашего телефона, и это не просто работа, а поток технологий, обрушившихся на вас: информация, электронные письма, Facebook, Twitter, Instagram», — сказал Шевиц. «Мы все постоянно находимся в информационной перегрузке. Она исходит не только от работы, но и от друзей, семьи, источников новостей — из всех источников.

«Когда вы можете пройти цифровую детоксикацию, это не только работа, но и все такое. Отдохнуть от ожидания, что вы ответите или что вы будете постоянно публиковать то, что происходит в вашей жизни, — просто отдохнуть от технологии и ощущение настоящего освобождают. Дело не только в работе. Это действительно все. Быть отключенным от сети и получать удовольствие от жизни, а также возможность расслабиться без этого потока технологий», — сказала она.

Что вы можете ожидать?
Какие преимущества вы можете ожидать от цифровой субботы или детокса? И Филдинг, и Шевиц согласны с тем, что основным преимуществом является омоложение.

Если я позволю себе немного поболтать: существует теоретическая модель под названием «Сохранение ресурсов Хобфолла», которую часто цитируют в исследованиях производительности. По сути, это говорит о том, что у людей есть внутренние ресурсы, которые мы используем, чтобы выполнять работу, справляться с трудностями и вообще справляться с жизненными стрессами. В течение дня, когда мы работаем и живем, эти ресурсы истощаются. Нам нужны перерывы (перерывы на обед, выходные, праздники), чтобы наши внутренние ресурсы восполнялись. Если мы никогда не делаем перерыв в технологиях, возможно, мы не даем нашим внутренним ресурсам возможности восстановиться, что объясняет, почему люди, которые не делают перерыв, испытывают стресс. Это также объясняет, почему люди чувствуют себя обновленными и возрожденными после цифровой детоксикации или субботы.

Филдинг выразил это следующим образом: «Отключение от цифровых устройств на какое-то время, каким бы коротким оно ни было, дает вам возможность посмотреть вверх, воссоединиться с собой и окружающими реальным образом и восстановить баланс, давая вам возможность замедляйтесь, выполняйте одно задание и, самое главное, помните, что есть «вы» с жизнью за пределами двухдюймового экрана».

По словам Шевица, новички могут чувствовать себя неловко, когда впервые пробуют цифровой день отдыха или детоксикацию. «Мы привыкли быть подключенными 24/7. Люди беспокоятся об отключении от сети, но они также чувствуют, что им что-то нужно, что им нужно что-то менять, потому что они зависимы от технологий и перегружены постоянным подключением».

С чего начать

1. Установите основные правила
Прежде чем сделать перерыв в технологиях, установите несколько основных правил. «Слишком легко взять трубку телефона или включить компьютер и прокрутить Facebook, начать писать или звонить», — сказал Шевиц. Знайте, прежде чем начать, где вы будете проводить линию.

2. Расскажите людям, когда вы недоступны
Убедитесь, что вы сообщаете людям, когда вы будете недоступны. Тот факт, что вы не в сети, не означает, что вы не можете общаться, когда будете в автономном режиме и когда вернетесь.

3. Расскажите VIP-персонам, как с вами связаться
Вы можете (и должны) оставаться на связи с очень важными людьми. Убедитесь, что ключевые люди знают, как лучше всего связаться в случае чрезвычайной ситуации. Они могут позвонить вам на телефон, а не писать текстовые или электронные письма, или, может быть, вы попросите их позвонить на телефон того, кто обычно с вами.

4. Выработайте привычку, куда вы кладете свой телефон
Выберите специальное место для телефона, пока у вас перерыв в технологиях, в качестве напоминания о том, чтобы не смотреть на него без необходимости. Откладывание телефона также сигнализирует семье и друзьям, что вы обращаете внимание на них, а не на экран. Филдинг любит переключать свой телефон в режим полета и оставлять его в сумочке. Reboot продает спальные мешки для мобильных телефонов, которые служат напоминанием оставить телефон в покое.

5. Примите залог
4-5 марта — Национальный день отключения от сети. Вы можете взять на себя обязательство и дать своей первой технологии передышку. В Лос-Анджелесе и Сан-Франциско проводятся живые мероприятия, посвященные Национальному дню отключения от сети, на которые может прийти любой желающий, чтобы узнать больше и испытать цифровую паузу вместе с другими. Знайте, прежде чем идти, что вас попросят проверить ваш смартфон у двери.