5 способов сократить использование социальных сетей
Опубликовано: 2022-01-29«Не могу поверить, сколько времени я трачу на Facebook», — сказал мне друг. «Не похоже, что там больше есть что-то хорошее или интересное. Мне действительно нужно просто избавиться от этого». Мой друг не один. Многие люди чувствуют, что не получают от социальных сетей мало пользы, но продолжают использовать их больше, чем им хотелось бы, часто в ущерб своей продуктивности и психическому благополучию.
Facebook не единственный нарушитель. Люди постоянно поднимают руки в Twitter, Instagram, Snapchat, TikTok и других приложениях и веб-сайтах. Тем не менее, не все хотят навсегда отказаться от социальных сетей.
Вы можете полностью покинуть социальные сети в поисках более личной жизни или воздерживаться от них в течение года, чтобы свести к минимуму FOMO и посмотреть, изменитесь ли вы в результате и как. Или вы могли бы применить более сбалансированный подход и оставить социальные сети в своей жизни, но научиться лучше управлять тем, сколько времени вы тратите на них. Есть много методов и инструментов, которые помогают.
Если вы не хотите бросать холодную индейку, вы можете ограничить количество времени, которое вы проводите в социальных сетях в день. Например: «Я буду проводить в Instagram не более 10 минут в день» или «Я буду проводить во всех социальных сетях не более 15 минут в день».
Независимо от того, как вы ее реализуете, эта стратегия далеко не надежна. Когда вы ограничиваете свое время, а не уходите, нет никакой гарантии, что вы не нарушите правила, которые установили для себя. Какие бы препятствия вы ни ставили на своем пути, вы всегда сможете их обойти.
Да, есть обходные пути, но суть не в этом. Дело в том, чтобы:
1) Заранее решите, какие отношения вы хотите иметь с социальными сетями.
2) Установите правила для себя.
3) Создавайте препятствия, которые заставят вас задуматься, прежде чем вы отклонитесь от своих правил.
4) Придерживайтесь своих намерений.
Вот некоторые из инструментов и стратегий, которые могут помочь. Имейте в виду, что вы можете использовать их одновременно.
1. Отслеживайте время, проведенное в социальных сетях
Вам может казаться, что вы проводите слишком много времени в социальных сетях, но насколько это слишком много? Насколько вам нужно сократить? Вы не сможете узнать ответы, пока не измерите то, что делаете сейчас.
RescueTime — это приложение для всех основных платформ, которое отслеживает количество времени, которое вы проводите на разных сайтах и в разных приложениях. Он также может блокировать сайты, которые, по его мнению, больше всего вас отвлекают (подробнее об этом в следующем разделе). Однако Apple ограничивает объем отслеживания на своих мобильных устройствах, поэтому вам может потребоваться использовать для этого отдельный инструмент.
В iOS есть встроенный инструмент Screen Time, который отслеживает, сколько времени вы тратите на свой iPhone, включая точное количество минут в разных приложениях. На главном экране проведите вправо, чтобы найти сводку. Коснитесь сводки, чтобы углубиться в нее.
Google имеет аналогичную функцию на некоторых своих телефонах под названием «Благополучие». Есть и другие сторонние приложения для Android. PCMag не проверял ни одно из них, но вы можете выполнить поиск по запросу «приложения для отслеживания использования телефона» и найти то, которое вам подходит.
2. Используйте расширения для браузера, чтобы заблокировать сайты социальных сетей
На настольных компьютерах и ноутбуках одним из лучших инструментов, которые вы можете использовать для ограничения использования социальных сетей, является расширение браузера, которое блокирует доступ к выбранным вами сайтам. Некоторые из них также отслеживают время на сайтах и в приложениях, поэтому они могут выполнять двойную функцию.
RescueTime, о котором я упоминал выше, имеет функцию для премиум-пользователей, которая блокирует отвлекающие веб-сайты. Он называется FocusTime и определяет, какие сайты вас отвлекают, основываясь на вашей предыдущей истории. Когда вы включаете FocusTime, он блокирует все эти сайты на установленный вами период времени. Вы можете переопределить любой сайт, который приложение определило неправильно. FocusTime также интегрируется с другими приложениями, такими как Slack, где он может автоматически обновлять ваш статус, чтобы люди не беспокоили вас.
Несколько расширений браузера предлагают такую же функцию временной блокировки. Тот, который мне нравится, называется StrictWorkflow (бесплатно, Chrome). Он блокирует доступ к сайтам, которые вы выбираете всякий раз, когда выбираете этап целенаправленной работы, щелкнув значок на панели браузера.
StayFocusd — еще один хороший инструмент. Он позволяет навсегда блокировать сайты или устанавливать дневные ограничения по времени для разных сайтов. Он также позволяет блокировать определенные поддомены, определенные пути или страницы и даже определенные виды контента в домене, например видео.
Другой способ заблокировать веб-сайты — сделать это через домашний маршрутизатор. Как правило, есть раздел для фильтрации доменов. Если вы заблокируете основной веб-сайт, например Facebook.com, ни один веб-браузер в вашей сети не сможет открыть какие-либо страницы на Facebook.
Рекомендовано нашими редакторами
3. Активируйте ограничения по времени в мобильных приложениях Facebook и Instagram.
Начиная с iOS 12, вы можете устанавливать ограничения по времени для приложений и групп приложений, таких как социальные сети, игры и другие. Перейдите в «Настройки» > «Экранное время» > «Ограничения приложений» и выберите приложения или группы приложений, которые вы хотите включить. Затем установите дневной лимит времени. Вы также можете настроить, в какие дни недели это применимо.
Мобильные приложения для Facebook и Instagram также имеют функцию отслеживания времени. Эта функция отслеживает, сколько минут в день вы используете каждое из приложений, и дает среднее значение за день. У него также есть дополнительный лимит времени, который вы можете установить, сколько времени вы хотите тратить на приложение в день. Когда вы достигнете предела, уведомление в приложении сообщит вам об этом.
Настройка называется «Установить ежедневное напоминание». В Instagram это находится в разделе «Настройки» > «Ваша активность» > «Установить ежедневное напоминание». В Facebook найдите «Время на Facebook» в настройках.
Этот параметр не блокирует доступ к приложению и даже не выходит из системы. Он просто сообщает вам, когда вы достигли предела, а затем быстро исчезает. Однако это заставляет вас остро осознать, как быстро несколько минут серфинга в социальных сетях могут превратиться в 30.
4. Соблюдайте цифровую субботу
Вместо того, чтобы ограничивать использование социальных сетей несколькими минутами в день, почему бы не попробовать полностью сократить их на определенный период каждую неделю? Другими словами, соблюдайте цифровую субботу.
Подобно религиозной субботе, цифровая суббота — это период времени каждую неделю, когда вы отказываетесь от одних вещей, чтобы сосредоточиться на других. Например, вы можете отказаться от всех социальных сетей или всего интернета на выходных, чтобы сосредоточиться на семье, отдыхе и так далее.
С цифровой субботой вы сами устанавливаете правила. Вы можете сказать: «Никакого интернета с субботы до воскресенья, за исключением видеозвонков и GPS-карт для передвижения». Или ваше правило может быть таким: «Никаких телефонов или ноутбуков после обеда и никогда в спальне». Составьте правила, которые не только работают для вас, но и приносят желаемый результат.
5. Отключить уведомления
Не так давно я слышал статистику, что большинство владельцев смартфонов не меняют настройки уведомлений по умолчанию. Я был в шоке. Каждый должен настроить хотя бы некоторые уведомления, и если вы пытаетесь управлять своим использованием социальных сетей, вы обязательно должны это сделать.
Обязательно отключите звуковые уведомления для приложений социальных сетей, которые доставляют вам проблемы. Также отключите значки и баннеры. В следующий раз, когда вы войдете в приложение или на веб-сайт, вы увидите все свои новые уведомления; вам не нужно получать их сначала на телефоне, а затем второй раз в приложении. Один раз подойдет.
Как вы будете использовать свое вновь обретенное время?
Если вам удастся сократить время, проводимое в социальных сетях, как вы будете использовать свое новообретенное время? Подумайте, чем бы вы хотели заниматься вместо этого, будь то работа с большей сосредоточенностью или отдых без электронных устройств. Когда вы можете назвать то, чем бы вы хотели заниматься, это может помочь вам не сдаваться.